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刘佳 编

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• 健康饮食

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510124709

商品编码：26375948439

丛书名： 备孕怀孕坐月子怎么吃

开本：16开

出版时间：2014-06-01

 

作 者：罗立华 主编
出 版 社：中国人口出版社
出版时间：2011-6-1
版 次：1
页 数：191
字 数：100000
印刷时间：2011-6-1
开 本：16开
纸 张：胶版纸
印 次：1
I S  B N：9787510107245
包 装：平装
定    价：28.8元  重量：0.6

 

内容简介

《月子要炖补:月子护理与营养全书》分如下七章进行讲解：月子护理和保健；月子期的炖补调养；月子饮食调养原则；调养食材与滋补药材；产后调养食谱；养颜瘦身食谱；产后食疗。 

编辑推荐

《月子要炖补:月子护理与营养全书》由北京医院妇产科主任、知名专家编写，具有30余年的实践经验。
吃是硬道理！全书以炖补和食疗为主导，让女人完美地坐好月子，变得更健康、更美丽！ 

作者简介

罗立华，卫生部北京医院主任医师，硕士生导师，知名妇产科专家，北京医院妇产科主任。罗立华医生毕业于北京大学医学部医疗专业，曾留学于日本奈良医科大学，并多次到国外进行学术交流。从事妇产科工作30余年，近十年主要从事围产医学领域的临床研究工作，特别注重高危妊娠及孕期、产后营养方面的研究。参著了《老年人健康保护》、《实用计划生育临床手册》、《实用糖尿病学》、《实用血脂学》等多部有关妇女保健方面的医学书籍，并撰写了大量有关妇女及孕期保健方面的科普文章。

 

目录

章 月子护理和保健
、产后24小时自我护理 14
顺产后24小时 14
剖腹产后24小时 17
二、产后护理 18
产后日常护理 18
产后伤口护理 19
产后个人卫生 22
三、产褥期保健 27
产褥期要适当活动 27
产后性生活 28
做好产后检查 29
产后忧郁的心理调节 30
产褥期休养环境 32
二章 月子期的炖补调养
、月子妈妈体虚症状与调养 34
产后身体虚弱的症状表现 34
产后虚弱的调养与炖补 35
二、炖的烹饪技巧与秘诀 37
炖的主要器皿 37
炖品美味的不败秘诀 39
汤与调味品的调和 42
五大基础调味料 44
三章 月子饮食调养原则
、三阶段“月子餐”原则 46
开胃为主的产后周 46
进行催奶的分娩半月后 47
补血为要的产后二周 47
二、剖宫产妈妈的饮食调理 48
产后饮食指导原则 48
产后三周补身计划 49
三、素食新妈妈饮食原则 50
多豆少油 50
多粗少精 51
菜品多样 51
水果常新 51
四、月子饮食禁忌 53
滋补过量 52
生完孩子后马上节食 53
过量吃红糖 53
多喝高脂肪浓汤 54
吃辛辣温燥食物 54
多食味精 54
立即服用人参 55
吃麦乳精 55
喝浓茶 55
吃盐过多 56
多吃冷饮 56
乳母吃巧克力 56
多喝黄酒 57
过多吃鸡蛋 57
多吃少动 57
不吃蔬菜水果 58
产后忌口 58
五、产后瘦身饮食原则 59
产后四大瘦身饮食原则 59
产后瘦身30条健康饮食法 59
四章 调养食材与滋补药材
、产后调养食材 64
牛肉 64
鸡肉 64
骨头汤 64
鲤鱼 65
黄鳝 65
黄豆芽 65
鸡蛋 65
玉米须 66
海带菜 66
小米、芝麻 66
莲藕 66
二、产后催乳主要食材 67
猪蹄 67
鲫鱼 67
黑芝麻 67
黄花菜 67
花生 68
丝瓜 68
金针菜 69
茭白 69
莴笋 70
豌豆 70
豆腐 70
三、月子滋补常用药材 70
大补元气的人参 70
生津养血的党参 71
补气养阴的西洋参 71
补血活血的当归 71
固表止汗的白术 72
明目润肺的枸杞子 72
养心安神的莲子 73
益气养阴的山药 73
益气固表的黄芪 73
滋阴润燥的阿胶 74
养血安神的桂圆 74
温通经脉的肉桂 74
五章 产后调养食谱
、产后健脾开胃汤羹 76
板栗花生汤 76
什锦水果羹 77
花芸豆山药羹 77
土豆鲜蘑玉米汤 78
土豆三丝清汤 78
菜卷青豆汤 79
豆角菜花汤 79
荷兰豆肉片汤 80
卤肉年糕汤 80
红糟猪肉汤 81
烧汁鸽蛋牛肉汤 81
培根卷心菜汤 82
肉末小土豆汤 82
南瓜肉丸汤 83
牛肉萝卜汤 84
老鸭土豆杂烩 84
圆白菜烩豆腐丝 85
咖哩鸡汤玉米笋 85
凉拌玫瑰大头菜 86
木瓜西米捞 86
二、产后补血汤羹 87
养血益神粥 87
红枣百合雪耳汤 88
乌鸡莼菜汤 88
墨鱼仔烧肉汤 89
紫菜瘦肉花生汤 89
四季豆心管汤 90
猪心藕片汤 90
芦笋南瓜乌鸡汤 91
丝豆腐菠菜汤 91
低脂罗宋汤 92
花生炖牛筋 92
碧菠鱼肚 93
菠菜粉皮 93
三鲜炒饼 94
薏米羊肉汤 94
三、产后补钙汤羹 95
牛奶粥 95
杜仲河虾炒黄瓜 96
补气润肤鲜鱼粥 96
鸭泥豆腐汤 97
黄豆炖排骨 97
华彩鱼肉 98
香酥鹌鹑 98
葱烧海参 98
金钩芹菜 99
肉炖小鱿鱼 99
肉丁烧鲜贝 100
香菇西兰花 100
四、产后催乳汤羹 101
家常寿司 101
猪骨西红柿粥 102
乌鸡白凤尾菇汤 102
黑芝麻糙米粥 102
鲜香黑芝麻粥 103
花生红枣粥 103
豌豆炒鱼丁 104
萝卜炖羊肉 104
百合猪脚汤 105
猪蹄茭白汤 105
木瓜鲫鱼汤 106
鲫鱼炖豆腐 106
黄花杞子蒸瘦肉 106
橙汁冲米酒 107
木瓜炖牛奶 107
黄豆花生猪手汤 108
香菇鲫鱼汤 108
六章 养颜瘦身食谱
七章 产后食疗

