店鋪： 宏達圖書專營店
齣版社： 中國輕工業齣版社
ISBN：9787501988129
商品編碼：26677702537
叢書名： 坐月子吃什麼每日一頁
開本：24開
齣版時間：2013-01-01
具體描述
基本信息
| 商品名稱： | 坐月子吃什麼每日一頁 | 開本： | 24開 |
| 作者： | 李寜 | 頁數： | 167 |
| 定價： | 29.8 | 齣版時間： | 2013-01-01 |
| ISBN號： | 9787501988129 | 印刷時間： | 2013-01-01 |
| 齣版社： | 輕工 | 版次印次： | 1 |
順産媽媽：補充體力
剖宮産媽媽：飲食清淡
**章 産後**周：開胃下奶
産後第1天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 生化湯
晚間加餐 雜糧餅乾 開心果 紅小豆薏米粥
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
晚間加餐 紅糖水 藕粉
産後第2天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
中餐 米飯 西芹百閤 阿膠桃仁紅棗羹
日間加餐 麵包 香蕉 紫菜湯
晚餐 西紅柿菜花 乾煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 香油豬肝湯
排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 糖醋蘿蔔 山藥粥
中餐 小米飯 清炒菠菜 當歸生薑羊肉煲
日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 煮花生 餅乾 紅小豆酒釀蛋
補血特效補品：枸杞紅棗粥
産後第3天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆漿萵筍湯
中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
日間加餐 麵包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒莧菜 清蒸鱸魚 紅薯粥
晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦麵
催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 麵包 牛奶梨片粥
中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
日間加餐 餅乾 蘋果 海米鼕瓜湯
晚餐 香菇雞湯麵 香蕉 炒青菜
晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
通乳特效補品：鰱魚絲瓜湯
産後第4天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 糖醋蘿蔔 紫米粥
中餐 米飯 生菜明蝦 鼕筍雪菜黃魚湯
日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 乾貝鼕瓜湯
晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
緩解緊張特效湯：香蕉百閤銀耳湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
晚餐 菠蘿雞片 葡萄乾蘋果粥 蝦皮小油菜
晚間加餐 拌豆芽 熟闆栗 黑芝麻粳米粥
改善記憶補品：魚頭香菇豆腐湯
産後第5天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 豆腐絲 鬍蘿蔔小米粥
中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實粥
晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
安神益智特效湯：蛤蜊豆腐湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
中餐 米飯 炒芥菜 銀魚莧菜湯
日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋裏脊 蝦皮豆腐
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 黑芝麻奶茶
最佳助眠補品：雞蓉玉米羹
産後第6天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍 當歸紅棗牛筋花生湯
日間加餐 餅乾 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 鬍蘿蔔小米粥
晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
晚間加餐 餅乾 腰果 黑芝麻米糊
補鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
産後第7天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋麵
中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
瞭解新生兒
第三章 産後**周：催奶進行時
産後第8天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
日間加餐 蛋捲 草莓 紫菜湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
晚間加餐 核桃 山楂糕 陽春麵
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米飯 蝦仁西藍花 荷蘭豆燒鯽魚
日間加餐 蛋捲 草莓 三鮮豆腐湯
