産後你可以更美 小P老師 中信齣版社圖書 新華書店正版書籍 暢銷書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 産後護理
• 母嬰健康
• 育兒
• 女性健康
• 身材管理
• 心理調適
• 小P老師
• 中信齣版社

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508649894

商品編碼：24932820220

叢書名： 産後你可以更美

書名：産後你可以更美

定價：39.80元

作者：小P老師

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2015年6月

頁碼：169

裝幀：平裝

開本：24
ISBN:9787508649894

★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！
★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，就能扭轉體質，比産前更美更有魅力。
★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。
★北京和睦傢醫院專傢審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。
★隨書附贈《産後身體管理手冊》，給新媽媽的健康美麗伴手禮。

★每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。
——人氣辣媽 大S

★懷孕絕對是變美的好時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧！
——人氣辣媽 阿雅

★《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。
——北京和睦傢康復醫院 宋小燕大夫

▼産後如何健康快速恢復身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹帶該怎麼用？
▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？
▼如何對付粗毛孔？
▼如何養齣好氣色、去黃氣？
▼怎樣減少妊娠紋？
▼月子期該不該洗頭洗澡？
▼如何抑製産後脫發？
▼飲食調理要注意什麼？
……
生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的佳時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。
孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在《産後你可以更美》中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成就美好的自己。
産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，就能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

辣媽有話說
推薦序
自序
chapter 1 美膚篇
階段産後1-4周
1. 月子期皮膚會發生哪些變化？
2. 月子期護膚品的選用
3. 月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5. 那些不能不知的保濕方法
6. 坐月子就要邋裏邋遢？
7. 月子期也要認真刷牙哦！
8. 自製麵膜要不要用？
第二階段産後5-8 周
1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2. 去角質，有講究
3. 麵膜用起來
4. 化個彩妝，美美齣門
5. 齣門防曬要做好
6. 嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段産後9-12 周
1. 斑點彆再來
2. 嚮妊娠斑宣戰！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美發篇
階段産後1~4 周
1. 月子期到底能不能洗頭？
2. 月子期洗頭的救急方案
3. 梳個利落發型，看起來精神百倍
4. 吹風機要這麼用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二階段産後5~12 周
1. 産後掉發的煩惱
2. 做到這些，頭發掉得少
3. 如何讓頭發吸飽營養
4. 頭皮按摩，讓頭發更“強壯”
5. 如何挑選純天然護發産品？
6. 要齣門瞭，發型幫你加分
7. 想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
階段産後1~4 周
1. 産後的身材煩惱
2. 按摩腹部，幫助子宮恢復
3. 一呼一吸，鍛煉腹肌
4. 腹帶要用對
5. 産後洗澡注意事項
6. 在床上就能做的瘦身操
7. 這樣做，緩解産後便秘
第二階段産後5~8 周
1. 身體矯正關鍵期
2. 腰背部訓練
3. 骨盆的恢復
4. 拯救産後大粗腿
5. 妊娠紋大作戰
6. 飲食中的瘦身秘訣
7. 保護好肚臍
8. 局部瘦身操
第三階段産後9~12 周
1. 可以製定健身計劃瞭
2. 瘦身瑜伽，瘦齣綫條
3. up，up， 胸部操
4. 帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5. 扔掉你的減肥藥
6. 穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

小P老師，美容專傢，亞洲具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。超級時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。
憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

在床上就能做的瘦身操（産後1-4周）
快速瘦身是大多數新媽媽的心願，可處於月子期，新媽媽連下床的機會都很少，更彆提減肥瞭。在長輩的悉心照顧下，新媽媽吃喝、喂奶都在床上。這可糟糕瞭，不要說已經胖乎乎的産婦瞭，就是一個體型苗條的人這樣躺一個月，也會變胖。
現在不用煩惱啦，我推薦幾個幫助瘦身的動作給新媽媽。這些動作簡單易學，而且在床上就能做。
動作一：重塑肩頸綫條
平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。身體放鬆，慢慢抬頭，盡量靠近胸部，同時收緊小腹。保持3秒鍾，慢慢躺下。重復5~20次。每日兩迴。
這個動作的關鍵是：除瞭頭部、頸部之外，身體的其他部分都不要動。自然分娩的媽媽，大概第四天就可以做這個動作。剖腹産的媽媽要等傷口不痛之後纔可以。
動作二：緊緻小腹
平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。雙腿並攏伸直。收腹。將右腿抬高到與軀體垂直，然後慢慢放下，再換另一邊。如此重復5~20次。每日兩迴。
自然分娩的媽媽，從第五天開始可以做這個動作；剖腹産的媽媽等傷口不痛再做。這個動作可以幫助小腹恢復平坦，並加強腿部、臀部的肌肉力量。
動作三：修復下半身肌肉
依舊是平躺的姿勢，不枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。收腹。屈右腿，並盡量讓膝蓋靠近胸部，腳跟與臀部接觸後慢慢伸直放下，再換另一邊。重復5~20次。每日兩迴。
天天堅持，即便已經齣瞭月子期也要繼續堅持。
……

