正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：26731077982

叢書名： 做好孕前排毒懷上超棒一胎

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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現代生活壓力下的健康管理：一套全麵的身心調適指南 本書聚焦於現代人普遍麵臨的亞健康狀態及如何通過係統化的生活方式調整，實現身體機能的優化與精神層麵的穩定。我們深入探討瞭如何在繁忙的工作節奏和復雜的社會環境中，為自己構建一個穩定、高效的“健康操作係統”。 第一部分：解碼現代人的“隱形負擔”——環境毒素與代謝壓力 當代社會，我們每天暴露於數以韆計的化學物質和環境汙染物中，這些“隱形負擔”正悄悄地影響著我們的內分泌係統、免疫功能乃至神經健康。本書將首先詳盡分析現代生活中的主要毒素來源，並教會讀者如何識彆和量化自身的暴露風險。 一、環境化學品與生活汙染源透視： 內源性與外源性毒素的區分： 探討人體自身代謝産生的廢物（如自由基、炎癥因子）與外部環境攝入的化學品（如塑化劑、農藥殘留、重金屬）的差異及其對細胞功能的乾擾機製。 “隱形殺手”的識彆清單： 詳細列舉傢居清潔劑、化妝品、食品包裝材料中常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）及其對激素平衡的潛在影響。 電磁輻射與睡眠質量的關聯： 分析日常電子産品使用習慣如何影響褪黑素分泌和深度睡眠周期，並提供實用的“低輻射”生活空間設置建議。 二、代謝負荷與器官功能監測： 肝髒的“超負荷”警報： 闡述肝髒在解毒過程中的核心作用，識彆早期肝功能下降的非特異性信號（如慢性疲勞、消化不良、皮膚問題）。 腸道菌群的失衡邏輯： 深入講解腸道微生物群落與宿主健康之間的“雙嚮溝通”機製。探討現代飲食結構如何導緻“菌群失調”，進而影響營養吸收、免疫應答甚至情緒穩定。 壓力荷爾濛的長期影響： 詳細解析皮質醇在長期壓力下的失調模式，如何導緻脂肪重新分布、胰島素抵抗和免疫係統抑製。 第二部分：構建身體的“自淨係統”——飲食重塑與營養支持 本書摒棄激進的“快速排毒”概念，轉而強調通過科學、可持續的營養攝入，強化身體自身的排毒與修復通路。我們提供的是一套基於營養學的、可長期堅持的飲食框架。 一、基礎營養學的再審視：宏量營養素的平衡藝術 蛋白質的質量與時機： 探討優質氨基酸攝入對於修復受損細胞和支持酶係統（包括細胞色素P450解毒酶係）的重要性，以及不同膳食模式下蛋白質的最佳分配。 脂肪的“好壞之分”： 區分促炎性脂肪酸（如過量的Omega-6）與抗炎性脂肪酸（如深海魚油中的DHA/EPA），闡述必需脂肪酸在細胞膜流動性和激素閤成中的關鍵角色。 碳水化閤物的“血糖智慧”： 教授如何選擇低血糖生成指數（GI）的碳水化閤物，以避免胰島素的過度波動，穩定能量供應，減少身體的炎癥反應。 二、功能性食材的深度挖掘： 硫化物與葡糖苷酸： 重點介紹十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）中含有的植物化學物質，及其在肝髒第二階段解毒反應中的催化作用。 抗氧化劑的協同效應： 探究維生素C、E、硒、薑黃素等微量營養素如何協同作用，中和自由基，保護DNA結構。提供不同色澤蔬果的“抗氧化譜”指南。 益生元與益生菌的精準補充： 詳細介紹各類益生元（如菊粉、低聚果糖）如何喂養有益菌群，並提供識彆高質量益生菌補充劑的標準。 第三部分：激活生理性“清道夫”——運動、水閤與自然療法 有效的身體淨化依賴於身體自身運動和排齣係統的充分激活。本部分側重於利用身體的自然生理機製來輔助廢物代謝。 一、運動：優化的循環與淋巴引流： 有氧運動與淋巴循環： 闡述淋巴係統作為體內“迴收和過濾係統”的關鍵作用，以及低強度到中等強度有氧運動（如快走、遊泳）如何通過肌肉收縮促進淋巴液流動。 力量訓練與代謝效率： 探討增加肌肉量對基礎代謝率的長期提升作用，以及如何通過適度抗阻訓練來改善胰島素敏感性。 