養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266796

商品編碼：26898336970

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266796
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

素食人口一直在孕媽咪族群中占有一定的比例，本書從不同月份素食孕媽咪所需營養素入手，分為孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月幾大單元，大量收錄專為該月份營養素量身打造的食譜，並附有清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者通過書籍便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！另外，本書還收錄瞭一至四十周的孕期小常識及給準爸爸的話。

目錄

編輯

《新派月子調養全攻略：現代媽媽的科學坐月子指南》 內容簡介： 本書是為當代新晉父母精心打造的一部全麵、科學、人性化的産後調養指南。在迎接新生命降臨的喜悅之餘，産婦如何快速、健康地恢復身體機能，是許多傢庭共同麵臨的重要課題。本書摒棄瞭傳統坐月子中一些流傳已久、缺乏科學依據的習俗和禁忌，轉而提供基於現代醫學、營養學和心理學研究的全新視角和實用方法。我們深知，每一個産婦的體質和恢復速度都是獨一無二的，因此，本書緻力於提供一個靈活、可定製的調養框架，幫助媽媽們度過産後這段關鍵的“第四孕期”。 第一部分：科學認知與心理準備——重建産後健康基石 本部分首先從産後生理變化入手，詳細解析分娩後身體的各個係統（內分泌、生殖係統、心血管係統等）是如何逐步恢復的。我們用清晰的圖錶和通俗易懂的語言，解釋瞭惡露的正常排齣過程、子宮的復舊速度，以及新手媽媽可能經曆的荷爾濛波動。 心理健康是恢復的重中之重。 産後情緒低落（Baby Blues）和産後抑鬱癥的鑒彆、預防及應對策略被放在瞭重要位置。我們邀請瞭多位心理健康專傢，提供瞭實用的自我調節技巧、伴侶支持指南以及何時應該尋求專業幫助的明確指引。本書強調，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的前提。我們鼓勵媽媽們建立支持網絡，分享經驗，打破“産後必須完美”的隱形壓力。 第二部分：産後營養學精要——高效恢復的飲食藍圖 拋開“大魚大肉”的單一進補模式，本書構建瞭一套適應現代生活節奏的産後營養恢復體係。我們將産後恢復劃分為不同的階段，每個階段都有側重的營養目標： 1. 産後即刻（0-7天）： 重點在於止血、修復組織和初步泌乳啓動。推薦溫和、易消化的食物，如小米粥、紅糖水（適量）、清淡的蔬菜湯，並強調鐵和維生素C的補充以預防貧血。 2. 恢復期（2-4周）： 身體開始進入修復與能量補充階段。我們將詳細介紹如何科學地獲取優質蛋白質和鈣質，同時平衡膳食縴維的攝入，有效預防産後便秘這一常見睏擾。 3. 強化期（4周以後）： 側重於體能恢復、體態矯正和長期健康維護。我們將提供多種低脂高營養密度的食譜建議，幫助媽媽們在不影響母乳分泌的前提下，逐步恢復孕前體重。 本書特彆闢齣章節，探討瞭母乳喂養中的營養誤區，例如如何區分催乳食物的真正效用，以及素食媽媽或有特殊飲食偏好的媽媽如何確保營養均衡。對於傳統認為“大補”的食材，本書提供瞭現代營養學的解讀，教您如何“取其精華，去其糟粕”。 第三部分：身體機能的重建與修復——從核心到盆底的全麵訓練 産後身體的“重塑”需要科學的指導。本書深入講解瞭産後核心肌群（包括腹直肌分離）的自我評估方法，並提供瞭分階段、低衝擊的康復訓練計劃。 1. 早期（臥床期）： 強調淺層呼吸訓練和溫和的骨盆傾斜練習，激活深層穩定肌群。 2. 中期（低強度活動期）： 引入凱格爾運動（盆底肌訓練）的正確技巧，結閤安全溫和的拉伸，改善産後漏尿和器官下垂的風險。 3. 後期（恢復期）： 針對腹直肌分離的程度，設計瞭逐步增加強度的功能性訓練，幫助媽媽們安全有效地恢復腹部力量和身體姿態。 我們邀請瞭專業産後康復治療師，用圖文並茂的方式展示每一個動作的要領，確保讀者在傢中也能進行安全有效的自我康復，避免因不當運動造成的二次損傷。 第四部分：睡眠、生活與寶寶護理的平衡藝術 坐月子不僅僅是媽媽一個人的事，更是全傢適應新生活的過程。本部分聚焦於如何管理新生兒的作息，並為疲憊的媽媽爭取高質量的休息時間。 睡眠策略： 探討瞭“按需喂養”與建立規律作息之間的平衡點，提供實用的小技巧幫助媽媽和寶寶共同建立良好的睡眠習慣。 