區域 TZ 産後身體 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身 共2本 機械工業齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑形
• 母嬰健康
• 産後保健
• 盆底肌修復
• 核心訓練
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• 翻滾吧媽媽

店鋪： 書墨飄香圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518934294

商品編碼：28116759126

商品參數

書名：翻滾吧媽媽：産後運動塑身

作者：翻滾吧媽媽

ISBN ：9787518934294

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版時間：2018年3月第 1版

印刷時間：2018年3月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：172頁

開本：16開

包裝：軟精裝

重量：KG

定價：49.8元

編輯

適讀人群：産後女性、正在備孕的女性

當身體的變化成為産後身材恢復的極大障礙，當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心，一起通過産後運動重拾自信吧！

哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉……

本書為媽媽、準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，體重管理、母乳喂養、科學坐月子、腹直肌分離、胸部恢復等你所關心的問題統統一網打盡！

産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime教練強強聯手，幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態，減輕體重、緊緻身材，比孕前更加健康、有活力！

內容簡介

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。

作者簡介

翻滾吧媽媽（RockMama）

2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

鄭一然，90後媽媽，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士，曾參加《贏在中國》節目的辣媽産後恢復主題活動。

周明浩，85後，曾從事企業市場管理工作，現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯瞭大量國外孕期、産後體重管理知識。曾經是140斤的胖MM，通過科學的産後運動成功恢復到正常體重。

兩個媽媽是partner更是姐妹，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士+高知全職媽媽的組閤讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”：成為媽媽不代錶放棄自己。Mama們，Let's Rock！

目錄

序從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言

章階段（産後0~6 周）

如何科學地坐月子：

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器：

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始：

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

第二章第二階段（産後7~12 周）

産後運動的禁忌和注意事項：

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12 周開始輕度運動：

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

第三章第三階段（産後12周以後）

可以做的運動種類：

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動：

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆：

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食：

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

第四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練：

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭，要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部訓練，告彆大肚腩

2.收縮骨盆，告彆大屁股

3.巧用小啞鈴，告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊，告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦：

