成功备孕营养食谱 成功备孕 快乐怀孕 安全孕育 准妈妈食谱营养书 孕前准备书 孕期食谱 孕 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕食谱
• 孕期食谱
• 孕前准备
• 准妈妈
• 营养食谱
• 健康怀孕
• 食谱
• 怀孕
• 孕育
• 营养

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 山东大学出版社

ISBN：9787560749204

商品编码：27892052712

丛书名： 安全孕育

C3

书名：成功备孕营养食谱

定价：34.8元

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2018年1月

ISBN：9787553768229    

开本：12

装帧：平装    

纸张：140克铜版纸

印刷时间：2017年10月    

版次、印次：1版，1次印刷

页数、字数：156页，7万字

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

Part1成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？/ 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量”/ 4

3看贴子找偏方，不如信医生/ 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？/ 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？/ 9

6.排卵期多同房就能怀孕吗？/ 10

7.非排卵期需要禁欲吗？/ 11

……

Part2补对营养素提高受孕力

叶酸：胎儿神经管畸形/ 30

铁：足量铁防流产/ 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡/ 32

锌：维持正常月经周期/ 36

蛋白质：保证卵子质量/ 37

维生素E：“生育酚”/ 38

……

Part3肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子的黄金食材

玉米：延缓卵巢功能衰退/ 46

荞麦：增强卵巢代谢能力/ 47

苹果：维持卵巢功能/ 48

猕猴桃：，防衰老/ 49

……

备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡/ 54

油条/ 54

罐头食品/ 54

……

4周调体质，养出卵子

1周：吃对就/ 56

套餐A

五彩玉米羹/ 56

凉拌藕片/ 56

麦香鸡丁/ 57

套餐B

板栗扒白菜/ 58

山药牛奶燕麦粥/ 58

西葫芦饼/ 59

2周：调出好孕体质/ 60

3周：暖暖的子宫吃出来/ 64

4周：卵子健康自然好孕/ 68

Part4强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度/ 74

鳝鱼：提高精子质量/ 76

羊肉：暖肾/ 76

核桃：提高男性生育能力/ 77

虾：促进精子生成/ 77

韭菜：助阳固精/ 78

南瓜：/ 78

……

孕前这些精食物要少碰

烟酒/ 82

咸鱼、腊肉和香肠/ 82

可乐/ 82

咖啡/ 83

……

4周调理食谱，养出活力精子

1周：排出毒素，轻松备孕/ 84

套餐A

土豆蛋卷/ 84

紫菜虾皮豆腐汤/ 84

木耳炒山药/ 85

套餐B

芝麻拌菠菜/ 86

肉丝银芽汤/ 86

鲜蘑炒豌豆/ 87

2周：无压力，更好孕/ 88

3周：这样吃/ 92

4周：吃出强壮的精子/ 96

Part5夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐

家庭餐桌1补钙套餐/ 102

火腿奶酪三明治/ 102

虾仁西蓝花/ 102

奶香香菇汤/ 102

家庭餐桌2振奋食欲/ 104

香煎米饼/ 104

孜然土豆丁/ 104

罗宋汤/ 104

……

孕前3个月黄金配餐

家庭餐桌1日常调理/ 102

家庭餐桌2补充维生素/ 104

家庭餐桌3能量储备/ 106

……

孕前1个月黄金配餐

家庭餐桌1增强体力/ 102

家庭餐桌2调体质/ 104

家庭餐桌3铁强化食谱/ 106

……

附录我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂/ 138

同房后18天测怀孕比较准确/ 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走/ 140

……

 

