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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26834956498

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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好的，这是一本关于宠物行为训练与心理健康的专业书籍的详细简介： --- 《汪言心声：深度解析犬类行为模式与科学训练手册》 本书是一部全面、深入且极具实操性的犬类行为学专著，旨在帮助宠物主人、训犬师及动物爱好者理解狗狗复杂的内心世界、纠正常见行为问题，并建立起和谐、持久的人宠关系。它摒弃了传统的威吓与强迫式训练，完全基于现代积极强化（Positive Reinforcement）和应用行为分析（ABA）的科学原理，致力于从源头上解决问题，促进狗狗的心理健康与行为福祉。 第一部分：解码犬类心灵的底层逻辑 本书的第一部分深入探讨了犬类行为产生的生物学和社会学基础，帮助读者理解“为什么我的狗会这样做”。 第一章：犬类的演化史与天性残留 从狼到狗的心理基因： 探讨驯化过程如何重塑了犬类的社会结构、沟通方式及资源管理模式。 本能驱动力解析： 详细分析狩猎链、领地意识、群体归属感在现代家犬行为中的体现。理解哪些行为是无法消除的本能，哪些是可以通过训练塑造的。 嗅觉的宇宙： 为什么气味对狗来说至关重要？嗅觉信息如何构建它们的现实世界观，以及如何利用嗅觉需求来设计更富足的环境。 第二章：犬类沟通的“语境”与“语法” 身体语言的精确解读： 不仅仅是摇尾巴和露牙齿。深入剖析微表情、姿态、耳朵、尾巴的细微变化，区分“压力信号”、“安抚信号”与“攻击性展示”。特别关注“软信号”（Calming Signals）的识别与运用。 声音的层级： 吠叫、呜咽、低吼背后的情感负载与环境诱因分析。如何区分警报性吠叫、焦虑性吠叫与寻求关注的吠叫。 人犬沟通的错位： 剖析人类常用的指令和肢体语言如何被犬类误解，以及如何建立一套双方都清晰理解的、无歧义的沟通系统。 第三章：学习理论的科学应用 行为主义的基石： 经典条件反射（巴甫洛夫）与操作性条件反射（斯金纳）在犬类训练中的实际应用案例。 强化与惩罚的辩证法： 科学界对传统惩罚的最新研究成果。重点阐述积极强化（正向奖励）为何是构建长期稳定行为的最佳路径，以及“负面惩罚”（移除喜爱事物）的审慎使用时机。 环境丰容（Environmental Enrichment）： 强调环境对行为的决定性作用。如何通过物理环境的调整，降低压力水平，自然减少不当行为的发生。 第二部分：常见行为问题的深度诊断与干预 本部分聚焦于宠物家庭中最常遇到的棘手行为，提供基于科学循证的诊断流程和多阶段训练方案。 第四章：分离焦虑的全面攻克 诊断误区辨析： 如何区分真正的分离焦虑与寻求关注、领地性破坏。 脱敏与反制约： 详细介绍逐步脱敏计划（Graduated Exposure）的制定步骤，包括对“前兆线索”（Pre-departure Cues）的系统性消除训练。 安全感的构建： 引入“独立玩耍”和“独处技能”的培养，确保狗狗能够将独处与积极体验相连接。 第五章：攻击性行为的风险管理与重塑 攻击性分类学： 详细区分资源保护性攻击、恐惧性攻击、领地性攻击、转移性攻击及疼痛引起的攻击。 安全第一原则： 在训练过程中如何确保人与狗的安全，建立有效的管理边界。 情绪重塑技术（Counter-Conditioning）： 运用高级反制约和消退策略，改变狗狗对特定刺激（如门铃、陌生人）的情感反应，而非仅仅压制行为本身。 第六章：日常行为的精细打磨 随行训练的升级： 从基础的“随伴”到在复杂环境中的“松绳漫步”，强调内在动机而非外力拉扯。 吠叫的艺术性控制： 针对特定诱因的吠叫，使用“叫-停-奖励”的精准程序，教会狗狗何时可以吠叫，何时必须保持安静。 破坏性啃咬与乱翻垃圾： 结合环境管理（移除诱因）与替代性行为训练（提供更高价值的啃咬物），解决因无聊或探索欲引发的问题。 第三部分：构建长久和谐关系的高级技巧 本书的最后一部分超越了基础服从训练，着眼于提升人宠关系的质量与深度。 第七章：积极强化的工具箱与技巧优化 奖励的“价值矩阵”： 如何根据环境难度、狗狗的投入度，动态调整奖励的价值（食物、玩具、赞美、活动）。 时机的艺术： 讲解“桥梁词”（Marker Word）或响片的使用，确保奖励能精确地标记在目标行为发生的毫秒之间。 泛化（Generalization）的挑战： 如何确保狗狗在客厅学会的技能，能在公园、医院等陌生环境中同样有效执行。 第八章：特殊犬群的行为考量 老年犬的认知退化（CCD）： 识别老年犬行为变化的早期迹象，并提供适合其身体状况的心理刺激与管理策略。 收容所犬的适应期： 针对有复杂过往的犬只，如何科学规划“三三三法则”适应期，建立安全感与信任基础。 多犬家庭的社会动态： 识别犬群中的等级和资源分配冲突，通过管理资源和建立“个体时间”，维护家庭和平。 