基本信息

书名:《怀孕怎么吃——孕期营养与食谱全书》

：28.80元

作者:罗立华 主编

出版社：中国人口出版社

出版日期：2011-6-1

ISBN：9787510107498

字数：120000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：16开

产品尺寸及重量：

编辑推荐

 

 

 

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《怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书》从怀孕前的营养储备到十月怀胎的营养需求，进行同步解读和分析。100多道美味孕妇餐和12类食疗汤膳，即学即会。部实用、科学的孕期营养全书。
    《怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书》由北京医院妇产科主任、知名专家编写，具有30余年的实践经验。

 

内容提要

 

 

 

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《怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书》分四部分：孕前营养准备与食谱；孕期饮食宜忌与营养素；孕期同步营养方案与食谱；孕期常见症状食疗方法。

 

目录

 

 

 

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章 孕前营养准备与食谱
  、孕前女性营养准备
  二、孕前男性营养准备
  三、孕前饮食禁忌
  四、孕前营养食谱推荐
二章 孕期饮食宜忌与营养素
  、好孕之宜
  二、优生之忌
  三、孕期关键营养素
三章 孕期同步营养方案与食谱
  孕1月——精子和卵子相爱了
  孕2月——幸福与不安的交织
  孕3月——缓解害喜症状
  孕4月——腹中有宝初长成
  孕5月——感受鲜活的小生命
  孕6月——营养、运动双丰收
  孕7月——努力孕育聪明宝宝
  孕8月——坚持就是胜利
  孕9月——为分娩做准备
  孕10月——胜利就在眼前
四章 孕期常见症状食疗方法
  、孕期呕吐
  二、孕期失眠
  三、孕期胃部不适
  四、孕期晕眩
  五、孕期抽筋
  六、孕期贫血
  七、孕期便秘
  八、孕期腹痛
  九、孕期水肿
  十、妊娠高血压综合征
  十、孕期糖尿病
  十二、下肢静脉曲张
附录：孕期关键营养素的食材来源

