布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

如何使用本书1
前言第—本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书2
第—部分写在练习拉筋伸展操之前
第—章柔软度、解剖学与生理学3
1.1体适能和柔软度3
1.2肌肉解剖学5
1.3肌肉收缩生理学10
1.4肌肉反射11
1.5肌肉骨骼机制11
1.6杠杆16
1.7力的产生16
1.8当肌肉拉伸时发生了什么17
1.9解剖学中的方向术语17
第二章拉筋伸展操的原理19
2.1拉筋伸展操的好处19
2.2拉筋伸展操的分类21
2.3静态式拉筋伸展操22
2.4动态式拉筋伸展操27
2.5拉筋伸展操的安全守则29
2.6做拉筋伸展操的技巧35
2.7如何在热身运动中运用拉筋操38
第二部分简易拉筋伸展操
第三章颈部和肩部的拉筋操43
3.1头部侧向拉筋操44
3.2颈部旋转拉筋操45
3.3颈部前弯拉筋操46
3.4颈部对角弯曲拉筋操47
3.5颈部延展拉筋操48
3.6颈部前伸拉筋操49
3.7坐姿俯颈拉筋操50
3.8平衡式肩膀拉筋操51
3.9折臂式肩膀拉筋操52
3.10抱臂式肩膀拉筋操53
3.11交叉双臂肩膀拉筋操54
3.12上推肩部拉筋操55
3.13手扶腰旋转拉筋操56
3.14手臂朝上旋转拉筋操57
3.15手臂朝下旋转拉筋操58
3.16双手背后胸部拉筋操59
3.17有辅助双手放在背后的胸部拉筋操60
第四章手臂和胸部的拉筋操61
4.1双手过头的胸部拉筋操62
4.2有同伴帮忙的胸部拉筋操63
4.3有同伴帮忙的双手过头式胸部拉筋操64
4.4手扶墙式胸部拉筋操65
4.5折臂式胸部拉筋操66
4.6辅助的反向胸部拉筋操67
4.7弯腰式胸部拉筋操68
4.8跪地胸部拉筋操69
4.9下伸肱三头肌拉筋操70
4.10肱三头肌拉筋操71
4.11跪姿式前臂拉筋操72
4.12手掌朝外的手腕拉筋操73
4.13手指下拉的前臂拉筋操74
4.14手指拉筋操75
4.15拇指拉筋操76
4.16手指朝下的手腕拉筋操77
4.17手腕旋转拉筋操78
第五章腹部的拉筋操79
5.1双肘撑地的腹部拉筋操80
5.2抬起上身的腹部拉筋操81
5.3转身式腹部拉筋操82
5.4站姿后靠的腹部拉筋操83
5.5站姿单侧后靠的腹部拉筋操84
5.6仰背式腹部拉筋操85
第六章背部和肋部的拉筋操87
6.1延展上背部的拉筋操88
6.2拱上背的背部拉筋操89
6.3手臂上拉的背部拉筋操90
6.4仰躺式全身拉筋操91
6.5坐姿式俯身拉筋操92
6.6坐姿式侧向拉筋操93
6.7抬单膝至胸部的站姿拉筋操94
6.8抬单膝至胸部的仰躺式拉筋操95
6.9抬双膝至胸部的仰躺式拉筋操96
6.10延伸背部的跪姿拉筋操97
6.11拱背式跪姿拉筋操98
6.12塌背跪姿拉筋操99
6.13转背式跪姿拉筋操100
6.14转背式站姿拉筋操101
6.15手臂上拉的站姿转背拉筋操102
6.16仰躺式跨腿拉筋操103
6.17仰躺式转膝拉筋操104
6.18坐姿抬膝转身拉筋操105
6.19坐姿抬起膝盖的旋转拉筋操106
6.20伸手触踝的跪姿拉筋操107
6.21站姿式侧边拉筋操108
6.22伸手侧面拉筋操109
6.23坐姿式侧边拉筋操110
第七章髋部和臀部的拉筋操111
7.1跨腿压膝的仰躺式拉筋操112
7.2趴卧收单腿的髋部拉筋操113
7.3站姿收单腿的髋部拉筋操114
7.4站姿跨腿的臀部拉筋操115
7.5旋转髋部的坐姿拉筋操116
7.6旋转髋部的站姿拉筋操117
7.7延展上身的盘坐拉筋操118
7.8旋转髋部的坐姿拉筋操119
7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操120
7.10坐姿抱脚的臀部拉筋操121
7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操122
7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操123
7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操124
第八章股四头肌的拉筋操125
8.1跪姿式股四头肌拉筋操126
8.2站姿式股四头肌拉筋操127
8.3站姿上举的股四头肌拉筋操128
8.4卧姿式股四头肌拉筋操129
8.5侧卧式股四头肌拉筋操130
8.6折单腿后靠的股四头肌拉筋操131
8.7折腿后仰式股四头肌拉筋操132
第九章腿后肌的拉筋操133
9.1坐姿手前伸的腿后肌拉筋操134
9.2站姿脚趾朝前的腿后肌拉筋操135
9.3站姿脚趾朝上的腿后肌拉筋操136
9.4站姿抬腿的腿后肌拉筋操137
9.5站立抬腿脚尖朝上的腿后肌拉筋操138
9.6坐姿单腿的腿部拉筋操139
9.7有同伴帮忙的仰躺式腿后肌拉筋操140
9.8仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操141
9.9仰躺式伸直腿的腿后肌拉筋操142
9.10跪姿脚趾朝上的腿后肌拉筋操143
9.11坐姿跨脚的腿后肌拉筋操144
9.12站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操145
9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操146
9.14坐姿屈膝扳脚趾的腿后肌拉筋操147
9.15站姿弯腰的腿后肌拉筋操148
第十章内收肌的拉筋操149
10.1双肘撑地的腹部拉筋操150
10.2抬起上身的腹部拉筋操151
10.3站姿抬腿的内收肌拉筋操152
10.4跪姿伸腿的内收肌拉筋操153
10.5蹲姿伸单腿的内收肌拉筋操154
10.6跪地面朝下的内收肌拉筋操155
10.7坐姿两腿大张的内收肌拉筋操156
10.8站姿两腿大张的内收肌拉筋操157
第十一章外展肌的拉筋操159
11.1站姿推髋的外展肌拉筋操160
11.2双腿交叉站的外展肌拉筋操161
11.3倾斜的外展肌拉筋操162
11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操163
11.5坐卧外展肌拉筋操164
11.6倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操165
11.7侧躺垂腿的外展肌拉筋操166
第十二章小腿的拉筋操167 【后浪直营】《酸痛拉筋解剖书》精准拉伸训练健身书下载 mobi epub pdf txt 电子书格式