正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26731077982

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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现代生活压力下的健康管理：一套全面的身心调适指南 本书聚焦于现代人普遍面临的亚健康状态及如何通过系统化的生活方式调整，实现身体机能的优化与精神层面的稳定。我们深入探讨了如何在繁忙的工作节奏和复杂的社会环境中，为自己构建一个稳定、高效的“健康操作系统”。 第一部分：解码现代人的“隐形负担”——环境毒素与代谢压力 当代社会，我们每天暴露于数以千计的化学物质和环境污染物中，这些“隐形负担”正悄悄地影响着我们的内分泌系统、免疫功能乃至神经健康。本书将首先详尽分析现代生活中的主要毒素来源，并教会读者如何识别和量化自身的暴露风险。 一、环境化学品与生活污染源透视： 内源性与外源性毒素的区分： 探讨人体自身代谢产生的废物（如自由基、炎症因子）与外部环境摄入的化学品（如塑化剂、农药残留、重金属）的差异及其对细胞功能的干扰机制。 “隐形杀手”的识别清单： 详细列举家居清洁剂、化妆品、食品包装材料中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸酯）及其对激素平衡的潜在影响。 电磁辐射与睡眠质量的关联： 分析日常电子产品使用习惯如何影响褪黑素分泌和深度睡眠周期，并提供实用的“低辐射”生活空间设置建议。 二、代谢负荷与器官功能监测： 肝脏的“超负荷”警报： 阐述肝脏在解毒过程中的核心作用，识别早期肝功能下降的非特异性信号（如慢性疲劳、消化不良、皮肤问题）。 肠道菌群的失衡逻辑： 深入讲解肠道微生物群落与宿主健康之间的“双向沟通”机制。探讨现代饮食结构如何导致“菌群失调”，进而影响营养吸收、免疫应答甚至情绪稳定。 压力荷尔蒙的长期影响： 详细解析皮质醇在长期压力下的失调模式，如何导致脂肪重新分布、胰岛素抵抗和免疫系统抑制。 第二部分：构建身体的“自净系统”——饮食重塑与营养支持 本书摒弃激进的“快速排毒”概念，转而强调通过科学、可持续的营养摄入，强化身体自身的排毒与修复通路。我们提供的是一套基于营养学的、可长期坚持的饮食框架。 一、基础营养学的再审视：宏量营养素的平衡艺术 蛋白质的质量与时机： 探讨优质氨基酸摄入对于修复受损细胞和支持酶系统（包括细胞色素P450解毒酶系）的重要性，以及不同膳食模式下蛋白质的最佳分配。 脂肪的“好坏之分”： 区分促炎性脂肪酸（如过量的Omega-6）与抗炎性脂肪酸（如深海鱼油中的DHA/EPA），阐述必需脂肪酸在细胞膜流动性和激素合成中的关键角色。 碳水化合物的“血糖智慧”： 教授如何选择低血糖生成指数（GI）的碳水化合物，以避免胰岛素的过度波动，稳定能量供应，减少身体的炎症反应。 二、功能性食材的深度挖掘： 硫化物与葡糖苷酸： 重点介绍十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）中含有的植物化学物质，及其在肝脏第二阶段解毒反应中的催化作用。 抗氧化剂的协同效应： 探究维生素C、E、硒、姜黄素等微量营养素如何协同作用，中和自由基，保护DNA结构。提供不同色泽蔬果的“抗氧化谱”指南。 益生元与益生菌的精准补充： 详细介绍各类益生元（如菊粉、低聚果糖）如何喂养有益菌群，并提供识别高质量益生菌补充剂的标准。 第三部分：激活生理性“清道夫”——运动、水合与自然疗法 有效的身体净化依赖于身体自身运动和排出系统的充分激活。本部分侧重于利用身体的自然生理机制来辅助废物代谢。 一、运动：优化的循环与淋巴引流： 有氧运动与淋巴循环： 阐述淋巴系统作为体内“回收和过滤系统”的关键作用，以及低强度到中等强度有氧运动（如快走、游泳）如何通过肌肉收缩促进淋巴液流动。 力量训练与代谢效率： 探讨增加肌肉量对基础代谢率的长期提升作用，以及如何通过适度抗阻训练来改善胰岛素敏感性。 运动后的“恢复窗口”： 强调运动后适度的拉伸和泡沫轴放松，以缓解肌肉张力，进一步帮助代谢废物的清除。 二、水合作用的科学性： 超越“八杯水”的饮水策略： 讲解水在溶解、运输营养物质和清除代谢废液中的不可替代性。根据活动水平和气候，提供个性化的日饮水量计算模型。 电解质平衡的重要性： 讨论纯水与电解质的摄入平衡，尤其是在大量出汗后，如何通过天然来源（如椰子水、海盐）补充关键矿物质。 三、温度疗法与皮肤排泄： 健康出汗的机制： 区别于环境因素导致的出汗，探讨通过桑拿、蒸汽浴等方式，诱导深度排汗对清除部分重金属和化学物质的潜在益处。提供安全使用温度疗法的指南。 干刷与循环刺激： 介绍淋巴按摩和皮肤干刷技术，如何在外周皮肤层面刺激血液和淋巴循环，辅助排毒。 第四部分：深度修复与精神重塑——睡眠、压力管理与心智健康 身体的修复主要在休息时进行。本书将压力管理和优质睡眠提升到与饮食运动同等重要的地位，强调心身连接对长期健康的影响。 一、睡眠：身体的“夜间维护程序”： 深度睡眠与生长激素释放： 解释深度睡眠（慢波睡眠）在组织修复、细胞再生和代谢废物（如β-淀粉样蛋白）清除中的关键作用。 优化睡眠环境的“微调”： 详细指导如何通过光线控制（蓝光阻断）、温度调节（核心体温下降）和声音管理，打造理想的睡眠“洞穴”。 睡前放松仪式（Wind-Down Routine）： 提供从激活交感神经到切换至副交感神经的系统性步骤，包括呼吸练习和冥想引导。 二、应对慢性压力的认知重构： 压力反应的生理学基础： 深入了解杏仁核的警报系统和前额叶皮层的调节功能，帮助读者理解为何会对某些刺激产生过度反应。 呼吸的力量： 教授横膈膜呼吸法（4-7-8呼吸、方块呼吸）等技巧，这些技巧能够直接影响迷走神经张力，迅速将身体从“战斗或逃跑”模式切换至“休息和消化”模式。 正念与自我同情： 引导读者实践正念练习，学会观察而非评判自身的身体感受和情绪波动，从而减少因内在冲突产生的慢性生理应激。 本书旨在提供一个全面的、基于科学证据的生活优化蓝图，帮助读者建立长期的自我调节能力，而非追求短暂的效果。通过对生活环境、营养摄入、身体活动和心智状态的系统性调整，实现内在平衡，由内而外焕发持久的活力与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书在叙事风格上，采取了一种非常亲切且富有同理心的口吻，完全不像某些科普书籍那样冷冰冰地堆砌专业术语。作者似乎非常理解我们这些准父母在备孕过程中那种既期待又焦虑的复杂心情，用一种过来人的智慧和温柔，引导我们一步步去审视和调整自己的生活习惯。我尤其欣赏它在阐述复杂生物学概念时所用的比喻，那些将身体机能比作精密仪器或花园打理的比喻，生动形象，瞬间拉近了与读者的距离。它不像是在说教，更像是一位经验丰富的导师在身旁耐心陪伴，不断地鼓励你做出积极的改变。读到某些需要长期坚持的建议时，作者总会穿插一些小故事或者过来人的经验总结，让人觉得‘原来别人也是这样过来的’，极大地增强了坚持下去的信心和动力。这种润物细无声的引导方式，是这本书区别于市面上其他同类书籍的关键魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量确实令人眼前一亮，那种沉稳又不失温馨的色调搭配，以及纸张的触感，都透露出一种精心打磨过的用心。我初拿到手的时候，就被那种踏实感所吸引，感觉这不是一本哗众取宠的畅销书，而是一本真正沉下心来做内容的宝典。排版上，字里行间留出的空白恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是需要长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。书中的插图和图表，虽然没有过于花哨的设计，但都精准地服务于文字内容，那些关于身体循环和营养吸收的示意图，直观易懂，即便是对生理知识不太了解的人也能迅速抓住重点。特别是那个关于不同阶段身体变化的流程图，我反复看了好几遍，感觉自己对备孕期间身体的细微调整有了更清晰的认知。整体来看，这本书的物理呈现，就已经为即将到来的知识吸收奠定了非常好的心理基础，让人忍不住想立刻翻开目录，探索它究竟能带来哪些实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的深入程度，远超出了我最初的预期，它真正体现了“魔鬼藏在细节里”这句话的真谛。很多我们平时根本不会注意到的生活细节，比如特定时间段的饮水习惯、光线对内分泌的影响，甚至是某些看似无害的家居用品可能带来的微小干扰，都被一一揪了出来，并给出了替代方案。它教会我的，不仅仅是‘吃什么’，更是‘如何吃’背后的深层原理。例如，书中对不同食物的‘能量属性’的解析，让我开始重新审视自己那些‘安慰性’的饮食选择。这种对生活方方面面的渗透和优化，使得整本书的实践性达到了一个非常高的水准，让你感觉自己正在进行一场彻底的、由内而外的生活方式革命，而不是仅仅为了某个目标做临时的、痛苦的牺牲。