 

作者介绍

 

 

 

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罗立华，卫生部北京医院主任医师，硕士生导师，知名妇产科专家，北京医院妇产科主任。罗立华医生毕业于北京大学医学部医疗专业，曾留学于日本奈良医科大学，并多次到国外进行学术交流。从事妇产科工作30余年，近十年主要从事围产医学领域的临床研究工作，特别注重高危妊娠及孕期、产后营养方面的研究。参著了《老年人健康保护》、《实用计划生育临床手册》、《实用糖尿病学》、《实用血脂学》等多部有关妇女保健方面的医学书籍，并撰写了大量有关妇女及孕期保健方面的科普文章。

 

孕育新生命，舌尖上的营养智慧 这是一套为准妈妈和新妈妈量身打造的饮食指南，旨在帮助您在孕期和产后都能享受到健康、美味又充满活力的餐食。我们深知，孕育生命是一个神圣而充满挑战的过程，而科学合理的饮食则是母婴健康的基础。本书将带您深入探索孕期与产后营养的奥秘，为您提供详尽的食材选择、烹饪技巧与食谱建议，让您在享受美食的同时，也能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。 第一册：孕期饮食全攻略，孕育健康宝宝的美味篇章 孕期是女性身体发生巨大变化的特殊时期，胎儿的生长发育对母体的营养需求提出了更高的要求。本书第一册将聚焦孕期这一关键阶段，从孕早期、孕中期到孕晚期，为您提供贯穿始终的饮食指导。 孕早期：安抚孕吐，迎接新生命 许多准妈妈在孕早期都会经历孕吐的困扰，这不仅影响心情，也让进食变得困难。本书将深入剖析孕吐的原因，并提供一系列能够有效缓解孕吐、促进食欲的饮食策略。 化解晨吐的秘密武器： 了解哪些食物能够温和胃肠，例如苏打饼干、烤面包片、姜糖等，以及如何通过少量多餐、避免油腻辛辣的饮食习惯来减轻不适。 营养先行，为孕育奠基： 重点关注叶酸、维生素B6、铁等孕早期胎儿神经管发育和早期器官形成至关重要的营养素。我们会推荐富含这些营养素的常见食材，并指导您如何将其巧妙地融入日常饮食。 清淡易消化的选择： 提供一系列粥品、汤羹、蒸菜等易于消化吸收的食谱，让您在身体不适时也能获得必要的营养。例如，针对孕吐的蔬菜肉末粥、小米红糖粥，以及能够补充水分的清淡鸡汤、蔬菜汤。 准妈妈的营养雷区： 详细列出孕早期应避免的食物，如生食、未煮熟的肉类、高汞鱼类、部分草药等，并解释其潜在的健康风险，帮助您做出明智的选择。 孕中期：能量充沛，均衡发展 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，胎儿进入快速生长发育阶段。此时，母体对热量、蛋白质、钙、铁等营养素的需求大幅增加。本书将为您提供丰富多样的食谱，满足孕中期妈妈和宝宝的能量及营养需求。 构建强大骨骼的钙铁宝藏： 详细介绍富含钙和铁的食物来源，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、红肉、动物肝脏等，并提供创意烹饪方法，让您乐于摄入。例如，将芝士融入菜肴，制作菠菜炒鸡蛋，或学习如何烹饪营养丰富的红烧猪肝。 蛋白质的奇妙旅程： 强调优质蛋白质在胎儿肌肉、器官发育中的关键作用。本书将推荐鱼、虾、瘦肉、蛋类、豆类等优质蛋白质来源，并提供美味的烹饪建议，例如清蒸鱼、虾仁滑蛋、香菇炖鸡等。 