这本书能让你睡得好 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
? 皮肤更健康，外表更年轻
? 促进情感焕发新生，优化人际关系
? 降低中风及心血管疾病风险
? 减少意外事故发生
? 减少炎症
? 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
? 维持激素平衡
? 提升减肥速度
? 缓解疼痛
? 强化骨骼
? 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
? 延长寿命 

[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类D.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全SJ成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“GJ综合健康联盟”，这个公司为SJ范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新SJ?重返美丽新SJ》《我要渐渐忘记这个SJ了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。

这是我推荐给希望更加ZY的LDZ的D一本书。大多数人希望Z大化利用时间，其实真正的秘诀在于Z大化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书J是用科学的方式让你睡得好。
——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。
——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。
——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本BD书。
——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者 

前言
自序
导论
D一章了解睡眠的价值
D二章白天多晒太阳
D三章睡前远离电子屏幕
D四章建立咖啡因宵禁
D五章让自己凉快点
D六章选择正确的入睡时间
D七章修复肠道，优化睡眠
D八章创造睡眠庇护所
D九章享受性高潮
D十章调暗光线
D十一章讲究方法，好好锻炼
D十二章把电子设备请出去
D十三章减掉体重，不要反弹
D十四章喝酒悠着点
D十五章注意睡姿
D十六章让心里话停下来
D十七章合理使用营养补剂
D十八章早点起床
DSJ章选择合适的纤体方法
D二十章看场合穿衣
D二十一章接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献