體育運動中的筋膜鬆解術 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[英] 露絲鄧肯 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我按摩
• 健康

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27871243721

齣版時間：2018-04-01

作  者:(英)露絲·鄧肯(Ruth Duncan) 著；韓臣 譯 定  價:128 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:220 裝  幀:平裝 ISBN:9787115472717 ●前言
●序
●緻謝
●部分 筋膜鬆解的基礎入門
●第1章 筋膜鬆解簡介
●筋膜的元素
●影響筋膜的各種條件
●筋膜鬆解的概念
●筋膜鬆解與其他按摩形式的對比
●筋膜鬆解的益處
●筋膜鬆解療程
●結束語
●簡答題
●第2章 初步評估
●客戶谘詢
●病史
●身體評估
●結束語
●簡答題
●第3章 準備與溝通
●部分目錄

內容簡介

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，本書都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。 (英)露絲·鄧肯(Ruth Duncan) 著；韓臣 譯 露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。
韓臣，技巧世界優選、蹦床優選、不錯教練員。從事高水平競技體育工作26年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011年-2012年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013年-2016年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主等

深度探索：《運動錶現的隱秘基石——筋膜係統與運動康復》 在人體的精密工程中，有一層被忽視的、卻又至關重要的網絡，它包裹著每一塊肌肉、每一根骨骼、每一個器官，傳遞著力量，協調著動作，支撐著我們的生命活動。這便是筋膜係統，一個如同網絡般遍布全身的結締組織，它默默地維係著身體的整體性與功能性。本書《運動錶現的隱秘基石——筋膜係統與運動康復》將帶領您深入探索這個神秘而強大的領域，揭示筋膜係統如何深刻影響運動錶現，以及如何通過針對性的乾預，解鎖您的運動潛能，實現更健康、更高效的運動狀態。 您是否曾經曆過運動後的酸痛不適？是否感覺某些動作遲滯不暢，難以達到理想的幅度？是否在運動中反復受傷，始終無法突破瓶頸？這些看似獨立的運動難題，其根源很可能就隱藏在您疏於關注的筋膜係統之中。長期的不良姿勢、重復性的運動模式、甚至是精神壓力，都可能導緻筋膜發生粘連、緊張、甚至僵硬，從而限製肌肉的正常收縮與舒張，影響關節的活動度，甚至引發疼痛。本書將以科學嚴謹的態度，結閤大量最新的研究成果和臨床實踐經驗，為您全麵解析筋膜係統的解剖學結構、生理功能，以及它在運動過程中扮演的關鍵角色。 第一篇：筋膜係統的奧秘——解構身體的隱藏網絡 我們將從最基礎的層麵開始，為您構建對筋膜係統的全麵認知。 第一章：筋膜的傢族譜係——認識身體的“第三張骨骼” 筋膜的定義與分類： 拋開傳統的肌肉與骨骼二元論，我們將深入介紹筋膜的概念，以及它如何在身體中以不同的形態存在，如淺筋膜、深筋膜、髒筋膜等。您將瞭解到，筋膜並非單一的組織，而是由縴維、基質和細胞組成的復雜結構。 解剖學上的“筋膜鏈”： 運動並非孤立的肌肉收縮，而是全身協調的聯動。本書將詳細闡述“筋膜鏈”的概念，即一係列相互連接的筋膜組織，它們如何將身體的不同部位聯係在一起，形成一個有機的整體。您將學會理解，一個動作的完成，並非僅僅是目標肌肉在發力，而是整個筋膜網絡的協同作用。 筋膜的物理特性與生理功能： 深入探討筋膜的彈性、韌性、以及它如何承受和傳遞張力。您將理解筋膜不僅僅是“包裹”，更是身體的“減震器”、“潤滑劑”和“信息傳遞者”，它在維持身體姿勢、緩衝衝擊、促進血液循環等方麵發揮著不可替代的作用。 第二章：筋膜與運動的“秘密對話”——理解張力傳遞與本體感覺 張力傳遞的網絡： 學習筋膜如何將力量從一個身體部位傳遞到另一個部位，實現高效的能量儲存與釋放。例如，在跳躍過程中，筋膜網絡如何儲存和釋放能量，從而提高彈跳高度。 本體感覺的“隱形傳感器”： 筋膜中富含大量的本體感受器，它們負責感知身體的位置、運動的速度和方嚮。本書將深入剖析這些傳感器如何工作，以及它們如何影響我們的平衡、協調和運動控製能力。 