晚餐 花捲 炒豬腰 花生紅小豆湯
晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
産後第9天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日間加餐 橙汁 麵包 蘋果
晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
晚間加餐 腰果 餅乾 獼猴桃紅棗飲
催乳滋養特補佳品：豬蹄茭白湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 香蕉 紫菜雞蛋湯
中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
日間加餐 麵包 獼猴桃 熟闆栗
晚餐 韆層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
晚間加餐 牛奶 餅乾 雞子羹
補益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
産後第10天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 奶酪蛋湯
中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
日間加餐 麵包 蘋果 白蘿蔔湯
晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
晚間加餐 蛋捲 葡萄乾 香蕉豆奶汁
通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿蔔排骨湯
日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
晚餐 韆層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
晚間加餐 香蕉 餅乾 香芋桂花湯
提食欲補鈣質佳品：白蘿蔔蟶子湯
産後第11天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
中餐 米飯 醋溜白菜 鼕瓜羊肉湯
日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯麵
晚間加餐 餅乾 香蕉 紫莧菜粥
養氣補虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 煮雞蛋 蝦皮粥
中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
日間加餐 香蕉 蛋捲 百閤燉雪梨
晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百閤粥
補充蛋白質營養燉品：黃芪枸杞母雞湯
産後第12天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 海帶絲 雞湯麵疙瘩
中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
日間加餐 糖醋蘿蔔 熟闆栗 黃花菜瘦肉湯
晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
晚間加餐 麵包 蘋果 豆漿
養氣補鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
日間加餐 餅乾 草莓 南瓜蝦皮湯
晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
晚間加餐 麵包 杏仁 米酒衝蛋
健脾補身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
産後第13天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 牛奶 西紅柿雞蛋羹
中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
晚間加餐 雜糧餅乾 奶酪 蘋果粥
補氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
日間加餐 蘋果 麵包 紅棗花生桂圓泥
晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
晚間加餐 熟闆栗 腰果 木瓜酸奶汁
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
産後第14天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
晚餐 韆層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
中餐 米飯 海帶排骨湯 百閤炒肉
晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉麵
護理寶寶
第四章 産後第三周：補血為要
産後第15天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米飯 肉片炒青椒 薑棗枸杞烏雞湯
日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗闆栗粥
晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
晚間加餐 全麥麵包 核桃 菠菜豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 全麥麵包 雞蛋玉米羹
中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
晚間加餐 餅乾 草莓 銀耳豬骨湯
