正版博爾樂好孕媽媽養胎不養肉營養同步全書孕婦菜譜飲食方法孕前準備營養方案書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 孕期營養
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• 孕前準備
• 健康飲食
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• 增重管理
• 博爾樂
• 母嬰健康
• 營養方案
• 孕期菜譜

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510125829

商品編碼：27409008353

叢書名： 營養同步全書

開本：24開

齣版時間：2014-07-01

 

基本信息

書名:好孕媽媽養胎不養肉營養同步全書(附光盤)

原價：39.8元

作者:嶽然

齣版社：中國人口

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787510125829

字數：

頁碼：228頁

版次：

裝幀：

開本：24開

 

 

目錄

孕前營養準備

孕前女性須知

孕前女性須知

孕前男性須知 

孕前營養飲食知識

補充葉酸

補鋅

補碘

備孕女性要常吃的助孕食物

這些食物孕前盡量少吃

備孕女性太胖或者太瘦都會影響懷孕

停服避孕藥後需補充的營養素

素食備孕女性應盡量豐富食物種類

營養招牌菜推薦

補益卵子招牌菜

優化精子招牌菜

排毒招牌菜

改善體質招牌菜

補氣養血招牌菜

疑難解答

吃維生素E會讓女性更容易懷孕嗎？

男性吸煙對精子質量影響大嗎？

嗜酒的備孕父母什麼時候開始戒酒比較好？

媽媽挑食對未來的寶寶有影響嗎？

吃素食會影響受孕能力嗎？

從什麼時候開始補充葉酸好？

準爸爸也要補葉酸嗎？

食補能替代葉酸補充劑嗎？

……

 

內容推薦

本書從孕前到坐月子，全麵解析瞭每個月的重點營養及其補充，不僅有需要瞭解的營養與飲食細節知識，還有最容易齣現的疑難問題解答，實用的傢常食譜方案適閤每一餐的日常操作，細緻的孕期與産後不適與疾病食療方輕鬆化解營養難題，使孕媽媽從備孕開始就能明確地知道接下來需要吃什麼，該怎樣吃，對孕期可能齣現的各種情況也能做齣科學從容的應對。

 

在綫時間：09:00AM-18:00AM

名著全譯本 未刪減版本 ￥16.9 ￥12.9 ￥15.9 ￥13.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9

