产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 丁翔 广东科技出版社 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 丁翔
• 广东科技出版社
• 女性健康

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：28134653543

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老

定价：39.00元

作者:丁翔

出版社：广东科技出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑

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◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？◆产后常见该怎么预防和护理？◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、的产后调养宝典。

目录

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Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小：补虚佳品

紫：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心，美容

苹果：解决产后难题

莲子：多种产后

红糖：，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺

莲藕：生新

莴笋：通乳下奶的“金菜”

山：新妈妈佳品

生姜：健脾的“呕家圣”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，

Part3产后常见不适与的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后，未成型前先

什么时候长

并不是不可去除的

，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6 体形与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复

不可不做的产后康复

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

内容提要

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在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

文摘

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作者介绍

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丁翔，北京市海淀区妇幼院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期理念。

产后调养与女性健康：重塑身心，焕发新生 本书深入探讨了女性在产后面临的生理、心理及生活方式上的全面变化，旨在提供一套科学、系统且个性化的调养方案。它不仅关注产后身体机能的恢复，更强调心灵的重建与长期健康维护的重要性，帮助新晋母亲们平稳度过“第四个三月”，为未来的健康打下坚实基础。 第一部分：产后身体的精微重建 第一章：产后生理恢复的黄金期 产后并非简单的身体复原，而是一次深层次的系统重塑。本章详细解析了产后子宫、盆底肌、内分泌系统的变化规律与恢复节点。我们将用通俗易懂的语言，解释剖腹产与顺产在恢复过程中的差异化需求。重点讨论恶露的性质、量变规律，以及何时需要警惕异常出血或感染。盆底肌的松弛是多数产后女性面临的共同问题，本书提供了一套循序渐进的凯格尔运动进阶指南，并区分了不同阶段的练习重点，避免过度训练导致的肌肉紧张。 第二章：营养摄入的精准匹配 母乳喂养与非母乳喂养的营养需求存在显著不同。本书摒弃了传统“大鱼大肉”的单一滋补模式，提倡“均衡、多样、温和”的饮食原则。针对产后体虚、气血亏损的特点，我们将重点介绍如何通过天然食材调理脾胃功能，促进对营养的吸收。详细列举了富含铁元素、钙质和维生素D的食物组合，并给出了针对性食谱，如针对产后便秘的膳食纤维优化方案，以及如何安全、有效地通过饮食来支持乳汁分泌。同时，章节会严肃指出，某些传统认知中的“发物”和过度油腻的食物，在特定恢复期可能带来的负面影响。 第三章：睡眠质量与精力管理 新生儿的到来彻底打乱了作息，睡眠不足是产后抑郁和身体机能下降的主要诱因之一。本章着眼于“碎片化睡眠”下的精力最大化策略。内容涵盖了如何识别高质量睡眠的标志，以及如何在有限的休息时间内，通过深呼吸练习和环境优化来提高睡眠效率。我们探讨了“小睡的力量”——如何科学安排白天简短的休息，以弥补夜间不足。对于夜间喂养带来的疲惫感，书中提出了家庭成员间如何有效分工，保障母亲核心休息时间的方法论。 第二部分：体形重塑与皮肤管理 第四章：科学减脂与塑形误区 产后“瘦得快”并非盲目追求体重数字的下降，而是指健康地恢复体态和基础代谢。本书坚决反对产后初期进行剧烈运动和极端节食。我们将详细分析产后腹直肌分离的评估方法（使用体表触诊而非复杂的仪器），并提供针对性的核心激活训练，重点在于重建深层稳定肌群，而非表层肌肉的视觉收紧。运动阶段划分清晰：从低强度的腹式呼吸开始，逐步过渡到温和的拉伸和力量训练，确保不影响关节稳定性和盆底健康。 第五章：抗衰老与肌肤弹性的维护 妊娠期激素变化对皮肤结构造成了损伤，色素沉着、妊娠纹和皮肤松弛是常见困扰。本章聚焦于如何从内而外地修复肌肤屏障。内部调养方面，强调抗氧化食物和胶原蛋白的有效摄入。外部护理方面，指导读者选择温和、无刺激的护肤品，并介绍针对性的按摩手法，以促进局部血液循环，改善妊娠纹的颜色和质地。