怀孕也要瘦:辣妈养成日记 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期瘦身
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• 健康饮食
• 孕期保健
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕期体重管理

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：26867679051

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要瘦:辣妈养成日记 孕产/胎教 书籍
作者：	杨静
定价：	39.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

从怀孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦，即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

目录

编辑

怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期*多胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖宝贝、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中*关键的时刻”。

辣妈养成日记：孕期营养与形体管理 一本全面指导现代女性优雅度过孕期、科学管理孕期体重的实用指南。 作者寄语： 怀孕，是生命中最美好的馈赠，但随之而来的体重增长和身体变化，常常让许多准妈妈感到困惑与焦虑。“我还能保持优雅吗？”“产后如何快速恢复好身材？”这些问题，是每位即将踏入母亲行列的女性心中共同的疑问。本书并非鼓吹孕期过度节食或盲目追求“瘦”，而是倡导一种科学、健康、平衡的孕期生活理念。我们相信，孕期是塑造未来健康体魄的黄金时期，合理的营养摄入与适度的形体管理，不仅能让准妈妈们拥有更轻松愉快的孕期体验，更能为宝宝的健康成长奠定坚实基础。这不是一本冰冷的医学教材，而是陪伴你走过十月怀胎的闺蜜日记，充满着理解、鼓励与实用的操作指南。 --- 第一部分：孕期营养重塑——“吃”出健康与活力 怀孕不是“一人吃，两人补”的代名词，而是“一人吃，两人优”的精细化营养管理。本部分将彻底颠覆你对孕期饮食的传统认知，构建一套个性化、可执行的营养体系。 一、 孕期体重管理的黄金法则：拒绝“不胖不行”的误区 个体化体重评估： 根据孕前BMI，精确计算孕期推荐增重范围。不再是笼统的10-15公斤，而是为你量身定制的增重曲线。 孕期体重增长的“三阶段”划分： 孕早期（稳定基础）、孕中期（稳步增长）、孕后期（加速储备）。每个阶段的热量与营养素侧重点分析。 警惕隐形热量炸弹： 细数那些看似健康实则高热量的食物（如全麦面包、坚果、鲜榨果汁）的合理摄入量。 二、 宏量营养素的精准调配 蛋白质优化策略： 不仅要吃够，更要吃对。优质蛋白（鱼、禽、豆制品、低脂奶制品）的种类与搭配，确保胎儿器官的充分发育。 碳水化合物的选择艺术： 从精制米面到全谷物、根茎类蔬菜的智慧切换。如何通过GI值（血糖生成指数）控制血糖波动，预防妊娠期糖尿病。 健康脂肪不可少： DHA、Omega-3的重要性。如何从深海鱼、亚麻籽油、牛油果中获取“健脑脂肪”，而非仅仅是动物脂肪。 三、 微量营养素的“按需供给” 叶酸、铁、钙的黄金配比： 详解吸收率的秘密。例如，维生素C如何促进铁的吸收；镁与钙的相互制约与协同作用。 餐次设计与食物协同作用： 探讨“少食多餐”背后的生理学意义。如何通过食物组合（如，补铁餐搭配富含维C的蔬菜）来最大化营养吸收效率。 孕期常见不适的食疗应对： 针对孕吐、便秘、水肿等，提供即时、有效的食物解决方案，避免过度依赖药物。 --- 第二部分：轻盈孕程——安全、温和的形体活动指南 怀孕期间的运动，不是为了“瘦身”，而是为了“塑形”和“减负”。正确的运动有助于缓解背痛、改善睡眠，并为分娩储备必要的体力。 一、 运动安全基石：产检与咨询 “红灯”与“绿灯”活动清单： 哪些运动在孕期是绝对禁忌（如高强度冲击、核心极度扭转），哪些是安全推荐的。 心率监测与感知运动强度（RPE）： 学习如何在运动中听从身体的声音，避免过度劳累。 二、 孕期体态管理与核心激活 骨盆前倾的自我矫正： 针对孕晚期常见的腰椎压力过大问题，教授温和的骨盆后倾、腹部收紧练习。 “呼吸的力量”——腹横肌的唤醒： 学习正确的横膈膜呼吸法，这是预防产后腹直肌分离的最有效手段之一。 孕期拉伸与放松序列： 针对肩颈紧张、腿部抽筋，设计一系列安全有效的拉伸动作，缓解日常不适。 三、 分阶段适宜的运动方案 孕早期（稳定期）： 推荐散步、温和瑜伽，重点在于保持活跃和缓解早孕反应。 