怀孕黄金营养餐每周一读/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553778198

商品编码：26853931275

开本：12

出版时间：2017-03-01

基本信息

• 商品名称：怀孕黄金营养餐每周一读/亲亲乐读系列
• 作者：编者:王敏|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553778198

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-03-01
• 印刷时间：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：227
• 字数：150千字

内容提要

怀孕了怎么吃，是件大事，孕妈妈的每一道菜、 每一顿饭都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度 上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，营养饮食是整 个孕期的重中之重。
     王敏主编的《怀孕黄金营养餐每周一读》根据孕 妈妈和胎宝宝每个月身体的变化情况，给出不同的食 材**、饮食宜忌和精选营养餐。对每道菜的营养功 效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。而 且，将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提 供*多的菜品选择，让孕妈妈40周营养餐不重样。
    

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的孕期问题和饮食调理知识简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

孕1月（1～4周）
本月必吃8种食材
孕1 月饮食宜忌
宜适量补充水分
宜多吃富含叶酸的食物
宜每天一杯牛奶
吃自己爱吃的
宜吃嫩玉米安胎
宜保质保量吃早餐
不宜过多补充叶酸
不宜长期喝纯净水
不宜吃路边摊
除了叶酸，吃其他保健品没必要
不宜一怀孕就大补
远离高热量的油条、油饼
**周 黄金营养餐
红枣鸡丝糯米饭
牛肉炒菠菜
牛肉饼
鲜奶粥
乌鸡滋补汤
第2周 黄金营养餐
蛋肉糕
芦笋蛤蜊饭
燕麦南瓜粥
海米白菜
橙汁酸奶
第3周黄金营养餐
甜椒炒牛肉
什锦西蓝花
什锦沙拉
香椿芽拌豆腐
豆腐馅饼
第4周 黄金营养餐
紫菜包饭
西红柿面疙瘩
虾仁豆腐
奶酪蛋汤
板栗烧仔鸡
……
孕2月（5～8周）
孕3月（9～12周）
孕4月（13～16周）
孕5月（17～20周）
孕6月（21～24周）
孕7月（25～28周）
孕8月（29～32周）
孕9月（33～36周）
孕10月（37～40周）
分娩与产后（产后1～4周）
附录: 孕期和产后不适**食疗方