评分☆☆☆☆☆

让我印象尤其深刻的是，这本书在强调‘科学’的同时，从未忘记‘人性’。它非常平衡地处理了理想状态与现实生活的矛盾。比如，它没有要求我们立刻变成一个禁欲系的美食家或者运动狂人，而是提供了一套‘渐进式’的调整方案，允许我们根据自己的实际作息和承受能力，逐步引入新的习惯。书中反复提醒读者，保持积极乐观的心态比任何单一的排毒食谱都重要，这一点真的非常治愈人心。在谈到压力管理时，它提供的放松技巧非常实用，不是那种空洞的‘深呼吸’建议，而是结合了身体反馈的、有具体步骤的练习。读完全书，我得到的不仅是一份备孕指南，更像是一套与自己身体深度和解、学会如何与之和谐共处的哲学。它让人明白了，真正的‘排毒’，是身心同步的和谐状态，而非一味地苛责和清除。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的结构组织逻辑性极强，简直像是为备孕人士量身定制的时间线规划。它不是简单地罗列‘应该做什么’和‘不应该做什么’，而是将整个过程划分成了几个清晰可执行的阶段性目标，并且每个阶段都有明确的重点和可衡量的指标。比如，书中对‘基础状态的优化’和‘关键时期的冲刺’有着非常细致的区分，这对于我们这些时间管理能力有待提高的人来说，简直是福音。每当读完一个章节，我都能清晰地感觉到自己对下一步行动有了明确的规划，而不是陷入那种‘什么都要做，结果什么都没做好’的迷茫状态。更棒的是，它还提供了一些评估自己当前状态的小工具和自测表，让我们能更客观地审视自己是否真的在朝着正确的方向前进，这种‘量化管理’的思路在生活习惯调整上显得尤为科学和可靠。