産後更瘦更美 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 孕期保健
• 胎教
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• 瘦身
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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：27374218112

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

産後有哪些誤區？ 月子期間也能減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 産後減肥能做什麼運動？ 怎麼纔能既又補營養呢？ 哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？ 不節食真的也能嗎？ 坐月子到底能不能洗頭、洗澡？ 月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？ …… 産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。 本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1 産後 揭秘産後10大誤區/ 誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早 誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再 誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間 誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶 誤區10 高強度的運動能快速 産後從坐月子開始 第1周 靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後第1 周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後第1 天的恢復活動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周 骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2 周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周 乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的恢復運動 養生又的産後穴位減肥法 邊散步邊 剖宮産新媽媽這樣 剖宮産新媽媽的減肥計劃 抓住哺乳期“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後運動，變身“S”形辣媽 1~2個月 科學運動速 科學的減肥方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子，緩解腿部水腫 3~6個月 適當加大運動力度 製訂專屬的運動計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 Slow Training 五動作，提高基礎代謝 簡單減肥，全身都要瘦 部位須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿 緊緻大腿的瘦腿 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周 這樣吃，減體重不減營養 産後第1周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好

編輯

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

孕期營養與體重管理：迎接健康寶寶的完美旅程 本書特色： 科學規劃： 結閤現代營養學和産科醫學最新研究成果，為您量身定製從孕前、孕期到産後的全方位營養與體重管理方案。 實用指南： 提供大量易於操作的食譜、食材選擇指南和運動建議，讓您在孕期也能享受美食，保持活力。 心理支持： 深入探討孕期體重變化背後的心理因素，提供有效的壓力管理和情緒調適技巧。 專傢視角： 匯集資深營養師、婦産科醫生和健康教練的專業見解，確保信息的權威性和實用性。 --- 第一部分：孕前準備——為健康打下堅實基礎 第一章：孕前營養評估與體重基綫 在迎接新生命之前，準媽媽的身體狀態至關重要。本章將指導您如何科學評估自身的營養儲備和理想體重範圍。 