舌尖上的筑梦：为新生命奠定坚实基础的营养指南 书名：《舌尖上的筑梦：为新生命奠定坚实基础的营养指南》 内容简介： 本书并非一本关于备孕、怀孕期间具体食谱或营养计划的指导手册。它超越了具体的菜肴和卡路里计算，深入探讨了宏观的生命科学、环境因素、心理准备以及如何通过系统性的生活方式调整，为孕育一个健康、充满活力的生命构建一个全面、坚实的“营养基石”。 我们着眼于“筑梦”——这个过程不仅关乎胚胎的形成，更关乎父母双方生理与心理的深度协调。本书旨在引导读者从更广阔的视角理解生命起源的复杂性与美妙，并提供一套基于前沿科学研究的、可操作的长期策略。 --- 第一部分：生命的序章——超越餐桌的准备 在准备迎接新生命的过程中，营养与健康绝非孤立于“吃什么”的简单命题。本部分将重点阐述，在受孕前数月，身体内部环境的优化工作是多么至关重要。 第一章：生物学基础与环境准备 生殖健康与细胞质量： 我们将详细解析精子和卵子的成熟过程，强调氧化应激、内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）对生殖细胞遗传物质稳定性的潜在影响。重点讨论如何通过环境的净化和生活习惯的调整，最大限度地减少对DNA的损伤。 “内部农场”的管理： 探讨肠道微生物群落与生殖健康、免疫系统之间的微妙联系。阐述如何通过膳食纤维、益生元和特定发酵食品的摄入，优化肠道菌群结构，这被认为是影响未来母婴免疫编程的关键因素之一。 压力荷尔蒙与生育力： 深入分析长期慢性压力（皮质醇水平升高）如何干扰下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）的正常功能。本章提供了基于呼吸、冥想和规律作息的非药物性策略，以平衡神经内分泌系统，为受孕创造一个宁静的生理环境。 第二章：伴侣双方的共同责任与优化 生育是一个双向的过程，本书明确指出，男性的健康状态对受孕成功率和后代健康的影响与女性同等重要。 男性生殖潜能的提升策略： 关注睾丸温度管理、特定微量元素（如硒、锌、辅酶Q10）对精子活力和形态的影响。讨论过度饮酒、吸烟和某些特定药物对精子DNA碎片率的累积效应。 能量代谢与线粒体健康： 以细胞能量工厂——线粒体为核心，阐述如何通过运动和基础营养素支持，确保卵子和精子都拥有充足的能量储备，以应对后续的细胞分裂和胚胎发育的巨大能量需求。 --- 第二部分：构建稳固的生命蓝图——长期的生活方式工程 本书强调，真正的“备孕”是一项持续数月乃至一年的系统工程，而非临阵磨枪的短期冲刺。 第三章：非营养素的决定性作用 本章将聚焦于那些常常被忽视，但在生命初期构建中起到决定性作用的“非食物因素”。 睡眠的生物钟校准： 阐述褪黑素在调节生殖激素分泌中的重要性。提供科学的睡眠卫生指南，确保身体在修复和重置阶段达到最佳状态。 运动的剂量与时机： 区分“适度激活”与“过度消耗”。探讨剧烈运动对女性月经周期的潜在影响，并建议在不同备孕阶段应采取的运动类型和强度调整方案。 毒理学视野下的家居环境： 引导读者审视日常生活中接触到的潜在内分泌干扰物来源——从个人护理产品到家居清洁剂。提供无毒或低毒性替代品的选择思路，以减少身体的“化学负担”。 第四章：心理韧性与依恋的形成 成功备孕不仅是生理上的准备，更是心理上的跃迁。 期望管理与“生育焦虑”的解构： 深入分析社会压力和自我期待如何转化为生理层面的紧张。介绍认知行为技术（CBT）的基础概念，帮助读者建立更现实、更具适应性的生育目标。 伴侣间的沟通与支持系统： 探讨在备孕压力下，夫妻双方如何有效沟通彼此的需求和恐惧。强调建立一个相互支持的、非评判性的情感安全区的重要性。 从“不孕”到“待孕”的心态转变： 引导读者将注意力从“我哪里出了问题”转移到“我能为未来宝宝创造什么最好的条件”这一积极的建构性思维框架中。 --- 第三部分：展望未来——安全孕育的远见卓识 本书的终极目标，是为未来十月怀胎的旅程做好最充分的远见准备，确保过渡的平稳和顺利。 第五章：生育力评估与科学监测 本章提供了一个关于现代生殖医学检查的概览，帮助读者理解指标背后的含义，而非盲目追求“完美数字”。 激素水平的解读： 如何理解基础性激素（如FSH、LH、E2）的意义，以及AMH（抗穆氏管激素）的局限性。 排卵周期的自我觉察： 教授更精细的排卵期监测方法，包括基础体温曲线的深入分析和宫颈粘液的阶段性变化观察，以优化受孕时机，减少不必要的挫败感。 结语：一次深思熟虑的生命投资 《舌尖上的筑梦》倡导的“营养”概念是包容性的：它包含身体摄入的物质，也包括环境接触的要素，更涵盖了精神滋养的质量。我们相信，只有当父母双方在生理、心理和环境中都达到最优化的“协同共振”状态时，孕育新生命的旅程才能真正成为一场充满期待和喜悦的“筑梦之旅”。本书是您在踏上这段旅程前，进行的一次深刻的自我审视和全方位的生命投资指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前看了不少关于备孕的指南，它们大多聚焦于孕早期的妊娠反应或者孕中后期的体重控制，很少有一本书能如此深入地关注“孕前”这个黄金窗口期。