FZ【正版】 产后芭蕾(附光盘) 产后书籍 怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会 塑造女性梦寐以

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梁丹 译



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发表于2024-06-16

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图书介绍

店铺: 云宵争鸣图书专营店
出版社: 中国纺织出版社
ISBN:9787506488136
商品编码:26525396571
丛书名: 产后芭蕾瘦身(附光盘)
开本:16开
出版时间:2013-01-01


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图书描述

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商品基本信息,请以下列介绍为准

商品名称:      产后芭蕾瘦身

作者:      (韩)金芝妍 著作 梁丹 译者 著 [译者]梁丹 译

译者:      梁丹

市场价:      39.8元

ISBN号:      9787506488136

出版社:      中国纺织出版社

商品类型:      图书

 

  其他参考信息(以实物为准)

  随书附赠:光盘1张+挂图1张

  装帧:平装      开本:16开      语种:中文

  出版时间:2013-01-01      版次:1      页数:191

  印刷时间:2013-01-01      印次:1      字数:80.00千字

主编推荐

    怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会!

    芭蕾对于恢复产后体形尤其有效,因为怀孕中分泌的“松弛素”会使产妇的身体在产后处于一生中“*柔软”的时期,而这个时期正是重塑身段的绝好机会。

    芭蕾舞者看起来瘦弱、单薄的美丽线条是建立在强壮的体力和力气的基础上的。芭蕾的基本动作有显著的健身效果,*重要的是它能够塑造女性梦寐以求的纤细身段。

目录

**章

在开始产后芭蕾瘦身运动之前

不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿

用轻微的力道,分娩8小时后就开始吧

能够塑造理想身姿的*女性化的芭蕾

吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧

坚持每周运动2 ~3次才有效果

让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品

 

第二章

熟悉芭蕾的基本姿势和动作

芭蕾舞的基本姿势

熟悉芭蕾的正确呼吸方法

熟悉芭蕾的动作

 

第三章

让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动

**课/ 分娩后1周

01躺着收紧腹部呼吸

02躺着做脚踝和小腿的伸展运动

03躺着做手腕伸展运动

04坐着做脖子和肩膀的伸展运动

05坐着倾斜上体

06躺着拉拽骨盆

07趴着弯 曲腿部抬高脚尖

08趴着收紧膝盖

09躺下弯 曲一条腿做腰部伸展运动

10躺下弯 曲双腿做腰部伸展运动

※ 这部分运动方法见超大贴图

第二课/ 分娩后2~4周

01抬起一个膝盖做腰部伸展运动

02躺着 ,做外转屈膝运动

03坐着 ,伸 出一条腿 ,做脚踝运动和上体的伸展运动

04躺着 ,屈膝 ,抬腿

05趴着抬举一条腿

06趴着 ,挺直上体 ,抬举一条腿

07侧躺着抬举膝盖

08侧躺 ,抬起两腿后 向上抬举膝盖

09侧躺着抬腿

10侧躺 ,大腿 内侧做伸展运动

11躺着 ,两腿交替做伸展运动

12抬起膝盖做腰部伸展运动

第三课/产后5~8周

01坐着 ,两腿 向伸前 ,做伸展运动

02两腿打开 ,做脚踝运动 ,上体 向一侧倾斜 ,上体 向前弯

03坐着 ,两腿 向侧面打开 ,扭动上体

04膝盖向同一方向弯 曲,上体 向一侧倾斜

05躺着 ,屈膝 ,抬头

06躺着 ,做骨盆的伸展运动

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