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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26521931092

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

 

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

科学备孕，筑就生命之初的健康基石 书名： 《孕育新生：从备孕到科学育儿的全程指南》 内容简介： 本书旨在为渴望迎接新生命、正处于备孕或孕早期阶段的夫妇提供一份全面、科学且人性化的指引。我们深知，从决定要孩子的那一刻起，准父母们心中便充满了期待与一丝丝忐忑。本书并非仅仅关注“如何快速怀孕”这一单一目标，而是着眼于构建一个健康、稳定、充满准备的孕育环境，确保宝宝从受精卵开始，就拥有最佳的成长起点。 全书内容涵盖了备孕期的身心准备、科学营养策略、环境因素评估以及孕早期常见问题的应对，致力于将复杂的医学和营养学知识转化为易于理解和实践的行动指南。 第一部分：备孕期的科学规划与身体优化 一、备孕前的“体检升级”：超越基础检查 很多夫妇会进行常规体检，但对于备孕而言，我们需要更深入的“生育力评估”。本部分详细解析了： 男性生育力深度检测： 不仅关注精子数量，更侧重于精子活力、形态以及DNA完整性的重要性。我们提供了优化精子质量的生活方式建议，包括特定营养素的补充方案（如锌、硒、辅酶Q10）和避免精子健康的“隐形杀手”（如高温、特定药物）。 女性激素平衡与卵巢储备评估： 深入解读AMH（抗穆勒氏管激素）的意义，以及如何通过基础体温监测、排卵试纸和B超监测，精准捕捉最佳受孕窗口。对于有潜在内分泌问题的女性（如PCOS），提供了非药物干预和生活方式调整的详细步骤。 遗传咨询的重要性： 尤其对于高龄或有家族病史的夫妇，我们将遗传咨询视为孕前必需步骤，介绍常见的隐性遗传病筛查项目及其意义，帮助夫妇了解风险并提前做好准备。 二、营养基石：为受精卵打造“黄金土壤” 本书将备孕营养提升到“优化细胞健康”的层面，而非仅仅关注“吃什么补什么”。 宏量营养素的黄金比例： 探讨备孕期碳水化合物、蛋白质和脂肪的理想摄入比例，强调优质脂肪（如Omega-3）对卵子和精子细胞膜构建的关键作用。 关键微量元素的精确补充方案： 详细阐述叶酸之外的“备孕明星营养素”，包括肌醇（对卵子质量的重要性）、维生素D（与免疫和内分泌调节的关系）以及铁的储备管理。我们提供基于日常饮食的补充建议，并指导如何选择高效、吸收率高的膳食补充剂。 肠道健康与生育力的关联： 引入“微生物组学”概念，阐述健康的肠道菌群如何影响激素代谢和免疫耐受，并提供益生元和发酵食品的摄入指南，以优化身体内部环境。 三、身心同调：压力管理与睡眠优化 心理状态对生殖内分泌轴的影响不容忽视。 “去压力化”的科学方法： 区分急性压力与慢性压力对生育的影响。介绍正念冥想、呼吸练习（如4-7-8呼吸法）在备孕期的应用，并提供具体的每日练习时间表。 睡眠的“生育修复”功能： 阐述深度睡眠如何促进褪黑素分泌和激素的正常昼夜节律。指导如何建立“助孕睡眠环境”，包括光线、温度控制和睡前习惯的调整。 第二部分：孕早期（怀孕前12周）的平稳过渡与科学护理 许多流产或孕早期不适发生在准父母对孕早期的认知不足。本部分侧重于“稳定”与“适应”。 一、受精后到“着床”的生理变化解读 孕早期体内荷尔蒙的“过山车”： 详细解释HCG、孕酮和雌激素水平的正常波动范围及其意义，帮助准妈妈理解疲劳、敏感、情绪波动是身体在为新生命搭建支撑结构的正常反应，而非疾病的信号。 着床过程的科学观察： 解释什么是“着床出血”，如何区分它与月经或不规则出血，并提供孕早期出血的应对流程。 二、孕吐与孕期不适的“非药物”管理策略 我们聚焦于通过生活方式调整来缓解孕早期的常见不适，减少对药物干预的依赖。 “少食多餐”的精确执行： 不仅仅是少吃，而是如何分配碳水化合物和蛋白质的摄入，以稳定血糖，从而减轻恶心感。 芳香疗法与穴位按压缓解孕吐： 提供安全有效的生姜、薄荷精油（需稀释）的使用指南，以及按压内关穴等特定穴位的方法。 应对疲劳的能量管理： 教导准妈妈如何识别并尊重身体发出的休息信号，规划“微休息”，而不是硬撑到筋疲力尽。 三、环境毒素的“排除法” 本书详尽列出了孕早期需要避开的常见环境风险，这超出了简单的“不喝酒不吸烟”。 家居环境安全清单： 针对PVC塑料、BPA（双酚A）、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物，提供了厨房用品（保鲜膜、餐具）、化妆品和清洁剂的替换指南。 食品安全与李斯特菌、弓形虫的预防： 详细说明了食物的正确处理、储存和烹饪温度，确保食物来源的绝对安全。 第三部分：情感联结与伴侣支持系统构建 怀孕不只是女性的“任务”，而是伴侣双方的共同旅程。 一、男性在孕期的角色重塑 强调伴侣在情感支持、家务分担和信息筛选中的核心作用。提供具体的“伴侣支持行动清单”，例如如何倾听孕吐的抱怨而不只是提供“多喝热水”的建议，以及如何参与到孕期营养计划的执行中。 二、关于“胎教”的早期认知 摒弃早期复杂的智力刺激，本书提倡的是“情感连接”的胎教。