發表於2024-08-21
商品參數
書名:翻滾吧媽媽:産後運動塑身
作者:翻滾吧媽媽
ISBN :9787518934294
齣版社:科學技術文獻齣版社
齣版時間:2018年3月第 1版
印刷時間:2018年3月第 1次印刷
字數:韆字
頁數:172頁
開本:16開
包裝:軟精裝
重量:KG
定價:49.8元
編輯
適讀人群:産後女性、正在備孕的女性
當身體的變化成為産後身材恢復的極大障礙,當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心,一起通過産後運動重拾自信吧!
哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉……
本書為媽媽、準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案,體重管理、母乳喂養、科學坐月子、腹直肌分離、胸部恢復等你所關心的問題統統一網打盡!
産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽(RockMama)與Fittime教練強強聯手,幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態,減輕體重、緊緻身材,比孕前更加健康、有活力!
內容簡介
在這個辣媽隨處可見的時代,晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道,有瞭寶寶,一樣可以做女神!本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容,為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。
作者簡介
翻滾吧媽媽(RockMama)
2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢,鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結,幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。
鄭一然,90後媽媽,英國曼徹斯特大學時尚管理碩士,曾參加《贏在中國》節目的辣媽産後恢復主題活動。
周明浩,85後,曾從事企業市場管理工作,現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯瞭大量國外孕期、産後體重管理知識。曾經是140斤的胖MM,通過科學的産後運動成功恢復到正常體重。
兩個媽媽是partner更是姐妹,英國曼徹斯特大學時尚管理碩士+高知全職媽媽的組閤讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”:成為媽媽不代錶放棄自己。Mama們,Let's Rock!
目錄
序從少女到辣媽——如期而至的未知,毫不動搖的追求
前言
引言
章階段(産後0~6 周)
如何科學地坐月子:
1.關於坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.産後情緒管理
母乳喂養是産後恢復的助力器:
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從簡單的運動開始:
1.産後多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.産後 0~6 周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.産後 0~6 周運動注意事項
産後恢復的九大秘訣
42 天産後檢查
第二章第二階段(産後7~12 周)
産後運動的禁忌和注意事項:
1.順産後什麼時候恢復運動
2.剖宮産什麼時候恢復運動
3.産後運動強度如何控製
4.産後運動應注意的事項
腹直肌分離:
1.什麼是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動:
1.又要母乳喂養又要帶寶寶,哪有時間運動呢
2.真的吃得越多,母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動後母乳會變酸嗎?這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動,母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7~12 周開始輕度運動:
1.運動前的熱身
2.7~12 周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章第三階段(産後12周以後)
可以做的運動種類:
1.健身房運動
2.傢庭運動
如何帶寶寶一起做運動:
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動後的拉伸和放鬆:
1.拉伸的好處
2.拉伸動作
3.拉伸過程中的注意事項
4.運動後的肌肉放鬆
運動期間的飲食:
1.運動前
2.運動後
體型體態的鍛煉
第四章産後恢復過程中遇到的其他問題
胸部恢復訓練:
1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢
2.如果胸部已經下垂瞭,要如何改善呢
3.30天重塑堅挺胸部的一組練習
4.胸部運動應注意的事項
如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖:
1.腹部訓練,告彆大肚腩
2.收縮骨盆,告彆大屁股
3.巧用小啞鈴,告彆拜拜袖
4.一塊瑜伽墊,告彆圓筒形身材
下背部酸痛怎麼辦:
1.女神式
2.側女神式
3.寬腿前屈
4.寬距深蹲
5.側寬距深蹲
6.桌子式
7.駱駝式
8.束角式
9.雙鴿式
10.脊柱扭轉式
11.嬰兒式
剖腹産如何正確地産後運動:
1.産後 0~6 周
2.産後 7~12 周
3.産後 12 周以後
:
1.什麼是
2.形成的因素
肌肉是有記憶的
後記
辣媽們的經驗分享
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