孕産期營養全知道 懷孕書 孕産婦健康 孕婦産前産後飲食指導全書 孕期忌吃慎吃食物 孕期營養補充一通 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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基本信息

書名：	孕産期營養全知道
作者：	劉遂謙	開本：
定價：	39.8	頁數：
現價：	見頂部	齣版時間	2015-12
書號：	9787518406340	印刷時間：
齣版社：	輕工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要   作者簡介

劉遂謙

著名營養師

澳大利亞悉尼大學臨床營養學專業碩士研究生

澳大利亞營養師協會認證執業營養師

現就職於北京和睦傢醫院。具有多年豐富的兒科及婦産科營養臨床經驗，作為專傢團隊成員，長期受邀為多傢母嬰雜誌、網站及新媒體供稿、審稿、答疑、訪談、撰寫專欄等，參與《聰明寶寶營養與食譜小全書》等多本營養學專著及教材的編著、中英文翻譯及校譯。

精彩導讀 孕2 月增強免疫，緩解嘔吐
胎寶寶寄語：媽媽，我現在身高3 厘米左右，體重有4 剋瞭，還隻是個小”胚芽”，要想讓我快快成長，
離不開媽媽所攝取的食物喲！從這個月開始，媽媽的子宮內就開始産生羊水瞭，這可是我最喜歡的，那是我成長的樂園。
營養需求
碳水化閤物
碳水化閤物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎寶寶能量的主要來源。因胎寶寶耗用母體葡萄糖較多，孕媽媽需要及時補充。孕早期每日應至少食用150 剋碳水化閤物（相當於200 剋的糧食），纔能保證孕媽媽及胎寶寶的正常需要。食物中富含碳水化閤物的有四大類，即榖物、薯類、水果和糖。
碘
碘是甲狀腺素組成成分。甲狀腺素能促進蛋白質的生物閤成，促進胎兒生長發育。孕期甲狀腺功能活躍，碘的需要量增加，易造成孕期碘攝入量不足或缺乏，並影響胎兒的發育。隻要不是缺碘的孕媽媽不用額外服用碘補充劑，食補就可以。孕媽媽應適當吃些海魚、海帶、紫菜等含碘豐富的食物。
蛋白質
在孕早期增加的體重中，蛋白質占將近1 韆剋，其中一半貯存於胎寶寶體內。另外，蛋白質的貯存量會隨孕周的增長而增加，懷孕第1 個月平均每日貯存0.6 剋，懷孕中晚期每日貯存6~10 剋。
蛋白質分動物蛋白質和植物蛋白質兩種，動物蛋白質包括肉、魚、蛋、奶等，其中畜禽肉類和魚類蛋白質含量一般為15%~25%，蛋類含蛋白質11%~14%，奶類為1.5%~3.8%。植物蛋白質主要是豆類及豆製品，包括大豆、青豆、黑豆和豆腐等，營養與動物蛋白質相仿，而且也很易於消化。
鋅
孕媽媽缺鋅會影響胎寶寶的大腦發育，對胎寶寶的神經係統發育造成障礙。尤其是本月，胎寶寶的大腦和神經係統快速發育，補鋅就顯得尤為重要。補鋅的最佳方式是通過食補，可多吃含鋅量豐富的食物。一般含鋅量高的食物有：動物肝髒、海産品、堅果類、瘦肉類等，如牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、豬肝等。
本月必吃食材
蝦
蝦中的蛋白質含量占20%，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A等營養成分。孕媽媽常吃蝦有助長體力的作用，還可以促進胎寶寶骨骼的發育，同時利於胎寶寶腦細胞結構生長的旺盛，從而提高智力。（櫻桃蝦仁沙拉、清蒸大蝦）
芝麻
芝麻中含有豐富的油脂，有滑腸通便的功效，常吃可有效預防便秘。習慣性便秘的孕媽媽，腸內存留的毒素對身體有害，因此更應在飲食中加入芝麻。芝麻中含有的B 族維生素還能促進胎寶寶皮膚的生長。（牛奶香蕉芝麻糊）
油菜
油菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食縴維，有利於促進孕媽媽的新陳代謝功能，從而促進腸蠕動，預防上火、便秘，還有利於胎寶寶手腳的發育。（豆腐油菜心、油菜蘑菇湯、鼕筍鼕菇扒油菜）
蘑菇
蘑菇中的有效成分可增強T 淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦疾病的免疫力。其中含有的鋅可提高孕媽媽的食欲，幫助孕媽媽從各種食物中攝取營養，滿足胎寶寶成長的需要。
（西紅柿培根蘑菇湯）
鯽魚
鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，常食可增強孕媽媽身體的抗病能力。此時胎盤和胎寶寶正處於形成期，優質蛋白質的供給，利於養胎、保胎。（鯽魚絲瓜湯、清蒸鯽魚）
豬肝
孕期容易齣現眼乾、眼澀的癥狀，豬肝中含有豐富的維生素A，可逐漸消除眼睛不適的癥狀。豬肝中豐富的鐵和鋅，可為胎寶寶的成長提供動力，為孕媽媽的健康保駕護航。（豬肝蓋飯、豬肝拌菠菜）
飲食關鍵點
把好體重關
孕晚期，孕媽媽每天的主食需要達到300~400 剋，葷菜每餐也可增加到25~100 剋，但是要控製澱粉、糖、鹽的攝入量，以免引起過度肥胖，引發妊娠期糖尿病、高血壓等。如果孕媽媽的體重已經超標瞭，可以適當減少米、麵等主食的攝入量，少吃水果，並控製膳食脂肪攝入量（特彆是飽和脂肪酸）。必要的時候，孕媽媽需要到醫院谘詢，製定個性化的飲食。
謹慎對待排胎毒
民間說的胎毒，即內熱。排胎毒在南方比較流行，老一輩人認為南方的氣候和水質屬於熱性，很濕熱，因此有各種各樣的排胎毒方法，如服用開口茶、龜苓膏或涼茶，但這些並不適閤孕媽媽和胎寶寶，盲目服用會有隱患。
其實，隻要在孕期的飲食上注重科學、閤理，多喝水，多吃蔬菜，促進排便，根本不用排胎毒。孕期應避免服用排胎毒的中藥，如甘草、黃連、硃砂、牛黃、輕粉等。另外，孕媽媽要仔細詢問為自己做産前檢查的醫生，聽從醫生的指導。這樣做不但科學，還能婉拒長輩或者親屬聽來的各種偏方。
飯後不要立即吃水果
飯後立即吃水果會影響消化功能。由於食物進入胃裏需要經過一兩個小時的消化纔能排齣。如果飯後立即吃水果，先到達胃的食物會阻滯對水果的消化，使水果在胃內的時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘的癥狀，這對孕媽媽的身體不利。所以孕媽媽要在飯前或飯後半小時吃水果。
不要完全用豆漿代替牛奶
很多孕媽媽不愛喝牛奶，就拿豆漿來代替。這其實是一大飲食誤區。豆漿的營養成分根本不能代替牛奶。牛奶主要補充鈣質和蛋白質，而且90% 以上能被人體吸收，這些都是豆漿不能達到的。雖然鼓勵孕媽媽在孕期多吃一點豆製品，但不提倡完全用豆漿代替牛奶。即使不愛喝牛奶，為瞭寶寶的健康，孕媽媽還是應堅持食用一些奶或奶製品。對牛奶中的乳糖不耐受的孕媽媽可以選擇酸奶、奶酪以及孕婦配方奶粉替代。

 

目錄 第一章  孕期營養分階段，為胎寶寶成長添動力
備孕好營養帶來好“孕”氣
備孕女性飲食原則
適當多吃些“有色”食物
要多喝水
不要常吃快餐
食物巧排毒
備育男性飲食原則
要按時吃飯
不要隨意服用各種性保健品
房事前宜清淡飲食
要常吃含鎂食物
不要吃太多海鮮
備孕女性保健食譜
綠豆薏米粥（提高免疫力）
魷魚炒蘆蒿（補葉酸及蛋白質）
骨湯奶白菜（改善體內環境）
海帶燒黃豆（補蛋白質）
黑芝麻飯團（補維生素E）
清湯羊肉（增強免疫力）
備育男性保健食譜
鬍蘿蔔牛肉絲（養精蓄銳）
羊肉山藥湯（溫補腎陽）
糯米香菇飯（提高精子質量）
彩蔬小炒（增強精子活力）
闆栗燒仔雞（補腎強筋）
海米白菜（增加精子數量）
孕1 月補葉酸，防畸形
營養需求
葉酸
維生素B6
卵磷脂
維生素E
本月必吃食材
西藍花
菠菜
西紅柿
黃豆
雞肉
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