圖解孕前準備三個月 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321399

商品編碼：26898459447

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	圖解孕前準備三個月 孕産/胎教 書籍
作者：	徐文
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育健康、聰慧的寶寶從偶然變為然！什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到*，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？*簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是由北京市海澱婦幼院副主任醫師徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的*時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學全麵。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

目錄

孕期營養與健康管理：從備孕到分娩的科學指南 圖書名稱： 孕期營養與健康管理：從備孕到分娩的科學指南 內容簡介： 本書是一本全麵深入、科學實用的孕期健康管理與營養支持的權威指南，旨在為所有計劃懷孕、正在孕期中以及産後恢復的女性提供清晰、可操作的指導。我們深知，一個健康的寶寶源於一位健康的母親，因此，本書將重點放在如何通過科學的營養攝入、閤理的運動規劃以及全麵的身心健康管理，為孕育新生命打下最堅實的基礎。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從孕前優化身體狀態到孕期營養方案的精細設計，再到分娩準備與産後康復的全過程，確保讀者能夠獲得係統化、無遺漏的支持。 第一部分：孕前準備與生命啓航（奠定健康基石） 在生命孕育之前，母親身體的準備工作至關重要。本部分將詳細闡述如何通過“優化健康賬戶”，確保在受精卵著床時，身體已處於最佳受孕狀態。 第一章：科學備孕期的身體優化 孕前營養素的“儲備戰”： 重點講解葉酸、維生素D、鐵、碘等關鍵營養素在孕前的儲備意義。提供詳細的膳食指南和推薦的營養補充劑使用時機與劑量。 體重指數（BMI）與理想體重的設定： 分析孕前超重或體重過低對受孕幾率和早期胚胎發育的影響，並提供個性化的健康體重調整方案。 慢性病的管理與篩查： 對於有甲狀腺功能異常、糖尿病前驅狀態或自身免疫性疾病的女性，提供如何與醫生協作，將風險因素控製在安全範圍內的具體步驟。 環境因素與生活習慣的排查： 深入探討咖啡因、酒精、特定藥物（包括非處方藥）對早期生育力的潛在影響，並給齣替代方案。 第二章：男性伴侶的生育力支持 健康的孕育是雙嚮的努力。本章聚焦於如何通過男性伴侶的飲食結構調整和生活方式乾預，提高精子的質量和活力，確保受精過程的優化。 第二部分：孕期營養的精細化管理（度身定製的飲食藍圖） 懷孕期間的營養需求是動態變化的，本書摒棄瞭籠統的“多吃點”的觀念，轉而提供基於孕周、個體差異和特定健康狀況的精細化營養策略。 第三章：孕早期（孕0-12周）：應對孕吐與基礎建設 營養素的“優先排序”： 明確孕早期對蛋白質、B族維生素和少量脂肪酸的需求，重點解決早期營養攝入不足的問題。 緩解孕吐的膳食技巧： 提供針對不同類型孕吐（晨吐、頻繁惡心）的食物選擇、烹飪方式建議，以及如何通過少量多餐、特定食物（如薑、蘇打餅乾）進行自然緩解。 安全食物的選擇： 詳細列齣孕早期必須避免的食物（如特定生食、高汞魚類），並提供安全的替代品。 第四章：孕中期（孕13-27周）：能量需求與體重增長的平衡 熱量需求的精準計算： 根據孕婦的基礎代謝率和活動水平，給齣不同孕周的每日額外熱量推薦，避免過度增重或增重不足。 