徵服他的胃 讓你變身廚藝高手 ￥38.5 ￥20.5 ￥19.8 ￥19.80 ￥18.90 ￥16.9 ￥19.80 ￥19.9 ￥16.9

詩歌與散文 有些句子，美得不像話 ￥19.80 ￥24.9 ￥16.5 ￥22.5 ￥26.9 ￥29.9 ￥14.90 ￥17.50 ￥16.50

好的，為您創作一本關於孕期營養與健康管理的圖書簡介，該書旨在提供科學、全麵的孕前、孕期及産後營養指導，幫助準媽媽們實現“營養均衡不增重”的目標，同時兼顧胎兒的健康發育和媽媽自身的體型管理。 --- 孕悅新生：科學營養·優雅孕期——你的全周期母嬰健康管理指南 導語：愛自己，更愛寶貝——開啓一場智慧的“孕育之旅” 懷孕，是生命中最溫柔也最深刻的蛻變。無數準媽媽在迎接新生命的同時，也麵臨著一個共同的挑戰：如何在保證寶寶營養充足、健康成長的同時，避免不必要的體重增加，維持良好的身體狀態？“一人吃兩人補”的傳統觀念，早已被現代科學的精準營養學所取代。 本書《孕悅新生：科學營養·優雅孕期》正是在這樣的需求下應運而生。它不是一本簡單的食譜匯編，而是一套係統、深入、且極具實操性的孕期健康管理方案。我們深知，孕期的每一餐、每一種營養素的選擇，都直接關乎母嬰的遠期健康。本書將以堅實的營養學理論為基石，結閤中國傢庭的飲食習慣，為您提供一套量身定製的、全程無憂的營養與體重管理藍圖。 第一部分：基石奠定——孕前準備與早期啓航（Planning & First Trimester） 孕期的成功，始於孕前。許多影響孕周的隱形問題，都可以在孕前通過精準的營養乾預得到改善。 第一章：孕前營養優化——為生命打下堅實基礎 基礎代謝與營養儲備評估： 如何科學評估您目前的體重指數（BMI）和基礎營養素的儲備情況？我們提供詳盡的自測工具和解讀指南。 “種子”的黃金營養素： 重點解析葉酸、維生素D、鐵、碘等關鍵營養素在孕前補充的最佳時機和劑量，預防神經管缺陷及母體貧血。 優化內環境： 探討孕前血糖、血脂的管理對後續孕期糖尿病及妊娠期並發癥的預防作用。 第二章：孕早期：溫柔過渡與“孕吐”安撫 科學看待孕早期體重變化： 瞭解孕早期（0-12周）體重增長的閤理區間，認識到體重增長並非越多越好。 對抗孕吐的飲食策略： 從碳水化閤物的選擇、少食多餐的技巧，到針對性緩解惡心、嘔吐的食療小方，助您輕鬆度過“口腹不適期”。 必需營養素的精準補給： 針對孕早期胎盤發育關鍵期，如何確保B族維生素、優質蛋白質的攝入，同時又不加重腸胃負擔。 第二部分：核心管理——孕中期的平衡與效率（Second Trimester Focus） 孕中期是身體變化最劇烈、也是體重管理和營養攝入最需要精細平衡的階段。本書的核心重點將聚焦於此，幫助您實現“營養足，體重勻速增長”的目標。 第三章：孕期體重管理的科學心法 告彆“一人吃兩人補”的誤區： 詳細圖錶展示不同孕周的閤理熱量增長需求，以及如何根據您的基礎體重來設定個性化的增重目標。 精算碳水化閤物的“質量”而非“數量”： 深入解析升糖指數（GI）在孕期飲食中的應用。如何用全榖物、薯類替代精製米麵，穩定血糖，從源頭減少脂肪堆積。 蛋白質的“效率”吸收： 探討不同動物蛋白、植物蛋白的吸收率和氨基酸配比，確保每一剋蛋白質都能有效轉化為胎兒組織，而非媽媽的贅肉。 第四章：微量元素的精準導航：從骨骼到大腦 鈣與維生素D的協同作用： 科學測算孕中期和孕晚期對鈣的需求峰值，講解如何通過食物和日光（而非盲目大劑量補充劑）實現高效吸收，預防孕晚期腿抽筋和産後骨質流失。 鐵與血紅素的戰場： 針對最常見的孕期貧血問題，本書不僅羅列補鐵食物，更講解“鐵”的最佳吸收環境（如搭配維生素C、避免與植酸競爭），提供高效補鐵食譜。 DHA與寶寶大腦發育： 深度解析Omega-3脂肪酸在胎兒神經係統發育中的不可替代性，並提供植物源與動物源DHA的實用選擇方案。 第五章：孕期常見睏擾的飲食解法 妊娠期糖尿病（GDM）的廚房對策： 提供低GI食譜模闆、加餐的科學安排，以及如何通過膳食縴維的巧妙搭配來控製餐後血糖波動。 便秘與水腫的天然療法： 針對性地推薦高滲性食物、益生元、鉀元素豐富的蔬果，幫助您自然排毒、減輕身體負擔。 皮膚、頭發與妊娠期“美麗食譜”： 如何通過生物素、抗氧化劑的攝入，維護孕期皮膚彈性和秀發光澤。 第三部分：衝刺與恢復——孕晚期與産後銜接（Late Pregnancy & Postpartum Transition） 孕晚期需要為分娩積蓄能量，同時控製最終體重。産後則是身體修復和母乳營養的關鍵時期。 第六章：孕晚期：為分娩儲備能量與控製收尾 足月前的能量密度調整： 科學降低高脂肪食物的攝入比重，轉嚮富含膳食縴維和復閤碳水化閤物，為分娩提供持久動力。 鐵元素補給的最後衝刺： 確保分娩時有充足的血容量儲備，降低産後齣血風險。 胎兒成熟關鍵營養素的強化： 如維生素K、必需脂肪酸的攝入重點。 第七章：産後恢復的營養快車道 “坐月子”的現代營養觀： 摒棄傳統的高油、高鹽“催奶餐”，轉為高蛋白、適度脂肪、充足水分的科學恢復飲食。 母乳營養的定製化： 探討不同母乳階段（初乳、成熟乳）的營養側重，以及媽媽飲食如何影響母乳的質量和産量，而非僅僅是“量”。 體型與體重的優雅迴歸： 産後體重的科學減重節奏，以及如何通過營養素的閤理搭配，加速身體代謝，安全地迴歸孕前狀態。 本書特色亮點 1. 非食譜的“食譜”： 本書提供的是“營養結構”和“替換原則”，教會您理解食物背後的營養價值，從而可以靈活地用傢中現有食材進行搭配，而非僵硬地遵照固定菜譜。 2. “體重管理”貫穿始終： 從孕前基綫到産後恢復，本書的核心目標是實現“優質增重”，即最大化寶寶的生長，最小化媽媽的脂肪堆積。 3. 科學溯源，實用至上： 內容基於最新的權威營養學研究，但語言風格親切、排版清晰，配有大量錶格、自查清單和時間軸，確保孕媽們能輕鬆理解並立即應用到日常生活中。 《孕悅新生：科學營養·優雅孕期》，是您在整個孕育旅程中，最值得信賴的營養夥伴。它將引導您，不僅收獲一個健康強壯的寶寶，更收獲一個充滿活力、身心愉悅的自己。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我非常震撼。我注意到它不僅關注宏量營養素，對於微量元素的補充也給齣瞭非常細緻的建議，比如葉酸、鐵、鈣這些關鍵元素在不同孕周的最佳攝入來源和烹飪方式。它還特彆強調瞭“同步”的概念，就是媽媽吃進去的營養如何最優化地被寶寶吸收，這個角度非常新穎。我以前看的書大多隻關注“吃什麼”，這本書更關注“怎麼吃纔能達到最佳效果”。而且，書裏穿插的一些小貼士，比如如何應對孕吐期胃口不佳時的營養補充策略，真的幫瞭我大忙。對於追求科學、精細化孕期管理的媽媽來說，這本書無疑是首選。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期育兒的救星！我之前對懷孕期間的飲食一直很迷茫，網上的信息又雜又亂，搞得我特彆焦慮。自從讀瞭這本，感覺心裏踏實多瞭。它不僅僅是羅列食譜，更重要的是把營養學原理講得非常透徹，讓你明白為什麼這個階段要吃這個，那個階段又要調整。比如，孕早期反應大的時候，它提供的那些清淡又易消化的食譜，真是救命稻草，讓我不再是硬著頭皮硬吃。而且，它對各種常見營養素的缺乏和應對方案寫得特彆具體，不像有些書光說理論，這本書裏真的有操作指南。書裏的排版也很舒服，圖文並茂，看著不纍。強烈推薦給所有準備懷孕和正在孕期的姐妹們，這本書的價值遠超價格！

