跑步瘦身法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：跑步瘦身法
• 作者：(日)中野·詹姆斯·修一|译者:王雪
• 定价：39.5
• 出版社：南海出版公司
• ISBN号：9787544265690

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-25
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：160
• 字数：114千字

编辑**语

中野·詹姆斯·修一著的《跑步瘦身法》是一本专业、亲切、高效的瘦身指南。与市面上*大多数跑步书截然不同，这本书既不教授“跑得*快”的秘诀，也不提供“跑**程马拉松”的指导，只专注于如何通过跑步瘦下来，如何通过跑步获得健康。 很多人都希望通过跑步瘦下来，然而开始跑步后又因为各种状况而难以坚持。这本书告诉你，“跑不下去”或者“瘦不下来”时，*不是因为你缺乏毅力和耐力，而是缺少正确的方法指导。 对“跑步会让腿变粗”“跑到大汗淋漓就能瘦很多”等常见的误区，《跑步瘦身法》也给出了科学分析，指明正确途径。 《跑步瘦身法》不仅提供了瘦下来的方法，还扭转了人们对跑步的消极看法。全书图文结合，书末附有四色全彩印刷动作内容，生动又实用。

内容提要

《跑步瘦身法》是一本写给现代都市人的瘦身指南，在日本上市2个月售出20万册。作者担任福原爱的私人训练师多年，成功帮助隐退12年的伊达公子复出，并夺得WTA单打**。许多读者表示看完本书不仅找到了瘦身方法，还扭转了对跑步的消极看法。
    对于许多想要变瘦的人来说，跑步是*有效手段之一。然而开始跑步后又会出现各种问题：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作忙，没法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。” 如果这些理由让你无法跑下去，那*不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。
    《跑步瘦身法》真诚剖析17种无法坚持跑步的心声，提供17个让体脂率转瞬下降的有效方法，从健身、饮食、精神3方面提出26种加速瘦身建议。
    既不是要“跑得*快”，也不是为了“跑**程马拉松”，而是通过跑步获得健康、有效瘦身。现在，一起开始*有效地跑步瘦身吧。

作者简介

中野·詹姆斯·修一 1971年生于日本，知名塑身专家、体能管理专家，经美国运动医学会认证的健康管理专家。
  凭借独特、亲切又高效的运动指导方法，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在**女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。现在多地担任马拉松训练营教练，并在日本各地举办关于健康和瘦 身的巡回讲座。

目录

序
**章 回答无法坚持跑步者的疑问
“我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？”
“我太胖了，没有自信去跑步……”
“说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？”
“一跑步，马上就会累。”
“我跑了几次，但很难坚持下去。”
“快跑就应该会瘦很多！”
“跑步会让腿变粗，是真的吗？”
“跑步会增进食欲，反而*容易变胖吧？”
“只要出许多汗，就会瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。”
“跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……”
“已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。”
“下雨天，实在不想跑步啊！”
“老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。”
“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。”
“虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？”
第二章 转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
选鞋的秘诀，在于“穿着舒服”
脂肪燃烧率会因衣服而提高
一周跑几次，才能*有效地瘦身呢？
*有效的跑步瘦身时间段
有没有特别有效的呼吸方法？
要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里
制订有效的瘦身计划
适合脂肪燃烧的慢长跑
如果想要*快速瘦身，该怎么做？
请不要过于在意姿势
越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻
增加成功体验的模式
“少做总比不做强吧？”不，倒不如不做
一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？
让脂肪燃烧*大化的心率仪是什么东西？
如果你跑了一个月，体重还没有减轻……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇）
体重具有“想回到原数值”的习性
跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪
有没有*有效的瘦身训练器材？
负重跑步可以锻炼肌肉？
跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果*好？
在健身房实践跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理
夺走身体力量的可怕的屈伸动作
侧腹绞痛时，可以做拉伸动作
定期检查血液，预防运动过度
想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？
任何人都会遇到停滞期
有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇）
吃下去的食物3天后会转化为体脂肪
**吃几顿饭*容易瘦下来？
*有助于瘦身的食物摄取方法
用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯
把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！
氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个*容易变瘦？
酵素减肥的真相
请冷静对待饱腹感与困乏
在节假日里不知不觉吃多了
第五章 当你坚持不下去的时候
跑步过量有伤身心
坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人
鼓励和朋友让你长久坚持下去
如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它
附录 跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动
结语