第九章：人宠关系中的伦理与责任 压力与福利的评估： 学习使用客观标准（如Harlan的压力评分量表）评估狗狗的日常心理健康状态。 科学训练的伦理边界： 明确强调对动物福利的承诺，拒绝任何基于恐惧、疼痛或恐吓的训练方法。 终身学习： 鼓励主人持续关注动物行为学的前沿研究，将训练视为一场永不结束的共同成长之旅。 总结： 《汪言心声》不仅是训练指南，更是一部关于理解生命的哲学著作。它邀请每一位读者深入倾听宠物无声的“汪言”，用科学、耐心和爱，雕刻出最理想的伴侣关系。读完此书，你将不仅拥有一个听话的宠物，更会收获一个内心稳定、充满信赖的家庭成员。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物有着极高要求的美食爱好者，所以对于“营养餐食菜谱”这一块，我有着近乎苛刻的期待。仅仅是“清淡有营养”是远远不够的。我希望看到的是，它如何将传统月子餐的滋补功效与现代人对美味和多样性的追求结合起来。例如，传统的猪蹄花生汤固然滋补，但连续吃一个月也会让人望而却步。这本书有没有提供一些创新的、少油少盐但又能保证催奶效果的菜式？比如，如何用不同的香料和烹饪方法来提升蔬菜的口感，让产后妈妈在恢复期也能享受到味蕾的愉悦？另外，如果能对不同阶段（产后一周、两周、三四周）的食谱进行明确划分，并解释每种食材在对应阶段对身体恢复的具体作用，那就更具指导意义了。我期待的不是一本简单的食谱集合，而是一本专业的产科营养师为我量身定制的、充满惊喜的“月子美食地图”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我非常注重效率和实用性，所以这本书的“新生儿护理”部分对我来说是重中之重。我希望它能提供的是那种“一页纸解决战斗”的快速指南，而不是长篇大论的理论说教。比如，关于宝宝哭闹的处理机制，我需要的是一个清晰的流程图：先检查尿布？检查肚子饿？还是需要安抚？而不是单纯地告诉我“要耐心倾听宝宝的需求”。对于新生儿的喂养和睡眠，我最担心的就是黄疸和湿疹等常见问题，书中对这些突发状况有没有提供立即可执行的家庭急救措施或者初步判断标准？我尤其想知道，它在介绍母乳喂养技巧时，是否包含了针对职场妈妈重返工作岗位后如何科学存储和转移母乳的详细操作规范？毕竟，时间就是金钱，我需要的是那种能让我迅速掌握核心技能，从而节省下更多时间陪伴宝宝的实用手册。这本书如果能像一本操作手册一样精准到位，那将是我育儿路上不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题提到了“调体质”和“产后恢复”，这让我联想到，它应该不仅仅关注身体的物理恢复，还应该触及到妈妈们常常被忽视的心理健康问题。我希望看到，它如何引导我们正视产后抑郁的早期信号，并提供一些简单易行的自我调节方法，比如在百忙之中如何挤出十分钟进行正念呼吸，或者哪些家庭支持系统是至关重要的。毕竟，一个情绪稳定的妈妈，对宝宝的成长才是最大的滋养。如果书中能提供一些过来人分享的、关于如何平衡夫妻关系、如何与长辈在育儿观念上进行有效沟通的案例分析，那这本书的价值就远超一本普通的育儿指南了。我期待它能成为一位温柔、理解我们困境的“知心姐姐”，在指导我们如何照顾宝宝的同时，也教会我们如何更好地照顾自己那颗敏感、脆弱的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，一看就知道是为新手妈妈们精心准备的。我特别关注了它关于产后体质调理的部分，毕竟“越养越瘦”这个标题对我这个产后体重一直居高不下的宝妈来说简直是救命稻草。我希望能从中找到一些科学且实用的方法，不仅仅是节食，而是如何通过合理的月子期调养，让身体机能恢复到最佳状态，自然而然地改善体型。比如，它是否深入探讨了中医的产后恢复理论？是否提供了具体的穴位按摩手法来促进血液循环和新陈代谢？我期望它能像一位经验丰富的老中医和营养师的结合体，而不是泛泛而谈的健康常识书。如果书中能够配上详细的图解，说明哪些运动适合产后虚弱的妈妈，哪些食物搭配能最大化地发挥“养瘦”的功效，那就太棒了。我非常好奇它会如何平衡“恢复元气”和“控制体重”这两个看似矛盾的目标。期待看到实实在在的操作指南，让我不再对镜中的自己感到沮丧，而是充满希望地迎接一个更健康、更苗条的自己。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢那种结构清晰、逻辑严谨的书籍。对于“坐月子”这个主题，不同地区、不同家庭都有自己的一套“规矩”，常常让人无所适从。我希望这本书在介绍具体操作，比如“如何正确地给宝宝拍嗝”或“如何判断是否受凉”时，能够引用权威的医学研究或者至少提供两种不同流派的观点供读者参考，而不是武断地下结论。如果书中能设置一个“常见误区与辟谣”的专栏，针对那些流传甚广但并无科学依据的月子习俗进行客观分析，那就太棒了。比如，关于“捂月子”的利弊，我希望能看到来自儿科和妇产科专家的综合意见。我需要的是一本能够帮助我建立起一套基于科学、清晰理性的育儿体系的书，让我能够自信地、有理有据地去实践，而不是被传统观念牵着鼻子走。这本书如果能做到信息权威且不失亲和力，对我来说就是物超所值了。