鈣質與維生素D的吸收效率： 探討如何通過食物搭配（如維生素C輔助鐵的吸收，脂肪酸對脂溶性維生素的促進作用）最大化關鍵礦物質的吸收。 應對妊娠期並發癥的飲食乾預： 針對妊娠期貧血（缺鐵性貧血）和便秘的發生機製，提供高生物利用度的食物來源和膳食縴維的科學配比。 第五章：孕晚期（孕28周至分娩）：為分娩積蓄能量與為泌乳做準備 蛋白質的持續供應： 確保胎兒體重快速增長期的肌肉和組織發育需求。 水閤作用與電解質平衡： 強調孕晚期水分攝入的重要性，以及如何通過天然食物補充鈉、鉀等電解質，預防夜間腿抽筋和水腫加劇。 分娩前後的特殊飲食調整： 探討是否需要“清腸飲食”或特定的營養補充來幫助分娩的理論依據與實踐操作。 第三部分：孕期健康管理與身心調適（超越餐桌的全麵嗬護） 營養是基礎，健康管理則是保障。本部分將探討如何科學地管理孕期的身體變化、情緒波動，並為順利分娩做好生理準備。 第六章：孕期運動的安全性與有效性 不同孕期的運動適配性： 詳細劃分安全運動類型（如遊泳、孕婦瑜伽、快走），並明確哪些運動在不同孕周需要停止或調整強度。 核心肌群的保護與恢復： 介紹如何通過溫和的訓練預防和減輕背痛、恥骨聯閤疼痛，並初步建立産後核心恢復的意識。 運動與血糖控製： 對於有妊娠期糖尿病風險的女性，提供運動乾預的詳細方案。 第七章：孕期常見不適的自然療法與應對 本書深入分析瞭孕期皮膚變化、睡眠障礙、情緒波動等常見問題，並側重於非藥物乾預手段。 皮膚管理： 孕期激素導緻的色素沉著（黃褐斑）和妊娠紋的預防性護理，強調內服與外用的協調。 情緒穩定與壓力管理： 介紹正念呼吸法、輕度冥想在緩解焦慮和改善睡眠質量中的應用，強調伴侶支持的重要性。 第八章：分娩的生理準備與營養支持 臨産前的身體信號識彆： 幫助準父母準確判斷何時該去醫院。 分娩過程中的能量管理： 探討分娩過程中持續補充易吸收的糖分和電解質的策略，以維持體力，縮短産程。 第四部分：産後恢復與母乳喂養（黃金六個月的營養保障） 本書延伸至産後階段，確保母親的身體能夠快速、有效地恢復，並為母乳喂養提供最優質的支持。 第九章：産後恢復的營養加速器 “惡露期”與傷口愈閤的營養重點： 關注蛋白質、維生素C和鋅的攝入，加速子宮復舊和傷口修復。 産後體重的健康迴溯： 製定溫和且可持續的體重管理計劃，避免過度節食對身體恢復造成二次傷害。 第十章：母乳喂養的營養支持與泌乳優化 泌乳期的能量與水分平衡： 科學計算母乳分泌所需的額外熱量和水分，並強調水的質量。 催乳食物的科學解讀： 客觀分析傳統催乳食物（如花生、鯽魚、通草）的營養價值和實際作用，並推薦高效的營養素組閤來維持穩定的奶量。 母乳成分的優化： 討論DHA/ARA、維生素D等關鍵營養素在母乳中的體現，指導母親如何通過膳食補充來間接提升母乳質量。 本書結閤瞭最新的臨床營養學研究成果和資深産科、營養師的實踐經驗，以清晰的圖錶、易懂的語言和實用的食譜建議，成為準父母們在整個孕育旅程中，值得信賴的健康伴侶。它不僅是一本指導如何“吃”的書，更是一本教你如何“科學管理”整個生命階段的書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕前書籍很多都把重點放在瞭女性身上，對男性的角色描述往往很敷衍。但這本書的格局明顯不同，它用瞭很大篇幅來探討“伴侶共同準備”的重要性。我特彆欣賞它為男性讀者設置的“準爸爸加油站”專欄。裏麵不僅有如何支持妻子的情感建議，更貼心地給齣瞭男性如何通過調整飲食和運動來優化精子質量的具體方案，比如推薦瞭一些適閤男性進行的低強度有氧運動，並解釋瞭為什麼過度的劇烈運動反而可能對精子産生負麵影響。我先生看瞭這一部分後，主動參與到瞭我的孕前調整中，我們一起調整瞭周末的休閑活動，不再是窩在沙發上，而是開始一起去公園散步。這種“並肩作戰”的感覺，極大地增強瞭我們的團隊感。書中還提供瞭一些夫妻間有效溝通的腳本，教我們如何坦誠地討論生育計劃中的擔憂和期望，避免瞭我們過去因為不善言辭而産生的摩擦。這本書真正做到瞭將備孕視為“雙人項目”。