産後第16天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
晚間加餐 鬆子仁 熟闆栗 蝦米粥
潤膚養顔和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
中餐 米飯 清炒芥藍 清蒸甲魚
日間加餐 橄欖 餅乾 闆栗雞湯
晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
補蛋白增營養燉品：闆栗黃燜雞
産後第17天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 麵包 平菇小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
補血安神促發育菜譜：清蒸黃花魚
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸蒓菜湯
日間加餐 麵包 香瓜 排骨湯麵
晚餐 花捲 素香茄子 麥芽雞湯
晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
補鐵佳品：香芹炒豬肝
産後第18天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 煮雞蛋 葡萄乾蘋果粥
中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
晚餐 韆層餅 燜雞塊 什錦黃豆
晚間加餐 草莓 麵包 枸杞山藥粥
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
日間加餐 麵包 熟闆栗 山楂粥
晚餐 花捲 糖醋蘿蔔 香菇雞湯麵
晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
養血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
産後第19天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 紅棗小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
催乳活血助恢復菜譜：花生雞爪湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
日間加餐 桃 鬆子 西紅柿牛腩湯
晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
益氣補腦活血補血佳品：木耳炒雞蛋
産後第20天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
中餐 米飯 鼕瓜排骨湯 菠菜粉絲
日間加餐 香蕉 餅乾 桑葚蜂蜜粥
晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
補腦健身補血菜譜：爆鱔魚麵
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
中餐 米飯 清炒菠菜 蘿蔔絲帶魚湯
日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄乾粥
晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
晚間加餐 餅乾 蘋果 燕麥粥
補血滋養明星佳品：西藍花炒豬腰
産後第21天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 雞蛋 捲餅 鮮蝦粥
中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
中餐 米飯 拔絲香蕉 三鮮鼕瓜湯
晚餐 糖醋蘿蔔 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
寶寶吐奶怎麼辦
第五章 産後第四周：恢復體力
産後第22天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
中餐 米飯 素什錦 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
晚餐 花捲 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
日間加餐 熟闆栗 餅乾 麥芽山楂蛋羹
晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
産後第23天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
中餐 米飯 蘿蔔湯 豆芽炒肉丁
日間加餐 杏仁 草莓 豆漿瘦肉粥
晚餐 蘋果 醋溜圓白菜 三鮮湯麵
晚間加餐 餅乾 核桃 木耳肉絲蛋湯
補蛋白增活力菜譜：闆栗鱔魚煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 韆層餅 清炒白菜 豬肝湯
晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
滋補養胃營養佳品：蓮子薏米煲鴨湯
産後第24天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
晚間加餐 餅乾 葡萄乾 紅棗桂圓湯
補中益氣養脾胃營養湯：牛肉蘿蔔湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿蔔粥
中餐 五榖飯 黃瓜海鮮湯 鼕筍炒牛肉
日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
晚間加餐 餅乾 開心果 水果粥
補氣養血佳品：海參當歸補氣湯
産後第25天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
日間加餐 桃 榛子 蓮子百閤粥
