好孕女王新品协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子顺产　剖宫产分别调养方案孕妇书籍 怀孕书 月子食谱书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 孕期
• 产后
• 月子
• 坐月子
• 顺产
• 剖宫产
• 育儿
• 母婴
• 食谱
• 健康

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409105

商品编码：27501807534

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享-坐月子

开本：16开

出版时间：2016-08-01

商品参数
基本信息

商品名称：	坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享)	开本：	4
作者：	编者:马良坤	页数：
定价：	36.8	出版时间：	2016-08-01
ISBN号：	9787518409105	印刷时间：	2016-08-01
出版社：	轻工	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录
目录： 协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
绪
协和*****实用的坐月子清单
月子期，女人一生的第二个黄金期
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
Part 1 坐月子，改善体质的*好时机
产后**天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃**口奶
妈妈**次怎样喂奶
宝宝是*好的吸奶器
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少吗
什么情况下需要挤奶
如何挤奶*科学
如何储存奶水
吸奶器吸出的奶质量好吗
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
怎样放下睡着的宝宝
南方坐月子适合吃的食材
北方坐月子适合吃的食材
顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后6～8小时一定要解小便
Part 2 养”走”月子病，人生不留遗憾
Part 3 呵护好乳房，喂奶美丽两不误
Part 4 不错过产后运动，身体恢复快
Part 5 养颜润肤，做个漂亮的妈妈
Part 6 特殊妈妈的月子护理经

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内容介绍
内容提要：

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作者介绍
作者简介： 马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。

