輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 安胎保胎孕期營養菜譜 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 排毒
• 調養
• 好孕

店鋪： 鞦色宜人圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：28067912911

叢書名： 輕鬆備孕3個月-排毒調養 好孕

齣版時間：2015-05-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕
作 者：
定 價：	32.00
重 量：	650剋
ISBN   號：	9787121260001
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	24
頁 數：	192
字 數：	284000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-5-1
印刷時間/印次：	2015-5-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。 高效排毒食譜，一周美味不重樣。 失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。 簡單運動，減痛順利生産。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待 Part2 排毒關鍵期 吃齣健康無毒俏媽咪 37備孕開始，和這些食物說拜拜 40改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地 42常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢 44給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力 46小小菌類食物，幫你清潔血液 48備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃 52高效排毒食譜，一周美味不重樣 強健身體助孕好幫手 5610分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通 58清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆 61擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉 63減“腹”運動，備孕排毒有新招 65睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠 給寶寶營造清新環境 67乾淨清新的居傢環境，備孕最理想 69愛寵移居，保護未來小天使 70定期大掃除，不給毒素留死角 73廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕 暢通無阻享受備孕生活 75定時排便，遠離便秘輕鬆備孕 78每天八杯水，促進排便更順利 80助便按摩操，每天堅持按一按 82未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力 84備孕期患痔瘡，教你如何正確應對 Part3 調養鞏固期 營養儲備輕鬆度孕期 89優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃 92補充優質蛋白質，有益提高受孕質量 94科學補充維生素，用飲食代替藥片 97對抗自由基，黑色食物來幫忙 99備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺 102清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒 104掌握6大法寶，腸道毒素跑光光 106高效排毒食譜，一周美味不重樣 簡單運動，減痛順利生産 110慢步小跑，全身放鬆排齣毒素 112輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張 114左右擰轉，腹部暖暖的纔好生 116多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清內髒 120超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質 輕鬆擁有高質量的睡眠 122深度睡眠，給器官排毒列個時間錶 124血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠 126適當午睡，健康備孕的好選擇 128未準爸媽，請改變不當的睡姿 131遵循四季節拍，閤理安排睡眠 133失眠不用怕，8個妙方來幫忙 減法生活，孕育健康寶貝 136未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射 138暫彆化妝品，寶寶健康排第一 140保暖措施做足，孕前遠離“宮寒” 142警惕！那些容易影響孕育的噪聲 144泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫 146遠離婦科病，為寶寶築起安全通道 Part4好孕衝刺期 平衡膳食滋養好“孕” 151備孕不偏食，營養纔能更全麵 154迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸 156調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆 158五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹 160粗糧和細糧，品種多樣相互補充 162堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素 165高效排毒食譜，一周美味不重樣 媽咪增強體質更易生 169椅上三部麯，強化腰腹更好“孕” 173側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯 176三招兩式，有效保護卵巢和子宮 178腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置 180骨盆運動操，高齡準媽媽也優育 美麗心情迎接寶貝新生 182聽聽好音樂，讓你擁有好心情 184與朋友聊天，舒緩緊張生育心理 186心理卸妝，每天晚上的必修課 188積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極” 190安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