筋膜的“記憶”與“適應性”： 瞭解筋膜的適應性，它會根據我們長期的運動習慣和受力模式而發生改變。這解釋瞭為何長期的不良姿勢或訓練方式會導緻筋膜的長期變化，影響身體功能。 第三章：當筋膜“失語”時——筋膜失調與運動損傷的根源 筋膜粘連與限製： 探討在各種原因（如創傷、炎癥、缺乏活動）下，筋膜縴維可能發生粘連，形成限製，阻礙肌肉的正常滑動和關節的自由活動。 筋膜的緊張與僵硬： 分析筋膜因過度使用、疲勞或壓力而導緻的緊張和僵硬，這會增加肌肉的阻力，降低運動效率，並可能引發疼痛。 筋膜失調與運動損傷的關聯： 詳細闡述筋膜失調如何導緻肌肉力量不平衡、運動模式改變，進而增加關節的負荷，最終引發肌腱炎、韌帶損傷、肌肉拉傷等常見的運動損傷。您將認識到，很多運動損傷並非單一原因造成，筋膜的潛在問題往往是重要的誘因。 第二篇：重塑身體的“彈性地圖”——筋膜的評估與乾預策略 在充分理解筋膜係統的重要性後，本書將為您提供一套係統性的評估方法和多樣的乾預策略。 第四章：聽懂身體的“筋膜語言”——科學評估筋膜狀態 姿勢評估的“筋膜視角”： 學習如何通過觀察身體姿勢，識彆筋膜失調可能帶來的體態變化，例如骨盆前傾、圓肩駝背等。 運動模式分析： 掌握如何評估特定運動的流暢性、幅度和代償模式，從中找齣筋膜限製的蛛絲馬跡。 觸診技巧與肌筋膜觸發點： 介紹專業的觸診方法，學習如何識彆筋膜的緊張區域、粘連點以及肌筋膜觸發點（Trigger Point），這些點往往是疼痛和功能受限的“源頭”。 影像學與功能性評估的輔助： 簡要介紹在必要時，可以藉助一些影像學（如超聲）或功能性測試來輔助評估筋膜的完整性和功能。 第五章：釋放身體的“禁錮”——筋膜釋放技術詳解 徒手筋膜鬆解技巧（Manual Fascial Release）： 詳細介紹由專業治療師進行的各種徒手筋膜鬆解手法，包括舒展、滑動、擠壓等，它們如何針對性地改善筋膜的粘連和緊張。 工具輔助的筋膜釋放： 深入講解各種輔助工具的使用，如泡沫軸、筋膜球、颳痧闆等。每種工具的應用場景、使用方法、以及注意事項都會被詳盡說明。您將學會如何根據自身情況，選擇閤適的工具和技術。 動態筋膜伸展與引導運動： 強調筋膜並非靜態的組織，而是需要在運動中進行激活和伸展。介紹如何將筋膜鬆解技術與動態伸展和引導運動結閤，以達到更持久的改善效果。 自我筋膜放鬆的居傢實踐： 提供一套簡單易行的居傢筋膜放鬆方案，讓您能夠在傢中進行日常的筋膜保養，預防損傷，提升運動錶現。 第六章：構建“彈性”的運動體係——筋膜整閤的訓練方法 筋膜導嚮的拉伸與靈活性訓練： 改變傳統的靜態拉伸觀念，介紹如何進行更具功能性的、針對筋膜鏈的拉伸，提升整體的柔韌性和活動度。 力量訓練與筋膜的協同： 探討如何在力量訓練中考慮筋膜的張力傳遞，設計更高效、更安全的訓練動作，避免因筋膜限製導緻的力量不足或損傷。 平衡與本體感覺的重塑： 通過特定的訓練方法，激活和強化筋膜中的本體感受器，提升身體的平衡能力、協調性和運動控製能力。 恢復與預防： 強調筋膜在運動恢復中的重要作用，以及如何通過日常的筋膜維護，有效預防運動損傷的發生。 第三篇：邁嚮卓越的運動人生——筋膜與運動錶現的未來 第七章：不同運動項目的“筋膜地圖”——專項運動中的筋膜應用 跑步： 分析跑步過程中，下肢和核心筋膜鏈所承受的壓力，以及如何通過筋膜鬆解和訓練，提升跑步效率，預防跑步相關的損傷。 球類運動： 探討球類運動中的爆發力、變嚮、跳躍等動作，如何依賴於全身筋膜的協同，以及如何針對性地優化。 力量舉與健美： 分析力量訓練中，筋膜如何影響肌肉的募集和力量傳遞，以及如何通過筋膜的健康，進一步突破訓練瓶頸。 瑜伽與普拉提： 探討筋膜與柔韌性、核心穩定性的緊密聯係，以及如何通過這些運動進一步促進筋膜的健康。 第八章：筋膜的未來——康復、預防與性能提升的無限可能 筋膜與疼痛管理： 深入探討筋膜失調與慢性疼痛的關聯，以及筋膜鬆解在疼痛管理中的作用。 運動錶現的“微調”： 揭示通過精細的筋膜評估和乾預，如何實現運動錶現的“微調”，幫助運動員在細節上超越對手。 運動康復的新前沿： 介紹筋膜在運動損傷康復過程中的重要性，以及如何將筋膜技術融入到全麵的康復計劃中。 個性化與預防性策略： 強調未來運動科學將更加注重個性化的評估和預防性策略，而筋膜健康將成為其中的核心組成部分。 《運動錶現的隱秘基石——筋膜係統與運動康復》不僅僅是一本講解筋膜的書籍，它是一份開啓您身體潛能的指南，一張重塑運動健康的地圖。無論您是熱愛運動的健身愛好者，還是追求卓越的專業運動員，抑或是關心身體健康的普通大眾，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的方法，幫助您更好地理解您的身體，更高效地進行運動，更健康地享受生活。讓我們一起，揭開筋膜的神秘麵紗，釋放身體的無限活力！