怀抱新生命，拥抱健康未来：一份为准父母精心准备的营养指南 《孕育的奇迹：从备孕到分娩的营养全攻略》 在生命的旅程中，怀孕无疑是最为特殊和神圣的阶段之一。它不仅是一个新生命的孕育过程，更是一个对未来家庭健康打下坚实基础的关键时期。我们深知，每一位准父母都渴望为腹中的宝宝提供最好的开端，而营养，正是构建这个美好开端的最核心要素。 本书《孕育的奇迹：从备孕到分娩的营养全攻略》，并非一本零散的食谱汇编，而是一部系统、科学、且充满人文关怀的孕期营养百科全书。我们力求以最严谨的科学态度和最贴近生活的实践指导，陪伴您走过这四十周的“黄金旅程”。 第一部分：基石的奠定——备孕期的营养准备 许多人误以为营养关注始于确认怀孕的那一刻。然而，真正的孕期营养准备，应在“计划”阶段就已经拉开序幕。一个健康的卵子和一个强健的精子，是孕育健康宝宝的前提。 第一章：生育力优化——“营养储备”的建立 男性营养：精子质量的隐形推手： 探讨锌、硒、维生素E、辅酶Q10等关键营养素对精子活力、数量和形态的影响。提供针对性的膳食建议，帮助男方优化身体状态。 女性营养：卵巢健康的基石： 重点解析叶酸（超低剂量至常规剂量的补充策略）、肌醇（Inositol）在改善卵子质量和调节内分泌方面的作用。讨论如何通过地中海饮食模式，构建一个有利于受孕的身体环境。 体重与体脂管理： 科学界定“理想受孕体重指数”（BMI）的范围，并提供温和、可持续的体重调整方案，避免过度节食或营养不良对激素水平产生的负面干扰。 第二章：孕前营养筛查与调整 常见营养素的“孕前水平”检测： 介绍孕前应重点关注的维生素D、铁蛋白、B12的基线水平，并根据个体检测结果，制定个性化的补充方案，避免“孕期盲补”。 慢性病的营养管理： 针对患有甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征（PCOS）或糖尿病前期的女性，详细阐述如何通过饮食调整，将慢性病控制在安全范围内，以降低早期流产和妊娠期并发症的风险。 第二部分：生命的蓝图绘制——孕早期（1-12周）的精准营养 孕早期是胎儿器官分化形成的关键期，也是准妈妈经历“孕吐”和身体巨大变化的时段。此时的营养策略核心在于“稳住”与“预防”。 第三章：化解孕吐的厨房智慧 对付晨吐的“小口进食法”： 推荐易消化、高碳水化合物、低脂肪的“安全食物清单”。例如，苏打饼干、烤面包片、姜茶等如何稳定血糖，减少恶心感。 关键微量元素的早期保护： 强调叶酸（此时需求量最高）与维生素B6在预防神经管畸形中的不可替代性。提供食物来源与安全补充剂量指南，区分“食物获取”与“医学干预”的界限。 铁质的“温和启动”： 探讨早期补铁的必要性与潜在的肠胃不适，推荐植物性铁源与维生素C的协同吸收策略。 第四章：构建神经系统的“第一块砖” DHA/ARA的早期储备： 阐述孕早期虽然胎儿体积小，但大脑结构开始搭建，对必需脂肪酸的需求已经启动。推荐富含Omega-3的食物来源，并讨论安全可靠的藻油或鱼油补充剂的选择标准。 第三部分：高速成长的引擎——孕中期（13-28周）的能量供给 进入孕中期，孕吐通常减轻，精力恢复，胎儿进入快速成长期。此阶段的重点是确保充足的热量与蛋白质，以及应对妊娠期体重增加的挑战。 第五章：能量的动态平衡与体重管理 三阶段热量需求细分： 明确指出孕中期每日平均增加的热量并非统一标准，而是根据孕前BMI和活动量进行动态调整。提供简易的“手掌法则”来估算蛋白质和蔬菜的摄入量。 血糖的稳定艺术： 详细分析“妊娠期糖尿病”（GDM）的营养预防策略。重点介绍低升糖指数（GI）食物的选择，以及膳食纤维（可溶性与不可溶性）在减缓葡萄糖吸收中的关键作用。 全谷物与优质蛋白的配比： 推荐藜麦、糙米、燕麦等全谷物，如何作为优质能量的来源，而非单纯的“主食堆砌”。 第六章：骨骼与血液的强化工程 钙质的“双向输送”： 钙质不仅要满足胎儿骨骼发育，更要保障母体骨密度。探讨乳制品、豆制品、深绿色蔬菜中钙的生物利用度差异。特别关注维生素D在钙吸收中的“钥匙”作用。 应对贫血的“铁三角”： 孕中期是补铁的黄金时期。系统讲解血红蛋白与铁蛋白的区别，推荐富含血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的均衡食谱，并指导如何通过搭配避开吸收抑制剂（如茶、咖啡中的鞣酸）。 第四部分：临产的准备——孕晚期（29周至今）的营养收尾与分娩支持 孕晚期，胎儿体重增加迅猛，母体需要储备能量以应对分娩和产后哺乳。此阶段的重点在于预防便秘、水肿，并为分娩做好能量储备。 第七章：消化系统的“畅通无阻” 纤维素的精细化管理： 孕晚期肠胃受压迫，便秘高发。推荐富含果胶和不溶性纤维的食物组合，如牛油果、奇亚籽、西梅干等，并强调充足饮水的重要性。 天然抗水肿食谱： 介绍钾、镁等电解质平衡元素在自然利尿中的作用，推荐香蕉、椰子水（适量）、红豆汤等传统食疗的科学依据。 第八章：为分娩储备的“能量包” “催产”食物的理性探讨： 科学解析传统上认为有助于分娩的食物（如菠萝、特定的草药茶）的作用机制，强调其主要作用在于软化宫颈和增强子宫收缩的辅助性，而非主要的分娩诱导剂。 分娩前后的“定制化”饮食计划： 提供分娩前几小时应避免的“高油腻、高产气”食物，以及分娩后立即补充能量的“快速恢复”迷你餐设计，帮助身体快速渡过产程的能量消耗高峰。 结语：个性化与倾听身体的声音 本书的最终目标，是赋予准父母知识和信心，让他们能够根据自身的健康状况、口味偏好和身体反应，灵活调整营养策略。我们强调的不是死板的食谱，而是理解营养素在身体内发生的奇妙变化，学会倾听身体发出的信号，从而实现一次充满活力与健康的孕育之旅。这份指南，是您通往健康宝宝的科学地图，也是您与伴侣共同学习成长的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