全谷物的力量，能量的稳定器： 鼓励摄入全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，它们不仅提供持久的能量，还能帮助稳定血糖，预防孕期糖尿病。本书将教您如何将全谷物融入早餐、午餐和晚餐，例如杂粮粥、全麦三明治。 蔬果的多彩世界，维生素的天然补给： 突出各种颜色蔬果的营养价值，确保摄入足够的维生素A、C、D以及膳食纤维。本书将提供各种时令蔬果的搭配建议和健康沙拉、果昔的制作方法。 控制体重，孕育健康宝宝： 提供科学的体重管理建议，避免孕期体重增长过快或过慢，指导您如何通过合理的饮食搭配来达到理想的体重范围。 孕晚期：为分娩做好准备，迎接新生命 孕晚期，胎儿体型增大，母体负担加重。此时，关注膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，同时注意补充能量，为即将到来的分娩储备体力。 告别便秘的膳食纤维指南： 重点关注富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、水果、蔬菜，帮助缓解孕晚期常见的便秘问题。提供丰富的粗粮饼干、豆类炖菜、水果沙拉食谱。 为分娩积蓄能量： 推荐易于消化且富含能量的食物，如粥、面条、薯类等，帮助准妈妈保持充沛的体力。 警惕水肿，合理调味： 指导准妈妈如何通过减少盐的摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、土豆）来缓解孕晚期水肿。 为母乳喂养打下基础： 强调均衡营养对产后母乳质量的重要性，提前为母乳喂养做好营养储备。 营养均衡的食谱设计： 本书第一册的食谱设计兼顾了营养全面性、食材的易得性以及烹饪的便捷性。每一道食谱都附有详细的食材用量、烹饪步骤以及营养小贴士，让您能够轻松上手，为自己和宝宝制作出健康美味的餐点。我们会根据不同孕期的营养需求，为您推荐： 早餐类： 营养丰富的燕麦粥、全麦三明治、鸡蛋蔬菜饼、杂粮豆浆等。 午餐/晚餐类： 清蒸鱼、红烧鸡腿、香菇肉末蒸蛋、三鲜豆腐、时蔬炒饭等。 汤羹类： 鸡汤、排骨汤、蔬菜汤、鱼头汤等，温和滋养。 点心/加餐类： 水果沙拉、酸奶、坚果、红枣银耳羹等，补充能量。 第二册：产后滋养修复，月子餐的智慧与暖心 产后是女性身体恢复的关键时期，尤其是在坐月子期间，合理的饮食能够加速身体的修复，帮助新妈妈尽快恢复元气，并为母乳喂养提供充足的营养。本书第二册将为您提供一份科学、营养、美味的月子餐指南。 产后恢复的关键营养要素： 补充失血，加速造血： 重点关注铁元素的补充，如食用红肉、动物肝脏、菠菜等，帮助身体恢复因分娩而流失的血液。 修复组织，促进愈合： 强调蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品，它们是身体组织修复和伤口愈合的重要原料。 补充能量，恢复体力： 建议适量摄入易消化的碳水化合物，如米饭、面条、薯类，以及优质脂肪，帮助新妈妈尽快恢复体力。 滋养乳房，催乳泌乳： 介绍能够促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、丝瓜等，并提供美味的催乳汤品食谱。 排出恶露，温和调理： 推荐具有温和活血化瘀功效的食物，如益母草、红糖等，帮助身体排出恶露，促进子宫收缩。 