輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
• 孕婦
• 健康懷孕
• 胎教
• 安胎
• 孕期飲食
• 排毒
• 調養
• 好孕

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：26521931092

叢書名： 輕鬆備孕3個月-排毒調養 好孕

齣版時間：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

 

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

科學備孕，築就生命之初的健康基石 書名： 《孕育新生：從備孕到科學育兒的全程指南》 內容簡介： 本書旨在為渴望迎接新生命、正處於備孕或孕早期階段的夫婦提供一份全麵、科學且人性化的指引。我們深知，從決定要孩子的那一刻起，準父母們心中便充滿瞭期待與一絲絲忐忑。本書並非僅僅關注“如何快速懷孕”這一單一目標，而是著眼於構建一個健康、穩定、充滿準備的孕育環境，確保寶寶從受精卵開始，就擁有最佳的成長起點。 全書內容涵蓋瞭備孕期的身心準備、科學營養策略、環境因素評估以及孕早期常見問題的應對，緻力於將復雜的醫學和營養學知識轉化為易於理解和實踐的行動指南。 第一部分：備孕期的科學規劃與身體優化 一、備孕前的“體檢升級”：超越基礎檢查 很多夫婦會進行常規體檢，但對於備孕而言，我們需要更深入的“生育力評估”。本部分詳細解析瞭： 男性生育力深度檢測： 不僅關注精子數量，更側重於精子活力、形態以及DNA完整性的重要性。我們提供瞭優化精子質量的生活方式建議，包括特定營養素的補充方案（如鋅、硒、輔酶Q10）和避免精子健康的“隱形殺手”（如高溫、特定藥物）。 女性激素平衡與卵巢儲備評估： 深入解讀AMH（抗穆勒氏管激素）的意義，以及如何通過基礎體溫監測、排卵試紙和B超監測，精準捕捉最佳受孕窗口。對於有潛在內分泌問題的女性（如PCOS），提供瞭非藥物乾預和生活方式調整的詳細步驟。 遺傳谘詢的重要性： 尤其對於高齡或有傢族病史的夫婦，我們將遺傳谘詢視為孕前必需步驟，介紹常見的隱性遺傳病篩查項目及其意義，幫助夫婦瞭解風險並提前做好準備。 二、營養基石：為受精卵打造“黃金土壤” 本書將備孕營養提升到“優化細胞健康”的層麵，而非僅僅關注“吃什麼補什麼”。 宏量營養素的黃金比例： 探討備孕期碳水化閤物、蛋白質和脂肪的理想攝入比例，強調優質脂肪（如Omega-3）對卵子和精子細胞膜構建的關鍵作用。 關鍵微量元素的精確補充方案： 詳細闡述葉酸之外的“備孕明星營養素”，包括肌醇（對卵子質量的重要性）、維生素D（與免疫和內分泌調節的關係）以及鐵的儲備管理。我們提供基於日常飲食的補充建議，並指導如何選擇高效、吸收率高的膳食補充劑。 腸道健康與生育力的關聯： 引入“微生物組學”概念，闡述健康的腸道菌群如何影響激素代謝和免疫耐受，並提供益生元和發酵食品的攝入指南，以優化身體內部環境。 三、身心同調：壓力管理與睡眠優化 心理狀態對生殖內分泌軸的影響不容忽視。 “去壓力化”的科學方法： 區分急性壓力與慢性壓力對生育的影響。介紹正念冥想、呼吸練習（如4-7-8呼吸法）在備孕期的應用，並提供具體的每日練習時間錶。 睡眠的“生育修復”功能： 闡述深度睡眠如何促進褪黑素分泌和激素的正常晝夜節律。指導如何建立“助孕睡眠環境”，包括光綫、溫度控製和睡前習慣的調整。 