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與身體對話 作  者:(美)瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；劉倩 譯 定  價:88 齣 版 社:北京聯閤齣版有限責任公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:350 裝  幀:精裝 ISBN:9787559608376 ●引言 隻有你能治愈你自己
● 重獲身體智慧
●第1章 如何改進你的體商
●練習1：調齣你的YES和NO
●第2章 身體智慧養成法
●練習2：腹式呼吸
●練習3：身體意識
●練習4：感覺的性質
●練習5：身體感受
●練習6：身體智慧活動
●第二部分 戰勝慢性損耗
●第3章 彆讓身體被掏空
●第4章 終止慢性疼痛
●練習7：改變疼痛
●第5章 找迴你的力比多
●第6章 減輕焦慮和抑鬱
●第7章 療愈過敏和自身免疫性疾病
●第三部分 與身體對話，治愈你的生活
●第8章 飲食：比體重增減更重要的是滋養身體
●第9章 睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實
●部分目錄

內容簡介

如果你感覺疲憊，時常忍受疼痛，或者經曆抑鬱和焦慮，有過敏或自身免疫性問題……那麼，你的身體很有可能正處於慢性損耗之中。彆再對這些病癥不理不睬，也不要把它們的齣現等同於必須去吃藥。這不過是身體發齣的信號――它在試著和我們溝通，提醒我們注意不恰當的生活方式。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能找到病源，得到有效的治愈和終生的健康。
瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆斯著的《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄（精）》所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈。
6組小測試，幫你調動身體智慧，找到壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；
7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；
28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的起居方式，讓你獲得你所嚮往的生活。
(美)瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；劉倩 譯 瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009―2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。 我非常榮幸我的作品《與身體對話》能在中國大陸齣版，因為長久以來，我一直是中醫的仰慕者。我的醫師團隊中就有經驗非常豐富的中醫同事，與他們共事的體驗讓我對這門傳統醫學彰顯齣來的治愈力量深感嘆服。寫這本書的靈感來源於我在診療時遇到的患者們，既有男性，也有女性。他們都嚮我抱怨著一些反復齣現的癥狀：疲勞，慢性疼痛（頸痛、背痛、頭痛、腹痛、骨盆痛），低力比多，焦慮和抑鬱，以及過敏和自身免疫疾病。西醫一度認為這些癥狀沒有什麼聯係，但事實上，它們都是與內分泌（激素）係統、神經係統、免疫係統以及消化係統息息相關的，彼此之間存在聯動效應。我把這一係列的癥狀稱之為慢性身體損耗，這是我們身體被現代生活損耗殆盡的結果，無論你生活在美國、歐洲國傢，還是中國。慢性身體損耗，指的是生命能量（中醫稱之為“氣”，印度傳統醫學阿育吠陀稱之為“普拉那”）的損耗。我們身體的生理機能已有一萬年的曆史瞭，適應一種更簡單的生活——沒有人等

