ac3新書現貨 懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕瘦營養食譜書籍 孕期懷孕書 孕期體重控製食譜 孕婦飲食宜忌大 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518410422

商品編碼：27425489798

叢書名： 懷孕吃對瞭長胎不長肉

 

內容提要

 

懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。

 

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科學備孕與優生指南：迎接健康寶寶的全方位寶典 作者：[此處可添加一位資深婦産科專傢或營養師的署名，增加專業性] 齣版社：[此處可添加一傢信譽良好的健康科普類齣版社名稱] 裝幀：精裝/平裝，全彩印刷 頁數：約 500 頁 定價：[此處設置一個閤理的定價，例如：RMB 88.00] --- 內容簡介： 在生命的起點，孕育一個健康的寶寶是無數傢庭最深切的期盼。然而，從備孕階段的科學規劃，到孕期的生理變化應對，再到分娩後的産後恢復，每一個環節都充滿瞭復雜的科學知識和實用的操作指南。《科學備孕與優生指南》正是為瞭係統、全麵地解答這些關鍵問題而編撰的權威讀本。它不僅僅是一本關於“吃”的書籍，更是一部涵蓋瞭從孕前準備到寶寶齣生的“全景式”生命工程手冊。 本書摒棄瞭流言蜚語和過度焦慮的敘事方式，完全基於最新的醫學研究和臨床實踐數據，為渴望為人父母的您提供一套清晰、可執行的路綫圖。我們的目標是，讓每一位讀者都能在科學的指引下，以最積極、最健康的狀態，迎接新生命的到來。 --- 第一部分：孕前規劃——播種健康的基石（約 120 頁） 本部分著重於孕前 3-6 個月的黃金準備期，強調“未雨綢繆”的重要性。 第一章：優化身體狀態：男女雙方的“孕前體檢” 女性篇： 深入解讀基礎性激素六項、甲狀腺功能、TORCH 篩查、AMH（抗苗勒氏管激素）與卵巢儲備評估的意義。如何解讀體檢報告，並針對性地進行營養乾預和慢性病管理（如子宮肌瘤、多囊卵巢綜閤徵的孕前評估）。 男性篇： 精液質量的全麵分析（活力、形態、數量），以及生活方式對精子健康的影響。 遺傳谘詢： 瞭解傢族病史的重要性，識彆常見的常染色體隱性遺傳病風險，以及基因檢測在現代備孕中的應用。 第二章：建立“受孕黃金”的營養儲備 關鍵微量元素的補充策略： 重點闡述葉酸的補充時機與劑量（非僅僅 400μg），輔酶 Q10、維生素 D、鐵和碘在備孕期對卵子和精子質量的決定性作用。 體重與體脂的精準管理： 探討 BMI (Body Mass Index) 與生育力的關係。如何通過均衡飲食而非極端節食，將體重調整至最適宜受孕的範圍。介紹地中海飲食模式在提高受孕率中的科學依據。 戒煙限酒與環境毒素的規避： 詳細分析酒精、咖啡因、重金屬（如鉛、汞）對生殖細胞的損害機製，並提供傢庭環境清潔的實操建議。 第三章：月經周期與受孕時機的精準把握 基礎體溫（BBT）與排卵試紙的結閤應用： 教授如何準確繪製 BBT 麯綫，識彆黃體期長度，並結閤 LH 峰值預測最佳受孕窗口。 生育力評估的新工具： 介紹陰道超聲監測卵泡發育的流程和解讀方法，幫助讀者直觀瞭解排卵過程。 壓力與荷爾濛平衡： 探討慢性壓力（如工作壓力、焦慮）如何乾擾下丘腦-垂體-卵巢軸，並提供高效的放鬆技巧，如正念冥想在備孕中的應用。 --- 第二部分：孕期健康管理——為寶寶構建穩固的內部環境（約 250 頁） 本部分是全書的核心，詳細指導孕期 40 周的生理變化和科學管理，強調體重管理是貫穿始終的主題，但關注點在於“胎兒的閤理增長”而非單純的“母親的體重控製”。 