月子餐的科学烹饪与搭配： 本书第二册将打破传统月子餐的油腻和单一，为您带来一系列科学、营养、美味的月子餐方案。 阶段性食谱设计： 根据产后恢复的不同阶段，提供循序渐进的食谱建议。 产后初期（1-7天）： 以清淡、易消化、富含水分的食物为主，如米粥、面条、蔬菜汤、鱼汤等，帮助身体排出恶露，减轻肠胃负担。 产后中期（7-14天）： 逐渐增加蛋白质和铁的摄入，如炖鸡汤、红烧肉、蒸鱼等，促进身体的修复和能量补充。 产后后期（14-30天）： 营养摄入更加全面，重点关注补气养血，为身体的全面恢复打下基础。 “炖”出营养与美味： “炖”是传统月子餐中非常重要的一种烹饪方式。本书将详细讲解不同食材的炖煮技巧，如何通过科学的炖煮来最大程度地保留食材的营养，并使其更易于消化吸收。例如，针对不同体质的药膳炖汤，以及滋补的鸡汤、排骨汤。 告别油腻，健康升级： 介绍如何通过减少油腻的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖，来制作美味又健康的月子餐。例如，清蒸鲈鱼、香菇滑鸡、蔬菜牛肉粥。 创新月子餐，满足味蕾： 融合了传统月子餐的精华与现代烹饪的理念，为您提供一系列创新又美味的月子餐食谱，让坐月子不再枯燥乏味。例如，将鸡汤与不同食材搭配，制作出多种风味；将鱼肉制作成易于入口的鱼丸或鱼肉粥。 产后体虚的滋补方： 针对产后常见的体虚、乏力等问题，提供一系列温和滋补的食谱，帮助新妈妈恢复精力。 母乳喂养的营养支持： 强调了产后饮食对母乳质量的影响，为您推荐能够提升母乳营养价值的食材和食谱。 孕妇饮食不宜大全：避开风险，安心孕育 本书还包含了详尽的“孕妇饮食不宜大全”，这部分内容将成为您孕期和产后饮食安全的坚实后盾。 孕期禁忌食物的详细解读： 逐一列举孕期绝对不能或应谨慎食用的食物，并深入解释其潜在的危害，例如： 生食与未煮熟的食物： 解释沙门氏菌、李斯特菌等致病菌的风险，包括生鱼片、生蚝、未经高温消毒的乳制品等。 某些鱼类： 详细说明汞含量高的鱼类（如鲨鱼、剑鱼、金枪鱼等）以及低汞鱼类的选择。 酒精与咖啡因： 强调其对胎儿发育的负面影响，并给出安全摄入建议。 部分中药与草药： 指出哪些传统中药或草药在孕期可能存在风险，并建议咨询医生。 加工食品与反式脂肪： 提醒孕妇减少摄入高盐、高糖、高脂肪的加工食品，以及含有反式脂肪的食物。 孕期需要注意的烹饪方式： 强调食物的彻底煮熟，避免交叉污染，以及安全的水果蔬菜清洗方法。 产后需注意的饮食禁忌： 针对产后身体的特殊情况，提供需要注意的饮食禁忌，例如，产后初期避免过于油腻和辛辣的食物。 食物的储存与处理： 提供关于食物安全储存和处理的实用建议，以预防食物中毒。 本书的独特价值： 系统性与全面性： 涵盖了从孕早期到产后的完整饮食周期，为母婴健康提供全方位的指导。 科学性与权威性： 结合最新的营养学研究成果，为您提供科学可靠的饮食建议。 实用性与可操作性： 食谱设计贴近生活，食材易于获取，烹饪方法简单易学。 专业性与贴心性： 深入剖析孕期和产后女性身体的需求，提供细致周到的饮食关怀。 美味与健康并存： 告别枯燥的“坐月子”饮食，让您在享受美食的同时，也为健康打下坚实基础。 这套书籍是您孕育健康宝宝、实现快速产后恢复的得力助手，它将伴您走过这段生命中最特殊、也最美好的旅程。愿您在品味美食的同时，收获健康与喜悦！