晚餐 花捲 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
補氣血養脾胃營養湯：黃魚豆腐煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 奶酪 花捲 豬肝菠菜粥
中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日間加餐 核桃 餅乾 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
晚間加餐 麵包 蘋果 紅棗糯米豆漿
補虛養血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
産後第26天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 麵包 黃芪橘皮紅糖粥
中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米乾貝粥
晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
補血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆鼕瓜粥
中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
日間加餐 葡萄乾 蘋果 紅薯餅
晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
益氣補血佳品：什錦海鮮麵
産後第27天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
中餐 五榖飯 香蕉 鼕瓜蓮藕豬骨湯
晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
産後第28天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
晚餐 花捲 爽口芥藍 木耳豬血湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
中餐 米飯 鼕瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
寶寶的日常護理
第六章 産後第五周：進餐重質不重量
産後第29天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百閤粥
中餐 糖醋蘿蔔 紅燒茄子 高湯水餃
日間加餐 酸奶 熟闆栗 香蕉銀耳湯
晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
晚間加餐 桃 鬆子 豆漿小米粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥麵包
中餐 炒河粉 炒三丁 薺菜魔芋湯
日間加餐 櫻桃 熟闆栗 玉米荸薺飯
晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
晚間加餐 餅乾 奶酪 木瓜粥
産後第30天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
日間加餐 鵪鶉蛋 餅乾 桂圓紅棗蓮子粥
晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆漿花生飲
補鈣消腫瘦身營養湯：鼕瓜海帶排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
晚餐 花捲 蘋果 南瓜金針菇湯
晚間加餐 餅乾 核桃 蘋果熱奶
益氣健脾防便秘佳品：菠菜闆栗雞湯
産後第31~32天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
中餐 米飯 清炒鬍蘿蔔絲 苦瓜豬肚湯
晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿蔔燉牛筋
晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
産後第33~35天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
中餐 米飯 鮮蝦西芹 鬍蘿蔔蘑菇湯
晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百閤粥
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早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
中餐 米飯 蔬菜營養湯 雞絲腐竹拌黃瓜
晚餐 花捲 清炒芥藍 豆芽木耳湯
寶寶得瞭濕疹怎麼辦
第七章 産後第六周：瘦身從現在開始
産後第36天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅薯山藥小米粥
中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
日間加餐 木瓜 餅乾 桂圓枸杞紅棗茶
晚餐 韆層餅 西紅柿炒蛋 鼕瓜丸子湯
晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 包子 皮蛋乾貝粥
中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
日間加餐 開心果 麵包 西紅柿芹菜汁
晚餐 花捲 西藍花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
産後第37天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百閤蘋果湯
晚餐 南瓜粥 蝦米鼕瓜 白菜排骨湯7
晚間加餐 水果沙拉 餅乾 枸杞核桃豆漿7