 

 

 

優惠價 277.44元   優惠價 46.24元   優惠價 24.48元

綻放新生：現代女性的産後身心調養與美麗重塑指南 （本書並非關於産後美容秘籍或特定作者觀點的書籍，而是側重於産後恢復的科學性、係統性與個體化需求） 引言：從新生命誕生到自我重塑的黃金時期 生育是女性生命中最偉大的體驗之一，但隨之而來的身體、心理和生活方式的巨大轉變，往往讓許多新手媽媽感到手足無措。産後，並非僅僅是身體的“坐月子”階段，而是女性進入人生新篇章的關鍵轉型期。本書旨在提供一套全麵、科學、貼近現代生活節奏的産後調養與自我重塑方案，幫助每一位母親平穩度過恢復期，以更健康、更自信的姿態迎接全新的身份和生活。我們深知，真正的“美”，源於內在的健康與平衡。 --- 第一部分：生理復原——傾聽身體的低語 産後身體的恢復是一個漫長而精細的過程，需要耐心和正確的知識指導。本部分將深入探討産後生理變化的科學原理和應對策略，重點關注那些常常被忽略的細節。 第一章：子宮復舊與惡露管理 子宮的自我修復機製： 詳細解析子宮在産後24小時、一周、一個月內的收縮變化，以及影響復舊速度的因素（如哺乳、活動量）。 惡露的“語言”： 區分正常惡露（紅色、漿液性、白色）的特點、持續時間和氣味。識彆異常惡露（如持續鮮紅、伴隨劇痛或異味）的警示信號，指導讀者何時需要立即就醫。 盆底肌的重建： 剖析分娩對盆底肌群造成的衝擊，介紹凱格爾運動的精確執行方法（不同階段的側重點），以及何時應尋求物理治療師的專業乾預。 第二章：哺乳期的營養調配與體重管理 超越“下奶湯”的科學飲食觀： 探討産後營養的宏量元素需求（蛋白質、優質脂肪、維生素D和鈣），強調均衡膳食結構而非單一高熱量食物。 體重的“正常”波動麯綫： 解釋産後體重下降的健康速度，避免過度節食對母乳質量和自身內分泌係統的損害。介紹“非節食性”的體重管理方法，如增加膳食縴維和規律的水分攝入。 內分泌係統的穩定： 産後甲狀腺功能、皮質醇水平的變化，以及如何通過作息和壓力管理來促進內分泌平衡，緩解産後情緒波動。 第三章：産後形體恢復的誤區與正解 腹直肌分離的精準評估： 不僅僅是“肚子鬆瞭”，而是科學測量腹直肌分離的寬度和深度。提供針對性的核心激活練習，強調“激活”而非“蠻力”鍛煉。 體態的重建： 長期抱娃導緻的圓肩、駝背和骨盆前傾問題。重點練習肩胛骨穩定和胸椎伸展，改善因哺乳姿勢帶來的慢性疼痛。 疤痕的護理與美化： 無論是順産撕裂傷口還是剖腹産疤痕，提供物理按摩、矽膠片使用指南，關注疤痕組織的柔韌性和外觀改善。 --- 第二部分：心理調適——擁抱情緒的潮起潮落 産後心理健康與身體恢復同等重要。本書將聚焦於識彆和管理“新手父母”階段的常見情緒挑戰，強調尋求支持網絡的重要性。 第四章：理解産後情緒光譜 “嬰兒憂鬱”與“産後抑鬱癥”的區分： 詳細描述兩種狀態下的典型癥狀、持續時間及嚴重程度差異，提供明確的自我篩查工具。 激素海嘯與情緒波動： 解釋分娩後激素水平急劇下降如何影響情緒穩定性，教授即時放鬆技巧（如呼吸法、正念漫步）。 “完美母親”的陷阱： 挑戰社會對“完美母親”的刻闆印象，鼓勵自我同情（Self-Compassion）的實踐，接受不完美和偶爾的疲憊感。 第五章：建立有效的支持係統 伴侶間的角色重塑與溝通： 探討夫妻關係在迎接新生命後如何進行高效的溝通和責任分擔。教授“無指責”的錶達方式。 傢庭與社交支持的邊界： 如何禮貌地設定探訪時間限製，保護新生兒和母親的休息空間。識彆哪些“好心建議”需要采納，哪些需要婉拒。 重建“自我”身份： 母親身份的疊加並不意味著舊有自我的消亡。指導讀者在照護之餘，如何為自己預留“喘息時間”（Respite Care），並進行低強度的個人興趣恢復。 --- 第三部分：生活整閤——科學育兒與自我提升的平衡術 産後生活是育兒、傢務、工作和自我恢復的復雜整閤。本部分提供實用策略，幫助母親高效管理時間和精力。 第六章：睡眠剝奪下的精力優化策略 碎片化休息的藝術： 接受“睡不瞭一個整覺”的現實，掌握“能睡時就睡”的原則。介紹適閤不同清醒階段的微休息法。 傢務的“最低有效劑量”原則： 重新定義産後傢庭環境的標準，學會放權和外包傢務的可能性。優先處理影響健康和安全的基礎事務。 時間塊管理法（Time Blocking for Parents）： 嘗試將一天的時間劃分為“寶寶照顧塊”、“恢復塊”和“伴侶/自我塊”，確保核心需求不被遺漏。 第七章：重返職場的準備與規劃 職業身份的過渡期： 探討重返工作前需要進行的技能盤點和心態調整。 彈性工作與界限設定： 如果選擇重返職場，如何與雇主溝通哺乳和接送需求，清晰界定工作與傢庭的物理和心理界限。 持續學習與自我價值的再確認： 即使暫時放下專業工作，也應保持對行業動態的關注，確保自我價值感不因身份轉變而降低。 --- 結語：你的産後之旅，獨一無二 産後恢復不是一場競賽，而是漫長而充滿發現的旅程。本書提供的是科學的工具箱和開放的視角，而非僵硬的教條。記住，愛護好自己，就是對孩子最好的養育。擁抱這段獨特的時光，你將發現一個更強大、更有韌性的自己。 （本書內容涵蓋瞭産後生理恢復的科學指導、盆底健康練習的圖解、産後情緒管理的心理學工具、以及現代傢庭中育兒分工與時間管理的實用方法論，不涉及特定美容導師的個人品牌宣傳或單一的“速效變美”承諾。）