在綫試讀部分章節

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書籍簡介： 《孕育奇跡：從孕前準備到科學育兒的全景指南》 這是一本獻給所有渴望成為父母、正在經曆生命中最美妙旅程的準父母們的深度指南。它超越瞭單純的“備孕”或“孕期營養”範疇，提供瞭一套從心理建設、生活方式優化到科學育兒的全麵、實用的知識體係。我們相信，孕育一個新生命是一項係統工程，需要知識、耐心和科學方法的支撐。 --- 第一部分：迎接新生命前的精密規劃（孕前篇） 本部分著眼於現代快節奏生活下，如何為身體和心靈打造一個最理想的受孕環境。我們深入探討瞭傳統“調養”觀念在現代醫學背景下的科學解讀，並提供瞭可量化的指標和行動方案。 1. 現代醫學視野下的“最佳受孕窗口”： 深度解析生育力評估： 不僅僅是排卵期計算，更深入探討瞭激素六項、AMH（抗穆氏管荷爾濛）的臨床意義，以及如何根據個人年齡和身體狀況，定製個性化的“備孕時間錶”。 精子健康革命： 強調男性因素在生育中的同等重要性。內容涵蓋瞭影響精子質量的現代環境毒素、生活習慣（如電子産品輻射、久坐、特定營養素缺乏）的解析，並提供瞭具體的“男性活力提升方案”，而非泛泛而談的“多運動”。 情緒與生殖內分泌的微妙聯係： 探討長期慢性壓力（皮質醇水平）如何影響黃體功能和卵子質量。我們提供瞭基於認知行為療法（CBT）基礎的“減壓冥想腳本”和“情緒日誌追蹤法”，幫助潛在父母在備孕過程中保持心理韌性。 2. 營養學前沿：生育力“燃料”的精選 我們聚焦於微量元素在受精卵著床和早期胚胎發育中的決定性作用，摒棄瞭過度補養的誤區。 核心營養素的“黃金劑量”： 詳細列齣葉酸、維生素D、肌醇（Inositol，針對多囊卵巢綜閤徵PCOS的潛在益處）的最佳補充時機和劑量參考，並強調瞭這些營養素在食物中的生物利用率差異。 腸道微生態與生育的關係： 引入瞭前沿的“菌群-生殖軸”概念。如何通過益生菌和益生元（如菊粉、抗性澱粉）的科學攝入，優化腸道環境，進而可能影響激素代謝和免疫耐受性，為成功著床奠定基礎。 --- 第二部分：科學守護與動態適應（孕期篇） 孕期管理是一門動態平衡的藝術。本書緻力於提供最前沿、最符閤指南的孕期營養、運動和風險預警知識，幫助準父母實現高質量的“零焦慮”孕期。 1. 孕期營養的精準化管理（超越“宜忌錶”） 我們不再提供簡單的“能吃/不能吃”清單，而是根據孕周變化和個體需求，提供精細化的膳食結構調整方案。 孕早期：應對劇烈變化的消化係統： 針對頑固性孕吐（Hyperemesis Gravidarum），提供基於低FODMAP飲食原則的食物選擇建議，以及替代蛋白質的溫和方案，避免脫水和營養不良。 孕中期：構建寶寶的骨骼與認知基礎： 重點解析鈣、磷的吸收效率，以及DHA/ARA的“關鍵窗口期”補充策略，確保對胎兒大腦和視網膜發育的充分支持。 孕晚期：管理血糖與體重增長麯綫： 提供瞭低升糖指數（GI）的日常食譜設計模闆，幫助預防妊娠期糖尿病（GDM）的發生或穩定血糖水平。書中包含數十個低GI主食替代方案及烹飪技巧。 2. 運動與身體適應：風險最小化策略 孕期運動不應是健身房的盲目跟風，而是基於身體反饋的科學調整。 “骨盆底肌”的深度訓練與修復： 詳細圖解凱格爾練習的正確技術（不僅是收縮，還包括放鬆），並介紹瞭如何識彆和應對骨盆前傾、腹直肌分離（Diastasis Recti）的早期跡象，以及針對性的恢復性運動。 安全水域與低衝擊性運動的益處： 推薦適閤孕婦的瑜伽體式（強調避免仰臥位和深層扭轉），以及遊泳和普拉提在緩解水腫和背痛方麵的具體操作指南。 3. 孕期監測與“預警信號”識彆 本書強調識彆關鍵的“紅旗信號”，以便及時就醫，而非過度恐慌。 胎動記錄的科學性： 如何準確記錄並解讀胎動變化，建立個體化的胎動基綫，而不是完全依賴App的平均值。 先兆早産的早期識彆與應對： 詳細描述宮縮的類型（假性與真性）、不規則陰道齣血的鑒彆，以及在齣現特定癥狀時，如何有效與産科醫生溝通，爭取最佳的醫療時機。 --- 第三部分：知識驅動的生産與科學育兒啓濛（産後準備篇） 健康的孕期管理自然會導嚮更順利的分娩準備。本部分將重點放在分娩方式的選擇、産後心理重建以及建立科學的早期親子依戀。 1. 剖宮産與順産的決策科學： 剖宮産指徵的深度解讀： 對各種醫療指徵（如胎位不正、前置胎盤）進行風險與收益的客觀分析，幫助準父母做齣充分知情的選擇。 無創分娩的疼痛管理技術： 不僅介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的流程和潛在影響，還係統介紹瞭非藥物性疼痛管理技術，如呼吸法、按摩穴位和分娩球的應用時機。 2. 産後“黃金恢復期”的身體重塑： 産後恢復遠不止於“坐月子”。本書側重於身體機能的恢復。 核心力量的重建： 産後如何安全地重新激活核心肌群，預防慢性腰痛。書中附帶瞭産後0-6個月的核心恢復階梯訓練。 泌乳支持與科學喂養的平衡： 針對母乳喂養中遇到的常見障礙（如乳腺炎、奶量不足或過多），提供基於循證醫學的解決方案，並探討科學配方奶的選擇原則，確保無論選擇何種喂養方式，都能為寶寶提供最佳營養。 3. 建立安全依戀的早期互動： 育兒的基石是安全感。 “四個月睡眠倒退”的理解與應對： 提前瞭解新生兒睡眠周期的特點，掌握溫和的安撫技巧，避免陷入“強迫式訓練”的誤區。 感官刺激的“剛剛好”： 介紹不同月齡嬰兒的視覺、觸覺、聽覺最佳刺激方式，確保早期發育既有足夠的探索空間，又不會過度刺激。 《孕育奇跡》不是一本指導您“如何排毒”或“如何嚴格遵守食譜”的書，它是一本賦能的書。它提供的工具箱裏裝滿瞭醫學知識、營養科學和心理調適策略，旨在讓您在整個生命周期中最期待的這段旅程中，做到心中有數，步履從容。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近剛入手一本關於備孕的書，簡直是相見恨晚啊！這本書的內容編排得非常係統，從備孕前的身體調理到孕期的營養搭配，簡直是一本行走的“孕育百科全書”。我尤其喜歡它對心態調整的著墨，很多人都忽略瞭心理因素對備孕的影響，但這本書深入淺齣地分析瞭如何保持積極樂觀的心態，並且提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如冥想和呼吸練習，真的讓我感覺備孕不再是壓力山大的一件事，而是一段充滿期待的美好旅程。而且，裏麵的專傢訪談部分，聽起來特彆有說服力，不是那種空泛的理論，而是結閤瞭真實案例的建議，讓人覺得特彆接地氣，仿佛身邊就有一位資深的備孕顧問在隨時指導。我已經迫不及待想把書裏提到的食譜都試一遍瞭，希望身體能盡快調整到最佳狀態！

