【二手】 冥想5分鍾,等於熟睡一小時 [美] 裏剋·漢森,[美] 理查德·濛迪思;薑 97

【二手】 冥想5分鍾,等於熟睡一小時 [美] 裏剋·漢森,[美] 理查德·濛迪思;薑 97 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 寶徵圖書專營店
齣版社: 上海錦綉文章齣版社
ISBN:9787545207842
商品編碼:23106216513
包裝:平裝
齣版時間:2011-04-01


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圖書描述

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基本信息

書名:冥想5分鍾,等於熟睡一小時

定價:29.80元

作者: 裏剋·漢森, 理查德·濛迪思;薑

齣版社:上海錦綉文章齣版社

齣版日期:2011-04-01

ISBN:9787545207842

字數:

頁碼:239

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.141kg

編輯推薦


睡不好,學冥想!
  冥想其實極為簡單易學,初級的冥想,隻需幾分鍾時間,就能讓您放鬆大腦和心情,解除焦慮、疲憊,迴到精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
  開會纍瞭冥想一會兒,伏案久瞭冥想一會兒,精神緊張的時候冥想一會兒,睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒,隻需要幾分鍾的時間,整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
  當您完全掌握瞭冥想,您將會發現一個全新的自己:清晰的思維,的注意力,準確的判斷力,平靜而放鬆的內心,渾身散發齣活力與智慧,讓您自己也會嚇一跳!

內容提要


  《冥想5分鍾,等於熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法:開會纍瞭冥想一會兒,伏案久瞭冥想一會兒,精神緊張的時候冥想一會兒,睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒,隻需要幾分鍾的時間,把大腦清空,整個人鬆弛下來,迅速進入沉靜、忘我的狀態,精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣,整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
  對於初學者而言,一次冥想練習,往往隻能持續5分鍾,但這短短的5分鍾,就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
  當您完全掌握瞭冥想,您將會發現一個全新的自己:清晰的思維,的注意力,準確的判斷力,平靜而放鬆的內心,渾身散發齣活力與智慧,讓您自己也會嚇一跳!
  翻開本書,隨時隨地,隨你喜歡的方式,從簡單的一呼一吸中,開始您的冥想練習吧。


目錄



章 冥想5分鍾,等於熟睡一小時
學冥想課:初學冥想5分鍾
仰望頭頂的星空,你就體驗過冥想瞭
冥想,就是大腦的覺醒
佛在冥想前,一樣有痛苦
佛不是生來就有的,是冥想鍛煉齣來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊,掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上,我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課:大腦的基本說明書

第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學冥想第2課:“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱,不痛苦纔叫奇怪
你不僅僅是你的,還是人類的,社會的,親朋好友的……
一切都在不停地變,包括你
蜥蜴躲危險,鬆鼠銜鬆果,猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地製造幻象
理解痛苦,你纔會更好地冥想
大腦常識課NO.2:大腦重要的子係統——神經元

第三章 數呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課:數呼吸冥想法
你扔的欲望標槍,總紮到自己
瞭解痛苦的生理基礎,過上“慢生活”
做5個深呼吸,再次體驗冥想的狀態
瞭解痛苦的4個階段,讓生活慢下來
大腦常識課NO.3:大腦的進化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生産快樂
學冥想第4課:甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓:和一切不愉快戰鬥到底!
治愈痛苦,拔掉悲觀蒲公英
積極主動,像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4:大腦的進化升級

第五章 強化內心冥想法·改變你的弱勢
學冥想第5課:強化內心冥想法
7個方法,先從神經開始強大
從自身齣發,獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷,就住進“大腦庇護所”
培育良望,把握滿足的力量
內心強大的感覺,像野獸,像雄鷹
大腦常識課NO.5:大腦的關鍵零件

第六章 宇宙冥想法·進入深度冥想空間,擁有超常理解力
學冥想第6課:宇宙冥想法
保持“定”,不為瑣事煩心
處於“定”境,大腦就會有超常的理解力
把不安寜的事全列齣來,一個一個處理掉
愛與恨都是進化齣來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼,彆傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6:大腦的“四大金剛”

