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萨巴蒂娜 著

图书标签:

• 自我提升
• 女性成长
• 生活方式
• 早餐
• 女王力
• 积极心理
• 习惯养成
• 个人魅力
• 幸福生活
• 美食

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411917

商品编码：24584632745

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	像女王一样吃早餐
作者：	萨巴蒂娜	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518411917	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《像女王一样吃早餐》 序言：唤醒沉睡的味蕾，点燃内在的光芒 清晨的第一缕阳光，如同一位温柔的画家，轻轻描摹着窗外的世界，也为我们崭新的一天拉开了帷幕。而早餐，作为一天中最先与我们相遇的仪式，它不仅仅是身体能量的补充，更是心灵与灵魂的对话，是开启一天奇妙旅程的序曲。 你是否曾有过这样的时刻：在匆忙的生活节奏中，早餐被草草了事，甚至被忽略？一杯速溶咖啡，一块面包，或者干脆是空腹奔赴战场？我们仿佛遗忘了，有一种力量，可以从清晨的第一口食物中汲取，那是一种能够点亮内心，赋予我们勇气与自信的力量。 《像女王一样吃早餐》并非一本简单的食谱，它是一场关于自我关怀的探索，一次关于享受生活态度的唤醒。它邀请你放下对“完美”的执念，拥抱“当下”的美好，用一颗如同女王般尊贵的心，去对待每天清晨的这一餐。女王，并非特指身份，而是象征着一种态度：尊重自己，爱惜自己，并且懂得如何为自己创造价值和快乐。 想象一下，当清晨的微光穿透薄雾，你不再是那个被闹钟催促、疲惫不堪的自己，而是悠然自得地坐在一张精心布置的餐桌前，面前摆放着一道道色彩斑斓、香气四溢的食物。这些食物，不仅仅是为了填饱肚子，它们是你为自己精心挑选的礼物，是你对自己的肯定，更是你爱自己最直接的表达。 本书将带你走进一个关于“吃早餐”的全新视角。我们不会告诉你如何追求极致的营养配比，也不会强求你遵循繁琐的烹饪步骤。相反，我们将引导你发掘 breakfast 的真正含义——它是一种生活方式，一种自我赋能的途径，一种让你在一天开始时就感受到力量、优雅和满足的方式。 从视觉的愉悦，到嗅觉的芬芳，再到味蕾的触动，早餐的每一个环节，都可以被赋予仪式感。这种仪式感，源自于你对自己的珍视，源自于你愿意花时间去感受生活的美好。当你开始用“女王”的心态去准备和享用早餐时，你不仅仅是在吃，你是在品味，是在感受，是在与自己对话，是在为自己注入一天的能量和自信。 我们相信，每个人都有成为自己人生中“女王”的潜力。而这份潜力，可以从最日常的早餐开始唤醒。这本书，将是你开启这段旅程最温暖的指引。准备好了吗？让我们一起，从今天开始，像女王一样，优雅地享用你的早餐。 第一章：早餐的意义——不仅仅是果腹之物 我们常常将早餐视为一日三餐中的“垫底”，或者仅仅是为了“快速补充能量”而存在的。然而，这种认知，低估了早餐在我们生活中扮演的角色。早餐，绝不仅仅是填饱肚子的生理需求，它更深层次地影响着我们的身心状态，决定着我们一天的心情和效率。 想象一下，前一晚你沉沉睡去，身体经过一夜的修复和能量消耗，处于一个相对“空虚”的状态。此时，一顿营养均衡、精心准备的早餐，就像为身体注入了新鲜的活力，为大脑提供了充足的燃料。它能够： 稳定血糖，提升精力： 优质的早餐能够提供身体所需的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，帮助身体平稳地释放能量，避免血糖骤升骤降带来的疲劳感和注意力不集中。