具体描述
趣味天平呈现妈妈、胎宝宝每月增重黄金比。临床营养专家教你孕期体重管理，吃对美味不过量。瘦怀孕，薄皮大馅，肉全长在宝宝身上，生完接着做女神！
| 书名：怀孕这么吃，长胎不长肉 | 出版社：江苏凤凰科学技术出版社 |
| 价格：39.80元 | 出版时间：2016年1月 |
| 作者：戴永梅 | 戴永梅 南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 |
| ISBN 978-7-5537-5404-8 | 开本：12 |
| 装帧：平装 | 纸张：100克纯质纸 |
| 印刷时间：2016年1月 | 版次、印次：第1版，第1次印刷 |
| 中图法分类号：①R153.1②TS972.164 | 页数、字数：204页，120千字 |
编辑推荐：
“我要做妈妈啦！”
一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。
可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。
有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。
戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。
戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。
准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。
小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！
媒体推荐：
平衡膳食，合理营养，助力母子健康，优生优育工具书。
——南京军区南京总医院营养科主任 郑锦锋
书里引导准妈妈建立体重管理理念，从吃到运动，让准妈妈健康怀孕。
——上海红房子妇产科医院副主任医师 王凌
胎宝宝和准妈妈每周体重增长用常见水果的大小呈现，直观其有趣。
——江苏省人民医院营养科副主任医师 曾珊
目录：
第一章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……
在线试读：
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
众所周知，普通人体重增长往往是体内脂肪增加所致，但孕妈妈的情况不同。孕妈妈体重增长比较复杂，是由多种因素构成的，主要包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织和子宫、贮备的脂肪等。
必要性体重增长
胎宝宝要在40周的时间里从一个几乎看不见的受精卵成长为一个约三四千克重的胎儿，支撑他生长发育的有胎盘、羊水、妈妈的血容量、增大的乳腺、扩大的子宫等。这些构成了孕妈妈孕期一部分增长的体重，称之为“必要性体重增长”。其中，胎盘可供胎宝宝成长吸收所需的一切物质，终可达胎宝宝体重的1/6。羊水容量变动较大，但一般不会超过2000毫升。孕妈妈增加的血容量为胎宝宝提供养料和氧气，可增加1300毫升左右。乳腺组织的增加为产后的哺乳做准备，而增大的子宫则是为了更好地容纳胎宝宝、胎盘、羊水等妊娠产物。
孕妈妈自身另会储备脂肪
孕妈妈妊娠期所增长的脂肪，主要是为产后泌乳做准备。但孕妈妈要知道，凡是吃下去、消化得了的，食物中的能量就会转化为脂肪储备。孕妈妈体重增长方面的差异就是脂肪储备的多少造成的。“必要性体重增长”受遗传影响，相对稳定。但是，脂肪储备的多少却直接与进食和身体活动有关。不同孕妈妈之间的差异较大，差异可达5~8千克。另外，身体储存的脂肪即使妊娠期结束，也依然会存在很长时间，对产后体形恢复的影响也更持久。“必要性体重增长” 妊娠结束即会消失，而自身储备的脂肪想自然恢复却是较为困难的。这就要求孕妈妈必须要建立科学有效的孕期体重管理意识。
孕妈妈增长的体重来源
1.孕期子宫的肌肉层迅速增长。
2.孕妈妈的胎盘。
3.孕妈妈的乳腺组织会增大。
4.孕妈妈的血容量增加。
5.孕妈妈身体里的体液增加。
6.孕妈妈为泌乳做准备会储备一些脂肪。
7.宝宝增长的体重。
孕期肥胖伤己又伤胎
孕妈妈确认怀孕后，全家人都会积地操心起她的营养问题来。俗话说：“一人吃两人补。”这个时候孕妈妈吃得少了，宝宝营养就会不足，发育不良。但孕妈妈体重增长过快，不仅身材大走样，肚子上爬满妊娠纹，还能引起一些病症：
●妊娠高血压综合征。出现高血压、 水肿等问题， 导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果。
●妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈的健康， 还可能导致胎宝宝体重过度增加乃至新生