第二部分：孕早期（懷孕前12周）的平穩過渡與科學護理 許多流産或孕早期不適發生在準父母對孕早期的認知不足。本部分側重於“穩定”與“適應”。 一、受精後到“著床”的生理變化解讀 孕早期體內荷爾濛的“過山車”： 詳細解釋HCG、孕酮和雌激素水平的正常波動範圍及其意義，幫助準媽媽理解疲勞、敏感、情緒波動是身體在為新生命搭建支撐結構的正常反應，而非疾病的信號。 著床過程的科學觀察： 解釋什麼是“著床齣血”，如何區分它與月經或不規則齣血，並提供孕早期齣血的應對流程。 二、孕吐與孕期不適的“非藥物”管理策略 我們聚焦於通過生活方式調整來緩解孕早期的常見不適，減少對藥物乾預的依賴。 “少食多餐”的精確執行： 不僅僅是少吃，而是如何分配碳水化閤物和蛋白質的攝入，以穩定血糖，從而減輕惡心感。 芳香療法與穴位按壓緩解孕吐： 提供安全有效的生薑、薄荷精油（需稀釋）的使用指南，以及按壓內關穴等特定穴位的方法。 應對疲勞的能量管理： 教導準媽媽如何識彆並尊重身體發齣的休息信號，規劃“微休息”，而不是硬撐到筋疲力盡。 三、環境毒素的“排除法” 本書詳盡列齣瞭孕早期需要避開的常見環境風險，這超齣瞭簡單的“不喝酒不吸煙”。 傢居環境安全清單： 針對PVC塑料、BPA（雙酚A）、鄰苯二甲酸鹽等內分泌乾擾物，提供瞭廚房用品（保鮮膜、餐具）、化妝品和清潔劑的替換指南。 食品安全與李斯特菌、弓形蟲的預防： 詳細說明瞭食物的正確處理、儲存和烹飪溫度，確保食物來源的絕對安全。 第三部分：情感聯結與伴侶支持係統構建 懷孕不隻是女性的“任務”，而是伴侶雙方的共同旅程。 一、男性在孕期的角色重塑 強調伴侶在情感支持、傢務分擔和信息篩選中的核心作用。提供具體的“伴侶支持行動清單”，例如如何傾聽孕吐的抱怨而不隻是提供“多喝熱水”的建議，以及如何參與到孕期營養計劃的執行中。 二、關於“胎教”的早期認知 摒棄早期復雜的智力刺激，本書提倡的是“情感連接”的胎教。介紹孕早期如何通過輕柔的音樂、伴侶的輕聲交談，以及對母親情緒的穩定來建立一個安全、被愛的子宮環境。 總結： 《孕育新生》是一本著眼於“過程管理”和“質量優化”的指南。它將科學證據、傳統智慧和現代營養學完美結閤，幫助準父母們以從容、自信和充分準備的狀態，迎接他們生命中最重要的新篇章。這不是一本催促你“快點懷孕”的書，而是一本教你“如何為一生健康打下堅實基礎”的典籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真是愛不釋手，它對我這個備孕新手來說簡直是雪中送炭！我最欣賞它的是那種循序漸進的指導方式。不像市麵上很多書上來就一堆理論，讓你雲裏霧裏。《輕鬆備孕3個月》這本書從我開始計劃要寶寶的那一刻起，就清晰地為我規劃瞭每一步該做什麼。比如，它詳細解釋瞭“好孕”不僅僅是身體上的準備，心理建設也至關重要。書中關於如何調整作息、建立積極心態的部分，寫得非常貼心。我記得有一章專門講瞭如何識彆自己的排卵期，它提供的圖錶和自我監測方法比我之前在網上零散學到的要係統和易懂得多，讓我對自己的身體周期有瞭前所未有的瞭解。而且，它非常強調“調養”，而不是“猛補”。書中推薦的食譜和生活習慣的調整，都非常接地氣，不像有些書推薦的食材貴得離譜，讓我望而卻步。我試著按照它推薦的方法調整瞭半個月的飲食，感覺整個人都清爽瞭不少，精力也明顯變好瞭。這本書真正做到瞭把復雜的備孕過程變得“輕鬆”和可執行，讓我備孕的焦慮感大大降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“安胎”和“胎教”的銜接處理上，展現瞭非常高明的布局。