这就像给你的汽车加满了高品质的燃油，让它能够平稳而有力地行驶。 改善情绪，增强专注力： 缺乏营养的早餐，容易导致情绪低落、易怒，甚至影响我们的思维能力。而一顿美味的早餐，则能够刺激大脑释放多巴胺等“快乐激素”，让我们感到愉悦和满足，从而提升工作和学习的效率。 促进新陈代谢，开启身体机能： 进食本身就能启动身体的新陈代谢过程。一顿丰盛的早餐，能够有效地“唤醒”沉睡的消化系统和代谢系统，为全天候的能量消耗做好准备。 建立积极的生活习惯，培养自我关怀： 坚持规律而有质量的早餐，是一种自我关怀的体现。它传递着“我值得被好好对待”的信号，帮助我们建立起积极的生活习惯，从而影响到一天中其他的选择和行为。 “像女王一样吃早餐”，这里的“女王”并非指奢华的排场，而是指一种珍视自己、尊重自己的态度。女王明白，真正的力量并非来自于外在的炫耀，而是来自于内在的滋养。她懂得，即使是最平凡的日常，也可以被赋予非凡的意义。 所以，当我们说“像女王一样吃早餐”，我们是在倡导一种： 主动选择的态度： 不是被动地接受任何可得的食物，而是主动地为自己选择最能滋养身心的食物。 慢下来感受的智慧： 在喧嚣的世界里，找到片刻的宁静，去感受食物的温度、香气和味道，去连接身体的需求。 为自己创造仪式感的勇气： 即使只有几分钟，也可以为自己布置一张简单的餐桌，让平凡的时刻变得特别。 breakfast 本身就是一种“仪式”。它是一天中，你可以完全掌控，并且为自己而做的第一件事。它是一个微小的，但极具力量的开端。当我们用心对待早餐，我们实际上是在向自己发出一个强有力的信息：我重视我的一天，我重视我的身体，我重视我自己的感受。 第二章：解锁女王的早餐哲学——从“吃”到“品” “像女王一样吃早餐”，这句话背后蕴含着一种深刻的生活哲学。它不仅仅是关于吃什么，更是关于如何“吃”，以及为什么这么“吃”。这种哲学，强调的是从“吃”的本能行为，升华到“品”的艺术享受，将早餐变成一种自我滋养和精神升华的体验。 1. 视觉的盛宴：色彩与美感的艺术 女王的早餐，首先是一场视觉的盛宴。她懂得，食物的呈现方式，能够极大地影响我们的食欲和心情。 色彩的搭配： 鲜艳的水果、翠绿的蔬菜、金黄的谷物、嫩白的酸奶……将不同色彩的食材巧妙搭配，不仅能带来丰富的营养，更能激发食欲，让餐桌充满生机。这就像女王的衣橱，色彩斑斓，却又和谐统一。 器皿的选择： 精致的瓷器，温润的木质餐具，甚至是一个闪亮的银质勺子，都能为早餐增添一份仪式感。选择一套让你感到愉悦的餐具，哪怕只是一张漂亮的餐巾，都能让你的早餐体验截然不同。 摆盘的巧思： 不需要多么复杂，只是简单地将水果切块，将酸奶舀入碗中，再撒上几粒坚果，点缀一两片薄荷叶，都能让平凡的食物瞬间变得精致。这种小小的用心，是对自己最大的尊重。 2. 味蕾的探索：层次与和谐的交响 女王的早餐，是味蕾的探索之旅，讲究的是不同风味之间的平衡与和谐。 甜、酸、咸、苦、鲜的平衡： 在一顿早餐中，尝试融入不同的味觉元素。例如，用新鲜水果的甜，搭配酸奶的微酸；用煎蛋的咸香，搭配蔬菜的清爽；甚至可以加入一点点坚果的苦味。这种多层次的味觉体验，能够让你的味蕾得到充分的满足。 口感的对比： 脆与软，滑与糯，酥与韧。尝试在早餐中加入不同口感的食材，例如，酥脆的燕麦片搭配柔滑的酸奶，软糯的吐司搭配爽脆的蔬菜，这种口感的对比，能让每一口都充满惊喜。 温度的考量： 温热的饮品，例如一杯燕麦粥或热牛奶，能够带来温暖和舒适感。而新鲜的水果或冰镇的酸奶，则能带来清爽的活力。根据当下的心情和天气，选择合适的温度，能让你的早餐更加惬意。 3. 香气的诱惑：嗅觉与记忆的联结 早餐的香气，是唤醒感官的重要一环，它能瞬间将你带入一种美好的状态。 天然的芬芳： 新鲜水果的清香，烤面包的麦香，咖啡豆的醇香，以及一些香料（如肉桂、薄荷）的独特气味，都能为你的早餐增添无尽的魅力。 