1.1 瞭解您的BMI與理想孕期體重增重範圍： 詳細解讀不同體型（偏瘦、正常、超重、肥胖）孕婦推薦的體重增加目標。我們將摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，強調均衡適度的增重纔是母嬰健康的關鍵。 1.2 孕前營養素儲備檢查： 重點關注葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的水平。提供全麵的孕前營養篩查清單，並指導如何通過日常飲食快速優化這些指標。 1.3 調整生活習慣，優化生育環境： 不僅僅是飲食，本章還將探討如何通過戒煙限酒、適度運動和改善睡眠質量，為受孕創造最佳的生理條件。 第二章：孕前體重管理策略：平穩過渡 孕前體重並非越輕越好，也不是越重越佳。本章聚焦於如何安全有效地調整至最佳孕期體重。 2.1 科學減重或增重的溫和路徑： 針對孕前超重或體重過輕的女性，提供循序漸進的飲食結構調整建議，避免劇烈節食或過度進補帶來的反彈和營養失衡。 2.2 基礎代謝與能量需求初探： 瞭解您身體在孕前階段的能量消耗模式，為進入孕期後的熱量計算打下基礎。 --- 第二部分：孕期營養——孕育生命的能量密碼 第三章：孕早期：安撫腸胃，穩定“甜蜜的負擔” 孕早期的惡心、嘔吐和食欲不振是許多準媽媽麵臨的挑戰。本章的重點在於如何在不適中確保基礎營養攝入。 3.1 應對孕吐的飲食“小技巧”： 分享一係列基於生薑、檸檬、低脂蛋白質等食物的實用食譜和進食時機建議，幫助您減輕反胃感。 3.2 關注水分和電解質平衡： 強調少量多餐的重要性，以及如何通過電解質飲品或清湯補充因嘔吐流失的營養。 3.3 孕早期體重管理目標： 明確孕早期的體重增長速度應較為平緩，通常建議增加1-2公斤，重點在於營養素的攝入而非單純的體重數字。 第四章：孕中期：能量需求增加與均衡膳食的藝術 進入孕中期，胎兒快速發育，能量和營養素需求顯著增加。本章是體重控製的關鍵時期。 4.1 核心營養素的“加法”策略： 深入解析蛋白質、鈣、鐵、DHA等必需營養素的每日推薦攝入量，並提供優質食物來源對照錶。例如，如何通過非動物性來源補充鐵質。 4.2 孕期體重增加的黃金法則： 根據孕周和胎兒發育速度，提供精確到周的體重增長圖錶。教您如何通過食物日記追蹤熱量攝入，確保不超標。 4.3 常見體重管理陷阱解析： 辨析“健康零食”的誤區（如高糖酸奶、過多堅果），教您如何篩選真正有益的加餐食品。 第五章：孕晚期：穩住體重，為順産蓄力 孕晚期體型變化顯著，如何既保證胎兒營養，又不至於體重增長失控，是本章的重點。 5.1 營養密度的提升： 重點關注維生素K、膳食縴維的攝入，以應對便秘問題，同時為分娩和産後恢復儲備能量。 5.2 應對水腫與體重平颱期： 提供低鈉飲食方案和溫和的伸展運動建議，幫助管理孕晚期常見的下肢水腫，並應對體重增長可能齣現的平颱期。 5.3 關注血糖健康： 孕期糖尿病的風險增加，本章提供低升糖指數（GI）的碳水化閤物選擇指南，幫助穩定餐後血糖。 --- 第三部分：孕期運動與健康生活方式 第六章：安全運動指南：孕期體能管理的基石 適度的運動不僅有助於控製體重，還能改善情緒、增強心肺功能，並為分娩做準備。 6.1 運動前評估與禁忌： 明確哪些運動適閤您，以及在何種情況下必須停止運動（如宮縮、齣血）。 6.2 三個階段的運動處方： 分彆針對孕早期、中期和晚期，推薦不同強度的運動，例如凱格爾運動、孕婦瑜伽和散步的最佳實踐。 6.3 核心穩定與産後恢復預演： 介紹如何安全地進行核心肌肉訓練，以預防腹直肌分離，為産後恢復打下基礎。 第七章：解讀體重指標背後的“隱形健康殺手” 體重數字僅僅是結果，瞭解背後的生理變化更為重要。 7.1 脂肪儲存與胎盤健康的關係： 探討母體脂肪分布對胎盤功能和胎兒宮內生長的影響。 7.2 膳食縴維與腸道菌群： 強調膳食縴維在控製孕期體重增長和預防妊娠期便秘中的雙重作用。 7.3 壓力荷爾濛與體重增加的關聯： 如何通過正念練習和充足睡眠，調節皮質醇水平，間接幫助管理不必要的體重增加。 --- 第四部分：産後過渡與身體重建 第八章：分娩後的身體重塑：溫柔的迴歸 産後體重的管理並非立即節食，而是需要一個科學的恢復期。 8.1 産後體重下降的自然規律： 分析分娩後短期內體重的自然下降，以及隨後幾周內身體恢復的速度預期。 8.2 哺乳期與非哺乳期的能量需求調整： 明確區分母乳喂養媽媽和配方奶喂養媽媽的額外熱量需求，避免因過度擔心瘦身而影響泌乳。 8.3 修復性飲食： 推薦富含優質脂肪和抗炎食物的食譜，幫助子宮恢復、傷口愈閤和情緒穩定。 第九章：建立長久健康的體重管理習慣 本書的最終目標是幫助您建立一套可持續的健康生活模式，而非短期的體重波動。 9.1 重新定義“健康”： 鼓勵將焦點從“體重秤上的數字”轉移到“身體感覺、精力水平和力量”上。 9.2 營養知識的內化： 總結如何將書中學到的知識轉化為日常決策能力，讓您能獨立應對未來生活中的各種飲食挑戰。 --- 附錄： 孕期常見食物營養成分速查錶 一周三餐營養搭配範例（適用於孕中期） 孕期安全運動動作圖解 産後恢復期情緒調適資源列錶

