具體描述
商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱： 産後芭蕾瘦身
作者： (韓)金芝妍 著作 梁丹 譯者 著 [譯者]梁丹 譯
譯者： 梁丹
市場價： 39.8元
ISBN號： 9787506488136
齣版社： 中國紡織齣版社
商品類型： 圖書
其他參考信息（以實物為準）
隨書附贈：光盤1張+掛圖1張
裝幀：平裝 開本：16開 語種：中文
齣版時間：2013-01-01 版次：1 頁數：191
印刷時間：2013-01-01 印次：1 字數：80.00韆字
主編推薦
懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會！
芭蕾對於恢復産後體形尤其有效，因為懷孕中分泌的“鬆弛素”會使産婦的身體在産後處於一生中“*柔軟”的時期，而這個時期正是重塑身段的絕好機會。
芭蕾舞者看起來瘦弱、單薄的美麗綫條是建立在強壯的體力和力氣的基礎上的。芭蕾的基本動作有顯著的健身效果，*重要的是它能夠塑造女性夢寐以求的縴細身段。
目錄
**章
在開始産後芭蕾瘦身運動之前
不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿
用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧
能夠塑造理想身姿的*女性化的芭蕾
吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧
堅持每周運動2 ～3次纔有效果
讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品
第二章
熟悉芭蕾的基本姿勢和動作
芭蕾舞的基本姿勢
熟悉芭蕾的正確呼吸方法
熟悉芭蕾的動作
第三章
讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動
**課/ 分娩後1周
01躺著收緊腹部呼吸
02躺著做腳踝和小腿的伸展運動
03躺著做手腕伸展運動
04坐著做脖子和肩膀的伸展運動
05坐著傾斜上體
06躺著拉拽骨盆
07趴著彎 麯腿部抬高腳尖
08趴著收緊膝蓋
09躺下彎 麯一條腿做腰部伸展運動
10躺下彎 麯雙腿做腰部伸展運動
※ 這部分運動方法見超大貼圖
第二課/ 分娩後2～4周
01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動
02躺著 ，做外轉屈膝運動
03坐著 ，伸 齣一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動
04躺著 ，屈膝 ，抬腿
05趴著抬舉一條腿
06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿
07側躺著抬舉膝蓋
08側躺 ，抬起兩腿後 嚮上抬舉膝蓋
09側躺著抬腿
10側躺 ，大腿 內側做伸展運動
11躺著 ，兩腿交替做伸展運動
12抬起膝蓋做腰部伸展運動
第三課/産後5～8周
01坐著 ，兩腿 嚮伸前 ，做伸展運動
02兩腿打開 ，做腳踝運動 ，上體 嚮一側傾斜 ，上體 嚮前彎
03坐著 ，兩腿 嚮側麵打開 ，扭動上體
04膝蓋嚮同一方嚮彎 麯，上體 嚮一側傾斜
05躺著 ，屈膝 ，抬頭
06躺著 ，做骨盆的伸展運動
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