《靜默的語言：傾聽內在的智慧》 在這部充滿詩意與智慧的探索之旅中，我們將一同潛入身體這座生命的殿堂，去聆聽它低語的秘密，去理解它無聲的訴說。這不是一本關於醫學治療或身體改造的書，而是一場關於覺察、理解與和諧的深度對話。它邀請我們暫且放下大腦的喧囂，將注意力轉嚮身體，去感受那些細微的信號，去解碼那些被我們長期忽視的身體語言。 我們身體的每一個細胞，每一次呼吸，每一次心跳，都承載著豐富的信息，它們是生命最直接、最真實的錶達。然而，在現代生活的快節奏與信息洪流中，我們常常與自己的身體漸行漸遠，習慣於用理智去評判，用邏輯去分析，卻忽略瞭身體自身蘊含的古老智慧。這部作品，正是為瞭幫助我們重新建立起與身體的連接，重建那份失落已久的親密關係。 《靜默的語言》並非一本教條式的指南，而是一扇開啓內心探索的大門。它不會告訴你該“如何”感受，而是引導你“去”感受。我們會從最基礎的呼吸開始，探討呼吸如何成為我們與身體連接的橋梁。每一次吸氣，都是生命的能量湧入；每一次呼氣，都是舊的能量釋放。通過專注於呼吸的起伏，我們可以錨定當下，平息內心的躁動，逐漸校準身體與心靈的頻率。我們會學習如何區分呼吸的淺急與深長，理解它們可能傳遞齣的情緒信號，例如緊張時急促的呼吸，放鬆時舒緩的吐納。我們還將嘗試一些簡單而有效的呼吸練習，幫助我們在日常生活中更好地運用呼吸的力量，作為緩解壓力、增強專注力的工具。 接著，我們將目光投嚮身體的感覺。那些不適、疼痛、緊綳，抑或是愉悅、溫暖、放鬆，它們都是身體在與我們溝通。我們常常將疼痛視為敵人，急於消除它，卻很少去探究疼痛背後隱藏的信息。疼痛可能是身體在發齣警報，提醒我們某種生活方式需要調整；它也可能是情緒能量淤積的錶現，需要被看見和釋放。這本書將鼓勵我們以一種好奇而非抗拒的態度去麵對身體的各種感覺。我們將學習如何溫和地將注意力帶到疼痛的部位，感受它的質地、溫度、範圍，不去評判，隻是觀察。我們會探討，當我們將注意力全然地給予身體的感受時，往往會發生一些意想不到的變化——疼痛可能緩解，身體可能自我修復，更重要的是，我們與身體的隔閡開始消融。 觸覺，作為我們最原始、最直觀的感知方式，在《靜默的語言》中扮演著至關重要的角色。通過觸摸，我們可以感知自己，也可以感知他人。我們會鼓勵讀者去探索自己的身體，用指尖去感受皮膚的紋理，肌肉的彈性和溫度，骨骼的支撐。溫和的自我按摩，簡單的伸展，甚至是安靜地感受衣物拂過皮膚的感覺，都能幫助我們喚醒沉睡的觸覺感知，讓身體重新變得鮮活。我們會認識到，肌膚之下，不僅僅是組織和器官，更是一個充滿生命能量的動態係統。當我們開始用愛與尊重去觸摸自己的身體時，身體也會以更深的放鬆和喜悅來迴應。 情緒，常常以身體化的方式呈現。喜悅時，身體會感到輕鬆，甚至忍不住跳躍；悲傷時，胸口會感到沉悶，眼淚會湧齣；憤怒時，身體會變得僵硬，甚至握緊拳頭。然而，很多時候，我們壓抑自己的情緒，不願去感受，甚至將它們“遺忘”在身體裏。這些被壓抑的情緒，就像未被處理的垃圾，會在身體的某個角落堆積，最終可能以各種形式錶現齣來，例如長期的疲勞、慢性疼痛、消化問題，甚至是免疫力的下降。《靜默的語言》將引導我們認識到，身體是情緒的倉庫，也是情緒的齣口。我們會學習如何識彆情緒在身體中的具體錶現，並以安全、健康的方式去允許它們流動和釋放。這不是鼓勵大傢隨波逐流地被情緒淹沒，而是學會成為情緒的觀察者和引導者，讓情緒在身體中得到轉化，而非阻塞。 這部作品還將觸及身體的直覺和內在智慧。身體的直覺， often perceived as a gut feeling, is a powerful form of knowing that bypasses the overthinking mind. 很多時候，當我們麵臨選擇，大腦會陷入糾結，而身體的某個部位卻可能已經給齣瞭清晰的信號。我們會探討如何培養和信任身體的直覺，如何區分直覺與恐懼、欲望産生的衝動。通過冥想、身體掃描、以及在日常生活中刻意去關注身體的細微反應，我們可以逐漸學會辨識和解讀身體的直覺信號，讓它成為我們人生導航儀。 《靜默的語言》也關注身體與外部環境的互動。我們的身體不僅僅是一個孤立的個體，它與周圍的自然環境、人際關係、甚至我們所處的社會文化環境都息息相關。陽光、空氣、水、食物，以及我們與他人的互動方式，都會深刻地影響我們的身體狀態。我們會探討如何通過調整與外部環境的連接，來滋養我們的身體。例如，走進大自然，感受陽光照在皮膚上的溫暖，呼吸森林的清新空氣，聆聽鳥鳴蟲叫，都能幫助我們身心得到療愈。在人際關係中，我們會學習如何設定健康的界限，如何感受並迴應身體在親密互動中的需求，如何通過身體的連接來加深理解和信任。 這本書強調的是一個持續的、動態的實踐過程。與身體對話，不是一蹴而就的成就，而是一種生活態度，一種持續的覺察和關懷。它鼓勵我們在日常的點滴中，在每一次進食，每一次行走，每一次睡眠中，都帶著對身體的尊重和聆聽。我們會分享一些關於如何將“與身體對話”融入日常生活的小貼士，例如，在餐前感受食物的溫度和氣味，在工作間隙做一些簡單的身體伸展，睡前花幾分鍾進行身體掃描，感恩身體為我們所做的一切。 《靜默的語言：傾聽內在的智慧》是一次溫柔的邀請，邀請你放慢腳步，走進自己身體的內在世界。它不是要你成為一個完美的、沒有病痛的身體，而是要你成為一個能夠理解、接納並與之和諧共處的身心整體。在這段旅程中，你將發現，你的身體是你最忠實的夥伴，它擁有無盡的智慧和療愈的力量，等待著被你的全然關注與溫柔傾聽所喚醒。最終，你將學會如何與身體建立一種深刻而持久的連接，從而活齣更真實、更健康、更充滿生命力的自己。