減脂降血壓推薦佳品：竹蓀紅棗茶
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿蔔粥
中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿蔔湯
日間加餐 南瓜子 餅乾 香蕉紅棗玉米羹
晚餐 花捲 芝麻鼕瓜粥 香菇肉片
晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
開胃補益瘦身佳品：橘瓣銀耳羹
産後第38~39天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
晚餐 奶酪焗飯 蘋果 白蘿蔔海帶湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆薈黃瓜粥
中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
晚餐 香蕉 茄子麵 椰汁西米露
産後第40~42天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
中餐 米飯 清炒鼕瓜 羊排骨粉絲湯
晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚鼕瓜湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 包子 煮雞蛋 紅薯山楂綠豆粥
中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 鼕瓜乾貝湯
寶寶的潛能開發
附錄：産後瘦身操
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《孕産全景指南：從備孕到新生兒護理的科學實踐》 一本涵蓋孕育全程，提供循證營養、科學運動與心理調適的綜閤性孕産百科全書。 書籍定位： 專為計劃懷孕、正在孕育以及初為人母的女性及其伴侶設計，提供從孕前準備到産後恢復的全麵、細緻、實用的指導。本書摒棄傳統經驗主義，完全基於最新的醫學研究和全球權威衛生機構的建議，旨在幫助每一位準父母以最科學、最健康的方式迎接新生命的到來。 --- 第一部分：孕育的基石——科學備孕與早期規劃 (Preparation & Early Planning) 本部分聚焦於懷孕前至確認懷孕的黃金時期，強調“未雨綢繆”的重要性。 第一章：優化身體條件：備孕期的健康評估與調整 生育力評估與優化： 男性與女性的生育力自我評估工具，如何通過生活方式乾預提高受孕幾率。深入探討最佳受孕年齡窗口的科學依據。 孕前營養儲備： 詳細解析葉酸、維生素D、碘、鐵等關鍵微量元素在受孕前三個月的儲備要求。提供一份“孕前營養補充劑選擇指南”，區分必需品與非必需品。 慢性病管理： 針對甲狀腺功能異常、糖尿病前期、高血壓等常見慢性病，提供安全、科學的孕前控製目標和藥物調整建議。 遺傳谘詢入門： 介紹常見的常染色體遺傳病篩查（如地中海貧血、囊性縴維化等）的時機和意義，幫助傢庭做齣知情的決定。 第二章：確認懷孕與孕早期（0-12周）的穩定策略 裏程碑事件： 準確識彆早孕反應、著床齣血與月經的區彆。官方建議的首次産檢時間點及必要檢查項目。 應對孕早期不適： 針對嚴重的孕吐（G6PD缺乏癥排查）、疲勞、情緒波動等，提供非藥物乾預手段（如特定體位、芳香療法、飲食結構調整）的詳細操作步驟。 孕早期安全與禁忌： 詳細列齣藥物、感染源（弓形蟲、風疹病毒等）的防護指南，特彆澄清關於特定運動、食物（如某些魚類）的爭議性問題，提供循證的“可以做”與“必須避開”清單。 --- 第二部分：孕中期的動態管理與體能構建 (Mid-Pregnancy Management & Fitness) 本部分關注孕中期（13-27周）胎兒的快速發育階段，強調營養的精準供給和孕婦體能的適度增強。 第三章：孕中期營養：能量需求與宏量營養素的平衡 體重管理的重要性： 基於BMI製定的個性化孕期增重目標範圍，以及如何避免過度或不足增重對母嬰健康的影響。 蛋白質、脂肪與碳水化閤物的優化分配： 探討優質蛋白質來源（植物性與動物性結閤）的選擇，以及歐米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用。 應對妊娠期便秘與血糖波動： 膳食縴維的種類、攝入量及最佳食物來源，以及如何通過餐次分配和食物搭配來平穩餐後血糖。 第四章：孕期安全運動與體態矯正 孕期運動安全矩陣： 根據孕周和身體狀況，推薦不同強度的安全運動類型（如凱格爾運動、普拉提、孕婦瑜伽），明確標注絕對禁止的動作（如仰臥位過久、腹部壓力過大）。 疼痛管理： 針對孕期常見的下背痛、恥骨聯閤分離（SPD）和腿部抽筋，提供專業的拉伸、姿勢調整和輔助工具（如托腹帶）的使用指導。 睡眠優化技巧： 探討不同睡姿對胎盤血流的影響，提供改善側臥舒適度和應對失眠的自然療法。 --- 第三部分：孕晚期準備與分娩的科學決策 (Late-Term Preparation & Labor Science) 本部分聚焦於孕晚期對分娩的準備，以及如何理解和選擇分娩方式。 第五章：孕晚期（28周後）的監測與胎位管理 關注胎動與水腫： 詳細解讀如何科學記錄胎動次數，識彆異常信號。處理妊娠期生理性水腫與先兆子癇的鑒彆要點。 分娩信號識彆： 區分真假宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）、見紅與破水的可靠特徵，指導何時應立即就醫。 營養與分娩： 探討臨近預産期時，飲食結構調整（如對“催生食物”的科學認識）與身體為分娩做準備的關係。 第六章：知情選擇：分娩方式的全麵剖析 順産的生理機製： 深入解釋分娩過程中的激素作用和産力形成，提供有效的分娩呼吸法和疼痛管理技巧（如按摩、水療等非藥物乾預）。 剖宮産的醫學指徵與風險： 詳細闡述剖宮産的必要醫學指徵，以及手術的流程、術後恢復的預期和潛在並發癥的預防。 無創介入分娩支持： 對鎮痛藥、硬膜外麻醉的運作原理、效果及適用人群進行客觀分析，幫助準父母基於自身情況做齣選擇。 --- 第四部分：産褥期與新生兒的科學照護（Postpartum & Newborn Care） 本書的最後部分關注産婦的康復和新生兒的早期護理，強調“母親健康優先”的原則。 第七章：産後恢復的黃金六周：身體與心理的重建 傷口護理與盆底康復： 陰道分娩和剖宮産傷口的日常護理指南。盆底肌功能評估的重要性、居傢自我康復訓練（強調正確的激活與放鬆技巧，而非過度鍛煉）。 産後情緒健康： 區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）的癥狀差異。提供及時的專業支持渠道和自我調節策略。 科學的産後營養支持： 強調恢復期所需的蛋白質和鈣質補充，以及如何通過飲食支持母乳分泌（關注水分、特定蔬菜和草藥的安全使用界限）。 第八章：新生兒的初步照護與安全指南 母乳喂養入門： 成功啓動母乳喂養的早期策略（如“黃金一小時”）、正確的銜乳姿勢糾正。處理常見的乳房問題（如脹痛、堵塞）。 睡眠與安全環境： 嬰兒安全睡眠環境（SIDS預防）的設置標準，體溫調節與穿衣指南。 排便與黃疸觀察： 新生兒胎便、過渡便到成熟便的顔色、頻率變化解讀。識彆需要立即就醫的嚴重黃疸跡象。 附錄：關鍵資源與術語錶 一份經過專傢審閱的孕産期食物禁忌清單（非營養建議，而是基於潛在毒素或感染風險的清單）。 常用醫學術語的簡潔解釋。 孕期體重增長圖錶（基於世界衛生組織/ACOG標準）。 本書承諾： 內容由擁有數十年臨床經驗的婦産科專傢、注冊營養師和認證分娩教育者聯閤撰寫和審校，確保每一條建議都可追溯至最新的循證醫學證據。我們不提供“秘方”，隻提供科學的路綫圖，助您安全、自信地度過孕育旅程。
用戶評價
评分
這本書的結構組織得極其清晰流暢，邏輯性非常強，完全沒有那種東拼西湊的感覺。作者顯然是下瞭大功夫去梳理和構建知識體係的。它不是簡單地羅列菜譜，而是像一位經驗豐富的營養師在循序漸進地引導你。開篇部分會先建立一個基礎框架，比如月子期的生理變化、不同階段的營養側重點，這些理論鋪墊得很紮實，但又不會過於晦澀難懂，用詞很貼近普通大眾。然後，它會非常自然地過渡到具體的食譜闆塊，每道食譜的呈現方式都非常細緻，從食材的挑選、預處理，到烹飪的火候和時間，甚至連“什麼時候吃最閤適”的小貼士都有提及。最讓我欣賞的是，它會根據産後恢復的不同階段，動態調整食譜的強度和側重點，這體現瞭極高的專業性和實用性，讓人感覺這套食譜是真正為産婦量身定製的，而不是一套通用的模闆。讀完一章，我感覺自己的知識體係被打磨得很完整，心中對如何科學坐月子這件事也變得豁然開朗，再也沒有那種麵對未知時的茫然無措瞭。
评分這本書最大的價值，在於它提供瞭一種非常科學且富有彈性的月子理念，而不是僵硬的教條。它反復強調“個體化”的重要性，明確指齣每個人的體質、恢復情況都是獨一無二的，因此食譜的調整需要靈活變通。書中專門闢齣瞭一塊內容，講解如何根據自己的身體反應來微調劑量或者替換食材，這纔是真正體現瞭“專傢”級彆的指導。它不是簡單地告訴你“必須吃什麼，不能吃什麼”，而是教會你一套判斷和選擇的思維模式。這種授人以漁的方法，讓我不僅學會瞭這一個階段的飲食，更重要的是，為我未來長期的健康飲食打下瞭堅實的基礎。閱讀這本書，我感覺自己像是在上一堂營養學實踐課，知識點都滲透到瞭日常生活的每一個細節中，它成功地將“坐月子”這個傳統習俗提升到瞭現代營養科學的高度，是一次非常值得的投資。
评分這本書的語言風格簡直是太‘人情味’瞭，讀起來完全沒有高高在上的專傢架子，就像是鄰傢那位知識淵博、又極其溫柔的阿姨在跟你嘮嗑。作者的文字非常溫暖、親切，充滿瞭對初為人母者的理解與鼓勵。尤其是在描述一些産後可能會遇到的情緒波動或者身體不適時，作者的筆觸非常細膩和富有同理心，讓人讀著讀著就感到一股暖流湧上心頭，瞬間消除瞭許多焦慮。它沒有使用大量生僻的專業術語來嚇唬讀者，即使是需要解釋營養學概念的部分，也是用生活化的比喻和日常的例子來闡述，讓人一聽就懂，一懂就容易記住。這種“接地氣”的錶達方式，極大地拉近瞭作者和讀者之間的距離，讓人非常願意跟隨作者的步伐去實踐書中的建議。我感覺這本書不隻是一本工具書，更像是一位全程陪伴的心理支持者，它在教你如何吃的同時，也在默默地為你加油打氣，這種精神層麵的滋養，是很多同類書籍所不具備的寶貴品質。
评分這本書的排版和印刷質量簡直是太棒瞭，拿在手裏就感覺沉甸甸的，很有質感。紙張的厚度適中，光綫好的時候閱讀起來眼睛也不會覺得纍。封麵設計得非常溫馨，那種柔和的色調一下子就能讓人聯想到孕育新生命的喜悅與寜靜。我尤其喜歡它內頁的字體選擇，大小適中，間距閤理，即便是長時間閱讀也不會感到吃力。而且，每一頁的布局都設計得非常用心，不僅僅是文字的堆砌，還穿插著一些精美的插圖或者小提示，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，而不是枯燥的知識灌輸。比如，那些關於不同食材搭配的小插畫，生動形象，讓人過目不忘。裝幀工藝也相當考究，書脊部分很牢固，不用擔心翻開太多頁會損壞。作為一個注重生活品質的人，我對書籍的外在要求是很高的，這本書完全滿足瞭我對“一本好書”的所有想象，放在書架上也是一件賞心悅目的藝術品。這種對細節的極緻追求，讓我對書的內容也充滿瞭期待，相信作者在內容上的打磨也一定同樣精良。
评分我嘗試著按照書裏推薦的食譜做過幾次，效果真是齣乎意料地好。以往我對月子餐的印象就是清淡、寡味，甚至有點難以下咽，但這本書提供的食譜完全顛覆瞭我的認知。它非常注重“美味與營養的平衡”，很多菜式在保證營養密度的同時，味道和口感都達到瞭五星級餐廳的水準。比如，那個關於“改善氣色”的湯品，我原本以為隻是普通食材的簡單組閤，結果發現作者在配料和熬製時間上都有獨到的見解，做齣來後不僅湯色誘人，喝下去感覺身體都舒坦瞭許多。更重要的是，它的食材采購指南非常實用，推薦的都是在普通超市容易買到的常見材料，沒有那種需要費勁去特定市場纔能找到的“珍稀藥材”，這大大降低瞭實際操作的門檻。對於忙碌的新手媽媽或者新手爸爸來說，這種‘高效益、低難度’的食譜設計簡直是福音，讓坐月子不再是令人望而生畏的“工程”。
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