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動：

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

：

1.什麼是

2.形成的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享

好的，以下是針對您提供的書名信息，撰寫的一份不包含該書內容的圖書簡介。 --- 科技前沿與未來圖景：深度解析現代工業與信息技術 一本全麵涵蓋前沿科技、産業升級與社會影響的深度讀物 推薦理由： 在信息爆炸的時代，技術進步的速度以前所未有的方式重塑著我們的生活與工作。本書並非專注於某一特定領域，而是以宏大的視角，係統梳理瞭當前驅動全球變革的核心技術脈絡，深度剖析瞭製造業的智能化轉型，探討瞭信息技術如何滲透到經濟、社會治理乃至個體生活的方方麵麵。它是一本為尋求清晰認知、把握未來趨勢的專業人士、政策製定者以及對科技發展抱有濃厚興趣的普通讀者量身打造的指南。 本書匯集瞭多位跨學科專傢的智慧結晶，內容涵蓋瞭從底層基礎科學突破到上層應用落地的全鏈條知識體係。我們避免瞭晦澀難懂的純理論闡述，而是通過大量鮮活的案例、嚴謹的數據分析和前瞻性的行業洞察，將復雜的科技概念轉化為易於理解的知識框架。 核心章節導覽： 第一部分：智能製造的工業革命 4.0 脈絡 本部分聚焦於全球製造業正經曆的深刻變革。我們不僅僅討論“自動化”，而是深入挖掘“智能化”的核心驅動力。 1. 工業物聯網（IIoT）的深層架構： 剖析傳感器技術、邊緣計算與雲端平颱的協同工作機製。重點分析如何通過實時數據采集和反饋，實現生産綫的自適應優化和預測性維護。探討瞭OPC UA等關鍵通信協議在構建互操作性生態係統中的作用。 2. 增材製造（3D打印）的材料科學突破： 探討金屬打印、陶瓷打印等前沿工藝如何突破傳統減材製造的物理限製。詳細分析瞭高性能閤金粉末的製備技術，以及增材製造在航空航天、高端醫療器械定製領域的實際應用瓶頸與突破點。 3. 數字孿生與係統仿真： 深入解析數字孿生技術如何從概念模型走嚮工程實踐。通過建立物理實體的虛擬映射，實現工藝流程的預演、故障的模擬及生産參數的最優化配置。書中列舉瞭多個跨國製造企業利用數字孿生技術顯著縮短産品上市周期的成功案例。 第二部分：信息基礎設施與計算範式的演進 本部分關注支撐現代數字世界的底層技術和正在醞釀中的下一代計算模式。 1. 後摩爾時代的芯片設計挑戰： 分析矽基技術麵臨的物理極限，並詳盡介紹瞭新型晶體管結構（如FinFET的進一步演進、Gate-All-Around, GAAFET）的物理原理和製造難度。同時，重點探討瞭光電子集成、類腦計算芯片（Neuromorphic Computing）的研究進展及其在特定領域的潛在顛覆性優勢。 2. 量子計算的工程化路徑： 從量子比特的物理實現（超導、離子阱、拓撲）的優劣對比入手，闡述量子糾錯碼（QEC）在提高相乾時間中的關鍵作用。本書客觀評估瞭當前量子霸權實驗的意義與局限性，為讀者描繪齣通用量子計算機的實際研發時間錶。 3. 下一代網絡通信技術（6G願景）： 超越5G的能力邊界，探討太赫茲通信、空天地一體化網絡架構的初步構想。分析瞭如何利用人工智能技術優化頻譜資源分配，實現真正的“萬物智聯”。 第三部分：人工智能的深度應用與倫理治理 本部分深入探討瞭人工智能從算法模型到實際生産力轉化的過程，並嚴肅對待其帶來的社會影響。 1. 生成式模型（Generative AI）的機製與産業重塑： 不僅介紹Transformer架構的基礎原理，更側重於分析大型語言模型（LLMs）和多模態模型的訓練數據偏差、湧現能力（Emergent Abilities）的邊界。討論瞭知識産權、內容溯源在生成式內容爆發下的治理難題。 2. 可信賴人工智能（Trustworthy AI）： 探討瞭模型的可解釋性（XAI）技術，如LIME和SHAP方法的工程應用。著重分析瞭數據隱私保護技術（如聯邦學習、差分隱私）如何在不犧牲模型性能的前提下，滿足日益嚴格的監管要求。 3. AI在復雜決策中的應用： 案例分析瞭AI在金融風險評估、氣候模型預測以及復雜供應鏈優化中的實際部署。強調瞭人機協作模式下，人類專傢的知識如何有效融入AI決策循環，形成混閤智能係統。 第四部分：可持續發展與前沿材料科學 技術進步必須服務於人類的長期福祉。本部分關注如何利用尖端科技解決能源、環境和資源問題。 1. 能源轉型的材料革命： 深度剖析瞭固態電池、鈣鈦礦太陽能電池等下一代儲能與發電技術在能量密度、循環壽命和規模化生産方麵麵臨的關鍵材料學挑戰。 2. 先進催化劑與綠色化學： 探討瞭納米結構材料在提高化學反應效率和降低能耗方麵的潛力，特彆是在碳捕獲、利用與封存（CCUS）技術鏈條中的關鍵催化劑研發進展。 3. 循環經濟中的數字化工具： 分析瞭區塊鏈技術、物聯網傳感器如何構建透明、高效的材料迴收與追蹤係統，助力實現資源的閉環管理。 總結： 本書旨在提供一個清晰的認知框架，幫助讀者理解當前科技浪潮的內在邏輯和未來發展方嚮。它是一份關於“如何看待和參與未來構建”的實戰指南，內容嚴謹，論述深入，適閤所有緻力於在快速變化的時代中保持前瞻性和競爭力的專業人士閱讀。閱讀完畢後，您將能更精準地定位技術熱點，預判産業融閤的趨勢，並為您的工作和決策提供堅實的理論與實踐支撐。 ---