介绍孕早期如何通过轻柔的音乐、伴侣的轻声交谈，以及对母亲情绪的稳定来建立一个安全、被爱的子宫环境。 总结： 《孕育新生》是一本着眼于“过程管理”和“质量优化”的指南。它将科学证据、传统智慧和现代营养学完美结合，帮助准父母们以从容、自信和充分准备的状态，迎接他们生命中最重要的新篇章。这不是一本催促你“快点怀孕”的书，而是一本教你“如何为一生健康打下坚实基础”的典籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“安胎”和“胎教”的衔接处理上，展现了非常高明的布局。虽然我现在还在备孕阶段，但我已经提前对怀孕期间可能出现的问题有了充分的心理准备，这要归功于这本书的结构设计。它并没有把怀孕和备孕割裂开来，而是把整个过程看作是一个连续的“生命孕育旅程”。关于“安胎”的部分，它侧重于预防和早期识别，比如如何通过身体的微妙变化来判断是否需要调整生活状态，而不是等到问题发生才去补救。我特别喜欢它提到的一些放松技巧，包括特定的呼吸法和冥想练习，这些都是可以直接在备孕期就开始练习的，等到真正怀孕后，就能自然而然地运用起来。这种未雨绸缪，却又不是恐吓式的写作手法，让我对即将到来的怀孕阶段充满了期待和掌控感，而不是恐惧。这本书提供的知识体系是完整且富有前瞻性的，真正做到了对一个准妈妈全方位的赋能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的备孕书籍常常给人一种很沉重、很有压力的感觉，仿佛不照做就会错失良机。但《轻松备孕3个月》这本书的叙事风格完全颠覆了我的这种认知。它的语言非常轻快、幽默，读起来一点都不费劲，真的做到了“轻松”二字。作者在讲解一些严肃的生理知识时，会穿插一些有趣的个人经历或者小故事，瞬间拉近了与读者的距离。它在强调“科学”的同时，也给予了我们足够的“宽容”。比如，它承认生活中总有意外，偶尔的熬夜或者吃了不该吃的东西并不会立刻毁掉整个备孕计划，这极大地缓解了我因为追求完美而产生的过度焦虑。这种不苛求、重在建立健康生活习惯的理念，让我更愿意长期坚持下去。它教会我的，是如何与自己的身体和谐相处，而不是被各种“必须”和“禁忌”所绑架，这对于长期备孕来说，绝对是更可持续的心态基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须为这本书的实用性点赞！我是一个“细节控”，非常需要明确的“do’s and don’ts”。这本书在这方面做得极其出色。拿“孕妇饮食宜忌”这一块来说，它不是简单地列出“不能吃生冷海鲜”这种大家都知道的常识，而是深入到了“为什么不能吃”以及“什么时候可以适量吃”的微妙边界。比如，关于咖啡因的摄入量，它给出了一个非常明确的“每周平均值”，而不是含糊的“少喝点”。更贴心的是，它还针对不同体质的女性，给出了不同的饮食侧重点。我属于偏寒性的体质，书里专门为我推荐了几种可以在经期后食用的温补食材，详细到具体的烹饪方法和搭配建议，让我觉得作者是真正了解我们这些正在努力的女性的。这种细致入微的关怀，让我在阅读时总能感受到一股强大的支持力量，仿佛身边有一位经验丰富的健康顾问在陪伴着我，指导我每一步都走得稳妥而安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远超我的预期，我原本以为它只是一本基础的“如何怀孕”指南，结果发现它简直就是一本全面的“健康生活升级手册”。特别值得一提的是，它对“排毒”的解读非常科学和人性化。很多备孕书籍对“排毒”这个词要么避而不谈，要么就夸大其词，搞得人心惶惶。但这本书里，作者非常理性地分析了现代生活对女性身体的影响，并提出了非常温和、可持续的排毒方案。比如，它没有鼓吹极端的断食法，而是推荐了富含特定营养素的日常食材组合，教你如何通过自然的方式帮助身体代谢掉积累的毒素，为宝宝的着床创造一个最优质的“土壤”。我尤其喜欢它关于“胎教”的提前规划部分。虽然我现在还没怀孕，但书中关于孕前如何通过音乐、气味甚至伴侣间的互动来构建一个充满爱的环境，让我对未来的孕期生活充满了美好的想象。这种前瞻性的指导，让备孕不再是单纯的“医学任务”，而是一段充满仪式感的、为迎接新生命所做的爱的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是爱不释手，它对我这个备孕新手来说简直是雪中送炭！我最欣赏它的是那种循序渐进的指导方式。不像市面上很多书上来就一堆理论，让你云里雾里。《轻松备孕3个月》这本书从我开始计划要宝宝的那一刻起，就清晰地为我规划了每一步该做什么。比如，它详细解释了“好孕”不仅仅是身体上的准备，心理建设也至关重要。书中关于如何调整作息、建立积极心态的部分，写得非常贴心。我记得有一章专门讲了如何识别自己的排卵期，它提供的图表和自我监测方法比我之前在网上零散学到的要系统和易懂得多，让我对自己的身体周期有了前所未有的了解。而且，它非常强调“调养”，而不是“猛补”。书中推荐的食谱和生活习惯的调整，都非常接地气，不像有些书推荐的食材贵得离谱，让我望而却步。我试着按照它推荐的方法调整了半个月的饮食，感觉整个人都清爽了不少，精力也明显变好了。这本书真正做到了把复杂的备孕过程变得“轻松”和可执行，让我备孕的焦虑感大大降低了。