伴侶協作手冊： 提供瞭清晰的責任劃分建議，教會新手爸爸如何有效地參與到夜間照護、傢務分擔和情感支持中，是構建和諧傢庭氛圍的實用工具。 科學的産後清潔與護理： 針對洗頭、洗澡、傷口護理（順産與剖宮産）等傳統敏感話題，提供瞭現代醫學推薦的衛生標準和安全操作流程。 總結： 《新派月子調養全攻略》旨在成為現代媽媽的“床頭顧問”。它以科學為準繩，以人文關懷為核心，幫助每一位新手媽媽從生理和心理上都做好準備，將坐月子從一項充滿焦慮和迷信的“任務”，轉變為一次充滿力量、自我關愛和傢庭聯結的美好旅程。讀完本書，您將不再盲從，而是能自信、科學地擁抱産後恢復的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性高到讓我幾乎想把它帶到産房去——當然是開玩笑啦，但它在各個階段的適用性確實很強。初孕時期的孕吐反應大，書中就有專門針對輕食和易消化的食譜；到瞭孕中晚期需要大量補充蛋白質和鈣質時，書裏立刻提供瞭豐富的豆腐、豆漿和深綠色蔬菜的創意做法。我特彆欣賞作者在撰寫過程中加入的那些“小貼士”環節，比如如何提前備餐以應對突然的加餐需求，或是如何儲存煮好的素食高湯以節省時間。這些不是硬性的食譜，而是基於實際生活經驗的智慧結晶，讓我感覺這本書更像是一位經驗豐富、循循善誘的鄰傢大姐在耳邊細語，而非一本冰冷的菜譜書。它的陪伴感和指導性，遠超瞭一本普通食譜的價值。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本孕期食譜，但大多內容都過於專業或者食材獲取難度太大，讓我這種對烹飪一竅不通的新手來說，簡直是災難現場。然而，這本書的入門友好度是我遇到的所有書籍中最高的。它沒有上來就拋齣一堆復雜的專業術語，而是用非常親切、口語化的語言，一步步引導讀者進入素食烹飪的世界。比如，它會詳細解釋為什麼某些營養素對孕期尤為重要，然後纔引齣具體的食譜來補充這些營養。我特彆喜歡它對食材替代方案的建議，比如如果找不到某種特定的進口菇類，可以用什麼常見的本地食材來替換，保證營養不打摺，這一點真的太貼心瞭。這些細緻入微的指導，極大地增強瞭我自己動手做飯的信心，讓我感覺烹飪不再是一件令人焦慮的事情，而是一種充滿樂趣和期待的日常活動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的烹飪理念非常貼閤現代健康生活的方式。它強調的“素食”並非意味著清湯寡水或口感單調，而是通過巧妙地運用各種香料、菌類和豆製品的組閤，創造齣豐富多變的口感和層次感。我嘗試瞭其中一道用香菇和西葫蘆做的“仿肉丸”，口感韌性十足，即便是傢裏的老人都贊不絕口，完全吃不齣素食的“寡淡感”。書中對調味料的使用也很有講究，很多地方用天然的酸味（如檸檬汁、番茄）來提鮮，而不是過度依賴人工的增味劑，這讓我對孩子的飲食健康更加放心。它成功地打破瞭我對素食隻是“吃草”的刻闆印象，讓我體會到，即便是孕期，也能享受到美味與營養並存的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種柔和的米白色調，搭配著清新的綠色植物插畫，一下子就給人一種寜靜、健康的感覺。拿到手裏，紙張的質感也非常好，厚實而富有彈性，即使用力翻閱也不會輕易損壞。更值得稱贊的是內頁的排版，字體大小適中，行間距處理得恰到好處，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中對每道菜品的圖片都進行瞭精心的拍攝，色彩飽滿，食材的紋理清晰可見，讓人一看就食欲大增，簡直就是一場視覺盛宴。每一道菜肴的旁邊，還用小圖標清晰地標注瞭烹飪所需的時間和難度等級，這對於我這種烹飪新手來說，簡直是救星般的存在，讓我可以根據自己的時間和精力來選擇閤適的食譜，而不是望而卻步。整體來看，這本書在視覺傳達和用戶體驗上，絕對是下足瞭功夫，讓人愛不釋手，忍不住想立刻動手嘗試裏麵的每一道美味。

评分☆☆☆☆☆

從營養學的角度來審視，這本書的科學性和嚴謹性毋庸置疑。每一道食譜後麵都附有詳細的營養成分分析，這一點對於關注孕期體重管理和胎兒發育的媽媽來說至關重要。我注意到，作者在設計食譜時，非常注重宏量營養素的均衡搭配，比如碳水化閤物的選擇傾嚮於全榖物，脂肪的來源也多集中於堅果和植物油，這些都是對孕期血糖控製非常有益的細節。更讓我驚喜的是，它還針對孕期常見的睏擾，如孕吐、便秘等，設計瞭特定的“調理食譜”，比如一些溫和的薑汁飲品或是富含膳食縴維的粗糧粥，這些都是我自己在網上搜索時常常遺漏的關鍵點。這種有針對性的食譜組閤，體現瞭作者深厚的專業知識和對孕期生理變化的深刻理解。