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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510125829

商品编码：27409008353

丛书名： 营养同步全书

开本：24开

出版时间：2014-07-01

 

基本信息

书名:好孕妈妈养胎不养肉营养同步全书(附光盘)

原价：39.8元

作者:岳然

出版社：中国人口

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787510125829

字数：

页码：228页

版次：

装帧：

开本：24开

 

 

目录

孕前营养准备

孕前女性须知

孕前女性须知

孕前男性须知 

孕前营养饮食知识

补充叶酸

补锌

补碘

备孕女性要常吃的助孕食物

这些食物孕前尽量少吃

备孕女性太胖或者太瘦都会影响怀孕

停服避孕药后需补充的营养素

素食备孕女性应尽量丰富食物种类

营养招牌菜推荐

补益卵子招牌菜

优化精子招牌菜

排毒招牌菜

改善体质招牌菜

补气养血招牌菜

疑难解答

吃维生素E会让女性更容易怀孕吗？

男性吸烟对精子质量影响大吗？

嗜酒的备孕父母什么时候开始戒酒比较好？

妈妈挑食对未来的宝宝有影响吗？

吃素食会影响受孕能力吗？

从什么时候开始补充叶酸好？

准爸爸也要补叶酸吗？

食补能替代叶酸补充剂吗？

……

 

内容推荐

本书从孕前到坐月子，全面解析了每个月的重点营养及其补充，不仅有需要了解的营养与饮食细节知识，还有最容易出现的疑难问题解答，实用的家常食谱方案适合每一餐的日常操作，细致的孕期与产后不适与疾病食疗方轻松化解营养难题，使孕妈妈从备孕开始就能明确地知道接下来需要吃什么，该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也能做出科学从容的应对。

 

在线时间：09:00AM-18:00AM

名著全译本 未删减版本 ￥16.9 ￥12.9 ￥15.9 ￥13.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9