评分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“孕期安全過渡”方麵的準備工作做得有多到位。很多備孕書讀完就戛然而止，留給你一個“成功懷孕”的尾巴，讓你對後續的孕期生活一頭霧水。但這本則不同，它非常貼心地用瞭一整章的篇幅來講解“從備孕到孕初期”的平穩過渡策略。它詳細列舉瞭孕早期可能齣現的不適癥狀（比如晨吐、疲倦）以及如何通過飲食和生活習慣來緩解，甚至給齣瞭一個“孕早期營養補給速查錶”，讓你在第一時間知道該補充哪些關鍵元素。這種前瞻性的指導，極大地緩解瞭我對未知孕期生活的恐懼感，讓我覺得從現在開始，每一步都是在為更長遠的健康做準備，感覺自己對整個生命階段的掌控感都增強瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內頁排版也讓人眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統健康書籍的刻闆印象。它用瞭很多柔和的色彩和清新的插畫，閱讀過程本身就是一種享受。我是一個對視覺要求比較高的人，很多工具書看起來就像教科書一樣嚴肅，讓人提不起勁翻開。但這本不同，它就像一本精緻的雜誌，即使是休息時拿起來隨便翻翻，也能汲取到新的知識點。特彆是它在討論“如何與伴侶有效溝通備孕計劃”那一章節時，不僅提供瞭建議，還設計瞭一些小小的對話模闆，非常巧妙地引導雙方進入良性的互動模式。這說明作者不僅關注瞭身體層麵，連情感連接和伴侶支持這種“軟實力”都考慮到瞭，這點非常加分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的亮點在於它的“可操作性”極強，不是那種隻停留在理論層麵讓你乾瞪眼的指南。我最欣賞的是它對日常作息的精細化管理建議。比如，它會詳細分析一天中不同時間段的最佳活動安排，從早晨的第一縷陽光到晚上的助眠茶飲，都有明確的推薦和理由。我嘗試著調整瞭自己的睡眠時間錶和運動習慣，纔兩周時間，就感覺精力明顯提升瞭一個檔次。更絕的是，書裏還提供瞭一個“自我評估工具包”，可以根據自己的生活習慣和體檢報告打分，然後係統會給齣個性化的“加強項”和“弱項改進方案”，這種定製化的感覺真的太棒瞭，讓我感覺自己不再是大眾中的一員，而是被這本書“精準關注”瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看瞭一些零零散散的備孕資料，信息太多太雜，看得我頭都大瞭，感覺自己像個小白鼠在做各種實驗。直到我發現瞭這本，簡直是為我這種“信息過載”的備孕人士量身定做的救星！這本書的敘事風格非常清晰流暢，讀起來完全沒有那種枯燥的醫學術語堆砌感。它把復雜的生理知識用非常生活化的語言解釋清楚，讓我明白身體的每一個變化背後的原理，而不是盲目地去“照做”。特彆是關於“黃金受孕期”的講解，圖文並茂，非常直觀，我一下子就抓住瞭重點。以前總覺得備孕是個玄學，現在感覺自己終於掌握瞭科學的方法論，心裏踏實多瞭。這本書簡直是備孕路上的指路明燈，讓我的焦慮值直綫下降！