体育运动中的筋膜松解术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 露丝邓肯 著

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• 筋膜松解术
• 运动损伤
• 康复
• 体育运动
• 肌肉放松
• 柔韧性
• 拉伸
• 运动表现
• 自我按摩
• 健康

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：27871243721

出版时间：2018-04-01

作  者:(英)露丝·邓肯(Ruth Duncan) 著；韩臣 译 定  价:128 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:220 装  帧:平装 ISBN:9787115472717 ●前言
●序
●致谢
●部分 筋膜松解的基础入门
●第1章 筋膜松解简介
●筋膜的元素
●影响筋膜的各种条件
●筋膜松解的概念
●筋膜松解与其他按摩形式的对比
●筋膜松解的益处
●筋膜松解疗程
●结束语
●简答题
●第2章 初步评估
●客户咨询
●病史
●身体评估
●结束语
●简答题
●第3章 准备与沟通
●部分目录

内容简介

露丝·邓肯著的《体育运动中的筋膜松解术》是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，本书都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。 (英)露丝·邓肯(Ruth Duncan) 著；韩臣 译 露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。
韩臣，技巧世界优选、蹦床优选、不错教练员。从事高水平竞技体育工作26年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011年-2012年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013年-2016年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主等

深度探索：《运动表现的隐秘基石——筋膜系统与运动康复》 在人体的精密工程中，有一层被忽视的、却又至关重要的网络，它包裹着每一块肌肉、每一根骨骼、每一个器官，传递着力量，协调着动作，支撑着我们的生命活动。这便是筋膜系统，一个如同网络般遍布全身的结缔组织，它默默地维系着身体的整体性与功能性。本书《运动表现的隐秘基石——筋膜系统与运动康复》将带领您深入探索这个神秘而强大的领域，揭示筋膜系统如何深刻影响运动表现，以及如何通过针对性的干预，解锁您的运动潜能，实现更健康、更高效的运动状态。 您是否曾经历过运动后的酸痛不适？是否感觉某些动作迟滞不畅，难以达到理想的幅度？是否在运动中反复受伤，始终无法突破瓶颈？这些看似独立的运动难题，其根源很可能就隐藏在您疏于关注的筋膜系统之中。长期的不良姿势、重复性的运动模式、甚至是精神压力，都可能导致筋膜发生粘连、紧张、甚至僵硬，从而限制肌肉的正常收缩与舒张，影响关节的活动度，甚至引发疼痛。本书将以科学严谨的态度，结合大量最新的研究成果和临床实践经验，为您全面解析筋膜系统的解剖学结构、生理功能，以及它在运动过程中扮演的关键角色。 第一篇：筋膜系统的奥秘——解构身体的隐藏网络 我们将从最基础的层面开始，为您构建对筋膜系统的全面认知。 第一章：筋膜的家族谱系——认识身体的“第三张骨骼” 筋膜的定义与分类： 抛开传统的肌肉与骨骼二元论，我们将深入介绍筋膜的概念，以及它如何在身体中以不同的形态存在，如浅筋膜、深筋膜、脏筋膜等。您将了解到，筋膜并非单一的组织，而是由纤维、基质和细胞组成的复杂结构。 解剖学上的“筋膜链”： 运动并非孤立的肌肉收缩，而是全身协调的联动。本书将详细阐述“筋膜链”的概念，即一系列相互连接的筋膜组织，它们如何将身体的不同部位联系在一起，形成一个有机的整体。您将学会理解，一个动作的完成，并非仅仅是目标肌肉在发力，而是整个筋膜网络的协同作用。 筋膜的物理特性与生理功能： 深入探讨筋膜的弹性、韧性、以及它如何承受和传递张力。您将理解筋膜不仅仅是“包裹”，更是身体的“减震器”、“润滑剂”和“信息传递者”，它在维持身体姿势、缓冲冲击、促进血液循环等方面发挥着不可替代的作用。 第二章：筋膜与运动的“秘密对话”——理解张力传递与本体感觉 张力传递的网络： 学习筋膜如何将力量从一个身体部位传递到另一个部位，实现高效的能量储存与释放。例如，在跳跃过程中，筋膜网络如何储存和释放能量，从而提高弹跳高度。 本体感觉的“隐形传感器”： 筋膜中富含大量的本体感受器，它们负责感知身体的位置、运动的速度和方向。