征服他的胃 让你变身厨艺高手 ￥38.5 ￥20.5 ￥19.8 ￥19.80 ￥18.90 ￥16.9 ￥19.80 ￥19.9 ￥16.9

诗歌与散文 有些句子，美得不像话 ￥19.80 ￥24.9 ￥16.5 ￥22.5 ￥26.9 ￥29.9 ￥14.90 ￥17.50 ￥16.50

好的，为您创作一本关于孕期营养与健康管理的图书简介，该书旨在提供科学、全面的孕前、孕期及产后营养指导，帮助准妈妈们实现“营养均衡不增重”的目标，同时兼顾胎儿的健康发育和妈妈自身的体型管理。 --- 孕悦新生：科学营养·优雅孕期——你的全周期母婴健康管理指南 导语：爱自己，更爱宝贝——开启一场智慧的“孕育之旅” 怀孕，是生命中最温柔也最深刻的蜕变。无数准妈妈在迎接新生命的同时，也面临着一个共同的挑战：如何在保证宝宝营养充足、健康成长的同时，避免不必要的体重增加，维持良好的身体状态？“一人吃两人补”的传统观念，早已被现代科学的精准营养学所取代。 本书《孕悦新生：科学营养·优雅孕期》正是在这样的需求下应运而生。它不是一本简单的食谱汇编，而是一套系统、深入、且极具实操性的孕期健康管理方案。我们深知，孕期的每一餐、每一种营养素的选择，都直接关乎母婴的远期健康。本书将以坚实的营养学理论为基石，结合中国家庭的饮食习惯，为您提供一套量身定制的、全程无忧的营养与体重管理蓝图。 第一部分：基石奠定——孕前准备与早期启航（Planning & First Trimester） 孕期的成功，始于孕前。许多影响孕周的隐形问题，都可以在孕前通过精准的营养干预得到改善。 第一章：孕前营养优化——为生命打下坚实基础 基础代谢与营养储备评估： 如何科学评估您目前的体重指数（BMI）和基础营养素的储备情况？我们提供详尽的自测工具和解读指南。 “种子”的黄金营养素： 重点解析叶酸、维生素D、铁、碘等关键营养素在孕前补充的最佳时机和剂量，预防神经管缺陷及母体贫血。 优化内环境： 探讨孕前血糖、血脂的管理对后续孕期糖尿病及妊娠期并发症的预防作用。 第二章：孕早期：温柔过渡与“孕吐”安抚 科学看待孕早期体重变化： 了解孕早期（0-12周）体重增长的合理区间，认识到体重增长并非越多越好。 对抗孕吐的饮食策略： 从碳水化合物的选择、少食多餐的技巧，到针对性缓解恶心、呕吐的食疗小方，助您轻松度过“口腹不适期”。 必需营养素的精准补给： 针对孕早期胎盘发育关键期，如何确保B族维生素、优质蛋白质的摄入，同时又不加重肠胃负担。 第二部分：核心管理——孕中期的平衡与效率（Second Trimester Focus） 孕中期是身体变化最剧烈、也是体重管理和营养摄入最需要精细平衡的阶段。本书的核心重点将聚焦于此，帮助您实现“营养足，体重匀速增长”的目标。 第三章：孕期体重管理的科学心法 告别“一人吃两人补”的误区： 详细图表展示不同孕周的合理热量增长需求，以及如何根据您的基础体重来设定个性化的增重目标。 精算碳水化合物的“质量”而非“数量”： 深入解析升糖指数（GI）在孕期饮食中的应用。如何用全谷物、薯类替代精制米面，稳定血糖，从源头减少脂肪堆积。 蛋白质的“效率”吸收： 探讨不同动物蛋白、植物蛋白的吸收率和氨基酸配比，确保每一克蛋白质都能有效转化为胎儿组织，而非妈妈的赘肉。 第四章：微量元素的精准导航：从骨骼到大脑 钙与维生素D的协同作用： 科学测算孕中期和孕晚期对钙的需求峰值，讲解如何通过食物和日光（而非盲目大剂量补充剂）实现高效吸收，预防孕晚期腿抽筋和产后骨质流失。 铁与血红素的战场： 针对最常见的孕期贫血问题，本书不仅罗列补铁食物，更讲解“铁”的最佳吸收环境（如搭配维生素C、避免与植酸竞争），提供高效补铁食谱。 DHA与宝宝大脑发育： 深度解析Omega-3脂肪酸在胎儿神经系统发育中的不可替代性，并提供植物源与动物源DHA的实用选择方案。 第五章：孕期常见困扰的饮食解法 妊娠期糖尿病（GDM）的厨房对策： 提供低GI食谱模板、加餐的科学安排，以及如何通过膳食纤维的巧妙搭配来控制餐后血糖波动。 便秘与水肿的天然疗法： 针对性地推荐高渗性食物、益生元、钾元素丰富的蔬果，帮助您自然排毒、减轻身体负担。 皮肤、头发与妊娠期“美丽食谱”： 如何通过生物素、抗氧化剂的摄入，维护孕期皮肤弹性和秀发光泽。 第三部分：冲刺与恢复——孕晚期与产后衔接（Late Pregnancy & Postpartum Transition） 孕晚期需要为分娩积蓄能量，同时控制最终体重。产后则是身体修复和母乳营养的关键时期。 第六章：孕晚期：为分娩储备能量与控制收尾 足月前的能量密度调整： 科学降低高脂肪食物的摄入比重，转向富含膳食纤维和复合碳水化合物，为分娩提供持久动力。 铁元素补给的最后冲刺： 确保分娩时有充足的血容量储备，降低产后出血风险。 胎儿成熟关键营养素的强化： 如维生素K、必需脂肪酸的摄入重点。 第七章：产后恢复的营养快车道 “坐月子”的现代营养观： 摒弃传统的高油、高盐“催奶餐”，转为高蛋白、适度脂肪、充足水分的科学恢复饮食。 母乳营养的定制化： 探讨不同母乳阶段（初乳、成熟乳）的营养侧重，以及妈妈饮食如何影响母乳的质量和产量，而非仅仅是“量”。 体型与体重的优雅回归： 产后体重的科学减重节奏，以及如何通过营养素的合理搭配，加速身体代谢，安全地回归孕前状态。 本书特色亮点 1. 非食谱的“食谱”： 本书提供的是“营养结构”和“替换原则”，教会您理解食物背后的营养价值，从而可以灵活地用家中现有食材进行搭配，而非僵硬地遵照固定菜谱。 2. “体重管理”贯穿始终： 从孕前基线到产后恢复，本书的核心目标是实现“优质增重”，即最大化宝宝的生长，最小化妈妈的脂肪堆积。 3. 科学溯源，实用至上： 内容基于最新的权威营养学研究，但语言风格亲切、排版清晰，配有大量表格、自查清单和时间轴，确保孕妈们能轻松理解并立即应用到日常生活中。 《孕悦新生：科学营养·优雅孕期》，是您在整个孕育旅程中，最值得信赖的营养伙伴。它将引导您，不仅收获一个健康强壮的宝宝，更收获一个充满活力、身心愉悦的自己。 ---