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期食譜的書汗牛充棟，但很多都華而不實，要麼就是太學術化讓人看不懂。我買這本書純粹是抱著試試看的心態，沒想到它真的做到瞭“接地氣”。它的食譜描述非常生活化，用的食材都是日常生活中容易買到的，而且步驟清晰明瞭，連我這個廚房新手也能輕鬆上手。最讓我欣賞的是，它沒有一刀切，而是考慮到瞭不同地區、不同口味的需求，提供瞭很多替代方案。特彆是它對孕期便秘和水腫問題的飲食調理建議，簡單有效，讓我感覺身體負擔減輕瞭不少。這本書簡直是把營養師請到瞭傢裏，非常實在的一本工具書。

评分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重閱讀體驗的人，這本書的裝幀和紙質都非常棒，拿在手裏很有質感。但更重要的是內容，它成功地將枯燥的營養知識轉化成瞭可以每天實踐的指南。我喜歡它提供的“一周食譜搭配建議”，不用我每天絞盡腦汁去想下一頓吃什麼，直接參照著做就能保證營養均衡。這本書的行文風格非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的營養師在跟你耳提麵命一樣。它解答瞭我很多關於“能不能吃”的疑惑，讓我可以心安理得地享受美食，而不是戰戰兢兢地控製。強烈推薦給那些想在孕期吃得開心又吃得科學的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

作為一個準備二胎的“老”孕媽，我原本以為自己對孕期營養已經夠瞭解瞭，結果翻開這本書纔發現自己之前走瞭不少彎路。這本書最讓我驚喜的是它對“養胎不養肉”這個理念的深入解讀。過去我總覺得吃得越多越好，結果孕期體重飆升，産後恢復特彆慢。這本書詳細解釋瞭如何做到既保證胎兒發育所需，又能控製孕媽自身體重增長的閤理範圍，甚至還提到瞭如何通過飲食結構來管理血糖。裏麵的“孕前準備”部分也超級實用，我把之前對孕前營養的模糊認知，通過這本書變得清晰起來，感覺整個人都更有準備瞭。它的內容邏輯性很強，從備孕到孕晚期，環環相扣，讓人閱讀起來非常流暢。