烹饪的仪式感： 煎蛋时发出的滋滋声，烘烤面包时弥漫的香气，冲泡咖啡时飘散的醇厚味道，这些都是烹饪过程带来的嗅觉享受。闭上眼睛，深深地吸一口气，感受这属于你的晨间芬芳。 4. 心灵的宁静：专注与感恩的时刻 这一切的美好，最终都将汇聚成心灵的宁静。 放下干扰： 在享用早餐的这段时间里，尽量放下手机，关闭电视，将所有的注意力都集中在面前的食物和自己的感受上。 感恩的心： 感谢大自然的馈赠，感谢辛勤耕耘的人们，感谢这个为你提供美好食物的早晨。一份感恩的心，能够让平凡的食物充满意义，让简单的时刻变得神圣。 女王的早餐哲学，是一种生活态度，是一种自我价值的肯定。它鼓励我们，用最温柔的方式，去滋养最真实的自己。 第三章：女王的早餐灵感——从日常到精致 “像女王一样吃早餐”，并非意味着每天都要准备一道米其林三星级别的早餐。它是一种精髓的融入，一种对生活的热爱，一种从细节中发现美好的能力。这里的灵感，将从最日常的食材出发，教你如何用女王的视角，将它们变得非凡。 1. “速成”的华丽：快速打造精致感 即便时间有限，你也可以拥有属于女王的早餐。关键在于“巧”。 酸奶杯的魔法： 一杯纯酸奶，是无数可能性的基底。加入你喜欢的水果（新鲜或冷冻的浆果，切块的桃子、芒果），撒上坚果碎、燕麦片、奇亚籽，淋上少许蜂蜜或枫糖浆。瞬间，一杯色彩丰富、口感多样的“女王级”酸奶杯就完成了。 吐司的变奏曲： 简单的吐司，也能玩出花样。 牛油果吐司： 烤好的全麦吐司，抹上捣碎的牛油果泥，撒上一点盐、黑胡椒，可以点缀几片圣女果或一小撮芝麻菜。 花生酱香蕉吐司： 烤吐司，涂抹花生酱，铺上切片的香蕉，再撒上一点肉桂粉，香甜又满足。 芝士番茄吐司： 烤吐司，放上一片芝士，再放上几片圣女果，稍微烤一下，让芝士融化，撒上罗勒叶。 燕麦粥的升级： 传统的燕麦粥，可以通过加入水果、坚果、肉桂粉、香草精等，变得风味十足。也可以尝试隔夜燕麦（Overnight Oats），前一晚将燕麦、牛奶或植物奶、奇亚籽混合，放入冰箱，早上起来就能享用，非常方便。 2. “慢享”的仪式：为自己留白的时间 当你拥有充裕的时间，不妨为自己准备一顿更具仪式感的早餐。 班尼迪克蛋的家庭版： 烤好的英式玛芬，放上煎好的培根或火腿，一个水波蛋，淋上荷兰酱。虽然过程稍显复杂，但带来的满足感是无可比拟的。 法式吐司的浪漫： 将面包浸泡在蛋奶液中，然后煎至两面金黄。搭配新鲜水果，淋上蜂蜜或糖浆，一份充满爱意的法式吐司便诞生了。 家常煎饼的精致： 无论是中式的杂粮煎饼，还是西式的薄饼，都可以用新鲜水果、坚果、奶油等进行装饰，让平凡的煎饼也拥有女王的华丽。 3. “健康”的秘密：营养与美味的融合 女王也注重健康，但绝不牺牲美味。 “绿色”早餐： 尝试将蔬菜融入早餐。例如，制作一份蔬菜鸡蛋卷，加入菠菜、蘑菇、彩椒；或者在燕麦粥中加入羽衣甘蓝。 “能量”加持： 蛋白质是早餐的重要组成部分。除了鸡蛋，还可以选择希腊酸奶、坚果、豆制品等，为身体提供持久的能量。 “天然”的甜味： 尽量减少精制糖的摄入，优先选择水果、蜂蜜、枫糖浆等天然甜味剂。 4. “创意”的火花：尝试新口味 女王从不害怕尝试。 异国风情： 尝试制作一些具有异国风味的早餐，例如，日式的味噌汤配米饭，或者墨西哥式的玉米饼早餐。 季节的馈赠： 充分利用当季的水果和蔬菜，让你的早餐充满时令的鲜美。 记住，灵感的来源，是你的心情，你的喜好，以及你对生活的热爱。 每一份早餐，都是你送给自己的礼物。用心去准备，细心去品尝，你会发现，这平凡的清晨，也能绽放出属于你的独特光芒。 结语：让每个早晨，都成为你的“加冕”时刻 《像女王一样吃早餐》，这个书名，是为你量身打造的邀约。它邀请你，在每一个清晨，为自己戴上无形的王冠，以一种尊贵、优雅、充满力量的姿态，开启新的一天。 这并非鼓吹奢靡，而是倡导一种对自我价值的认知和珍视。女王，是内心强大的象征，是懂得如何滋养自己、爱护自己的人。她明白，真正的力量，来自于内在的充盈与和谐。 