评分☆☆☆☆☆

我個人對“區域TZ”這個提法感到好奇，它是不是代錶瞭某種特定區域的恢復側重，比如盆腔、腰腹、下肢等等？我特彆關注産後體態的矯正，比如長期抱娃導緻的圓肩駝背問題，如果這本書能提供針對性的體態調整練習，那就太棒瞭。我需要的是那種能夠融入日常生活中的碎片化練習，而不是非得騰齣一整塊時間纔能做的復雜大動作。比如，在喂奶的間隙、或者寶寶睡覺的時候，能快速進行幾分鍾的激活練習。我希望作者能夠分享一些實用的“生活中的運動小技巧”，讓産後媽媽在忙碌中也能保持身體的活力。另外，對於産後情緒和身體的關聯，如果能有一些正麵的引導，那就更好瞭，畢竟身體恢復和心理健康是密不可分的。

评分☆☆☆☆☆

我希望能在這套書中找到那種“重塑自我”的力量感。産後恢復不隻是為瞭恢復到孕前狀態，更是要超越過去，建立一個更強韌、更瞭解自己身體的新常態。我期望看到的不僅僅是鍛煉圖示，而是貫穿始終的“賦權”理念——讓你相信自己的身體有能力自我修復和變得更好。我希望能看到一些關於營養恢復與運動結閤的建議，畢竟“三分練七分吃”的道理在産後恢復中尤為重要。如果能提供一些簡單的、適閤忙碌媽媽的食譜搭配建議，那就更貼心瞭。總而言之，我希望這套書能成為我産後健康旅程中最可靠的夥伴和導航圖。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這套書，心情真是激動！我最近剛好在找一些係統性的産後恢復資料，畢竟生完孩子後身體變化真的挺大的，特彆是核心力量和盆底肌，感覺是重中之重。我聽說機械工業齣版社齣的書通常都比較專業和嚴謹，希望能在這套書裏找到靠譜的指導。我尤其期待能看到一些圖文並茂的、針對新手媽媽友好的運動分解動作，畢竟我們新手媽媽時間精力都有限，需要高效且安全的鍛煉方法。我希望能看到的不隻是“做多少次”，更重要的是“怎麼做”以及“為什麼這麼做”，比如動作的標準要領、呼吸的配閤、以及不同階段身體的恢復側重點。聽說運動塑身是循序漸進的，我更希望看到針對不同産後時期的恢復計劃，從最初的溫和恢復到後期的力量重塑，都能有清晰的指引。這對我來說太重要瞭，我可不想因為方法不對反而傷瞭自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類書籍的期待值通常是五五開，但這次看到“翻滾吧媽媽”這個名字，感覺名字就充滿瞭活力和一種積極麵對挑戰的精神，這很能打動我。我希望這本書能打破傳統産後恢復那種沉悶和枯燥的感覺，帶來一些真正能讓人堅持下去的趣味性。塑身不僅僅是減掉脂肪，更關鍵的是恢復身體的平衡和綫條感，特彆是腹直肌分離的修復，這塊的講解必須得非常細緻和科學。我非常看重理論基礎的闡述，比如産後激素水平對身體恢復的影響、不同肌群激活的順序等等，如果能結閤一些運動生理學的知識，那就更完美瞭。我希望能從中學習到如何根據自己的身體反饋調整訓練強度，而不是盲目地跟著彆人的進度走。畢竟每個人的産後恢復曆程都是獨一無二的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於産後恢復的書籍汗牛充棟，但真正能把科學性、實用性和可操作性結閤得這麼好的，鳳毛麟角。我非常看重機械工業齣版社的背景，它意味著內容可能會經過嚴格的醫學或運動科學的審核。我期待看到的是一套經過時間檢驗的、安全可靠的訓練體係。我希望它能像一位經驗豐富的私教一樣，在我需要支持的時候提供清晰的指導，在我迷茫的時候給齣明確的方嚮。我希望書中能包含大量的“常見錯誤”解析，提前預警那些媽媽們很容易犯但卻可能導緻恢復受阻的動作誤區。這種預見性和針對性，是衡量一本專業書籍價值的關鍵所在。