本书将深入剖析这些传感器如何工作，以及它们如何影响我们的平衡、协调和运动控制能力。 筋膜的“记忆”与“适应性”： 了解筋膜的适应性，它会根据我们长期的运动习惯和受力模式而发生改变。这解释了为何长期的不良姿势或训练方式会导致筋膜的长期变化，影响身体功能。 第三章：当筋膜“失语”时——筋膜失调与运动损伤的根源 筋膜粘连与限制： 探讨在各种原因（如创伤、炎症、缺乏活动）下，筋膜纤维可能发生粘连，形成限制，阻碍肌肉的正常滑动和关节的自由活动。 筋膜的紧张与僵硬： 分析筋膜因过度使用、疲劳或压力而导致的紧张和僵硬，这会增加肌肉的阻力，降低运动效率，并可能引发疼痛。 筋膜失调与运动损伤的关联： 详细阐述筋膜失调如何导致肌肉力量不平衡、运动模式改变，进而增加关节的负荷，最终引发肌腱炎、韧带损伤、肌肉拉伤等常见的运动损伤。您将认识到，很多运动损伤并非单一原因造成，筋膜的潜在问题往往是重要的诱因。 第二篇：重塑身体的“弹性地图”——筋膜的评估与干预策略 在充分理解筋膜系统的重要性后，本书将为您提供一套系统性的评估方法和多样的干预策略。 第四章：听懂身体的“筋膜语言”——科学评估筋膜状态 姿势评估的“筋膜视角”： 学习如何通过观察身体姿势，识别筋膜失调可能带来的体态变化，例如骨盆前倾、圆肩驼背等。 运动模式分析： 掌握如何评估特定运动的流畅性、幅度和代偿模式，从中找出筋膜限制的蛛丝马迹。 触诊技巧与肌筋膜触发点： 介绍专业的触诊方法，学习如何识别筋膜的紧张区域、粘连点以及肌筋膜触发点（Trigger Point），这些点往往是疼痛和功能受限的“源头”。 影像学与功能性评估的辅助： 简要介绍在必要时，可以借助一些影像学（如超声）或功能性测试来辅助评估筋膜的完整性和功能。 第五章：释放身体的“禁锢”——筋膜释放技术详解 徒手筋膜松解技巧（Manual Fascial Release）： 详细介绍由专业治疗师进行的各种徒手筋膜松解手法，包括舒展、滑动、挤压等，它们如何针对性地改善筋膜的粘连和紧张。 工具辅助的筋膜释放： 深入讲解各种辅助工具的使用，如泡沫轴、筋膜球、刮痧板等。每种工具的应用场景、使用方法、以及注意事项都会被详尽说明。您将学会如何根据自身情况，选择合适的工具和技术。 动态筋膜伸展与引导运动： 强调筋膜并非静态的组织，而是需要在运动中进行激活和伸展。介绍如何将筋膜松解技术与动态伸展和引导运动结合，以达到更持久的改善效果。 自我筋膜放松的居家实践： 提供一套简单易行的居家筋膜放松方案，让您能够在家中进行日常的筋膜保养，预防损伤，提升运动表现。 第六章：构建“弹性”的运动体系——筋膜整合的训练方法 筋膜导向的拉伸与灵活性训练： 改变传统的静态拉伸观念，介绍如何进行更具功能性的、针对筋膜链的拉伸，提升整体的柔韧性和活动度。 力量训练与筋膜的协同： 探讨如何在力量训练中考虑筋膜的张力传递，设计更高效、更安全的训练动作，避免因筋膜限制导致的力量不足或损伤。 平衡与本体感觉的重塑： 通过特定的训练方法，激活和强化筋膜中的本体感受器，提升身体的平衡能力、协调性和运动控制能力。 恢复与预防： 强调筋膜在运动恢复中的重要作用，以及如何通过日常的筋膜维护，有效预防运动损伤的发生。 第三篇：迈向卓越的运动人生——筋膜与运动表现的未来 第七章：不同运动项目的“筋膜地图”——专项运动中的筋膜应用 跑步： 分析跑步过程中，下肢和核心筋膜链所承受的压力，以及如何通过筋膜松解和训练，提升跑步效率，预防跑步相关的损伤。 球类运动： 探讨球类运动中的爆发力、变向、跳跃等动作，如何依赖于全身筋膜的协同，以及如何针对性地优化。 力量举与健美： 分析力量训练中，筋膜如何影响肌肉的募集和力量传递，以及如何通过筋膜的健康，进一步突破训练瓶颈。 瑜伽与普拉提： 探讨筋膜与柔韧性、核心稳定性的紧密联系，以及如何通过这些运动进一步促进筋膜的健康。 第八章：筋膜的未来——康复、预防与性能提升的无限可能 筋膜与疼痛管理： 深入探讨筋膜失调与慢性疼痛的关联，以及筋膜松解在疼痛管理中的作用。 运动表现的“微调”： 揭示通过精细的筋膜评估和干预，如何实现运动表现的“微调”，帮助运动员在细节上超越对手。 运动康复的新前沿： 介绍筋膜在运动损伤康复过程中的重要性，以及如何将筋膜技术融入到全面的康复计划中。 个性化与预防性策略： 强调未来运动科学将更加注重个性化的评估和预防性策略，而筋膜健康将成为其中的核心组成部分。 《运动表现的隐秘基石——筋膜系统与运动康复》不仅仅是一本讲解筋膜的书籍，它是一份开启您身体潜能的指南，一张重塑运动健康的地图。无论您是热爱运动的健身爱好者，还是追求卓越的专业运动员，抑或是关心身体健康的普通大众，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的方法，帮助您更好地理解您的身体，更高效地进行运动，更健康地享受生活。让我们一起，揭开筋膜的神秘面纱，释放身体的无限活力！

