q6《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子书籍月子食谱营养餐大全书月子餐30天食谱食物书 孕妇营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：26941047892

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:坐月子宜吃不宜吃快快查(汉竹):坐月子能吃什么不能吃什么，一查就知道。超值附赠坐月子吃什么宜忌速查挂图，方便又实用。

定价：39.80元

作者:刘志茹 编

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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汉竹图书，健康的阅读
本书专注于新妈妈*关心的饮食问题，从产后**周到第六周，根据顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈和哺乳妈妈的不同特点，给出*适合的进补方案，饮食宜忌清楚明了。而且本书还精心为新妈妈准备了每周科学食谱，以表格的形式呈现，方便实用。
除此之外，本书还首次将坐月子宜吃和不宜吃的食材单独列出，更方便新妈妈及家人选择食物。宜吃的食物不仅给出*营养的饮食方案、食用禁忌，还搭配相应菜谱，便于新妈妈及家人参考查阅。

目录

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PART1 好孕其实很简单
PART1 坐月子进补宜忌快快查
坐月子怎么补
新妈妈进补要看体质
四季坐月子
南北方月子
产后第1周
顺产妈妈进补宜忌
产后第1周科学食谱推荐
专题页：剖宫产妈妈进补宜忌
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5周
产后第6周
PART2 坐月子能吃什么快快查
下奶吃什么
宜吃
猪蹄
鲫鱼
王不留行
不宜吃
母鸡
炒麦芽
蔬菜类
主食类
肉类
水产类
干果类
其他
PART3 产后不适特效食疗快快查
产后
缓解乳房胀痛
缓解
产后抗抑郁
产后安眠
产后
产后
产后水肿
排恶露
附录 （6P）
新生儿护理
新生儿的喂养
新生儿的日常护理

内容提要

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坐月子吃什么能帮助恢复？不能吃什么？月子里的饮食是产妇以及其家人关注的，本书从产后周到第六周，详细解读月子里能吃不能吃的食材，让产妇获取健康的饮食信息。

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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北 京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生