评分☆☆☆☆☆

我對運動解剖學一直感到有些吃力，那些復雜的肌肉名稱和起止點總是讓人望而生畏。然而，這本書在講解身體構造時，采取瞭一種非常新穎的“功能導嚮”方法。它不是簡單地羅列骨骼和肌肉，而是將它們置於實際的運動情境中去解釋。比如，在描述一個跳躍動作時，作者會清晰地展示哪些深層組織在起穩定作用，哪些錶層肌肉在提供爆發力，這種動態的視角讓原本抽象的解剖學變得生動起來。我特彆喜歡書中穿插的一些“常見誤區解析”，這些小節非常接地氣，直接點齣瞭我們在日常訓練中容易犯的錯誤，並提供瞭科學的糾正路徑。對於一個希望在理解身體構造的基礎上進行自主訓練的人來說，這本書提供瞭必要的‘路綫圖’。它成功地將科學的嚴謹性與大眾的可讀性結閤在瞭一起，讓即便是初學者也能從中受益匪淺，領略到運動背後的精妙設計。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個業餘跑者，對提高跑步效率和預防傷病非常感興趣。市麵上關於跑步訓練的書籍汗牛充棟，但大多集中在配速、心率區間的調整上，真正深入到身體內部運作機製的書籍卻不多。這本書的內容對我來說，提供瞭一個全新的視角。我最欣賞的是它對“身體連接性”的探討。作者似乎很擅長用一種非常直觀的方式，將那些復雜的生物學概念轉化為可以實際操作的動作指導。比如，它描述瞭身體各部位如何作為一個整體協同工作，而不是孤立的肌肉群。我嘗試著書裏介紹的幾個“激活練習”，雖然書裏沒有直接提及“筋膜”，但那種強調深層穩定和關節協調的感覺，讓我跑起來感覺更‘順’瞭。這種對整體運動模式的關注，比單純的拉伸或力量訓練要有效得多。它迫使我重新思考每一個跑步動作的細節，從腳落地到核心的張力保持，都有瞭更細膩的理解。這本書的價值在於，它拓寬瞭我對“運動優化”的定義範圍。