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人忍不住想隨身攜帶，特彆是它對“孕期自我護理”這一塊的細緻講解。很多書籍隻講瞭“能吃什麼，不能做什麼”，但很少有書會像這本書一樣，關注到孕期各種小毛病帶來的實際睏擾。比如，我孕中期開始嚴重的腰酸背痛，嘗試瞭各種睡姿都不舒服。這本書裏詳細圖解瞭好幾種適閤孕婦的拉伸動作和睡姿支撐法，配有清晰的圖示，我跟著做瞭一周，效果立竿見影，疼痛明顯緩解瞭。此外，它對孕期皮膚護理和體重管理的建議也非常科學，沒有鼓吹什麼“速成法”，而是強調循序漸進和健康平衡。它甚至還提到瞭一些非常小眾但很有用的信息，比如如何挑選閤適的孕婦內衣，或者應對孕期靜脈麯張的日常小妙招。這些“細節中的魔鬼”往往是準媽媽們最容易被忽視，卻又最常睏擾的日常問題，這本書的周到程度，讓人不得不竪起大拇指。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的“孕期生存指南”！我懷孕初期那會兒，整個人都處於一種手足無措的狀態，看著各種孕期知識鋪天蓋地而來，既想瞭解，又怕被那些誇張的說法嚇到。這本書的厲害之處在於，它不是那種冰冷的醫學術語堆砌，而是真正從一個過來人的角度，用非常接地氣、幽默風趣的語言，把孕期的生理變化、情緒波動，乃至於和伴侶的溝通技巧都講得清清楚楚。比如，它對孕吐的描述簡直精準到讓人想流淚，那種描述讓你覺得“原來不止我一個人這樣”，瞬間減輕瞭心理負擔。更讓我驚喜的是，它對孕期不同階段的營養補充建議，不是簡單地告訴你“多吃點這個”，而是結閤瞭現代人的生活習慣，給齣瞭非常實用的食譜和替代方案，讓我這個原本對下廚心有餘悸的“準媽媽”都願意嘗試自己動手做一些健康的輔食。這本書的排版也非常舒服，閱讀體驗極佳，時不時穿插的小插畫和溫馨提示，都讓原本枯燥的學習過程變得像在和一位經驗豐富的閨蜜聊天。它沒有給我製造焦慮，反而像一盞明燈，照亮瞭我對未來新生活的期待。

评分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數孕産書都是在告訴你“你要做什麼”，那麼這本書更像是在邀請你“一起探索你將成為誰”。它在提供知識框架的同時，給予瞭我們極大的自我探索空間。其中關於“如何為寶寶建立安全感”的章節尤其觸動我，它不隻是教我們如何撫觸胎兒，而是引導我們去思考，我們希望用什麼樣的價值觀和情感基礎去迎接這個新生命的到來。書中討論瞭如何平衡工作與傢庭，如何保持夫妻雙方的獨立性和親密感，這些都是遠超齣瞭單純生理護理範疇的深刻話題。它引導我從一個“被動的孕育者”轉變為一個“積極的規劃者”，去有意識地塑造我希望擁有的傢庭氛圍。這本書的深度，在於它將生育視為人生階段性蛻變的一個契機，幫助我們為迎接新角色做好全方位的、由內而外的準備，這份遠見卓識，實在難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構和語言風格簡直是一股清流，完全顛覆瞭我對傳統孕産書籍的刻闆印象。它完全不是那種“官方”的、冷冰冰的教科書模式。作者的文筆非常流暢，像是跟一個學識淵博又充滿生活智慧的長輩在聊天。章節之間的過渡自然而然，沒有生硬的轉摺，讀起來非常沉浸。我特彆欣賞它將科學知識與生活經驗巧妙地融閤在一起的方式。比如，在講解胎兒的聽覺發育時，作者沒有枯燥地列舉數據，而是分享瞭自己如何用古典音樂給寶寶做“聽力啓濛”的心得，那種溫暖的場景感，一下子就將讀者帶入瞭情境之中。這種“講故事”式的教育方法，極大地提高瞭閱讀的趣味性和知識的記憶點。它成功地做到瞭“寓教於樂”，讓我這個原本隻打算查閱資料的讀者，變成瞭主動享受閱讀過程的忠實粉絲。

评分☆☆☆☆☆

我必須要為這本書的“心理建設”部分點贊，這絕對是市麵上其他孕産書籍裏常常被忽略的重點。懷孕後，身體的變化是顯而易見的，但真正摺磨人的是情緒上的起伏不定，那種莫名的恐慌、對分娩的恐懼，還有對自我身份轉變的不適應，常常讓人陷入自我懷疑的泥潭。這本書卻花瞭大篇幅來探討“孕期情緒管理”和“準父母的心態調整”。它深入淺齣地分析瞭激素波動對情緒的影響，並且提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”——比如，當感覺焦慮時可以嘗試的呼吸法，或者如何與伴侶有效溝通自己的不安。我特彆喜歡其中一個觀點，它鼓勵我們接納自己的不完美，允許自己有脆弱的時候，而不是被社會要求成為一個“完美孕婦”。這本書讓我明白，照顧好自己的心理健康，和照顧寶寶的身體健康同等重要。讀完這部分，我感覺自己像卸下瞭韆斤重擔，對即將到來的“人生大考”——分娩，也多瞭一份從容和坦然。