图书名称： 孕产百科全书：从备孕到产后恢复的全面指南 图书简介： 本书是一本旨在为所有计划怀孕、正在孕育新生命以及刚刚完成分娩的父母提供全面、科学指导的综合性工具书。它不局限于任何特定的产后调养阶段或食谱范畴，而是横跨整个孕产周期，提供从孕前准备到宝宝出生后数月的深度知识和实用建议。本书的编纂严格遵循现代医学和营养学前沿研究成果，旨在帮助读者建立一个安全、健康、信息充分的孕育旅程。 第一部分：孕前准备与健康基石 在迎接新生命到来之前，打下坚实的健康基础至关重要。本部分详细探讨了孕前评估的重要性，包括双方的健康检查、遗传咨询以及生活习惯的调整。 优化生育力： 针对女性和男性，提供了提高精子和卵子质量的自然方法和医学干预建议。涵盖了叶酸、维生素D等关键营养素的孕前补充方案。 生活方式重塑： 深入分析了烟草、酒精、咖啡因及环境毒素对生育能力和早期胚胎发育的潜在影响，并提供了逐步戒断的实用策略。 心理健康准备： 探讨了孕前焦虑和压力的管理，强调建立积极心态对成功受孕的重要性。 第二部分：安全、科学的孕期管理（四周到四十周） 本部分以时间轴为线索，详尽阐述了孕期每周的生理变化、胎儿发育里程碑以及必须关注的健康指标。 营养支持的宏观视角： 本章将营养视为贯穿整个孕期的持续需求，而非特定阶段的短期任务。它涵盖了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（铁、钙、碘、胆碱等）在不同孕期阶段的需求变化。例如，它会讨论在孕早期（应对孕吐时）如何保证基础营养摄入，以及在孕中晚期如何通过饮食增加铁储备以预防贫血，而非仅仅列出“宜吃”或“不宜吃”的孤立食物清单。 孕期体重管理： 提供了基于BMI的个性化增重目标范围，并解释了健康增重模式对预防妊娠期糖尿病和先兆子痫的意义。 常见的孕期不适与应对： 全面覆盖了从晨吐、胃灼热、水肿到背痛等常见问题的科学处理方法，区分哪些是正常的生理现象，哪些需要立即就医。 产前检查路线图： 清晰列明了不同孕周需要进行的各项重要检查（如唐氏筛查、糖耐量测试、超声波监测等），并解释了各项检查的目的和结果解读。 第三部分：分娩准备与技术选择 成功的分娩是孕期努力的终点，本部分旨在提供无偏见的信息，帮助准父母做出最适合自己的选择。 分娩方式的深度解析： 客观比较了自然分娩、引产和剖宫产的适应症、风险与益处。 疼痛管理策略： 详细介绍了非药物镇痛（如拉玛泽呼吸法、水疗）和药物镇痛（如硬膜外麻醉）的机制、时机和潜在副作用。 临产征兆识别与入院准备： 提供了详尽的清单，指导父母识别真假宫缩、破水迹象，并准备好入院待产包。 第四部分：产后恢复与新生儿护理的综合指导 本书的后半部分聚焦于产后生理修复和育儿的初步挑战。 产后身体的修复周期： 详细描述了子宫复旧、恶露的演变、激素水平的剧烈变化以及盆底肌的恢复过程。强调了产后情绪健康的重要性，涵盖了“婴儿蓝调”与产后抑郁的鉴别和应对。 母乳喂养的科学化支持： 本章不局限于指导如何喂养，而是深入探讨了乳汁分泌的生理机制、识别宝宝饥饿信号的技巧、如何处理乳腺阻塞或乳腺炎等常见哺乳问题，以及混合喂养的可行性。 新生儿护理基础： 涵盖了新生儿的喂养频率、睡眠模式、黄疸观察、脐带护理以及日常洗护的卫生标准。 配方奶喂养的精确指导： 如果选择配方奶，本部分提供了冲调、消毒的精确卫生要求，以及如何根据宝宝的体重和发育情况选择合适的奶粉阶段。 回归健康： 提供了产后六周至一年的运动恢复计划建议，重点关注核心力量的重建，而非急于恢复孕前体型。 本书特点： 本书最大的特点在于其体系的完整性和方法的客观性。它提供的是一套框架和原则，而非限制性的食谱或单一的生活准则。读者将学会如何根据自己身体的独特需求（如孕期并发症、过敏史或个人代谢特点）来构建自己的营养计划和恢复路径，而不是被动地遵循某一个阶段的、可能不适合自己的“速查表”。本书旨在赋能父母，使他们成为自己孕产旅程中最知情的决策者。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够平衡传统与现代营养学的月子食谱书。我的家人非常看重传统月子餐的温补效果，比如会要求多用麻油、米酒来烹饪，认为这对恢复元气非常重要。但同时，作为受过现代教育的妈妈，我也很担心过度的油腻和酒精可能会影响哺乳质量或者造成身体负担。