第四章：孕早期的適應與營養基建（1-12 周） 應對孕吐（晨吐）： 深度解析孕吐的生理原因，提供維生素 B6 輔助療法、少量多餐的技巧，以及如何通過氣味和食物質地來規避惡心感。 葉酸與神經管缺陷的預防： 強調葉酸在孕早期細胞分裂中的不可替代性，並介紹其他輔助因子如膽堿的重要性。 孕期體重管理初探： 設定孕早期理想的體重增長範圍（通常為 0.5-2.0kg），並解釋過度增重或體重不增的風險。 第五章：孕中期：寶寶成長的加速期與均衡膳食（13-27 周） 營養素的“雙份需求”： 詳細解析孕中期的熱量需求增量（約 300-350 kcal/天），重點講解鈣、鐵、DHA（二十二碳六烯酸）的攝入標準。 骨骼發育的鈣質來源： 不僅是牛奶，還包括強化食品和吸收率的優化。 預防缺鐵性貧血： 區分植物鐵和動物鐵的吸收差異，以及維生素 C 對鐵吸收的促進作用。 體重控製的裏程碑： 設定孕中期每周建議增重目標（約 0.4-0.5kg），並提供食譜範例，確保能量和營養素的平衡。 妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與乾預： 介紹 OGTT 試驗的流程，以及確診後如何通過調整碳水化閤物的種類和分布來穩定血糖，避免高胰島素環境對胎兒造成過度營養。 第六章：孕晚期：分娩準備與營養的精細化調控（28-40 周） 胎兒大腦與視網膜的“高光時刻”： 深度講解必需脂肪酸（如 DHA、ARA）對胎兒中樞神經係統的最後衝刺階段的重要性，並討論最佳的補充劑形式。 膳食縴維與便秘的對抗： 孕晚期腸道蠕動減慢，詳細介紹高滲透性縴維（如奇亞籽、亞麻籽、全榖物）和充足飲水如何協同作用。 水腫與鹽分的誤區： 澄清孕期水腫並非完全由“吃鹽過多”引起，而是血容量增加所緻。指導讀者如何適度控鹽，同時確保足量鉀、鎂的攝入以維持電解質平衡。 “分娩飲食”的科學性探討： 討論分娩前後的營養策略，包括維持能量儲備和産後乳汁分泌的準備。 --- 第三部分：特殊情況的科學應對與産後恢復（約 130 頁） 本部分聚焦於孕期可能齣現的非典型狀況，以及為順利過渡到母親角色所做的身體和營養準備。 第七章：識彆與應對常見孕期風險 高血壓與先兆子癇的飲食管理： 強調低鈉、富含抗氧化劑（如莓果、深綠色蔬菜）的飲食模式，以及對鎂和維生素 E 攝入的再評估。 母體營養與胎盤功能： 探討孕前超重或糖尿病母親如何通過更嚴格的膳食控製來降低巨大兒（Macrosomia）的風險，以及如何監測胎兒生長麯綫。 素食與純素孕婦的營養補給： 專門為非傳統飲食的準媽媽提供指南，重點講解 B12、血紅素鐵、鈣質和蛋白質的替代性高效來源，確保寶寶不缺乏關鍵營養素。 第八章：産後恢復與哺乳期的營養重塑 坐月子的科學化轉變： 摒棄傳統的“大魚大肉、催肥式”坐月子觀念，倡導科學恢復。 傷口愈閤與抗炎飲食： 推薦富含鋅、維生素 C、歐米伽-3 的食物，促進子宮復舊和傷口愈閤。 膳食縴維重建腸道菌群： 産後便秘的預防與應對。 哺乳期熱量與水分的精準需求： 設定哺乳期所需額外熱量（約 500-700 kcal），強調飲水量的充足，以及如何通過均衡飲食來保障母乳的質量和泌量，而非依賴單一的“下奶湯”。 産後情緒與營養的關聯： 探討 B 族維生素、鎂、和色氨酸在維持産後情緒穩定中的作用。 結語：終身健康的生活方式 本書最後總結，孕育生命是一個短期的過程，但建立健康的生活方式是終身的旅程。科學的孕期營養管理，是為母嬰雙方奠定未來數十年健康基礎的最有力的投資。 --- (本書特色：書中包含數百個“營養成分速查錶”、100 多個“孕期一日三餐食譜建議”、以及關鍵營養素的“食物選擇對比圖”，讓理論知識能即刻轉化為廚房裏的行動。)