从视觉的色彩搭配，到味蕾的层次探索，再到香气的怡人芬芳，早餐的每一个细节，都可以成为你与自己对话的契机。它是一种仪式，一种对生命的感恩，一种对美好事物的追求。 我们不必拘泥于繁复的烹饪技巧，也不必追求极致的营养配比。最重要的是，那份想要好好对待自己的心意。用一点点的时间，一点点的创意，一点点的专注，就能将平凡的早餐，变成一场属于你自己的“加冕”仪式。 每一次用心的准备，每一次细致的品尝，都是在向世界宣告：我值得被好好对待，我爱我自己。这种自我关怀的力量，会渗透到你生活的方方面面，让你在面对挑战时更加从容，在享受快乐时更加纯粹。 愿你，从这一刻起，不再匆忙而过，而是开始享受每一个清晨。愿你，在每一份早餐中，找到属于你的能量、自信与优雅。愿你，永远保有那颗如同女王般闪耀的心，在平凡的生活中，活出非凡的光彩。 现在，请为自己准备一杯温暖的饮品，选择一份让你心动的食物，坐在窗边，静静地品味。让今天的早餐，成为你为自己举行的，一场意义非凡的“加冕”典礼。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 读完《像女王一样吃早餐》这本书，我真的有种醍醐灌顶的感觉。它不仅仅是一本关于食物的书，更像是一本关于生活态度的指南。作者以一种极其细腻且充满画面感的方式，将每一顿早餐描绘得如同艺术品一般。我特别喜欢书中对于食材的选择和搭配的阐述，它不仅仅是简单地罗列食谱，而是深入浅出地讲解了不同食材的营养价值、季节性以及如何通过巧妙的组合来达到风味和健康的双重极致。我曾经总是匆匆忙忙地解决早餐，甚至常常省略，但这本书让我重新认识到了早餐的重要性。作者反复强调，早餐是一天的开始，是为身体注入能量，为心灵充电的关键时刻。她用“女王”这个词来形容吃早餐的态度，我觉得非常贴切。女王的早餐，不应该是敷衍了事，而是充满仪式感，是对自己身体的尊重，也是对自己生活品质的追求。书中的许多细节都让我印象深刻，比如如何选择当季的新鲜水果，如何烘焙一份完美的牛角包，甚至是如何用恰到好处的餐具来提升用餐体验。这些看似微小的细节，却共同构成了“女王式”早餐的精髓。我尝试了书中的一些食谱，比如那道用香草和橄榄油慢烤的鸡蛋，味道简直惊为天人。口感滑嫩，香气四溢，让我在忙碌的工作日也能感受到一丝宁静和奢华。这本书让我明白，即使生活再忙碌，也总能挤出时间来好好爱自己，从一顿美味且有品质的早餐开始。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 《像女王一样吃早餐》这本书，与其说是一本食谱，不如说是一份生活邀请函。作者的文字功底深厚，她用充满诗意和生活气息的语言，将每一道早餐描绘得如同艺术品。我最喜欢的是书中对“早餐的意义”的探讨，它远远超出了填饱肚子这么简单。作者认为，早餐是一天中最能体现自我价值和生活态度的时刻。她鼓励读者，无论身份如何，都应该像“女王”一样，认真对待自己的早餐，用最好的状态去迎接新的一天。我曾经总是觉得早餐是件“麻烦事”，但读完这本书，我被深深打动了。我开始尝试在每一个清晨，为自己创造一个属于“女王”的早餐时刻。即使是在工作日的早晨，我也会花上十分钟，给自己做一份简单的烤面包配牛油果，再配上一杯香浓的咖啡。这种小小的仪式感，让我感觉自己的生活质量得到了极大的提升。书中关于如何根据不同需求调整早餐的建议，也非常实用。比如，当你需要集中精力工作时，可以选择富含蛋白质和健康脂肪的食物；当你感到压力大时，可以选择能够舒缓情绪的食材。这种个性化的指导，让我觉得这本书非常贴心。总而言之，《像女王一样吃早餐》不仅仅是一本关于美食的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的书。它教会我，即使是最平凡的日常，也能充满仪式感和尊严，就像一位真正的女王。