评分☆☆☆☆☆

作为一个准备二胎的“老”孕妈，我原本以为自己对孕期营养已经够了解了，结果翻开这本书才发现自己之前走了不少弯路。这本书最让我惊喜的是它对“养胎不养肉”这个理念的深入解读。过去我总觉得吃得越多越好，结果孕期体重飙升，产后恢复特别慢。这本书详细解释了如何做到既保证胎儿发育所需，又能控制孕妈自身体重增长的合理范围，甚至还提到了如何通过饮食结构来管理血糖。里面的“孕前准备”部分也超级实用，我把之前对孕前营养的模糊认知，通过这本书变得清晰起来，感觉整个人都更有准备了。它的内容逻辑性很强，从备孕到孕晚期，环环相扣，让人阅读起来非常流畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期育儿的救星！我之前对怀孕期间的饮食一直很迷茫，网上的信息又杂又乱，搞得我特别焦虑。自从读了这本，感觉心里踏实多了。它不仅仅是罗列食谱，更重要的是把营养学原理讲得非常透彻，让你明白为什么这个阶段要吃这个，那个阶段又要调整。比如，孕早期反应大的时候，它提供的那些清淡又易消化的食谱，真是救命稻草，让我不再是硬着头皮硬吃。而且，它对各种常见营养素的缺乏和应对方案写得特别具体，不像有些书光说理论，这本书里真的有操作指南。书里的排版也很舒服，图文并茂，看着不累。强烈推荐给所有准备怀孕和正在孕期的姐妹们，这本书的价值远超价格！

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重阅读体验的人，这本书的装帧和纸质都非常棒，拿在手里很有质感。但更重要的是内容，它成功地将枯燥的营养知识转化成了可以每天实践的指南。我喜欢它提供的“一周食谱搭配建议”，不用我每天绞尽脑汁去想下一顿吃什么，直接参照着做就能保证营养均衡。这本书的行文风格非常亲切，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富的营养师在跟你耳提面命一样。它解答了我很多关于“能不能吃”的疑惑，让我可以心安理得地享受美食，而不是战战兢兢地控制。强烈推荐给那些想在孕期吃得开心又吃得科学的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我非常震撼。我注意到它不仅关注宏量营养素，对于微量元素的补充也给出了非常细致的建议，比如叶酸、铁、钙这些关键元素在不同孕周的最佳摄入来源和烹饪方式。它还特别强调了“同步”的概念，就是妈妈吃进去的营养如何最优化地被宝宝吸收，这个角度非常新颖。我以前看的书大多只关注“吃什么”，这本书更关注“怎么吃才能达到最佳效果”。而且，书里穿插的一些小贴士，比如如何应对孕吐期胃口不佳时的营养补充策略，真的帮了我大忙。对于追求科学、精细化孕期管理的妈妈来说，这本书无疑是首选。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期食谱的书汗牛充栋，但很多都华而不实，要么就是太学术化让人看不懂。我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，没想到它真的做到了“接地气”。它的食谱描述非常生活化，用的食材都是日常生活中容易买到的，而且步骤清晰明了，连我这个厨房新手也能轻松上手。最让我欣赏的是，它没有一刀切，而是考虑到了不同地区、不同口味的需求，提供了很多替代方案。特别是它对孕期便秘和水肿问题的饮食调理建议，简单有效，让我感觉身体负担减轻了不少。这本书简直是把营养师请到了家里，非常实在的一本工具书。