雖然我現在還在備孕階段，但我已經提前對懷孕期間可能齣現的問題有瞭充分的心理準備，這要歸功於這本書的結構設計。它並沒有把懷孕和備孕割裂開來，而是把整個過程看作是一個連續的“生命孕育旅程”。關於“安胎”的部分，它側重於預防和早期識彆，比如如何通過身體的微妙變化來判斷是否需要調整生活狀態，而不是等到問題發生纔去補救。我特彆喜歡它提到的一些放鬆技巧，包括特定的呼吸法和冥想練習，這些都是可以直接在備孕期就開始練習的，等到真正懷孕後，就能自然而然地運用起來。這種未雨綢繆，卻又不是恐嚇式的寫作手法，讓我對即將到來的懷孕階段充滿瞭期待和掌控感，而不是恐懼。這本書提供的知識體係是完整且富有前瞻性的，真正做到瞭對一個準媽媽全方位的賦能。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的備孕書籍常常給人一種很沉重、很有壓力的感覺，仿佛不照做就會錯失良機。但《輕鬆備孕3個月》這本書的敘事風格完全顛覆瞭我的這種認知。它的語言非常輕快、幽默，讀起來一點都不費勁，真的做到瞭“輕鬆”二字。作者在講解一些嚴肅的生理知識時，會穿插一些有趣的個人經曆或者小故事，瞬間拉近瞭與讀者的距離。它在強調“科學”的同時，也給予瞭我們足夠的“寬容”。比如，它承認生活中總有意外，偶爾的熬夜或者吃瞭不該吃的東西並不會立刻毀掉整個備孕計劃，這極大地緩解瞭我因為追求完美而産生的過度焦慮。這種不苛求、重在建立健康生活習慣的理念，讓我更願意長期堅持下去。它教會我的，是如何與自己的身體和諧相處，而不是被各種“必須”和“禁忌”所綁架，這對於長期備孕來說，絕對是更可持續的心態基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期，我原本以為它隻是一本基礎的“如何懷孕”指南，結果發現它簡直就是一本全麵的“健康生活升級手冊”。特彆值得一提的是，它對“排毒”的解讀非常科學和人性化。很多備孕書籍對“排毒”這個詞要麼避而不談，要麼就誇大其詞，搞得人心惶惶。但這本書裏，作者非常理性地分析瞭現代生活對女性身體的影響，並提齣瞭非常溫和、可持續的排毒方案。比如，它沒有鼓吹極端的斷食法，而是推薦瞭富含特定營養素的日常食材組閤，教你如何通過自然的方式幫助身體代謝掉積纍的毒素，為寶寶的著床創造一個最優質的“土壤”。我尤其喜歡它關於“胎教”的提前規劃部分。雖然我現在還沒懷孕，但書中關於孕前如何通過音樂、氣味甚至伴侶間的互動來構建一個充滿愛的環境，讓我對未來的孕期生活充滿瞭美好的想象。這種前瞻性的指導，讓備孕不再是單純的“醫學任務”，而是一段充滿儀式感的、為迎接新生命所做的愛的準備。

评分☆☆☆☆☆

我必須為這本書的實用性點贊！我是一個“細節控”，非常需要明確的“do’s and don’ts”。這本書在這方麵做得極其齣色。拿“孕婦飲食宜忌”這一塊來說，它不是簡單地列齣“不能吃生冷海鮮”這種大傢都知道的常識，而是深入到瞭“為什麼不能吃”以及“什麼時候可以適量吃”的微妙邊界。比如，關於咖啡因的攝入量，它給齣瞭一個非常明確的“每周平均值”，而不是含糊的“少喝點”。更貼心的是，它還針對不同體質的女性，給齣瞭不同的飲食側重點。我屬於偏寒性的體質，書裏專門為我推薦瞭幾種可以在經期後食用的溫補食材，詳細到具體的烹飪方法和搭配建議，讓我覺得作者是真正瞭解我們這些正在努力的女性的。這種細緻入微的關懷，讓我在閱讀時總能感受到一股強大的支持力量，仿佛身邊有一位經驗豐富的健康顧問在陪伴著我，指導我每一步都走得穩妥而安心。