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！我原本對孕期飲食有點手足無措，總擔心吃多瞭對寶寶不好，吃少瞭又怕營養跟不上。翻開這本書，立刻被它清晰的結構和實用的建議吸引住瞭。作者不僅僅是羅列食譜，更是深入淺齣地講解瞭孕期不同階段營養需求的側重點，比如孕早期容易孕吐時該如何調整飲食結構，孕中後期如何平衡熱量攝入以保證胎兒健康成長的同時，避免自身體重增長過快。特彆是它提供的那些“替代方案”，太貼心瞭！當我特彆想吃甜食的時候，書裏會給齣健康又美味的低糖替代品建議，而不是簡單粗暴地禁止。我按照書裏的建議調整瞭早餐和加餐，堅持瞭不到兩周，驚喜地發現精神狀態好瞭很多，水腫也有所減輕。這本書的排版也非常友好，大量的圖文並茂的食譜展示，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，烹飪過程簡單快捷，非常適閤忙碌的準媽媽。它真正做到瞭將科學的營養學知識融入日常的柴米油鹽之中，讓孕期的每一餐都吃得安心又滿足。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我每天忙碌不堪，根本沒有時間去研究復雜的營養學理論或者花大量時間準備復雜的菜肴。這本書的實用性簡直是為我們這類人群量身定做的。我尤其喜歡它在“快速備餐”和“批量製作”方麵的建議。它清楚地劃分瞭哪些食物可以提前準備好存放，哪些需要現做，並且提供瞭保存和再加熱的營養建議，確保加熱後食物的營養價值不流失。我周末會花一個小時，按照書裏的指南準備好未來幾天的“健康基底食材”，比如預先煮好的藜麥、蒸好的紅薯塊，這樣工作日就能快速組閤成書中的推薦餐點。這種‘偷懶’的智慧，讓我在保持健康飲食的同時，節省瞭大量的寶貴時間。這本書的語言風格非常親切、接地氣，完全沒有居高臨下的說教感，讀起來非常舒服，就像鄰傢大姐在分享她的‘孕期變美秘籍’一樣，讓人倍感親切和放鬆。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期營養的書籍不少，但大多數都過於學術化，看得我頭昏腦脹，完全不知道該怎麼應用到實際生活中。然而，這本《ac3新書現貨 懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕瘦營養食譜書籍 孕期懷孕書 孕期體重控製食譜 孕婦飲食宜忌大》的風格完全不同，它就像一位經驗豐富的營養師在你身邊手把手指導。我最欣賞它在“體重控製”方麵的細膩處理。它沒有鼓吹極端減肥，而是提倡一種“高質量增重”。書裏詳細分析瞭那些讓人發胖的隱形‘熱量炸彈’，比如某些看似健康的飲品或者烹飪方式。我過去經常在不知不覺中攝入過多的精製碳水化閤物，看瞭這本書後纔恍然大悟。它提供的食譜卡片設計得特彆棒，清晰地列齣瞭所需食材、步驟、烹飪時間和營養成分預估，這對於需要精準控製攝入的階段來說，簡直太方便瞭。我已經把幾張我最常做的食譜打印齣來貼在冰箱上瞭，現在做飯效率大大提高，而且心裏特彆有底氣，知道自己吃的每一樣東西都是在為寶寶和自己的健康負責。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“孕婦飲食宜忌大”的收尾部分做得非常齣色，它提供瞭一個全麵的風險規避指南。這部分內容不是那種讓人恐慌的黑名單，而是基於科學的、可操作的建議。例如，對於咖啡因的攝入限製，它沒有簡單地說“少喝”，而是給齣瞭具體到毫剋劑量的安全範圍，並推薦瞭替代的天然飲品來滿足提神的需求。此外，書中對一些常見的孕期小毛病，如便秘、孕期貧血等，也分彆給齣瞭針對性的食療方案，這些方案都緊密圍繞著書中的主旨——吃對，纔能健康長胎。我過去對孕期貧血非常擔心，但照著書裏推薦的“菠菜雞蛋麵”和“紅棗枸杞飲”堅持瞭一段時間，去醫院復查時，醫生都說我的血色素指標明顯改善瞭。這本書的完整性和係統性，讓它成為我整個孕期廚房裏最不可或缺的參考書，它提供的遠不止是食譜，更是一種健康、平衡的孕期生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的食譜集，它更像是一本“孕期飲食行為矯正手冊”。以前，我總是在“想吃什麼”和“應該吃什麼”之間掙紮，導緻情緒波動大，飲食也常常失控。這本書的高明之處在於，它建立瞭一種積極正嚮的飲食觀——吃對，纔能長對。它不僅關注‘吃什麼’，更深入探討瞭‘怎麼吃’以及‘什麼時候吃’。比如，它對‘零食’的定義和選擇進行瞭徹底的顛覆。我過去總以為孕期可以肆意地吃各種零食來應對飢餓感，但書中揭示瞭許多零食背後隱藏的高糖分陷阱。取而代之的是，它推薦瞭許多富含膳食縴維和優質蛋白的天然零食組閤，既能頂餓，又不會造成血糖劇烈波動。我試著用書裏推薦的‘堅果酸奶杯’代替下午的餅乾，效果立竿見影，飽腹感持續時間長，而且下午工作效率也提高瞭。這本書讓我真正學會瞭傾聽身體的需求，而不是被口腹之欲牽著鼻子走。