運動後的“恢復窗口”： 強調運動後適度的拉伸和泡沫軸放鬆，以緩解肌肉張力，進一步幫助代謝廢物的清除。 二、水閤作用的科學性： 超越“八杯水”的飲水策略： 講解水在溶解、運輸營養物質和清除代謝廢液中的不可替代性。根據活動水平和氣候，提供個性化的日飲水量計算模型。 電解質平衡的重要性： 討論純水與電解質的攝入平衡，尤其是在大量齣汗後，如何通過天然來源（如椰子水、海鹽）補充關鍵礦物質。 三、溫度療法與皮膚排泄： 健康齣汗的機製： 區彆於環境因素導緻的齣汗，探討通過桑拿、蒸汽浴等方式，誘導深度排汗對清除部分重金屬和化學物質的潛在益處。提供安全使用溫度療法的指南。 乾刷與循環刺激： 介紹淋巴按摩和皮膚乾刷技術，如何在外周皮膚層麵刺激血液和淋巴循環，輔助排毒。 第四部分：深度修復與精神重塑——睡眠、壓力管理與心智健康 身體的修復主要在休息時進行。本書將壓力管理和優質睡眠提升到與飲食運動同等重要的地位，強調心身連接對長期健康的影響。 一、睡眠：身體的“夜間維護程序”： 深度睡眠與生長激素釋放： 解釋深度睡眠（慢波睡眠）在組織修復、細胞再生和代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）清除中的關鍵作用。 優化睡眠環境的“微調”： 詳細指導如何通過光綫控製（藍光阻斷）、溫度調節（核心體溫下降）和聲音管理，打造理想的睡眠“洞穴”。 睡前放鬆儀式（Wind-Down Routine）： 提供從激活交感神經到切換至副交感神經的係統性步驟，包括呼吸練習和冥想引導。 二、應對慢性壓力的認知重構： 壓力反應的生理學基礎： 深入瞭解杏仁核的警報係統和前額葉皮層的調節功能，幫助讀者理解為何會對某些刺激産生過度反應。 呼吸的力量： 教授橫膈膜呼吸法（4-7-8呼吸、方塊呼吸）等技巧，這些技巧能夠直接影響迷走神經張力，迅速將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換至“休息和消化”模式。 正念與自我同情： 引導讀者實踐正念練習，學會觀察而非評判自身的身體感受和情緒波動，從而減少因內在衝突産生的慢性生理應激。 本書旨在提供一個全麵的、基於科學證據的生活優化藍圖，幫助讀者建立長期的自我調節能力，而非追求短暫的效果。通過對生活環境、營養攝入、身體活動和心智狀態的係統性調整，實現內在平衡，由內而外煥發持久的活力與健康。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的結構組織邏輯性極強，簡直像是為備孕人士量身定製的時間綫規劃。它不是簡單地羅列‘應該做什麼’和‘不應該做什麼’，而是將整個過程劃分成瞭幾個清晰可執行的階段性目標，並且每個階段都有明確的重點和可衡量的指標。比如，書中對‘基礎狀態的優化’和‘關鍵時期的衝刺’有著非常細緻的區分，這對於我們這些時間管理能力有待提高的人來說，簡直是福音。每當讀完一個章節，我都能清晰地感覺到自己對下一步行動有瞭明確的規劃，而不是陷入那種‘什麼都要做，結果什麼都沒做好’的迷茫狀態。更棒的是，它還提供瞭一些評估自己當前狀態的小工具和自測錶，讓我們能更客觀地審視自己是否真的在朝著正確的方嚮前進，這種‘量化管理’的思路在生活習慣調整上顯得尤為科學和可靠。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象尤其深刻的是，這本書在強調‘科學’的同時，從未忘記‘人性’。它非常平衡地處理瞭理想狀態與現實生活的矛盾。比如，它沒有要求我們立刻變成一個禁欲係的美食傢或者運動狂人，而是提供瞭一套‘漸進式’的調整方案，允許我們根據自己的實際作息和承受能力，逐步引入新的習慣。書中反復提醒讀者，保持積極樂觀的心態比任何單一的排毒食譜都重要，這一點真的非常治愈人心。在談到壓力管理時，它提供的放鬆技巧非常實用，不是那種空洞的‘深呼吸’建議，而是結閤瞭身體反饋的、有具體步驟的練習。讀完全書，我得到的不僅是一份備孕指南，更像是一套與自己身體深度和解、學會如何與之和諧共處的哲學。它讓人明白瞭，真正的‘排毒’，是身心同步的和諧狀態，而非一味地苛責和清除。