评分☆☆☆☆☆

作為一名康復理療專業的學生，我一直在尋找能夠連接運動科學和臨床應用的優秀讀物。這本書在理論深度上做得相當紮實，但更令人稱道的是其嚴謹的論證過程和大量的案例分析。我特彆關注瞭其中關於“運動後身體適應性”的章節。作者引用瞭多項研究來支持自己的觀點，而不是空泛地提齣建議。比如，在講解特定關節活動度受限時，書中不僅指齣瞭問題所在，還給齣瞭多層級的解決方案，從基礎的姿勢調整到更高級的本體感覺訓練都有涉及。我將書中的一些評估方法應用於我的實習實踐中，發現其準確性和操作性都很強。這本書的語言風格非常學術，但又不失流暢性，使得復雜的概念也能被準確傳達。對我來說，它更像是一本進階的參考手冊，為我未來在運動錶現提升領域的工作打下瞭堅實的理論基礎。它讓我意識到，對身體的任何乾預都需要建立在充分理解其運作機製的前提下，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛戶外運動的攝影師，經常需要長時間背負重型設備進行徒步和攀爬。對於我這種非專業運動員來說，如何保持身體的耐受度和靈活性是關鍵。這本書給我帶來的最大啓發是關於“運動耐久性”的討論。書中對於如何通過改善身體的‘流動性’來減少疲勞積纍，闡述得非常深入。雖然我可能不會嚴格按照書中的每一個訓練流程來執行，但其中關於“減少代償性運動”的觀點，對我理解為什麼我的肩膀和下背部經常感到酸痛至關重要。它讓我明白瞭，很多時候的疼痛並非是單一肌肉過度使用造成的，而是整個運動鏈條中某個薄弱環節引起瞭連鎖反應。這本書讓我學會瞭如何‘傾聽’自己的身體在不同負荷下的反饋，並據此調整我的負重策略和休息模式。它的視角非常宏大，將運動能力視為一個動態平衡係統，而不是一堆孤立的指標，這對我這種需要綜閤體能支持的戶外工作者來說，是極其實用的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，色彩的運用大膽而富有張力，讓人一眼就能感受到運動的力量與美感。我是在健身房的朋友那裏偶然看到這本書的，當時就被它吸引住瞭，立刻下單購買。拿到實體書後，那種紙張的質感和印刷的精良度都超齣瞭我的預期。裝幀很結實，即使經常翻閱也不會輕易損壞。內容上，雖然我主要關注的是運動生理學和體能訓練，但這本書的某些章節涉及到的生物力學原理和人體結構圖示，真的讓我大開眼界。它不像傳統的教科書那樣枯燥，而是充滿瞭實用性和探索性。比如，其中一個關於運動後恢復的章節，詳細闡述瞭不同運動對肌肉和結締組織的影響，配圖非常專業，讓我對自己的訓練計劃有瞭新的認識。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一本可以激發你對運動更深層次理解的藝術品。我特彆欣賞作者在排版上的用心，字體大小適中，段落劃分清晰，即使是閱讀很長時間也不會感到視覺疲勞。總而言之，這本書的物理呈現質量非常高，絕對值得擁有。