我非常希望这本书能在“食谱大全”的部分，提供不同版本的选择：一个是更贴近传统习俗的“经典月子餐”，另一个是“现代轻食月子餐”，比如如何用更健康的油脂替代传统的大量麻油，如何在不失营养的前提下减少胆固醇的摄入。如果它能提供专业分析，解释传统食材在现代营养学角度下的合理性与局限性，并给出改良建议，那就太好了。我希望这本书能成为我与长辈沟通的“桥梁”，用科学的语言来解释和选择最适合我身体的饮食方式，而不是简单地否定或全盘接受任何一方的观点。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于“孕妇营”这部分的介绍尤其感兴趣，虽然大部分月子书都会触及产后营养，但如果能往前延伸，提供一些孕晚期和临产前的饮食准备建议，那就太棒了。很多准妈妈在孕期后期会遇到水肿、便秘或者血糖波动等问题，如果这本书能提供针对性的营养调整方案，帮助孕妇平稳度过最后阶段，为生产和哺乳做好生理储备，那这本书的价值就不仅仅局限于产后了。我希望它能详细说明哪些营养素在孕期后期尤其重要，比如钙、铁、DHA等，以及如何通过日常饮食轻松达到推荐摄入量。这一点至关重要，因为好的月子生活是建立在孕期良好基础上的。如果这本书在这方面有所侧重，详细阐述了从孕期到产后的营养连贯性，而不是割裂开来看待，那么它无疑是一本更全面的“生命周期”营养参考书，而非仅仅是临时的“月子手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“快快查”功能让我产生了极大的购买欲望，这说明编著者理解坐月子期间妈妈的实际需求——信息需要即时、直观、易懂。我设想的是，如果我突然想吃点水果，这本书上应该能立刻查到，比如“香蕉：产后一周后少量食用，有助于通便，但需注意体寒者慎用”这样的简洁描述。这种颗粒度极细、覆盖面广的查询系统，比长篇大论的章节介绍更有实际操作价值。此外，如果这本书对常见的中草药材（比如红枣、枸杞、黄芪等）在月子不同阶段的使用剂量和禁忌有明确的标注，并且能考虑到不同地域的食材差异性，提供一些替代方案，那就更体现了它的实用性了。我希望这本书不是一本高高在上的理论教材，而是像一个随时待命、经验丰富的月嫂，能够在我需要某个特定信息时，迅速地、准确地提供“下一步该怎么做”的指导。这种“工具书”的特质，是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺别致，让人一眼就能看出是关于孕期和产后调理的，尤其是“坐月子”这个主题非常明确。我之前对月子餐的了解非常有限，总觉得无非就是鸡汤、猪脚姜醋这些传统的老一套，担心自己吃不好，营养跟不上，对身体恢复有影响。这本书的厚度和内容丰富度倒是超出了我的预期，感觉它不仅仅是一本简单的食谱集合，更像是一本细致入微的产后恢复指南。我特别关注那些关于“宜吃”和“不宜吃”的快速查询部分，因为刚生完孩子那会儿，身体虚弱，精力有限，真没时间去翻阅厚厚一本书来对比哪些食材可以碰，哪些需要避开。我希望能有一个清晰的图表或者清单，让我能立刻知道今天可以做什么安全的月子餐，这对新手妈妈来说简直是救命稻草。希望这本书能真正做到“快快查”，而不是华而不实地堆砌理论。如果它能提供不同体质（比如剖腹产和顺产，或者产后恶露情况不同）的差异化食谱建议，那就更完美了。这本书的排版看起来也比较清晰，希望实际阅读体验也是如此，毕竟疲惫的新手妈妈需要的不是复杂的学术论述，而是立即可操作的指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着那个“30天食谱”去的，因为我打算全程在家坐月子，希望有一个循序渐进的恢复计划。传统的观念里，坐月子总被划分为好几个阶段，比如初期排恶露、中期补气血、后期强筋骨，不同的阶段需要不同的食补侧重点。我非常期待这本书的30天计划能科学地对应上这些恢复阶段。我希望它不仅仅是简单地把一周的菜谱重复四遍，而是真的能体现出阶段性的变化，比如第一周强调清淡易消化、帮助子宫恢复，第二周开始适当加入滋补食材，以此类推。如果这个食谱是营养师或专业人士参与设计的，那就更让人放心了。我最怕的是那种“大锅炖一整月”的做法，那样既容易吃腻，也可能营养摄入不均衡。另外，如果食谱中能考虑到口味的搭配和变化，比如穿插一些不同风味的汤品和粥类，不至于让月子餐变得枯燥乏味，那绝对是加分项。我更希望它能提供一些制作时间不长、操作简单的食谱，因为月子里的妈妈不可能有太多时间在厨房里耗费。