孕中期（活力期）： 增加水中运动（游泳、水中漫步），有效减轻关节负担，同时增强心肺功能。 孕晚期（耐力期）： 侧重于骨盆底肌的强化训练（凯格尔运动的进阶练习）和分娩体位练习，为生产做准备。 --- 第三部分：心灵与体态的同步修复——产后恢复的科学蓝图 产后不仅是身体的恢复期，更是巩固孕期成果、建立全新“辣妈”形象的关键期。本书将提供一个循序渐进的恢复计划，而非激进的“速成法”。 一、 产后营养的“回输”与“代谢” 恶露期与哺乳期的营养侧重： 区分不同恢复阶段的能量需求，避免产后“虚不受补”的误区。 催乳与体重的平衡： 如何在保证母乳充足的前提下，科学地减少多余热量摄入，温和地启动体重下降机制。 修复肠道菌群： 益生菌与膳食纤维在产后恢复中的重要性，解决产后常见的消化问题。 二、 腹部与盆底的“重建工程” 腹直肌分离的自我评估与居家修复： 详细图解如何判断分离程度，并提供安全有效的“腹横肌深层激活训练”。 盆底肌的长期维护计划： 凯格尔运动的进阶与退阶，确保骨盆稳定，预防未来可能出现的压力性尿失禁等问题。 温和的塑形回归： 产后6周至6个月的体能递进计划，从核心稳定到基础力量的恢复。 三、 情绪与自我接纳 告别“完美妈妈”的压力： 接受身体在恢复过程中可能出现的松弛和变化，将关注点从“体重数字”转移到“身体功能”上。 睡眠债务与时间管理： 在照顾新生儿的间隙，如何挤出15分钟进行有效的身体修复练习。 --- 结语： 本书旨在赋予每一位准妈妈和新妈妈知识的力量，让你明白，孕育生命的同时，也能优雅地管理自己的身体。怀孕是自然赋予的奇迹，而科学的调养，则是你为自己和宝宝送上的最佳礼物。翻开这本书，开始你的健康、自信、充满活力的“辣妈养成之旅”吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我选书的标准之一就是看它的设计和排版。这本书拿在手里，纸张的质感就非常棒，摸起来很舒服，而且内页的字体大小和行距都非常适中，长时间阅读也不会觉得眼睛累。虽然我还没有深入阅读，但从整体的视觉感受来看，这本书显然是花了不少心思在编辑和设计上的，这从侧面也反映了出版方对内容的重视程度。很多工具书如果排版杂乱，内容再好也容易让人产生畏难情绪，这本书的清晰明了，让人感觉知识点是模块化的，即使是碎片时间也能轻松吸收。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下买的这本书，她当时说这本书简直是她的“孕期救星”，说里面很多观点特别接地气，一点都不像那种高高在上的育儿专家口吻。她特别提到了书中对于情绪管理的描写，据说讲解得非常细腻，能让人在孕期的焦虑中找到一个倾听和理解自己的声音。我还没来得及细看，只是翻了几页，就被那种亲切的叙述方式吸引住了，作者的文字非常有画面感，仿佛坐在我对面，非常真诚地分享着她的经验，而不是冷冰冰地罗列知识点。这种“闺蜜分享”的风格，比起那些教科书式的书籍，更能让人有阅读下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我感觉自己对“孕期如何保持体形”这个问题感到非常焦虑，身边的声音太多了，有的让我“多吃点养身体”，有的又警告我“体重超标后果严重”。我买这本书其实就是希望能找到一个平衡点，一个既能保证宝宝健康，又不至于让自己完全放弃身材管理的中间道路。我看到有些读者的反馈提到书中对于“科学营养摄入”的讲解非常到位，不是简单地推荐某种单一的饮食法，而是强调根据个人体质来调整，这一点让我非常感兴趣。我希望这本书能给我提供一套可以长期执行的、不极端的方法论，而不是那些转瞬即逝的“网红秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种明亮的色彩搭配和充满活力的字体，让人一看就知道这本书的内容是积极向上的。我尤其喜欢封面上那个带着自信笑容的妈妈形象，简直就是我努力的方向。虽然我还没来得及深究书里具体讲了什么，但光从封面传达出的那种“健康、美丽、不妥协”的理念，就已经让我对接下来的阅读充满了期待。我总觉得，市面上很多育儿书籍要么太严肃，要么就是过度强调牺牲，这本书的调性显然走的是一条更现代、更注重自我价值实现的路线，这对于我们这代追求“辣妈”标签的新手妈妈来说，无疑是一股清流。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书的另一个原因是它被归类在“孕产/胎教”的范畴里，这意味着它不仅仅是关于身体管理，可能还会触及到孕期心理和与宝宝的早期互动。我希望能从这本书中找到一些关于如何与肚子里的宝宝进行有效沟通的实用技巧，而不是空泛的理论。我听人说，书里分享了很多作者在孕期如何利用一些小游戏或者特定的音乐来刺激宝宝感官发展的“小妙招”，这些都是非常实用的操作指南。对于我这样一个第一次做妈妈的人来说，任何能帮助我更好地理解和照顾宝宝的建议，都是无比宝贵的。