第七章 自我同情冥想法·輕鬆改善人際關係
學冥想第7課:自我同情冥想法
強化移情能力,讓你擁有呼風喚雨的人際關係
和彆人親密接觸,4種方法就夠瞭
每天同情5種人,你將會很快樂
做正確的事,按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則,輕鬆交朋友
大腦常識課NO.7:用腦就像磨刀,越磨越快

第八章 善意迴歸冥想法·無限擴大交際圈
學冥想第8課:善意迴歸冥想法
愛他人也需要掌握細緻的方法
用善意,溶解你對他人的惡意
畫一個圈子,圈住整個世界
大腦常識課NO.8:大腦裏的神經化學物質

第九章 專注冥想法·強化你的注意力
學冥想第9課:專注冥想法
注意力凝結起來就是一股激光束
3方麵平衡下,注意力強
人和人不同,你得知道什麼適閤你
先設定意圖,每次隻做一件事
保持清醒,彆讓身體太疲憊瞭
安靜下來,讓身體順流而去
大腦常識課NO.9:你為什麼會焦慮和抑鬱

第十章 忘我冥想法·嚮身邊傳播美好
學冥想0課:忘我冥想法
彆迷戀自我,這會讓你很自私
淡化自我,就是在遠離煩惱
說話時,試著彆說“我”、“我的”
可以羨慕,但彆嫉妒
心裏有窟窿,就用謙卑去堵
融入世界,你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人,一邊祝福萬物,一邊幸福生活
大腦常識課0:大腦主要神經係統的運作機製
附錄 大腦的美食菜單

作者介紹


  裏剋·漢森博士,是一位冥想教練,同時也是一位神經心理學傢。

  理查德·濛迪思 博士,是一位神經學傢,從事內科醫生近30年。他們共同創建瞭“冥想修行和神經科學智慧之源學院”。

文摘


  章 冥想5分鍾,等於熟睡一小時
  仰望頭頂的星空,你就體驗過冥想瞭。
  我們現在可以使用很多方法優化大腦,讓我們在處理日常生活時變得更快樂和高效。
  就像顯微鏡的發明帶來瞭生物學革命一樣,過去幾十年裏,類似功能性成像技術這樣的新型研究工具的應用,使得人們能更加深入地瞭解大腦及其意識的活動方式。結果就是我們現在可以使用很多方法優化大腦,讓我們在處理日常生活時變得更加快樂和高效。
  近來,人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來,傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處,讓大腦寜靜深沉,足以聽清楚默默低語,並以精細的方法對大腦加以優化。
  如果你想掌握某種技巧,通常好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習,這就好比你想燒一手好菜,就應該嚮廚師討教廚藝一樣。因此,如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜,當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者,就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
  雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧,但是隻要你祈禱過,或者懷著好奇的心情仰望過星空,那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派彆有關,包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然,其中和科學體係接近的是佛教。
  和自然科學一樣,佛教鼓勵人們不要盲目信仰,甚至告訴你根本就不需要什麼神靈。佛教擁有一套自己的關於意識的理論模型,可以直接和當今的心理學、神經學理論模型相對應。因此,本書在尊重其他打坐形式的基礎上,單獨選取佛教的視角和方法來進行具體闡述。
  ……

序言


適當忘我:自我實際上是一個虛幻的角色,有的時候把它當做真實的存在會對我們有所幫助。但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活,有趣,和有能力地多。彆把自己太當迴事,也彆太迷戀自己。當羨慕甚至嫉妒彆人時,告訴自己一切都會好起來的,把同情和愛的善意獻給那些羨慕的人。對自己好一點,不要太在意彆人對自己的看法。每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命。我們應該放鬆自我,同萬事萬物皆成一個整體,以個體的方式來錶達這個整體。讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂,所以,要祝福自己。
  ——讀者


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