评分☆☆☆☆☆

关于月子里的调养，我听长辈们说了很多，但总觉得那些传统的经验说法，有些过于笼统，也有些与现代医学的理念不太吻合。比如，关于产后多久可以吃某些食物，或者哪些食物能“发奶”，都有不同的说法。我希望能找到一本能够将传统经验和现代科学相结合的书籍，能够提供一个清晰、科学的月子餐食谱。我尤其关心如何通过饮食来促进伤口愈合，如何缓解产后疲劳，以及如何保证母乳的质量和产量。我还了解到，月子期间的饮食不仅要为妈妈提供营养，还要考虑到宝宝的消化能力，所以对食材的选择和烹饪方式都有一定的要求。我希望这本书能提供详细的月子餐菜单，包括早餐、午餐、晚餐和加餐，并且说明每种餐点的营养价值和对产后恢复的好处。我也希望这本书能够解答一些关于月子期间禁忌的疑惑，比如到底能不能吃水果？能不能吃冷的东西？这些问题，如果能有科学的解释，我会觉得更加安心。我也想了解，如何根据个人的体质和恢复情况，来调整月子餐的搭配。

评分☆☆☆☆☆

随着孕期的推进，我越来越深刻地体会到“吃对食物”的重要性。曾经的我，对食物的认知比较简单，觉得只要是健康的就没什么问题。但怀孕之后，我发现事情远比我想象的复杂。我了解到，孕早期需要补充叶酸，孕中期需要关注蛋白质和铁的摄入，而孕晚期则需要注意控制体重，同时保证钙和DHA的充足。这些细致的营养需求，让我意识到，仅仅依靠直觉或者零散的知识是远远不够的。我尝试过记录自己的饮食，但缺乏专业的指导，很难判断是否达到了营养目标。我也曾尝试过一些孕期食谱，但很多都比较千篇一律，或者使用的食材比较难以获取，不太适合我的日常饮食习惯。我一直在寻找一本能够提供详细的、根据孕期不同阶段量身定制的饮食方案的书，能够告诉我不同食材的营养成分，以及它们在孕期的具体作用。更重要的是，我希望这本书能够提供一些易于操作的食谱，能够让我轻松地在家庭厨房里制作出美味又营养的餐点。我也希望了解，在孕期有哪些食物是绝对要避免的，以及为什么。这些细节，是我在其他地方很难找到的全面解答。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将为人母的女性，我深知孕期和产后饮食对我和宝宝的重要性。我非常希望能找到一本能够涵盖孕期营养、月子调养以及产后恢复的全面指南。我希望这本书不仅能提供科学的理论知识，更能提供实用、可操作的食谱和建议。我期待能够从中学习到如何根据孕期不同阶段的身体需求，合理搭配饮食，如何为宝宝提供充足的营养，同时又能保持自身的健康。我也希望了解，如何在产后通过科学的饮食，快速恢复身体，同时又能保证母乳喂养的顺利进行。我更希望能获得一些关于如何应对孕期和产后可能出现的各种问题，比如孕吐、便秘、水肿，甚至是情绪波动，这些是否可以通过饮食得到缓解。一本能够像一位贴心导师一样，陪伴我度过这段特殊时期的书籍，是我最渴望拥有的。我希望这本书的内容翔实、易懂，能够让我轻松地理解并运用到实际生活中。

评分☆☆☆☆☆

我对孕期的一些“禁忌”食物一直感到困惑。比如，关于海鲜，有些说法是不能吃，有些说法是可以适量食用，但要注意选择。再比如，关于咖啡和茶，到底有没有影响？还有一些中药材，在孕期是否安全？这些问题，常常让我望而却步，不知道该如何是好。我渴望找到一本能够系统地解答孕期饮食宜忌的书籍，能够清晰地列出哪些食物是绝对不能吃的，哪些是可以适量食用的，以及为什么。我希望这本书能够提供一些替代方案，比如，如果某种食物不能吃，有哪些营养类似的食物可以替代。我还希望这本书能够提供一些关于孕期常见不适，比如孕吐、便秘等，可以通过饮食来缓解的方法。了解这些，不仅能让我更安心地度过孕期，也能让我更好地为宝宝的健康成长打下基础。我希望这本书的指导是基于科学的研究和大量的临床实践，而不是一些模棱两可的说法。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对孕期营养和产后恢复都有着浓厚的兴趣。在怀孕初期，我就开始大量搜集各种关于孕期饮食的信息，希望能给宝宝提供最健康的成长环境。我尝试过很多不同的方法，比如咨询医生、阅读专业的营养学书籍，甚至参加孕期健康讲座。但总感觉信息碎片化，缺乏系统性和连贯性，有时候还会因为信息来源不同而产生一些困惑。比如，关于某些食物的宜忌，不同专家有不同的说法，这让我有些不知所措。我也尝试过一些网络上的食谱，但很多都缺乏科学依据，营养搭配也不够均衡，让我有些担心。我希望找到一本能够全面、系统地解答我在孕期和产后饮食上的所有疑问的书籍，能够提供科学、可靠、可操作的指导。尤其是在孕晚期，身体的变化越来越明显，食欲和消化能力也随之改变，如何调整饮食来适应这些变化，同时又能满足胎儿的营养需求，一直是我非常关心的问题。产后，更是需要科学的调理来帮助身体恢复，同时还要兼顾母乳喂养的营养需求，这其中的学问可不少。我期待能有一本这样的书，能在我最需要的时候，像一位经验丰富的营养师，为我指明方向。