我向所有准备迎接新生命的闺蜜们疯狂推荐这本书！它的价值远远超出了一个“食谱”的范畴。我注意到它在宣传的那个系列名称，瞬间就明白了它的定位——它不仅仅是关于“吃”，更是关于“爱”与“陪伴”。从备孕到生产，每一个阶段都有专属的营养支持，这种长期的陪伴感非常温暖。而且，这本书的语言风格极其温柔，读起来一点都不觉得累，非常适合在睡前静静阅读，既放松心情，又能为第二天的营养计划做准备。它让我从一个随意的“吃货”变成了一个有意识的“营养管理者”，这种转变是积极且持久的。这是一本真正用心制作出来的书，值得每一位母亲珍藏。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前看过好几本孕期食谱，但大多都过于追求“完美”和“复杂”，很多菜式看起来很美，做起来却像打仗一样，让人望而却步。这本则完全不同，它充满了生活气息。我最欣赏的是它对“灵活性”的强调。生活总有意外，不可能每周都完全按部就班，这本书给出了很多替换方案和调整建议，让我感觉这本书是真正理解孕期妈妈的真实状态，而不是高高在上的教条。它教会我的不是死板的食谱，而是一种健康饮食的思维方式。每次做完书里的菜，不仅我自己吃得开心，家人也赞不绝口，这无疑是对我努力最好的肯定。这本书让“好好吃饭”变成了一件充满乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

从心理层面来说，这本书带给我的安定感是无可替代的。怀孕的焦虑很多时候来源于对未知的不确定性，尤其是对宝宝健康的担忧。这本书通过每周的知识点和饮食规划，将这种“不确定”转化为了“可控”。它仿佛一个定期的“心理按摩师”，每周提醒我关注重点，让我感觉自己对孕期进程有着良好的掌控力。它的内容组织逻辑性极强，由浅入深，让你在享受美食的同时，不知不觉中就吸收了重要的育儿知识。这种潜移默化的教育方式，比那些枯燥的孕期百科全书有效得多。每次读完一个阶段的章节，都会有一种“我又进步了”的成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直很困惑，怀孕期间到底该怎么吃才能既满足口腹之欲，又不让营养失衡。这本书简直就是我的“救星”！它没有那些高深的营养学理论，而是用非常接地气的方式，把复杂的营养知识融入到每一周的菜单里。我感觉自己像是在上烹饪课，但重点却是如何科学地喂养我的小宝贝。它的步骤讲解清晰明了，即便是厨房新手也能轻松上手，而且推荐的食材都很容易在日常市场买到，这一点太重要了。更让我惊喜的是，它考虑到了孕期的各种不适，比如孕吐、水肿等情况，提供的建议都是非常实用和贴心的。读完之后，我不再是盲目地进补，而是有章有法地进行“黄金”投资，对自己的身体状况也更加了解了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种温暖的色调和柔和的插图，一看就知道是为准妈妈们精心准备的。我拿到手的时候，那种幸福感油然而生，仿佛已经提前感受到了新生命到来的喜悦。它不仅仅是一本食谱，更像是一位温柔的向导，陪伴着你度过这段特殊的旅程。书里对食材的选择和搭配，都充满了人文关怀，让人感觉非常放心。我特别喜欢它那种鼓励式的语气，读起来完全没有压力，反而充满了积极的力量。每次翻开它，都觉得为宝宝做的一切都是值得的，那种自我满足感是无法替代的。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来毫不费力，即使在孕晚期视力有些模糊的时候，也能轻松阅读。细节之处见真章，这本书在用户体验上真的做得非常到位，让人爱不释手。