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• 身材管理
• 心理调适
• 小P老师
• 中信出版社

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649894

商品编码：24932820220

丛书名： 产后你可以更美

书名：产后你可以更美

定价：39.80元

作者：小P老师

出版社：中信出版社

出版日期：2015年6月

页码：169

装帧：平装

开本：24
ISBN:9787508649894

★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠《产后身体管理手册》，给新妈妈的健康美丽伴手礼。

★每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。
——人气辣妈 大S

★怀孕绝对是变美的好时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧！
——人气辣妈 阿雅

★《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫

▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的佳时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在《产后你可以更美》中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
阶段产后1-4周
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？
2. 月子期护肤品的选用
3. 月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5. 那些不能不知的保湿方法
6. 坐月子就要邋里邋遢？
7. 月子期也要认真刷牙哦！
8. 自制面膜要不要用？
第二阶段产后5-8 周
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2. 去角质，有讲究
3. 面膜用起来
4. 化个彩妆，美美出门
5. 出门防晒要做好
6. 嘴唇很干怎么办？
第三阶段产后9-12 周
1. 斑点别再来
2. 向妊娠斑宣战！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美发篇
阶段产后1~4 周
1. 月子期到底能不能洗头？
2. 月子期洗头的救急方案
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍
4. 吹风机要这么用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二阶段产后5~12 周
1. 产后掉发的烦恼
2. 做到这些，头发掉得少
3. 如何让头发吸饱营养
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”
5. 如何挑选纯天然护发产品？
6. 要出门了，发型帮你加分
7. 想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
阶段产后1~4 周
1. 产后的身材烦恼
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复
3. 一呼一吸，锻炼腹肌
4. 腹带要用对
5. 产后洗澡注意事项
6. 在床上就能做的瘦身操
7. 这样做，缓解产后便秘
第二阶段产后5~8 周
1. 身体矫正关键期
2. 腰背部训练
3. 骨盆的恢复
4. 拯救产后大粗腿
5. 妊娠纹大作战
6. 饮食中的瘦身秘诀
7. 保护好肚脐
8. 局部瘦身操
第三阶段产后9~12 周
1. 可以制定健身计划了
2. 瘦身瑜伽，瘦出线条
3. up，up， 胸部操
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去
5. 扔掉你的减肥药
6. 穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

小P老师，美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。超级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

在床上就能做的瘦身操（产后1-4周）
快速瘦身是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助瘦身的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。
动作一：重塑肩颈线条
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3秒钟，慢慢躺下。重复5~20次。每日两回。
这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。
动作二：紧致小腹
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5~20次。每日两回。
自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。
动作三：修复下半身肌肉
依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5~20次。每日两回。
天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。
……

 

 

 