评分☆☆☆☆☆

我对运动解剖学一直感到有些吃力，那些复杂的肌肉名称和起止点总是让人望而生畏。然而，这本书在讲解身体构造时，采取了一种非常新颖的“功能导向”方法。它不是简单地罗列骨骼和肌肉，而是将它们置于实际的运动情境中去解释。比如，在描述一个跳跃动作时，作者会清晰地展示哪些深层组织在起稳定作用，哪些表层肌肉在提供爆发力，这种动态的视角让原本抽象的解剖学变得生动起来。我特别喜欢书中穿插的一些“常见误区解析”，这些小节非常接地气，直接点出了我们在日常训练中容易犯的错误，并提供了科学的纠正路径。对于一个希望在理解身体构造的基础上进行自主训练的人来说，这本书提供了必要的‘路线图’。它成功地将科学的严谨性与大众的可读性结合在了一起，让即便是初学者也能从中受益匪浅，领略到运动背后的精妙设计。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱户外运动的摄影师，经常需要长时间背负重型设备进行徒步和攀爬。对于我这种非专业运动员来说，如何保持身体的耐受度和灵活性是关键。这本书给我带来的最大启发是关于“运动耐久性”的讨论。书中对于如何通过改善身体的‘流动性’来减少疲劳积累，阐述得非常深入。虽然我可能不会严格按照书中的每一个训练流程来执行，但其中关于“减少代偿性运动”的观点，对我理解为什么我的肩膀和下背部经常感到酸痛至关重要。它让我明白了，很多时候的疼痛并非是单一肌肉过度使用造成的，而是整个运动链条中某个薄弱环节引起了连锁反应。这本书让我学会了如何‘倾听’自己的身体在不同负荷下的反馈，并据此调整我的负重策略和休息模式。它的视角非常宏大，将运动能力视为一个动态平衡系统，而不是一堆孤立的指标，这对我这种需要综合体能支持的户外工作者来说，是极其实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，色彩的运用大胆而富有张力，让人一眼就能感受到运动的力量与美感。我是在健身房的朋友那里偶然看到这本书的，当时就被它吸引住了，立刻下单购买。拿到实体书后，那种纸张的质感和印刷的精良度都超出了我的预期。装帧很结实，即使经常翻阅也不会轻易损坏。内容上，虽然我主要关注的是运动生理学和体能训练，但这本书的某些章节涉及到的生物力学原理和人体结构图示，真的让我大开眼界。它不像传统的教科书那样枯燥，而是充满了实用性和探索性。比如，其中一个关于运动后恢复的章节，详细阐述了不同运动对肌肉和结缔组织的影响，配图非常专业，让我对自己的训练计划有了新的认识。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一本可以激发你对运动更深层次理解的艺术品。我特别欣赏作者在排版上的用心，字体大小适中，段落划分清晰，即使是阅读很长时间也不会感到视觉疲劳。总而言之，这本书的物理呈现质量非常高，绝对值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个业余跑者，对提高跑步效率和预防伤病非常感兴趣。市面上关于跑步训练的书籍汗牛充栋，但大多集中在配速、心率区间的调整上，真正深入到身体内部运作机制的书籍却不多。这本书的内容对我来说，提供了一个全新的视角。我最欣赏的是它对“身体连接性”的探讨。作者似乎很擅长用一种非常直观的方式，将那些复杂的生物学概念转化为可以实际操作的动作指导。比如，它描述了身体各部位如何作为一个整体协同工作，而不是孤立的肌肉群。我尝试着书里介绍的几个“激活练习”，虽然书里没有直接提及“筋膜”，但那种强调深层稳定和关节协调的感觉，让我跑起来感觉更‘顺’了。这种对整体运动模式的关注，比单纯的拉伸或力量训练要有效得多。它迫使我重新思考每一个跑步动作的细节，从脚落地到核心的张力保持，都有了更细腻的理解。这本书的价值在于，它拓宽了我对“运动优化”的定义范围。

评分☆☆☆☆☆

作为一名康复理疗专业的学生，我一直在寻找能够连接运动科学和临床应用的优秀读物。这本书在理论深度上做得相当扎实，但更令人称道的是其严谨的论证过程和大量的案例分析。我特别关注了其中关于“运动后身体适应性”的章节。作者引用了多项研究来支持自己的观点，而不是空泛地提出建议。比如，在讲解特定关节活动度受限时，书中不仅指出了问题所在，还给出了多层级的解决方案，从基础的姿势调整到更高级的本体感觉训练都有涉及。我将书中的一些评估方法应用于我的实习实践中，发现其准确性和操作性都很强。这本书的语言风格非常学术，但又不失流畅性，使得复杂的概念也能被准确传达。对我来说，它更像是一本进阶的参考手册，为我未来在运动表现提升领域的工作打下了坚实的理论基础。它让我意识到，对身体的任何干预都需要建立在充分理解其运作机制的前提下，而不是盲目跟风。