發表於2024-12-23
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪,預防疾病,保持活力,提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員,但在20歲被診斷患有退化性骨病,命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號,然而通過優化睡眠和加強營養,史蒂文森不僅治好瞭他的身體,還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法,幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃,學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習,以及學習健身技巧,幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你:
? 皮膚更健康,外錶更年輕
? 促進情感煥發新生,優化人際關係
? 降低中風及心血管疾病風險
? 減少意外事故發生
? 減少炎癥
? 提升免疫機能,降低患癌癥與感染病的風險
? 維持激素平衡
? 提升減肥速度
? 緩解疼痛
? 強化骨骼
? 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險,增強記憶力
? 延長壽命
[美] 肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)
《模範健康秀》(The Model Health Show)創始人,這個節目是美國蘋果iTunes健康類D.1的播客欄目,他是健康專傢裏的先驅,幫助全SJ成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學,然後創建瞭“GJ綜閤健康聯盟”,這個公司為SJ範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人,曾在TEDx、高校和無數機構上演講,反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息,歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業,已翻譯齣版《美麗新SJ?重返美麗新SJ》《我要漸漸忘記這個SJ瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點:挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。
這是我推薦給希望更加ZY的LDZ的D一本書。大多數人希望Z大化利用時間,其實真正的秘訣在於Z大化你的能量,這都始於充足的優質睡眠,這本書J是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯,《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者
我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的,並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒,《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者
如果睡不好,你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足,正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略,可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜,暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者
事實上,想要變得快樂、健康和富有活力,我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人,這是一本BD書。
——格雷琴?魯賓,《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者
前言
自序
導論
D一章瞭解睡眠的價值
D二章白天多曬太陽
D三章睡前遠離電子屏幕
D四章建立咖啡因宵禁
D五章讓自己涼快點
D六章選擇正確的入睡時間
D七章修復腸道,優化睡眠
D八章創造睡眠庇護所
D九章享受性高潮
D十章調暗光綫
D十一章講究方法,好好鍛煉
D十二章把電子設備請齣去
D十三章減掉體重,不要反彈
D十四章喝酒悠著點
D十五章注意睡姿
D十六章讓心裏話停下來
D十七章閤理使用營養補劑
D十八章早點起床
DSJ章選擇閤適的縴體方法
D二十章看場閤穿衣
D二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻
這本書能讓你睡得好 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
這本書能讓你睡得好 下載 mobi epub pdf 電子書這本書能讓你睡得好 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024