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阿諾德施瓦辛格著，萬義兵費海汀楊婕譯

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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪：木森圖書專營店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：24184037657

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2012-03-01

頁數：476

圖書描述

阿諾德·施瓦辛格是上贏得健美頭銜*多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽的影視**，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

前言
**部分健身入門
**章演變和曆史
健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運動的飛速發展
“阿諾德健身**”
健身運動的職業化
喬·韋德
現代訓練的演變
健身運動的未來
女子健身與健美
第二章健身基礎知識
漸進的過程
舉重、阻力訓練和健身
有氧運動與肌肉清晰度
運動員的健身
重量訓練與健康
第三章訓練體驗
所想即所得
泵感
訓練強度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓練夥伴
安排訓練日程
女性健身
第四章健身場所
健身房“大爆炸”
在健身房裏要看什麼
環境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在傢訓練
第五章開始訓練
進步快的人和進步慢的人
自由重量還是組閤器械—關於重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護肘和護膝
練頸帽
倒吊鞋
訓練日誌
健身與孩子
起步較晚
關於健美比賽
……
第二部分訓練計劃
**章基礎訓練原則
第二章瞭解你的身體類型
第三章基礎訓練計劃
第四章 **訓練原則
第五章練就**的身材：**訓練計劃
第六章參賽訓練計劃
第七章精神於
第三部分身體部位練習
第四部分健康營養飲食