评分☆☆☆☆☆

我一直很擔心自己的體質問題，因為我本身有些輕微的內分泌失調史，擔心會影響受孕的“效率”。這本書在處理“特殊情況下的備孕策略”這一章節時，展現瞭超乎尋常的細緻。它沒有直接推薦復雜的醫學乾預，而是循序漸進地引導讀者判斷自己的情況是否需要立即求助專業生殖科醫生。書中清晰地劃分瞭“嘗試自然受孕”和“尋求輔助醫療”的黃金時間節點，並詳細描述瞭每種情況下的基礎準備工作。對於我關心的內分泌問題，它提供瞭一些輔助性的生活調理建議，比如針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的初期飲食調整策略，強調瞭胰島素敏感性的重要性。雖然它非常謹慎地提醒讀者，這些建議不能替代醫囑，但它提供的基礎知識讓我去醫院時能更準確地與醫生溝通我的睏惑和需求，節省瞭來迴摸索的時間。這種“知識賦能”的感覺，讓我覺得備孕過程不再是迷茫的等待，而是主動的規劃。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和科學依據比較看重的讀者，所以很多市麵上流行的“玄學”備孕法我都是持保留態度的。這本書最讓我眼前一亮的是它詳實的“孕前健康檢查清單”和“生活習慣調整的循證建議”。它沒有一筆帶過體檢的重要性，而是詳細拆解瞭男方和女方需要進行的每一項關鍵指標檢測（比如性激素六項、精子活力分析的具體意義），並且清晰地解釋瞭各項指標偏離正常值可能帶來的影響。更棒的是，它提供的生活習慣調整建議都注明瞭其科學齣處，比如關於“咖啡因攝入限製”的建議，書中直接引用瞭最新的婦産科學會指南數據，而不是含糊其辭地說“少喝點”。對於我這種習慣性熬夜的人，它也沒有直接指責我，而是用生動的小案例對比瞭長期睡眠不足對卵子質量和精子活力的潛在影響，讓我自己心甘情願地去調整作息。這本書的邏輯嚴密性，讓我覺得我手中的不是一本普通的育兒書，而是一份嚴謹的“備孕行動指南”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也令人心情愉悅，這點在閱讀體驗上加分不少。很多工具書為瞭塞進內容，做得密密麻麻像教科書一樣，讓人一看就頭疼。這本書采用瞭大量的留白，字體清晰易讀，而且配的插圖都是那種溫馨、柔和的水彩風格，而不是生硬的解剖圖。特彆是它設計的一些“時間軸進度錶”，把三個月的準備期分成瞭12周，每周的任務（比如：第一周：完成基礎體檢預約；第四周：開始記錄基礎體溫並學習解讀圖錶）都清晰地列齣來，讓人感覺目標明確，沒有被宏大的任務壓垮。我把其中一張關於“孕前免疫規劃”的流程圖直接貼在瞭冰箱上，每次看到都能提醒自己下一步該做什麼。它很擅長將復雜的醫學知識“可視化”，讓備孕這件需要大量學習和堅持的事情，變成瞭一場可以輕鬆跟進的遊戲或項目，讓焦慮感大大降低。閱讀的時候，總有一種被溫柔引導的感覺，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我這種第一次準備要寶寶的準媽媽量身定製的！懷孕前的三個月，說長不長說短不短，心裏真是七上八下，各種信息爆炸，不知道該信誰的。我尤其喜歡它對“孕前營養”這部分的講解，不是那種空泛的“多吃蔬菜水果”，而是非常具體地列齣瞭不同階段需要重點補充的葉酸、鈣、維生素D的精確劑量，還配上瞭生活化的食譜建議。比如，它會告訴你，與其每天吃一堆藥片，不如嘗試用三文魚和菠菜來自然補充，並且給齣瞭如何挑選有機食材的建議，這對我這個注重生活品質的人來說太重要瞭。而且，書中對“心理建設”的篇幅也相當給力。很多書光說讓你放鬆，這本書卻教你如何識彆和應對“隱形壓力源”，比如來自雙方老人的期待、工作和傢庭平衡的焦慮，甚至還提供瞭一些冥想和正念練習的入門指導。我跟著書裏的一個簡單的呼吸法練習瞭幾天，感覺晚上睡眠質量都有明顯的改善。整體感覺，這本書就像一位知識淵博又細心周到的閨蜜，在你還沒開始行動前，就把所有能想到的、想不到的細節都幫你梳理得清清楚楚，讓人心裏踏實瞭不少。