儿血糖过低等。
●生产困难。胎宝宝超大，可能导致胎头与骨盆大小不对称，不仅会延长产程，还会引发难产，增加剖宫产手术概率。即使剖宫产，手术麻醉的风险也相对较高。手术中，由于腹壁脂肪过多，影响医生视野，较难取出宝宝。
●增加胎宝宝死亡率。研究表明，孕早期肥胖的女性， 胎死腹中或新生儿一年内夭折的风险较正常体重的女性高，胎儿致畸的风险也会增高。
体重增长过慢也不行
有些孕妈妈则希望在孕期能够节制饮食，这样利于产后身材恢复。她们把明星作为自己的榜样，坚决不允许自己的体重肆无忌惮地“疯长”下去。她们的孕期餐单食物量不仅少，而且均以蔬菜、水果为主，甚至不允许添加肉类食物。而胎宝宝所赖以生长的养分，是由孕妈妈从食物中摄取后通过胎盘经由脐带输送而来的。如果孕妈妈缺乏营养，体重增加不够，就会发生如下并发症：
●妊娠贫血。严重者会面色苍白、头晕、没有食欲、烦躁不安、手掌和指甲发白等。特别严重者则表现为低热、 呼吸加快、心脏扩大、肝脾肿大、智力受损等。
●胎宝宝宫内发育迟缓。胎宝宝体重小于相应月份，生长发育会减缓甚至于停顿。这样的胎宝宝出生后就是我们平时所说的低体重儿。
孕期一日三餐如何搭配
日常食物有千百种之多，但根据营养特点，大致可分为十大类，即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油，此外，还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有效营养，利于母体健康和胎宝宝的成长，还能有效调整体重。
主食讲究粗细搭配，提高粗粮比例
所谓粗细搭配，一是指适当多吃粗粮，即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红豆等；二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈，粗粮比例可占全天主食的50％或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上，相当于主食200克。
在怀孕3个月以后，妊娠反应减轻，食欲增加，每天摄入的主食应增加50克左右，达到250~300克。到了孕晚期，可每日在孕中期的基础上，再增加25~50克的主食摄入，视体重增长的情况进行调整。
增加深绿色蔬菜摄入量
多数蔬菜含水量在90％以上，而且富含膳食纤维、果胶等，大部分能量较低。深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量都较浅色蔬菜高；而深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的来源。多吃红色蔬菜，可防止因缺乏运动、肠蠕动减缓而引起的便秘；很多深色蔬菜还有芳香物质，能提高孕妈妈的食欲。吃蔬菜理想的方式是，颜色深的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高，烹调方式应清淡少油。绿叶蔬菜应作为餐桌蔬菜主力，红黄颜色或紫色蔬菜可作为补充，食用菌可使餐桌搭配更丰富。
吃水果忌过量
很多孕妈妈都相信 “多吃水果对孩子皮肤好”。但大量吃水果，易导致饮食不均衡或营养过剩，尤其是孕晚期，进食大量水果，不仅导致体重增长过快，还会引发妊娠期糖尿病等一系列问题。诚然，大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。
孕妈妈理想的进食水果方式是：每天至少吃两份不同的水果，总重量不超过500克。妊娠期糖代谢异常或患有妊娠糖尿病的孕妈妈则要减半，好等血糖控制平稳后再吃。另外，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要减量。再有就是吃水果无需刻意安排时间，饭前、饭后或吃饭时都可以。但通常孕期主张少食多餐的饮食原则，在两次正餐之间推荐一次加餐，而水果通常会被作为加餐，方便又营养。为减少可能的农药残留和对涂抹包装蜡的担心，孕妈妈好将部分水果削皮后食用。
每天1个鸡蛋为宜
根据中国营养学会建议，孕妈妈每天吃1个鸡蛋（大约50克），或重量大致相当的其他蛋类，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可。当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时，还可以增加蛋类（如每天食用1~2个鸡蛋）来弥补。一方面鸡蛋含有丰富的营养，以蛋白质为优，不仅有益于胎宝宝的脑部发育，而且有利于提高产后妈妈母乳的质量，一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。另一方面，鸡蛋的吃法也是多种多样，蛋类既可与蔬菜搭配，也可以独立烹调，操作非常简便。
