运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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书   名：运动解剖学图谱(第3版)作   者：顾德明，缪进昌 编著，丁誉声 等绘图出 版 社：人民体育出版社出版时间：2013-9-1ＩＳＢＮ：9787500943815版 次：3页 数：291字 数：500000印刷时间：2013-9-1开 本：大16开印 次：10包 装：平装重 量：764克定 价：60元 

目录人体解剖学的基本术语    人体(标准)解剖学姿势    人体解剖学的方位术语    人体解剖学的定位术语篇 人体运动的执行体系章 骨  骨的概况    骨的形状    骨的构造  人体全身骨骼及其在体表的标志    躯于骨    脊柱    脊柱骨(椎骨)颈椎    胸椎    腰椎    骶骨尾骨  胸廓  胸廓骨  肋骨与胸骨上肢骨上肢带骨(肩带骨)  锁骨  肩胛骨  自由上肢骨  上臂骨    肱骨  前臂骨    尺骨桡骨  手骨    腕骨掌骨指骨    手骨掌侧面    手骨背侧面下肢骨……第二篇 人体运动的管理协调保证体系 

内容   本书是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。书中主要描述人体运动的执行体系(运动器官)的骨、骨连结《关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官)用彩图做了简明介绍。本书中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有支配人体运动器官的主要运动神经图表，以及运动英汉解剖学常用名词英文索引和运魂器统汉英解割学常用名词汉语拼音索引。 

