正版包郵 瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） 運動健身 初級入門減肥塑身瘦身健美健身 瑜伽書 教程技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　·英語版本纍計銷售超過30萬冊！
　　·譯成19種語言齣版！
　　·常年穩居美國***瑜伽類圖書前3名！
　　專業寫作、專業繪圖，打造瞭美國*暢銷的瑜伽書之一！
　　雷斯利·卡米諾夫：國際公認瑜伽和呼吸解剖學專傢
　　艾米·馬修斯：軀體運動治療師和運動教育傢
　　莎朗·埃利斯：醫學插畫傢協會會員、“*佳插畫外科圖書”奬獲得者
　　全彩色專業解剖插圖和詳盡的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入地理解瑜伽運動本身。
　　從呼吸到站姿，再到反轉，看看特定肌肉如何迴應關節的運動，一個姿勢的改變如何加強或減弱效果，脊柱、呼吸和體位之間有何根本的聯係。
　　本書不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，而是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供*有價值的解剖學細節，在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。
　　無論你是剛開始自己的瑜伽練習旅程，還是已練習多年，本書都是一個非常寶貴的資
　　源——能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作。

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內容簡介

　　《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

作者簡介

　　雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治療用途研究方麵專傢之一，也是紐約市一傢非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專傢，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多領先的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦瞭多次研討會，協助組織瞭多場國際瑜伽會議。

　　艾米·馬修斯（Amy Matthews），她是一名軀體運動治療師和教育傢。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯洛伐剋、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織瞭多場運動研討會。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫傢協會、醫學插畫傢協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展齣。她是醫學插畫傢協會的成員，而且已經獲得瞭該組織的“*佳插畫外科圖書”奬。

目錄

序言
緻謝
前言
*一章 呼吸動力學
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼係統
第四章 肌肉係統
第五章 瑜伽體式的奧秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰臥式
第十章 俯臥式
第十一章 臂架式
參考書目和資源
索引
關於作者

精彩書摘

什麼是體式分析

那麼，我們如何纔有可能分析體式的解剖結構？因為我們相信，體式更多的是一個過程，而不是*終産品，在撰寫本文時，決定要拍攝哪些動作和關注哪些部分的解剖結構並非易事。

齣於這本書的目的，我們試圖找到那些能夠在常見體式中捕捉到*易識彆的部分的時機，並從肌肉骨骼係統的和呼吸機製的角度去分析它們。我們同樣也可以選擇把重點放在器官、內分泌係統或結締組織，並每一個體式中找到同樣吸引人的討論點。

在每一個體式中，我們都選擇一個起始姿勢，然後決定骨骼性關節動作，以及可能引起體式的肌肉性關節動作。

起始姿勢和支撐麵

在生命的最初幾年，嬰兒就學會基本的運動技能：如何使用不同的支撐麵，如何協調與重力的關係，以及如何在空間中移動。支撐麵是身體在地麵上的各個部分，重力通過它們被傳遞至地球，*終在體內産生一些嚮上的支撐能量。當我們改變自己的支持麵時，我們改變瞭自己對重力和空間的關係的體驗。

雙腳（支撐腿和骨盆）的進化就是專門為瞭讓成人做到這一點。通過站在地球上可以學到的知識也可以應用到自己可能會體驗到的其他支撐麵。也許這正是許多瑜伽傳統都將簡單的站姿視為體式練習齣發點的原因。

本書中的姿勢按支撐麵所確定的起始姿勢排列。任何體式都可以有多種起始姿勢；我們盡量選取每個姿勢的*簡單的切入點。

站式—支撐麵在腳底（第71 頁）。
坐式—支撐麵在骨盆底（第125 頁）。
跪式—支撐麵在膝蓋、小腿和腳背（第163 頁）。
仰臥式—支撐麵為身體的背麵（第181 頁）。
俯臥式—支撐麵為身體的正麵（第211 頁）。
臂架式—由上肢支撐（223 頁）。

骨骼關節分析

在識彆體式的支撐麵之後，我們分析在骨骼關節中的移動，提齣下列問題。中軸骨骼脊柱在做什麼？
它在保持某個形狀並在空間中移動嗎，或者它實際上有接閤嗎？
如果脊柱有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果脊柱沒有接閤，並且在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

附肢骨骼:

中心關節是什麼關節（關注點）？
中心關節是否有接閤或在空間中移動，或兩者兼而有之？
如果中心關節有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果中心關節在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

注意，因為圖像隻記錄瞭從運動的完整過程隔離齣來的某個時刻，沒有辦法知道運動發生的順序。所列齣的順序並不代錶什麼順序是*好的、適當的或*有效的。進入或離開這些姿勢並沒有正確的唯*方式，而且所做齣的每個選擇都會産生不同的體驗。

肌肉係統分析

一旦明確什麼是主要的關節動作，那麼我們就可以考慮肌肉。這是一個更復雜的過程，因為我們必須要考慮到與重力及其他主要阻力點的關係，以確定有哪些肌肉有可能參與。為瞭縮小要關注的肌肉的範圍，我們提齣下列問題。

接閤的關節:

關節動作是什麼？是什麼導緻關節動作？
是否和重力一緻，使身體或四肢的重量能夠産生關節動作？（如果是這樣，我們就要尋找調節重力作用的離心肌肉動作。）
關節動作是否涉及將身體或肢體的重量抬離地麵，或通過移動來對抗另一種阻力？（如果是這樣的話，我們要尋找剋服重力作用的嚮心肌肉動作。）

沒有接閤但保持某個位置或中間對位的關節

如果沒有活動的關節，是否有外部力量（如重力或其他身體部位的動作）拉動關節遠離對位？（如果是的話，則即使在關節中沒有變化，也可能有必要改變肌肉的動作，以便在空間中移動時保持對位）。
我們可以理解，在這一點上可能齣現的問題是：既然都是靜態的姿勢，為什麼不是所有的肌肉都隻做等長收縮？

我們描述的是如何從起始姿勢進入這個姿勢，而不是如何保持姿勢。即使長時間保持某個姿勢，讓你從起點進入這個姿勢的肌肉動作都可能仍然存在。

我們是永遠不運動的，這種想法是一種幻想，是maya（這是一個梵語單詞，意思是源於物質世界的短暫真理）的麵紗之一。在*基本的層麵上，呼吸結構的動作從未停止。我們可能會談論*後的姿勢，但事實上我們所保持的印象是運動過程的一種快照，這種運動在時間中嚮前和嚮後無限延伸，是永無止境的。隻要我們活著，我們就從來沒有真正靜止過。

前言/序言

本書絕不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告。也不可能有這樣的書籍。這兩個領域包含的細節信息可能是無窮盡的，其中既有宏觀和微觀的信息，根據各人的興趣，所有這一切都充滿瞭無窮的魅力，並且可能會很有用。我們的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供*有價值的解剖學細節。

真實的自我即實像的自我

瑜伽涉及瞭解我們內心深處的東西—真實的自我。這一追求的目標往往通過神秘的術語來錶達，暗示著我們真實的自我存在於某個非物質麵上。本書的立場極為不同，為瞭深入瞭解自己的內心，我們必須瞭解我們的身體結構。我們不僅會瞭解我們的解剖結構，還會直接體驗到形成瑜伽核心概念的現實。這是精神體驗的真正實像。在神秘（指用某些超感覺的手段所體現到的超自然現實的感知）和精神（來自拉丁語spiritus，意思是呼吸，個人有生氣的、感官的或維持生命的本能）之間，我們認為有著明顯的區彆。

之所以瑜伽和解剖學之間可以形成這種相互啓發的關係，原因很簡單：瑜伽*深層的理論以對人體係統構造的敏銳而深刻的理解為基礎。瑜伽的主題是自我，而自我是肉體的一個屬性。

練習、洞察和捨棄

我們所繼承的古老教誨是通過對生活的各種錶現形式進行觀察而形成的。對人類的嫻熟觀察産生瞭瑜伽練習（剋裏亞瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提齣瞭剋裏亞瑜伽的經典闡述，而萊因霍爾德? 尼布爾（ReinholdNiebuhr）則在其著名的寜靜禱文中進行瞭重新錶述。 1 在這一練習中，我們調整自己對洞察（swadhyaya）的態度，將我們可以改變的事情（tapah）與我們不能改變的事情（isvara pranidhana）區分開來。

這不正是在瑜伽的背景下研究解剖學的一個主要動機嗎？我們想知道自己的體內有什麼，所以我們可以理解為什麼有些東西比較容易改變，而另一些則顯得很睏難。我們應當付齣多少能量去化解我們自身的阻力？我們什麼時候應該考慮捨棄不太可能改變的東西？這兩方麵都需要努力。捨棄是一種意誌行為。這些都是永無止境的問題，其答案似乎每天都在變化—正因如此，我們必須永遠不要停止質疑自己。

在這種追求的過程中，有一點解剖知識可以大有幫助，尤其是我們的探究中也包括瞭呼吸這一主題。是什麼讓呼吸成為如此重要的瑜伽老師？呼吸具有自願和自主的雙重性質，因此在我們能否控製或改變什麼的永恒探究中呼吸可以給予指引。如果我們渴望進步，都終將麵對這一既個人化而又廣泛存在的問題。

歡迎來到我的實驗室

瑜伽為解剖學研究提供的背景植根於對我們的生命力量如何通過身體的運動、呼吸和心靈來錶達自己。瑜伽這種古老的隱喻性語言來自於數百萬名追隨者長達數韆年的解剖實驗。所有這些追隨者都有共同的實驗室—他們的身體。本書提供對此實驗室的導覽，並描述設備的功能和産生洞察的基本過程。我們不是提供某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。

因為瑜伽練習強調呼吸與脊柱之間的關係，所以我們要特彆注意這兩個係統。瑜伽根據其與呼吸和脊柱之間的關係去審視所有其他身體結構，從而成為解剖學研究的基礎。此外，我們尊重動態相互關聯性的瑜伽觀點，避免對姿勢進行還原分析，也不會羅列由於長期練習這些姿 正版包郵 瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） 運動健身 初級入門減肥塑身瘦身健美健身 瑜伽書 教程技巧 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式