优惠价 277.44元   优惠价 46.24元   优惠价 24.48元

绽放新生：现代女性的产后身心调养与美丽重塑指南 （本书并非关于产后美容秘籍或特定作者观点的书籍，而是侧重于产后恢复的科学性、系统性与个体化需求） 引言：从新生命诞生到自我重塑的黄金时期 生育是女性生命中最伟大的体验之一，但随之而来的身体、心理和生活方式的巨大转变，往往让许多新手妈妈感到手足无措。产后，并非仅仅是身体的“坐月子”阶段，而是女性进入人生新篇章的关键转型期。本书旨在提供一套全面、科学、贴近现代生活节奏的产后调养与自我重塑方案，帮助每一位母亲平稳度过恢复期，以更健康、更自信的姿态迎接全新的身份和生活。我们深知，真正的“美”，源于内在的健康与平衡。 --- 第一部分：生理复原——倾听身体的低语 产后身体的恢复是一个漫长而精细的过程，需要耐心和正确的知识指导。本部分将深入探讨产后生理变化的科学原理和应对策略，重点关注那些常常被忽略的细节。 第一章：子宫复旧与恶露管理 子宫的自我修复机制： 详细解析子宫在产后24小时、一周、一个月内的收缩变化，以及影响复旧速度的因素（如哺乳、活动量）。 恶露的“语言”： 区分正常恶露（红色、浆液性、白色）的特点、持续时间和气味。识别异常恶露（如持续鲜红、伴随剧痛或异味）的警示信号，指导读者何时需要立即就医。 盆底肌的重建： 剖析分娩对盆底肌群造成的冲击，介绍凯格尔运动的精确执行方法（不同阶段的侧重点），以及何时应寻求物理治疗师的专业干预。 第二章：哺乳期的营养调配与体重管理 超越“下奶汤”的科学饮食观： 探讨产后营养的宏量元素需求（蛋白质、优质脂肪、维生素D和钙），强调均衡膳食结构而非单一高热量食物。 体重的“正常”波动曲线： 解释产后体重下降的健康速度，避免过度节食对母乳质量和自身内分泌系统的损害。介绍“非节食性”的体重管理方法，如增加膳食纤维和规律的水分摄入。 内分泌系统的稳定： 产后甲状腺功能、皮质醇水平的变化，以及如何通过作息和压力管理来促进内分泌平衡，缓解产后情绪波动。 第三章：产后形体恢复的误区与正解 腹直肌分离的精准评估： 不仅仅是“肚子松了”，而是科学测量腹直肌分离的宽度和深度。提供针对性的核心激活练习，强调“激活”而非“蛮力”锻炼。 体态的重建： 长期抱娃导致的圆肩、驼背和骨盆前倾问题。重点练习肩胛骨稳定和胸椎伸展，改善因哺乳姿势带来的慢性疼痛。 疤痕的护理与美化： 无论是顺产撕裂伤口还是剖腹产疤痕，提供物理按摩、硅胶片使用指南，关注疤痕组织的柔韧性和外观改善。 --- 第二部分：心理调适——拥抱情绪的潮起潮落 产后心理健康与身体恢复同等重要。本书将聚焦于识别和管理“新手父母”阶段的常见情绪挑战，强调寻求支持网络的重要性。 第四章：理解产后情绪光谱 “婴儿忧郁”与“产后抑郁症”的区分： 详细描述两种状态下的典型症状、持续时间及严重程度差异，提供明确的自我筛查工具。 激素海啸与情绪波动： 解释分娩后激素水平急剧下降如何影响情绪稳定性，教授即时放松技巧（如呼吸法、正念漫步）。 “完美母亲”的陷阱： 挑战社会对“完美母亲”的刻板印象，鼓励自我同情（Self-Compassion）的实践，接受不完美和偶尔的疲惫感。 第五章：建立有效的支持系统 伴侣间的角色重塑与沟通： 探讨夫妻关系在迎接新生命后如何进行高效的沟通和责任分担。教授“无指责”的表达方式。 家庭与社交支持的边界： 如何礼貌地设定探访时间限制，保护新生儿和母亲的休息空间。识别哪些“好心建议”需要采纳，哪些需要婉拒。 重建“自我”身份： 母亲身份的叠加并不意味着旧有自我的消亡。指导读者在照护之余，如何为自己预留“喘息时间”（Respite Care），并进行低强度的个人兴趣恢复。 --- 第三部分：生活整合——科学育儿与自我提升的平衡术 产后生活是育儿、家务、工作和自我恢复的复杂整合。本部分提供实用策略，帮助母亲高效管理时间和精力。 第六章：睡眠剥夺下的精力优化策略 碎片化休息的艺术： 接受“睡不了一个整觉”的现实，掌握“能睡时就睡”的原则。介绍适合不同清醒阶段的微休息法。 家务的“最低有效剂量”原则： 重新定义产后家庭环境的标准，学会放权和外包家务的可能性。优先处理影响健康和安全的基础事务。 时间块管理法（Time Blocking for Parents）： 尝试将一天的时间划分为“宝宝照顾块”、“恢复块”和“伴侣/自我块”，确保核心需求不被遗漏。 第七章：重返职场的准备与规划 职业身份的过渡期： 探讨重返工作前需要进行的技能盘点和心态调整。 弹性工作与界限设定： 如果选择重返职场，如何与雇主沟通哺乳和接送需求，清晰界定工作与家庭的物理和心理界限。 持续学习与自我价值的再确认： 即使暂时放下专业工作，也应保持对行业动态的关注，确保自我价值感不因身份转变而降低。 --- 结语：你的产后之旅，独一无二 产后恢复不是一场竞赛，而是漫长而充满发现的旅程。本书提供的是科学的工具箱和开放的视角，而非僵硬的教条。记住，爱护好自己，就是对孩子最好的养育。拥抱这段独特的时光，你将发现一个更强大、更有韧性的自己。 （本书内容涵盖了产后生理恢复的科学指导、盆底健康练习的图解、产后情绪管理的心理学工具、以及现代家庭中育儿分工与时间管理的实用方法论，不涉及特定美容导师的个人品牌宣传或单一的“速效变美”承诺。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现我必须点个赞！我之前看过一些育儿和美妆类的书籍，内容是挺实用的，但往往设计得像一本教科书，厚重又乏味，让人望而却步。但《产后你可以更美》完全不同，它就像一本精美的时尚杂志，色彩搭配柔和高级，插图和版式设计极具美感。特别值得一提的是，它在介绍一些塑形动作时，配的图解清晰到连我这种手残党都能立刻明白要领。而且，它没有把所有的重点都放在“瘦身”上，而是将“美”的概念进行了极大的拓宽。它花了很大的篇幅讨论“内在的焕新”，比如如何通过色彩心理学来选择适合产后妈妈的穿搭色系，以提升自信心；还有一些关于“皮肤屏障”重建的小技巧，要知道产后皮肤状态也是一个大问题。这本书的细节处理得如此到位，让人感觉作者真的是深入研究了产后女性的每一个痛点。每翻开一页，都有种在享受一次“高定私教课”的感觉，完全不会有阅读压力，反而是一种视觉和心灵的双重享受。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上那些动辄要“速成”的美容书嗤之以鼻，总觉得不切实际。但这本书的哲学观非常健康和可持续。它非常强调“接受”与“适应”的过程，而不是强行“逆转”。我最欣赏的一点是，它没有把注意力仅仅集中在脸部或身材，而是将整个“生活美学”囊括了进来。比如，它提到了如何通过香薰来调节产后情绪波动，这真的是一个非常新颖的角度。产后抑郁或情绪低落是很常见的，但很少有书籍会从“嗅觉疗法”这种兼具实用性和疗愈性的角度给出建议。此外，书中还包含了一些“极简主义”的衣橱整理建议，教我们如何在有限的预算和时间内，打造出既舒适又体面的基础款。这对于我这种追求效率的职业女性来说，简直是雪中送炭。它教会我的不是如何堆砌更多的化妆品或昂贵的衣物，而是如何用最少的精力，达到最好的状态，这才是真正的“高级感”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚刚卸货，整个人都处于一种手忙脚乱的状态，每天光是应付宝宝的需求就耗尽了所有精力，更别提什么“恢复身材”、“重拾魅力”了。我原本以为产后就只能接受自己暂时“不复当年勇”的现实，直到我偶然间翻到了这本书。它不是那种空泛地喊口号，或者只告诉你做多少运动的“鸡汤文”。作者的文字里充满了理解和同理心，读起来特别熨帖。比如，它详细地讲了产后身体内部环境的巨大变化，从激素水平的波动到盆底肌的修复过程，分析得非常科学，让我这个“新手妈妈”对自己的身体变化有了清晰的认知，不再盲目焦虑。最让我惊喜的是，它提到了很多“碎片化”的美丽法则，比如在喂奶的间隙如何进行微小的拉伸，或者如何通过调整呼吸来改善体态。这些建议都非常接地气，完全符合一个全职照顾新生儿的妈妈的时间表。读完第一部分，我感觉自己不是在被“要求”变美，而是在被“温柔地引导”去更好地照顾自己，这感觉太棒了。它让我明白，产后变美不是一场冲刺，而是一场需要智慧和耐心的马拉松，而这本书就是我的最佳领航员。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到温暖的地方在于，它对“美”的定义非常包容和人性化。我之前总觉得产后就应该立刻恢复到孕前体重，否则就是“失职”。这本书彻底打破了这种僵化的观念。作者非常真诚地提醒我们，身体为了孕育生命付出了巨大的努力，值得被尊重和善待。它分享了一些“自我关怀仪式”的小建议，比如如何利用几分钟的时间，做一次精致的手部护理，即便双手因为频繁洗手而变得粗糙，也要用仪式感来提醒自己依然值得被呵护。这种由内而外的尊重，比任何紧身衣或速效面膜都更有效。它传递的核心信息是：你的价值不取决于你的体重秤数字，而是你如何爱自己。我把这本书放在床头，每当我感到气馁或疲惫时，翻开随手一读，总能找到一股安静而坚定的力量。这本书，与其说是一本美容指南，不如说是一本“产后自我肯定手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着试试看的心态，因为市面上“小P老师”这个名字我其实不太熟悉，是冲着“中信出版社”的品牌信誉去的。结果发现，这本书的专业度和深度远远超出了我的预期。它不像很多网络流传的“快速技巧”，而是有理论支撑的。里面引用了不少关于内分泌学和皮肤科学的知识点，虽然不深奥到让人头疼，但足以让你明白“为什么”要这样做，而不是仅仅“照做”。例如，它解释了为什么某些维生素在产后特别重要，以及如何通过饮食微调来应对脱发问题。这些细致入微的讲解，让我感觉自己正在接受一个非常正规的、系统化的产后自我管理课程。而且，这本书的“畅销书”定位也得到了印证——它真的写到了大多数妈妈的心坎里。它不是那种只有明星或富裕家庭才能实践的美容秘籍，它提供的方案都具有很高的可操作性，即便是忙到脚不沾地的普通妈妈，也能找到属于自己的节奏。