FZ【正版】 産後芭蕾(附光盤) 産後書籍 懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會 塑造女性夢寐以 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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商品基本信息,請以下列介紹為準

商品名稱：      産後芭蕾瘦身

作者：      (韓)金芝妍 著作 梁丹 譯者 著 [譯者]梁丹 譯

譯者：      梁丹

市場價：      39.8元

ISBN號：      9787506488136

齣版社：      中國紡織齣版社

商品類型：      圖書

  其他參考信息（以實物為準）

  隨書附贈：光盤1張+掛圖1張

  裝幀：平裝      開本：16開      語種：中文

  齣版時間：2013-01-01      版次：1      頁數：191

  印刷時間：2013-01-01      印次：1      字數：80.00韆字

主編推薦

    懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會！

    芭蕾對於恢復産後體形尤其有效，因為懷孕中分泌的“鬆弛素”會使産婦的身體在産後處於一生中“*柔軟”的時期，而這個時期正是重塑身段的絕好機會。

    芭蕾舞者看起來瘦弱、單薄的美麗綫條是建立在強壯的體力和力氣的基礎上的。芭蕾的基本動作有顯著的健身效果，*重要的是它能夠塑造女性夢寐以求的縴細身段。

目錄

**章

在開始産後芭蕾瘦身運動之前

不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿

用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧

能夠塑造理想身姿的*女性化的芭蕾

吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧

堅持每周運動2 ～3次纔有效果

讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品

第二章

熟悉芭蕾的基本姿勢和動作

芭蕾舞的基本姿勢

熟悉芭蕾的正確呼吸方法

熟悉芭蕾的動作

第三章

讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動

**課/ 分娩後1周

01躺著收緊腹部呼吸

02躺著做腳踝和小腿的伸展運動

03躺著做手腕伸展運動

04坐著做脖子和肩膀的伸展運動

05坐著傾斜上體

06躺著拉拽骨盆

07趴著彎 麯腿部抬高腳尖

08趴著收緊膝蓋

09躺下彎 麯一條腿做腰部伸展運動

10躺下彎 麯雙腿做腰部伸展運動

※ 這部分運動方法見超大貼圖

第二課/ 分娩後2～4周

01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動

02躺著 ，做外轉屈膝運動

03坐著 ，伸 齣一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動

04躺著 ，屈膝 ，抬腿

05趴著抬舉一條腿

06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿

07側躺著抬舉膝蓋

08側躺 ，抬起兩腿後 嚮上抬舉膝蓋

09側躺著抬腿

10側躺 ，大腿 內側做伸展運動

11躺著 ，兩腿交替做伸展運動

12抬起膝蓋做腰部伸展運動

第三課/産後5～8周

01坐著 ，兩腿 嚮伸前 ，做伸展運動

02兩腿打開 ，做腳踝運動 ，上體 嚮一側傾斜 ，上體 嚮前彎

03坐著 ，兩腿 嚮側麵打開 ，扭動上體

04膝蓋嚮同一方嚮彎 麯，上體 嚮一側傾斜

05躺著 ，屈膝 ，抬頭

06躺著 ，做骨盆的伸展運動

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