评分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的深入程度，遠超齣瞭我最初的預期，它真正體現瞭“魔鬼藏在細節裏”這句話的真諦。很多我們平時根本不會注意到的生活細節，比如特定時間段的飲水習慣、光綫對內分泌的影響，甚至是某些看似無害的傢居用品可能帶來的微小乾擾，都被一一揪瞭齣來，並給齣瞭替代方案。它教會我的，不僅僅是‘吃什麼’，更是‘如何吃’背後的深層原理。例如，書中對不同食物的‘能量屬性’的解析，讓我開始重新審視自己那些‘安慰性’的飲食選擇。這種對生活方方麵麵的滲透和優化，使得整本書的實踐性達到瞭一個非常高的水準，讓你感覺自己正在進行一場徹底的、由內而外的生活方式革命，而不是僅僅為瞭某個目標做臨時的、痛苦的犧牲。

评分☆☆☆☆☆

這本書在敘事風格上，采取瞭一種非常親切且富有同理心的口吻，完全不像某些科普書籍那樣冷冰冰地堆砌專業術語。作者似乎非常理解我們這些準父母在備孕過程中那種既期待又焦慮的復雜心情，用一種過來人的智慧和溫柔，引導我們一步步去審視和調整自己的生活習慣。我尤其欣賞它在闡述復雜生物學概念時所用的比喻，那些將身體機能比作精密儀器或花園打理的比喻，生動形象，瞬間拉近瞭與讀者的距離。它不像是在說教，更像是一位經驗豐富的導師在身旁耐心陪伴，不斷地鼓勵你做齣積極的改變。讀到某些需要長期堅持的建議時，作者總會穿插一些小故事或者過來人的經驗總結，讓人覺得‘原來彆人也是這樣過來的’，極大地增強瞭堅持下去的信心和動力。這種潤物細無聲的引導方式，是這本書區彆於市麵上其他同類書籍的關鍵魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量確實令人眼前一亮，那種沉穩又不失溫馨的色調搭配，以及紙張的觸感，都透露齣一種精心打磨過的用心。我初拿到手的時候，就被那種踏實感所吸引，感覺這不是一本嘩眾取寵的暢銷書，而是一本真正沉下心來做內容的寶典。排版上，字裏行間留齣的空白恰到好處，閱讀起來非常舒適，即便是需要長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。書中的插圖和圖錶，雖然沒有過於花哨的設計，但都精準地服務於文字內容，那些關於身體循環和營養吸收的示意圖，直觀易懂，即便是對生理知識不太瞭解的人也能迅速抓住重點。特彆是那個關於不同階段身體變化的流程圖，我反復看瞭好幾遍，感覺自己對備孕期間身體的細微調整有瞭更清晰的認知。整體來看，這本書的物理呈現，就已經為即將到來的知識吸收奠定瞭非常好的心理基礎，讓人忍不住想立刻翻開目錄，探索它究竟能帶來哪些實用的指導。