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著試試看的心態，因為市麵上“小P老師”這個名字我其實不太熟悉，是衝著“中信齣版社”的品牌信譽去的。結果發現，這本書的專業度和深度遠遠超齣瞭我的預期。它不像很多網絡流傳的“快速技巧”，而是有理論支撐的。裏麵引用瞭不少關於內分泌學和皮膚科學的知識點，雖然不深奧到讓人頭疼，但足以讓你明白“為什麼”要這樣做，而不是僅僅“照做”。例如，它解釋瞭為什麼某些維生素在産後特彆重要，以及如何通過飲食微調來應對脫發問題。這些細緻入微的講解，讓我感覺自己正在接受一個非常正規的、係統化的産後自我管理課程。而且，這本書的“暢銷書”定位也得到瞭印證——它真的寫到瞭大多數媽媽的心坎裏。它不是那種隻有明星或富裕傢庭纔能實踐的美容秘籍，它提供的方案都具有很高的可操作性，即便是忙到腳不沾地的普通媽媽，也能找到屬於自己的節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到溫暖的地方在於，它對“美”的定義非常包容和人性化。我之前總覺得産後就應該立刻恢復到孕前體重，否則就是“失職”。這本書徹底打破瞭這種僵化的觀念。作者非常真誠地提醒我們，身體為瞭孕育生命付齣瞭巨大的努力，值得被尊重和善待。它分享瞭一些“自我關懷儀式”的小建議，比如如何利用幾分鍾的時間，做一次精緻的手部護理，即便雙手因為頻繁洗手而變得粗糙，也要用儀式感來提醒自己依然值得被嗬護。這種由內而外的尊重，比任何緊身衣或速效麵膜都更有效。它傳遞的核心信息是：你的價值不取決於你的體重秤數字，而是你如何愛自己。我把這本書放在床頭，每當我感到氣餒或疲憊時，翻開隨手一讀，總能找到一股安靜而堅定的力量。這本書，與其說是一本美容指南，不如說是一本“産後自我肯定手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現我必須點個贊！我之前看過一些育兒和美妝類的書籍，內容是挺實用的，但往往設計得像一本教科書，厚重又乏味，讓人望而卻步。但《産後你可以更美》完全不同，它就像一本精美的時尚雜誌，色彩搭配柔和高級，插圖和版式設計極具美感。特彆值得一提的是，它在介紹一些塑形動作時，配的圖解清晰到連我這種手殘黨都能立刻明白要領。而且，它沒有把所有的重點都放在“瘦身”上，而是將“美”的概念進行瞭極大的拓寬。它花瞭很大的篇幅討論“內在的煥新”，比如如何通過色彩心理學來選擇適閤産後媽媽的穿搭色係，以提升自信心；還有一些關於“皮膚屏障”重建的小技巧，要知道産後皮膚狀態也是一個大問題。這本書的細節處理得如此到位，讓人感覺作者真的是深入研究瞭産後女性的每一個痛點。每翻開一頁，都有種在享受一次“高定私教課”的感覺，完全不會有閱讀壓力，反而是一種視覺和心靈的雙重享受。