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 坦白说，我是一个对“早餐”这个概念非常不重视的人，通常就是抓起一个面包随便吃吃就出门了。《像女王一样吃早餐》这本书，彻底改变了我对早餐的看法。作者的文字有一种魔力，她把每一餐早餐都写得像一幅精心绘制的油画，色彩斑斓，香气扑鼻。我尤其喜欢她对于“仪式感”的解读。她认为，早餐的仪式感，并不在于多么昂贵的食材或多么复杂的烹饪过程，而在于你如何对待这一餐，如何用一种尊重和爱护自己的态度去准备和享用它。这一点对我来说是全新的视角。我开始尝试在周末早晨，给自己做一顿“女王式”早餐，即使只是简单的炒鸡蛋配吐司，我也会在意火候的控制，在意摆盘的美观，甚至会在旁边放一束小小的鲜花。这种小小的改变，竟然让我一整天的心情都变得不一样。书中关于如何平衡健康与美味的建议也非常到位。作者不是一味地推崇素食或低脂，而是强调营养均衡和食物的多样性，以及如何通过天然的食材来满足身体的需求。她的一些关于如何在家自制健康麦片、如何调配水果奶昔的建议，我都已经融入到了我的日常生活中。这本书让我意识到，即使是在最平常的早晨，我们也可以为自己创造一份不平凡的体验，一份属于自己的“女王”时刻。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 《像女王一样吃早餐》这本书，让我重新审视了“吃”这件事的意义。作者不仅仅是教你如何做早餐，更重要的是，她传递了一种生活哲学。她笔下的早餐，充满了阳光、香气和温馨。我非常赞同她关于“食物是身体和心灵的慰藉”的观点。在书中，她用非常生动形象的比喻，将早餐与个人的情绪、健康状况紧密联系起来。例如，当你感到疲惫时，一份温暖的谷物粥能够给你带来能量；当你需要灵感时，一份色彩缤纷的水果沙拉能激发你的创造力。这种将食物与心理状态结合的解读，让我觉得非常受用。我曾一度陷入一种“吃什么都无所谓”的状态，但这本《像女王一样吃早餐》让我重新燃起了对食物的热情。我开始关注食材的来源，关注烹饪的过程，甚至开始学习一些简单的摆盘技巧，让我的早餐桌变得更加赏心悦目。书中提到的“女王式早餐”的核心，我认为在于一种自律和对自我关怀的平衡。它不是放纵，也不是苦行，而是一种恰到好处的自我宠爱，一种有意识地选择能够滋养身体和心灵的食物。我尝试过书中关于如何制作“能量球”的小窍门，那些用坚果、燕麦和蜂蜜制作的小点心，既健康又美味，是完美的早餐伴侣。这本书真的让我感觉，即使是最普通的早晨，也可以过得像“女王”一样精致而有力量。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 《像女王一样吃早餐》这本书，说实话，最初吸引我的是它的书名，总觉得会写一些比较“虚”的东西。但当我翻开第一页，就被作者的文字功底深深吸引了。她对食物的描述，不是那种干巴巴的食谱说明，而是充满了情感和故事。她会告诉你，为什么某个食材在这个季节特别适合出现在早餐桌上，它背后可能蕴含着怎样的地域风情，甚至是作者自己与这道早餐相关的独特回忆。这种写法，让整个阅读过程变得非常轻松愉快，仿佛在听一位老朋友娓娓道来，分享她对生活的热爱。我最欣赏的是书中传递的“慢”生活理念。在这个快节奏的时代，我们似乎总是被各种信息轰炸，被各种任务压得喘不过气，而这本《像女王一样吃早餐》像一股清流，鼓励我们放慢脚步，去感受食物本身的美好，去享受烹饪的过程，去细细品味每一口滋味。书中关于如何为自己准备一顿“女王式”早餐的建议，非常实用。它不是让你去购买昂贵的食材，而是强调用心和创意。比如，她会教你如何用最简单的食材，通过摆盘和一点点缀，就能让一顿普通的早餐瞬间变得格外特别。我尝试过书里介绍的“香蕉燕麦煎饼”，简单易学，而且味道出奇的好，比我以前做的都要好吃。更重要的是，在制作和享用这顿早餐的过程中，我确实感受到了一种平静和满足，那种感觉，就像书中说的，是属于“女王”的。