内容推荐：
怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。
作者简介：
戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师
南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长
江苏省营养学会理事
江苏省营养学会妇幼分会副主委
作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。
用户评价
这本书最大的亮点，我觉得在于它对“体重管理”这个概念的重新定义。它没有把孕期体重增加看作洪水猛兽，而是将其视为一个动态调整的过程。我特别喜欢它里面关于“孕期体态调整”和“产后恢复预期”的讨论，这让我意识到，健康孕期管理并不仅仅是为了生出一个指标正常的宝宝，更是为了减轻自己产后的身体负担。它里面有一段关于“如何应对孕期平台期体重不增”的分析，给出的建议非常科学，让我知道在某些阶段体重不增加反而是正常的，避免了不必要的恐慌。总而言之，这是一本从生理、心理、生活习惯多维度构建的孕期营养指南，它不仅提供了“怎么吃”的答案，更重要的是教会了我们“如何科学地看待孕期中的自己和食物”，让整个孕期体验变得更加从容和掌控感十足。
评分这本书简直是为我这种孕早期就开始焦虑体重增长的准妈妈量身定做的“救星”！我平时对自己的饮食要求挺高，结果怀孕后一查体重增长标准，心里立刻咯噔一下。市面上那些孕期食谱，要么就是把孕期营养讲得云山雾罩，要么就是推荐一堆我根本没法在日常生活中操作的复杂料理。但这本书不一样，它直接切中了要害：如何在保证宝宝营养的前提下，把自己的体重控制在一个健康的范围内。我特别喜欢它那种循序渐进的指导，比如它会详细分析孕早期、孕中期、孕晚期对热量和营养素的需求变化，而不是简单地给一个“多吃点”的模糊指令。特别是关于零食和加餐的选择，给出了非常实用的建议，让我这个“零食怪”找到了新的替代品，既满足了口腹之欲，又不会有太大的负罪感。这本书的排版也很舒服，图文并茂，读起来完全没有压力，感觉就像是请了一位非常专业的营养师在身边随时指导，让人对孕期的饮食管理充满了信心，不再是那种战战兢兢、如履薄冰的感觉了。
评分这本书的实用性简直达到了教科书级别，但阅读体验却比教科书有趣一万倍。我是一个厨房新手，以前做饭经常手忙脚乱，看到那些动辄需要提前腌制两小时或者需要用到特殊香料的食谱就会直接放弃。这本书的好处在于，它提供的食谱非常贴合中国家庭的日常烹饪习惯。很多菜谱的步骤都简化到了极致，食材也都是在普通超市就能买到的，比如一道“香菇滑鸡”的做法，它会根据孕周调整用油量和酱油的用量，并给出精确到克的建议，让我一个连盐都快放错量的厨房小白，也能轻松做出营养均衡又美味的月子餐前置练习。而且，它还非常贴心地设计了“孕期常见不适食疗”的章节，比如针对孕吐、便秘的速效食谱，这些都是那些只谈宏观营养的书籍里找不到的“急救锦囊”，真的非常接地气。
评分说实话，我原本对这类强调“控重”的孕期书籍持保留态度的，总担心它们会过于强调节制，导致营养摄入不足，影响宝宝发育。但翻开这本书后，我的疑虑完全打消了。作者的逻辑非常清晰，核心在于“优化结构”而非“限制总量”。它没有要求孕妇挨饿，而是教我们如何“聪明地吃”。我最欣赏的是它对碳水化合物、蛋白质和脂肪的科学配比讲解，特别是如何选择“优质脂肪”，这一点在很多其他书籍里都被一带而过。我记得有一章专门讲了不同类型的膳食纤维对血糖波动的影响，这对我这个有妊娠糖尿病风险的孕妇来说，简直是如获至宝。我尝试着按照书里的“能量平衡模型”来搭配我的一日三餐，坚持了半个月，我的血糖稳定了不少，而且早晨起床时那种“虚弱感”也减轻了，整个人精神状态好了很多，这效果远超我预期的“管住嘴”的效果，更像是“吃对了”带来的正向反馈。
评分我婆婆是老一辈的传统观念持有者，她坚持认为“怀孕就是要多吃点，才能养出大胖小子”。起初我按照这本书的建议吃得比较清淡，她意见很大，觉得我亏待了自己和宝宝。后来我把书里关于“胎儿体重过大风险”和“妊娠期并发症关联”的部分拿给她看，并实际操作了书中的几道菜。她发现，同样是吃饱，这本书推荐的搭配让她胃里舒服，不像以前吃得油腻腻的容易反酸。这本书的语言风格有一种很强的说服力，它不是居高临下地告诉你“你不该吃什么”，而是用科学数据和积极的结果引导你“你可以选择吃什么”。这种温和而坚定的营养教育方式，不仅让我自己接受了，也成功地“说服”了家里负责伙食的“老领导”，这在孕期饮食管理中，绝对算得上是一项巨大的胜利了。
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