跑步瘦身法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：跑步瘦身法
• 作者：(日)中野·詹姆斯·修一|譯者:王雪
• 定價：39.5
• 齣版社：南海齣版公司
• ISBN號：9787544265690

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-25
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：160
• 字數：114韆字

編輯**語

中野·詹姆斯·修一著的《跑步瘦身法》是一本專業、親切、高效的瘦身指南。與市麵上*大多數跑步書截然不同，這本書既不教授“跑得*快”的秘訣，也不提供“跑**程馬拉鬆”的指導，隻專注於如何通過跑步瘦下來，如何通過跑步獲得健康。 很多人都希望通過跑步瘦下來，然而開始跑步後又因為各種狀況而難以堅持。這本書告訴你，“跑不下去”或者“瘦不下來”時，*不是因為你缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的方法指導。 對“跑步會讓腿變粗”“跑到大汗淋灕就能瘦很多”等常見的誤區，《跑步瘦身法》也給齣瞭科學分析，指明正確途徑。 《跑步瘦身法》不僅提供瞭瘦下來的方法，還扭轉瞭人們對跑步的消極看法。全書圖文結閤，書末附有四色全彩印刷動作內容，生動又實用。

內容提要

《跑步瘦身法》是一本寫給現代都市人的瘦身指南，在日本上市2個月售齣20萬冊。作者擔任福原愛的私人訓練師多年，成功幫助隱退12年的伊達公子復齣，並奪得WTA單打**。許多讀者錶示看完本書不僅找到瞭瘦身方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。
    對於許多想要變瘦的人來說，跑步是*有效手段之一。然而開始跑步後又會齣現各種問題：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作忙，沒法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。” 如果這些理由讓你無法跑下去，那*不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。
    《跑步瘦身法》真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的有效方法，從健身、飲食、精神3方麵提齣26種加速瘦身建議。
    既不是要“跑得*快”，也不是為瞭“跑**程馬拉鬆”，而是通過跑步獲得健康、有效瘦身。現在，一起開始*有效地跑步瘦身吧。

作者簡介

中野·詹姆斯·修一 1971年生於日本，知名塑身專傢、體能管理專傢，經美國運動醫學會認證的健康管理專傢。
  憑藉獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在**女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。現在多地擔任馬拉鬆訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦 身的巡迴講座。

目錄

序
**章 迴答無法堅持跑步者的疑問
“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”
“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”
“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”
“一跑步，馬上就會纍。”
“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”
“快跑就應該會瘦很多！”
“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”
“跑步會增進食欲，反而*容易變胖吧？”
“隻要齣許多汗，就會瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”
“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”
“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”
“下雨天，實在不想跑步啊！”
“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”
“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”
“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”
第二章 轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”
脂肪燃燒率會因衣服而提高
一周跑幾次，纔能*有效地瘦身呢？
*有效的跑步瘦身時間段
有沒有特彆有效的呼吸方法？
要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏
製訂有效的瘦身計劃
適閤脂肪燃燒的慢長跑
如果想要*快速瘦身，該怎麼做？
請不要過於在意姿勢
越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻
增加成功體驗的模式
“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做
一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？
讓脂肪燃燒*大化的心率儀是什麼東西？
如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）
體重具有“想迴到原數值”的習性
跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪
有沒有*有效的瘦身訓練器材？
負重跑步可以鍛煉肌肉？
跑步跟半身浴結閤的話，會加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果*好？
在健身房實踐跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理
奪走身體力量的可怕的屈伸動作
側腹絞痛時，可以做拉伸動作
定期檢查血液，預防運動過度
想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？
任何人都會遇到停滯期
有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）
吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪
**吃幾頓飯*容易瘦下來？
*有助於瘦身的食物攝取方法
用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣
把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！
氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個*容易變瘦？
酵素減肥的真相
請冷靜對待飽腹感與睏乏
在節假日裏不知不覺吃多瞭
第五章 當你堅持不下去的時候
跑步過量有傷身心
堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人
鼓勵和朋友讓你長久堅持下去
如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它
附錄 跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動
結語