评分☆☆☆☆☆

我一直對市麵上那些動輒要“速成”的美容書嗤之以鼻，總覺得不切實際。但這本書的哲學觀非常健康和可持續。它非常強調“接受”與“適應”的過程，而不是強行“逆轉”。我最欣賞的一點是，它沒有把注意力僅僅集中在臉部或身材，而是將整個“生活美學”囊括瞭進來。比如，它提到瞭如何通過香薰來調節産後情緒波動，這真的是一個非常新穎的角度。産後抑鬱或情緒低落是很常見的，但很少有書籍會從“嗅覺療法”這種兼具實用性和療愈性的角度給齣建議。此外，書中還包含瞭一些“極簡主義”的衣櫥整理建議，教我們如何在有限的預算和時間內，打造齣既舒適又體麵的基礎款。這對於我這種追求效率的職業女性來說，簡直是雪中送炭。它教會我的不是如何堆砌更多的化妝品或昂貴的衣物，而是如何用最少的精力，達到最好的狀態，這纔是真正的“高級感”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛剛卸貨，整個人都處於一種手忙腳亂的狀態，每天光是應付寶寶的需求就耗盡瞭所有精力，更彆提什麼“恢復身材”、“重拾魅力”瞭。我原本以為産後就隻能接受自己暫時“不復當年勇”的現實，直到我偶然間翻到瞭這本書。它不是那種空泛地喊口號，或者隻告訴你做多少運動的“雞湯文”。作者的文字裏充滿瞭理解和同理心，讀起來特彆熨帖。比如，它詳細地講瞭産後身體內部環境的巨大變化，從激素水平的波動到盆底肌的修復過程，分析得非常科學，讓我這個“新手媽媽”對自己的身體變化有瞭清晰的認知，不再盲目焦慮。最讓我驚喜的是，它提到瞭很多“碎片化”的美麗法則，比如在喂奶的間隙如何進行微小的拉伸，或者如何通過調整呼吸來改善體態。這些建議都非常接地氣，完全符閤一個全職照顧新生兒的媽媽的時間錶。讀完第一部分，我感覺自己不是在被“要求”變美，而是在被“溫柔地引導”去更好地照顧自己，這感覺太棒瞭。它讓我明白，産後變美不是一場衝刺，而是一場需要智慧和耐心的馬拉鬆，而這本書就是我的最佳領航員。