1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

孕期营养与胎儿发育：从备孕到分娩的科学指南 本书旨在为计划怀孕、正在孕期以及即将迎接新生命的父母提供一套全面、科学、实用的营养指导和健康管理方案。我们聚焦于孕期前、中、后期的营养摄入重点、胎儿关键发育阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食结构来优化母婴健康。全书内容基于最新的妇产科学和营养学研究成果，以通俗易懂的方式，帮助每一位准父母打下坚实的健康基础。 第一部分：孕前优化——为生命奠基 成功的怀孕始于健康的身体准备。本部分详细阐述了孕前营养素储备的重要性，强调了叶酸、维生素D、铁元素和碘等关键营养素在受孕前三个月的关键作用。 1.1 备孕期的饮食基石： 我们将探讨如何通过调整日常饮食结构，而非仅仅依赖单一补充剂，来达到最佳的生理状态。内容包括精选的“助孕食谱”，例如富含优质蛋白质和抗氧化剂的食物选择，以及需要限制或避免的食物类别，以确保精子和卵子的质量处于最佳水平。 1.2 荷尔蒙平衡与体重管理： 详细分析了理想的孕前体重指数（BMI）范围，并提供了个性化的体重调整建议。对于体重过轻或超重的女性，本书给出了循序渐进的膳食调整计划，确保身体为即将到来的妊娠做好准备，减少孕期并发症的风险。 1.3 常见误区解析： 澄清了关于备孕期间的常见饮食迷思，例如某些“偏方”对生育能力的实际影响，引导读者建立科学的营养观。 第二部分：孕期营养全景图——滋养生命的奇迹 怀孕期间，母亲的身体是胎儿唯一的营养来源。本书将孕期划分为三个阶段（孕早期、孕中期、孕晚期），针对每个阶段胎儿器官和系统的特有发育需求，量身定制营养侧重点。 2.1 孕早期（0-12周）：应对挑战与奠定基础 本阶段的重点是应对孕吐和营养摄入不足的问题，同时确保神经系统和主要器官的初步形成。 缓解孕吐的食疗方案： 提供一系列温和、易消化的食物选择，例如姜茶、苏打饼干、小份多餐的策略，以及如何通过维生素B6的自然摄入来辅助控制恶心。 叶酸与同型半胱氨酸管理： 深入解释叶酸在神经管闭合中的不可替代性，并提供富含天然叶酸的食物来源列表，如深绿色蔬菜、豆类。 早期体重增长建议： 明确指出孕早期不应盲目追求增重，重点在于保证营养素的密度。 2.2 孕中期（13-27周）：能量需求激增与骨骼发育 随着胎盘的成熟和胎儿快速生长，母亲的能量和特定微量元素需求显著增加。 钙质摄入的黄金法则： 本部分详尽介绍了孕中期胎儿骨骼发育对钙质的巨大需求，并比较了不同钙源（奶制品、强化食品、绿叶蔬菜）的吸收率差异。提供每日推荐摄入量和具体的餐食搭配建议。 铁元素的补充与预防贫血： 剖析孕中晚期贫血的风险，介绍如何区分营养性贫血和其他原因引起的贫血。重点教授“铁吸收最大化”的技巧——例如如何将富含非血红素铁的食物与维生素C来源搭配食用，以及如何避免茶、咖啡对铁吸收的抑制作用。 DHA与大脑发育： 探讨欧米伽-3脂肪酸（特别是DHA）对胎儿视网膜和大脑皮层发育的关键作用，推荐安全可靠的食物来源，并讨论了补充剂的必要性与选择标准。 2.3 孕晚期（28周至分娩）：体重储备与母体准备 本阶段侧重于胎儿脂肪储备的积累和为分娩做最后的营养准备。 控制血糖与妊娠期糖尿病（GDM）管理： 提供了低升糖指数（GI）的膳食策略，帮助孕妇稳定血糖水平，并介绍如何通过均衡宏量营养素来管理能量摄入，减少巨大儿的风险。 蛋白质的精细化管理： 解释孕晚期蛋白质的摄入量及质量对胎儿肌肉和器官发育的终末影响，推荐优质的瘦肉、鱼类和植物蛋白组合。 便秘与肠道健康： 针对孕晚期常见的消化问题，提供高纤维食物的实用清单和益生菌的合理应用指导。 第三部分：特殊情况下的营养调整与风险规避 本章节处理了在孕期可能出现的非典型营养挑战，提供基于证据的应对策略。 3.1 妊娠期高血压与水肿的膳食干预： 区别对待生理性水肿和病理性水肿，强调钠、钾、镁的平衡管理，而非简单地“限水”或“忌盐”。提供温和的利水食物建议。 3.2 纯素/素食孕妇的营养挑战： 专门为选择素食的准妈妈设计了营养补充路线图，重点关注维生素B12、铁、钙和必需氨基酸的来源替代方案，确保营养不折不扣。 3.3 药物、保健品与食物的相互作用： 详细列举了孕期常用药物（如补铁剂、抗酸药）与食物之间的影响，指导准妈妈如何安排服药与进餐的时间间隔，以达到最佳药效和吸收率。 第四部分：分娩后的营养过渡——“月子”的科学基础 虽然本书核心聚焦于孕期，但我们认识到分娩后的恢复同样依赖于营养。本部分提供分娩后（非坐月子期间的特定食谱）的营养过渡建议，为产后恢复和母乳喂养打下基础。 产后初期：修复与能量补充： 关注伤口愈合所需的蛋白质和维生素C，以及水分和电解质的恢复。 母乳喂养的营养保障： 阐述母乳成分的决定因素，强调均衡饮食胜于过度催乳食物，提供有助于能量和关键营养素的持续供给的膳食建议。 全书结构清晰，图文并茂，包含大量的食材选择指南、营养成分速查表以及每周推荐食谱示例，旨在成为准父母手中一本真正可以信赖的、指导实际操作的孕期营养宝典。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上厚厚的孕期百科全书相比，这本书的重点突出且聚焦，避免了信息过载带来的焦虑。它似乎明白准妈妈们的时间是多么宝贵，所以每一页的内容都经过了精心的提炼，直击要点。我特别喜欢它穿插其中的一些“过来人”的小故事或者小技巧，这些“花边”信息虽然不是核心的医学知识，却极大地缓解了阅读的枯燥感，也让书中的内容更具人情味和可信度。它成功地在权威性和亲和力之间找到了一个完美的平衡点，既能让人信服其科学性，又能让人在阅读时保持放松和愉悦的心情，可以说是阅读体验和知识吸收效率并重的一本书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理一些敏感或容易引起恐慌的话题时，展现出了极高的专业素养和同理心。比如，它对分娩方式选择的探讨，没有偏袒任何一方，而是客观地列举了顺产和剖宫产各自的优势与恢复周期，特别是对剖宫产术后恢复的细节指导，非常细致到位，这对于那些心里有些许不安的妈妈来说，无疑是一剂强心针。它教会我们的是如何科学地准备，而不是一味地恐吓或过度美化。这种基于事实、尊重个体差异的论述方式，让人感觉这本书是真正站在妈妈的角度去思考和解决问题的，而不是冰冷的知识堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失专业感，让人一眼就能感受到它传递出的温暖和力量。我尤其喜欢封面上那种手绘的温馨图案，配上清晰有力的书名，让人觉得这不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的“老朋友”在身旁陪伴。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅了目录，发现内容结构安排得极其合理，从孕早期的注意事项到分娩后的恢复，每一个阶段的重点都被梳理得井井有条。特别是对于新手妈妈来说，这种清晰的指引太重要了，不用在海量的网络信息中盲目摸索，直接就能找到最核心、最实用的知识点。整体装帧质量也很棒，纸张触感舒适，印刷清晰，阅读体验非常愉悦，放在床头随时翻阅都很方便。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是超乎预期的，它不仅仅停留在理论层面，更是将大量的实操指南融入其中。我特别关注了其中关于产后营养恢复的部分，里面的食谱设计简直是艺术品！不仅考虑到了食材的营养配比，连同口味和制作的难易程度都考虑进去了，很多食谱的步骤都详细到可以跟着做，完全不需要额外的摸索时间。更让我惊喜的是，它对不同体质和不同恢复进度的妈妈提供了差异化的建议，而不是“一刀切”的方案。这种精细化的指导，体现了作者对母婴健康复杂性的深刻理解，让我对即将到来的月子期充满了信心，觉得不再是像打仗一样盲目应对了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，完全没有那种高高在上的专家说教感，读起来就像是邻家那位总能提供靠谱建议的姐姐在和你娓娓道来。作者的叙述方式深入浅出，即便是医学术语，也被解释得非常白话易懂，这对于初次怀孕、对很多专业词汇感到陌生的准妈妈来说，简直是福音。我特别欣赏它在讲解一些常见误区时的那种循循善诱，不是简单地否定，而是给出科学的解释和更优的替代方案。比如，书中关于孕期水肿的处理建议，就非常贴合实际生活，提供了一些不需要过度依赖药物的日常调整方法，让人感觉非常接地气，也更容易坚持下去。这种充满人文关怀的写作态度，让人在阅读过程中感到被理解和支持。