这本书的结构安排非常科学，它清晰地划分了“基础调整期”、“重点强化期”和“冲刺优化期”，针对每个阶段身体的需求，提供了不同的营养侧重点。它不仅仅是提供食谱，更像是在搭建一个由内而外的健康基石。我特别欣赏它对“饮食习惯重塑”的强调，它不只是让你“吃什么”，更是教你“怎么吃”——比如最佳的进食时间、如何搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例等等。书中关于如何利用时令食材进行营养补充的章节，也让我受益匪浅，学会了顺应自然规律来调养身体。翻阅这本书，我感觉自己不再是被动地等待怀孕，而是主动地、有计划地为迎接新生命做着最扎实的准备。它给予我的，是一种掌控感和踏实感，而不是盲目的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深“挑食者”，我对所有声称能“调理身体”的书籍都抱有十二分的警惕，生怕里面充斥着各种我根本吃不下去的“神仙草药”或者味道怪异的搭配。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它最出彩的地方在于它的“实战性”和“人性化”。首先，食谱的设计考虑到了各种口味偏好，它提供了很多基础款食谱的“变体建议”，比如“如果你不喜欢吃海鲜，可以用XX代替XX”，这种细致入微的体贴，简直让人感动。其次，它还特别加入了“快速搞定”系列，针对那些工作繁忙、没时间复杂烹饪的日子，提供了能在半小时内完成的营养餐。我过去总是因为没时间好好吃饭而内疚，这本书让我明白了，营养均衡并不等于繁琐复杂。而且，它在介绍每道菜的时候，都会配上简单的烹饪小贴士，比如火候的掌握、调味的平衡等等，这对于厨房新手来说，简直是福音。阅读这本书的过程，更像是一位有经验的营养师在厨房里手把手地指导你，让你对“吃好”这件事重新燃起了信心和热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名可能让人觉得它只是一本普通的食谱合集，但实际上，它的深度和广度远超我的预期。它成功地平衡了“科学性”与“可操作性”。我最欣赏的一点是，它在提供营养建议的同时，始终保持着一种积极、轻松的基调，完全没有那种严肃到让人望而却步的学术气息。阅读过程中，我感觉自己仿佛被一位非常懂生活、又具备专业知识的朋友温柔地引导着。书中穿插的一些关于“情绪与饮食”的小贴士也非常贴心，提醒我们备孕期间保持愉悦心情的重要性，以及某些食物如何帮助稳定情绪。这让我意识到，健康的备孕是一个身心同步的工程。它提供的食谱不仅注重身体的滋养，也注重心灵的愉悦，让我对未来充满期待，而不是被各种“必须吃”的压力所裹挟。这本书真正让我体会到了“为爱下厨”的意义，让备孕不再是任务，而是一段充满爱的准备期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对备孕这件事感到既兴奋又焦虑，尤其是在营养这一块，感觉自己像个无头苍蝇。市面上那么多资料，看得我眼花缭乱，真正能落到实处的少之又少。拿到这本书后，我简直如获至宝。它的排版非常清晰，不像那些厚重的学术著作，读起来毫无压力。最让我惊喜的是，它没有过多地谈那些高深的理论，而是直接聚焦于“吃”这个最实际的问题。比如，它会很细致地告诉我，在备孕的不同阶段，我应该侧重补充哪些微量元素，不是简单地列举食物名称，而是会解释为什么这个时期需要它，以及吃什么能达到最佳吸收效果。我尤其喜欢它推荐的那些食谱，非常接地气，很多食材都是我平时厨房里常备的，稍微动动手就能做出来，这极大地减轻了我的心理负担。以前总觉得为了备孕要吃很多“保健品”，现在看来，通过科学的日常饮食调整，效果可能更持久、更自然。这本书真正做到了把复杂的营养学知识，转化成了一份份美味又实用的家庭菜单，让备孕的过程不再是苦行僧式的忍耐，而是一种充满期待和幸福感的自我滋养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对孕育生命这件事存在很多模糊的认知，总觉得营养就是“多吃点有营养的东西”，概念很空泛。这本书的价值在于它的“精准”和“可量化”。它没有停留在“多吃蔬菜水果”这种大而无当的建议上，而是深入到了“每餐的营养素配比”甚至“特定维生素的膳食来源”。比如，它会用图表直观地告诉你，如果你想摄入XX毫克的叶酸，你需要吃多少克的菠菜或者西兰花，这种精确度让我感到非常信服。更重要的是，它将这些科学数据融入到日常的食谱中，让理论指导实践变得异常流畅。我尤其喜欢它对“肠道健康”的关注，这一点在很多备孕书中常常被忽略，但这本书用专门的篇幅解释了肠道菌群对未来受孕乃至胎儿健康的重要性，并提供了相应的食疗方案。这不仅仅是一本食谱书，更是一部关于如何通过饮食建立强大生命基础的实用手册。