对于产后脱发，分析其生理原因，并提供营养补充和头皮护理的综合建议。 第三部分：情绪平衡与心理韧性 第六章：识别与应对产后情绪波动 “婴儿蓝”与产后抑郁（PPD）的界限常常模糊不清。本书旨在普及产后情绪健康的知识，强调识别早期信号的重要性。内容不仅面向母亲本人，也为伴侣及家人提供实用的支持指南。我们将介绍正念冥想、情绪日志等自我调节工具。此外，本书特别关注“角色转换的焦虑”——从职业女性或伴侣转变为母亲的角色冲突，提供建立新的自我认同和合理化期待的心理策略。 第七章：重建亲密关系与社会支持系统 产后夫妻关系往往面临挑战。本章探讨了沟通的艺术，如何在育儿疲惫期保持情感连接，并重新定义亲密行为。更重要的是，本书强调构建强大的外部支持网络。内容指导如何有效地向家人、朋友寻求帮助，如何设定健康的边界，以及何时寻求专业的心理咨询援助。健康的社会支持是维持长期心理健康的关键支撑。 第四部分：为长远健康打下基础 第八章：建立可持续的健康习惯 产后调养不是一个短期冲刺，而是一种生活方式的转变。本章将重点放在如何将健康的饮食、适度的运动和规律的作息融入忙碌的育儿生活中。我们提供“微习惯”的建立方法，例如利用喂奶间隙进行五分钟拉伸，或在推婴儿车散步时进行负重训练。目标是让产后恢复的成果得以巩固，确保母亲的健康能持续到未来几十年。 本书以严谨的科学视角，结合实用的生活技巧，为所有经历生育的女性提供一份既贴心又专业的“重生指南”。它不仅仅是关于恢复身体的说明书，更是关于拥抱新生命阶段、实现身心平衡与长久活力的宣言。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面上讲，这本书的实用性和可操作性简直是五颗星，尤其是在日常饮食的建议部分，完全颠覆了我过去对“月子餐”的刻板印象。我原本以为产后调理就意味着要吃大量油腻的汤水，但书中提供的食谱不仅注重营养均衡，更考虑到了现代都市女性对口味清爽和烹饪便捷的要求。举例来说，它推荐的“山药芡实粥”不仅食材常见易得，而且烹饪步骤简洁到我只需要十几分钟就能完成，这对于一个需要时刻照看新生儿的妈妈来说，简直是救命稻草。此外，书中关于产后体态恢复的建议，也并非那种要求高难度瑜伽体式的内容，而是非常温和的基础核心训练，配有清晰的图示和注意事项，比如如何正确地收紧腹横肌，如何在家中随时进行盆底肌的激活练习。这些细碎但关键的技巧，真正做到了融入生活，让“调养”这件事不再是需要额外挤出时间来完成的任务，而是自然而然地发生在我们日常的每一个动作中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架构建得非常系统且具有说服力，它不像市面上很多宣称“速效”的指南那样，仅仅罗列一堆食谱或动作，而是深入浅出地解释了产后身体的生理变化机制。作者似乎非常懂得中医体质辨识的精髓，从气血阴阳失衡的角度切入，讲解了为什么同样的生产经历，不同体质的妈妈恢复进度和困扰会大相径庭。我最欣赏它的一点是，它没有强行推崇某一种“标准”恢复模式，而是强调“因人而异”的个性化调理。比如，它详细区分了气虚型、血瘀型和湿热型产后体质的表现，并配有自测问卷，这一点非常实用，让我第一次清晰地认识到自己属于哪种类型，从而对后期的调理方向有了明确的判断。这种基于科学理论的个性化指导，避免了盲目跟风带来的二次伤害，让我对后续的实践操作充满了信心，感觉这不是一本教你“怎么做”，而是一本教你“为什么这么做”的书。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在“不变老”这个议题上所采取的超越传统观念的视角。很多产后书籍只聚焦于体重秤上的数字或者腰围的变化，但这本书将“抗衰老”提升到了一个更高的维度，即生命质量和精力水平的维护。它并没有简单地承诺“瘦回少女时代”，而是强调通过打好体质的基础，让身体拥有持续的内源性能量，从而自然散发出健康的光彩，这才是真正的“不变老”。书中对于如何通过特定的穴位按摩来改善睡眠质量、提升新陈代谢率的介绍，非常具体且易于操作，这些看似微小的日常习惯，长期坚持下来，带来的效果绝对是深远的。它让我明白，产后调理的最终目的不是为了取悦他人，而是为了给自己储备未来几十年精力充沛、充满活力的基石。这本工具书给我提供的，是一种长期的、积极的生活哲学，而非仅仅是临时的“急救包”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直太有温度了，完全不像那种冰冷的医学教材，读起来更像是邻家一位学识渊博、经验丰富的大姐姐在跟你娓娓道来。作者的叙事口吻非常细腻且充满共情，她似乎能洞察到新手妈妈们在产后可能面临的各种情绪困扰——比如对身材恢复的焦虑、对育儿压力的无助感，甚至是面对婆媳关系时的微妙不适。在讲解调理方方面，她总是会穿插一些鼓励和自我关怀的段落，让我感觉这本书不仅仅是在关注我的身体机能的恢复，更是在关注我作为一个“人”的情绪健康。例如，她会提到“允许自己慢下来，接受暂时的狼狈”，这种理解和接纳，比任何食补方子都更能抚慰人心。读到那些鼓励我们重视心理健康、不要过度苛求自己的句子时，我常常会停下来，深吸一口气，感觉心中的那块大石头终于被轻轻放下了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，封面那种柔和的米白色调配上精致的烫金字体，拿在手里就感觉非常舒服，很有质感。我尤其喜欢封面上那种淡雅的水彩插图风格，不是那种常见的、过于直白的孕期或产后照片，而是用一些意象化的花卉和线条来表达女性在经历生命转换后的那种柔美与力量，非常符合我期待中那种“调养”的意境——不是病态的恢复，而是一种优雅的蜕变。内页纸张的触感也很好，不是那种廉价的、反光的纸张，看得出来出版社在细节上是下足了功夫的。我特意去翻了目录，排版看起来相当清晰，章节划分合理，光是看目录就能感受到作者在结构梳理上的用心。很多育儿类书籍往往为了塞入信息而让版面拥挤不堪，但这本的留白处理得恰到好处，给人一种呼吸感，这对于刚生完孩子，注意力容易分散的妈妈来说，简直是福音。我常常在喂奶间隙拿起它，那种视觉上的舒适感，能迅速帮助我从疲惫中抽离出来，哪怕只是翻看几页，也觉得身心得到了放松。这本书的整体视觉传达，给我带来的第一印象是：这是一本值得珍藏、并且会让你愿意常常拿出来翻阅的“美学之书”。