《运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法》 内容简介 这是一本旨在帮助读者深入理解人体运动结构与功能，进而科学、高效地进行肌肉塑造的专业参考书籍。本书以详尽的图谱和清晰的文字阐释，全面解析了人体骨骼、肌肉、关节等运动系统的解剖学知识，并在此基础上，系统地介绍了针对全身主要肌群的锻炼方法、训练技巧以及相关的康复与预防策略。 第一部分：运动解剖学基础 本部分将带领读者进入人体运动科学的殿堂，从最基础的解剖学概念出发，构建对人体运动系统的全面认知。 人体骨骼系统： 详细介绍人体的骨骼构成、骨的分类（长骨、短骨、不规则骨、籽骨）、骨的结构（骨膜、骨质、骨髓），以及各主要骨骼的名称、位置和功能。重点会放在与运动密切相关的骨骼，例如四肢骨骼（肱骨、尺骨、桡骨、股骨、胫骨、腓骨、腕骨、掌骨、指骨、髋骨、髌骨、跗骨、跖骨、趾骨），以及躯干骨骼（脊柱、肋骨、胸骨）和头颅骨骼。我们会解析骨骼在运动中的支撑、保护、杠杆作用，以及骨与骨之间的连接方式（关节）及其运动类型。 人体肌肉系统： 深入剖析构成人体运动的“发动机”——肌肉。本书将系统介绍肌肉的分类（骨骼肌、平滑肌、心肌），以及骨骼肌的基本结构（肌纤维、肌束、肌腹、肌腱），并阐述肌肉收缩的机制（肌丝滑行理论）。重点会放在全身各主要肌群的详细解剖，包括其起点、止点、作用和神经支配。例如，我们将详细介绍： 上肢肌群： 肩部肌群（三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌），上臂肌群（肱二头肌、肱三头肌、肱肌），前臂肌群（屈肌群、伸肌群），手部肌群（小鱼际肌、大鱼际肌、蚓状肌、骨间肌）。 躯干肌群： 胸部肌群（胸大肌、胸小肌），背部肌群（斜方肌、背阔肌、竖脊肌、菱形肌），腹部肌群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），肋间肌，膈肌。 下肢肌群： 臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌），大腿肌群（股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌群），小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、腓骨肌群）。 颈部和头部肌群： 颈部屈肌、颈部伸肌、面部表情肌、咀嚼肌。 我们将详细阐述这些肌群在不同运动模式中的具体作用，如屈曲、伸展、内收、外展、旋转、提拉、下压等，以及它们如何协同工作以完成复杂的身体动作。 人体关节系统： 讲解关节的定义、分类（纤维关节、软骨关节、滑膜关节），以及滑膜关节的组成（关节面、关节囊、关节腔、关节液）。重点介绍主要关节的解剖结构和运动功能，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等。我们将分析关节的活动度、稳定性，以及关节在运动中扮演的枢纽角色，并初步探讨关节的生物力学特性。 运动生物力学基础： 简要介绍运动生物力学的基本原理，包括力、力矩、重心、杠杆等概念，以及它们在人体运动中的应用。理解这些基本原理有助于读者更好地把握训练动作的要领，以及预防运动损伤。 第二部分：肌肉塑造的原则与方法 在建立起扎实的解剖学基础后，本部分将聚焦于如何科学有效地进行肌肉塑造，从理论到实践，为读者提供一套完整的训练体系。 肌肉生长（肥大）的机制： 详细解释肌肉肥大的生理学过程，包括机械张力、代谢压力和肌肉损伤等刺激因素如何引发肌肉蛋白质合成的增加。读者将了解到，单纯地重复动作并不能保证肌肉的增长，关键在于提供持续且有效的刺激。 力量训练的基本原则： 超负荷原则： 强调必须逐渐增加训练的负荷（重量、次数、组数、训练频率、缩短休息时间等），以持续挑战肌肉，促使其适应并生长。 渐进性原则： 详细阐述如何根据身体的适应情况，循序渐进地调整训练计划，避免平台期，确保持续进步。 特异性原则： 说明训练应针对目标肌群和期望达到的运动表现来设计，即“用进废退”，哪部分肌肉被训练，哪部分肌肉就会得到发展。 恢复与休息： 阐述肌肉生长发生在休息阶段，充分的睡眠和合理的休息对于肌肉修复和生长至关重要。 主要肌群的锻炼手段与方法： 这是本书的核心内容之一，将针对本书第一部分详细介绍的每一主要肌群，提供具体、可操作的训练方法。 针对胸部肌群的训练： 介绍卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸等动作，并分析不同角度和器械对胸肌不同区域（上胸、中胸、下胸）的侧重。 针对背部肌群的训练： 讲解硬拉、引体向上、坐姿划船、杠铃划船、高位下拉、直臂下拉等动作，重点在于发展背部的厚度和宽度。 针对肩部肌群的训练： 教授推举（站姿、坐姿、哑铃、杠铃）、侧平举、前平举、俯身飞鸟等动作，以塑造圆润饱满的肩部。 针对手臂肌群的训练： 详细介绍肱二头肌的弯举（杠铃、哑铃、绳索）、锤式弯举，以及肱三头肌的臂屈伸（器械、哑铃、杠铃）、绳索下压等动作，强调孤立和复合训练的结合。 针对腹部肌群的训练： 提供卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、悬垂举腿、平板支撑等核心训练动作，锻炼腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。 针对腿部肌群的训练： 重点讲解深蹲（杠铃、哑铃）、硬拉（罗马尼亚硬拉）、箭步蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举、提踵等动作，涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌的全面发展。 全身性复合训练： 强调深蹲、硬拉、卧推、推举等复合动作的重要性，因为它们能同时调动多个肌群，提高训练效率，促进整体力量和肌肉的增长。 孤立性训练： 说明孤立性训练在针对性发展特定小肌群或弥补发展不均衡方面的作用。 训练计划的设计与编排： 训练频率： 探讨不同训练频率（每周几次）对肌肉生长和恢复的影响。 训练量（组数与次数）： 分析不同组数和次数范围（如高次数、中次数、低次数）对肌肉肥大、力量和耐力的影响。 训练强度： 讲解如何选择合适的训练重量，以及如何利用RPE（主观疲劳度评估）和1RM（最大重复次数）来设定训练强度。 训练周期化： 介绍如何通过不同训练阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期）来优化训练效果，避免过度训练。 新手、进阶者的训练计划示例： 提供不同水平训练者的参考训练计划，帮助读者快速上手并有效进步。 训练技巧与注意事项： 动作的规范性： 强调动作的准确性和控制力，避免借力，确保训练效果和安全性。 呼吸技巧： 讲解正确的呼吸方法，如发力时呼气，还原时吸气，以及深呼吸对核心稳定性的作用。 训练休息： 详细说明组间休息时间和训练日之间的休息间隔的重要性。 热身与整理活动： 强调充分热身对于激活肌肉、提高关节活动度和预防损伤的重要性，以及整理活动对于促进恢复的作用。 第三部分：运动营养与恢复 本书认识到，除了科学的训练，合理的营养和充分的恢复同样是肌肉塑造不可或缺的环节。 宏量营养素与肌肉生长： 蛋白质： 解释蛋白质在肌肉修复和合成中的关键作用，提供推荐的每日蛋白质摄入量，并介绍优质蛋白质的来源。 碳水化合物： 阐述碳水化合物为训练提供能量的重要性，以及其在糖原储备恢复中的作用。 脂肪： 讨论健康脂肪在激素合成和整体健康中的作用。 微量营养素与补剂： 简要介绍维生素、矿物质等微量元素在身体机能中的作用，并对一些常见的运动补剂（如肌酸、BCAAs、乳清蛋白）进行客观的介绍和评价。 水分补充： 强调充足水分对运动表现和身体正常运作的重要性。 睡眠与恢复： 再次强调睡眠质量和时长对肌肉修复、激素分泌和整体恢复的影响。 主动恢复与被动恢复： 介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等恢复手段。 第四部分：运动损伤的预防与康复 理解运动损伤的风险并学会预防，对于长期坚持训练至关重要。 常见运动损伤的类型： 介绍肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨折等常见损伤的成因和表现。 损伤的预防策略： 结合前述内容，强调正确的训练技术、合理的训练负荷、充分的热身与整理活动、良好的身体素质（柔韧性、力量、稳定性）是预防损伤的关键。 基础康复原则： 在出现轻微损伤时，介绍PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）等基础处理方法，并建议及时就医。 本书的价值与读者群体 《运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法》是一本集理论与实践于一体的实用指南。无论您是健身初学者，希望科学地开始自己的训练之旅；还是有一定健身基础，希望突破平台期，进一步提升训练效果的进阶者；抑或是体育专业的学生、教练、康复师，需要一本全面、权威的参考资料，本书都将是您的不二选择。通过本书，您将不仅能“看到”肌肉如何工作，更能“学会”如何塑造出理想的体魄，实现更健康、更强壮的自己。