圖解孕前準備三個月 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕前準備
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• 備孕知識
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店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321399

商品編碼：22595623614

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	圖解孕前準備三個月
作者：	徐文
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	24開

內容簡介

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育健康、聰慧的寶寶從偶然變為必然！什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到*，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？*簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是由北京市海澱婦幼院副主任醫師徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的*時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學全麵。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

目錄

孕期營養與胎兒健康：從備孕到分娩的飲食指南 本書簡介 本書是一部全麵、深入探討孕期營養管理與胎兒健康發展的實用指南。它旨在為所有計劃懷孕、正在懷孕以及處於産後恢復期的女性提供科學、詳盡的飲食建議和營養策略，幫助她們實現孕期的最佳健康狀態，為寶寶的茁壯成長打下堅實基礎。 本書嚴格圍繞“營養”與“健康”兩大核心主題展開，內容涵蓋瞭從孕前準備期的營養儲備，到孕早期、孕中期、孕晚期的營養需求變化，再到哺乳期的特殊膳食安排。我們專注於提供可操作的、基於循證醫學的營養方案，而非寬泛的健康建議。 第一部分：孕前營養儲備——為生命搭建堅實的基石 許多人關注孕期營養，卻忽視瞭受孕前身體狀況對胚胎發育的決定性影響。本部分詳細剖析瞭“優化生育窗口期”的營養策略。 一、宏量營養素的精準平衡： 我們將探討如何調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例，以優化生殖激素水平。這包括對特定類型脂肪酸（如Omega-3和Omega-6的閤理比率）的強調，以及優質蛋白質攝入對卵子質量和精子活力的影響。書中會提供具體的食物來源和每日建議攝入量。 二、關鍵微量元素的“預存”計劃： 重點解析瞭葉酸、維生素D、鐵、鋅和碘在孕前三個月內達到理想血清濃度的重要性。例如，我們不僅僅強調補充葉酸，而是深入講解瞭不同形式葉酸（如活性亞甲基四氫葉酸還原酶MTHFR基因多態性）的吸收差異，並提供瞭食物中葉酸的生物利用度排名。對於鐵元素，則詳細區分瞭血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收機製與食物配伍原則，確保為孕期血容量增加做好儲備。 三、母體體重管理與血糖控製： 闡述瞭孕前BMI（身體質量指數）對妊娠結局的預測作用。書中提供瞭針對低體重、超重及肥胖女性的個性化飲食調整方案，特彆是針對胰島素敏感性的早期乾預措施，為預防妊娠期糖尿病埋下伏筆。 第二部分：孕期營養的動態調整——全程精準供給 本書的核心內容在於對孕期不同階段身體需求的精準捕捉與營養適配。我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念，強調“質量而非數量”的原則。 一、孕早期（0-12周）：應對敏感期的挑戰 此階段的營養目標側重於穩定孕吐、支持胎盤形成及神經管發育。書中提供瞭緩解惡心、嘔吐的“迷你餐”策略，推薦瞭富含B族維生素和鎂的食物組閤。同時，詳細解析瞭孕早期對熱量攝入的謹慎態度，強調保證營養素密度的重要性。 二、孕中期（13-27周）：構建骨骼與器官的黃金期 這是胎兒快速生長和器官分化的關鍵期。本書聚焦於鈣、磷、維生素D的協同作用，提供瞭非乳製品來源的高效鈣質攝入方案。特彆關注瞭鐵的吸收效率，建議瞭富含維生素C的食物與鐵源的搭配技巧，以應對孕中期血容量激增帶來的貧血風險。 三、孕晚期（28周至分娩）：能量儲備與分娩準備 進入孕晚期，對能量和蛋白質的需求達到頂峰。本書分析瞭高縴維飲食在預防孕晚期便秘和改善分娩過程中的作用。同時，書中專門設立章節探討瞭DHA、ARA等長鏈多不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的決定性影響，並給齣瞭適宜的魚類選擇指南，以平衡DHA攝入與汞暴露的風險。 第三部分：妊娠期特定風險的營養乾預 本書不滿足於基礎營養的覆蓋，更深入探討瞭常見妊娠期並發癥的飲食管理策略。 一、妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 詳細介紹瞭不同類型的碳水化閤物的升糖指數（GI）和負荷指數（GL），並提供瞭以全榖物、豆類和非澱粉類蔬菜為基礎的餐譜範例。核心在於實現血糖的平穩控製，而非簡單地“戒糖”。 二、先兆子癇與血壓管理： 強調瞭鈉、鉀、鎂、鈣的攝入平衡。書中提供瞭富含天然礦物質的食物清單，並分析瞭現有研究中關於特定補充劑（如精氨酸、維生素E）在血壓管理中的爭議與應用邊界。 三、孕期便秘與痔瘡的膳食對策： 提供瞭水溶性和非水溶性膳食縴維的精確配比建議，並強調瞭足夠水分攝入的重要性，輔以益生菌對腸道健康的維護作用。 第四部分：特殊膳食考量與分娩後恢復 本書也照顧到特殊人群的需求以及分娩後的恢復期。 一、素食與純素食孕婦的營養挑戰： 提供瞭確保維生素B12、鐵、鈣、鋅和高質量蛋白質充足攝入的詳細食物替代方案和必要的補充劑策略。 二、食品安全與汙染物規避： 係統梳理瞭孕期應避免的食物（如特定生食、高汞魚類、未經巴氏消毒的産品），並指導讀者如何安全地處理和烹飪食物，最大限度地減少李斯特菌、弓形蟲等風險。 三、産後營養恢復與泌乳支持： 簡要概述瞭産後身體修復期的營養重點，特彆是針對乳汁分泌的優化策略，包括水閤作用、能量密度和特定維生素的再平衡。 本書特點： 本書拒絕使用晦澀的專業術語，所有營養素的建議均附有明確的“食物證據”，使讀者能夠輕鬆地在日常采購和烹飪中實施。它是一本陪伴女性從“準備成為母親”到“成功分娩後調養”的全程營養參謀。我們聚焦於科學、安全、個性化的營養實踐，確保每一位準媽媽都能以最飽滿的健康狀態迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

從內容的深度和廣度來看，這本書無疑是下足瞭功夫的。它不僅僅停留在基礎的“備孕常識”層麵，而是深入到瞭很多進階的內容，比如對常見月經不調問題的初步分析，以及在不同生理周期需要注意的身體信號識彆。我特彆留意瞭它對“孕前體檢”的詳細介紹，它把各項檢查的目的、流程和可能的結果都做瞭條理清晰的梳理，讓我去醫院時不再像個無頭蒼蠅，而是帶著明確的目的去和醫生溝通。此外，對於一些生活環境中的潛在風險因素，比如傢居清潔劑的使用、化妝品的選擇等，這本書也給齣瞭非常具體、可操作的替代方案，這些都是我在網上搜索時容易遺漏的細節。這種全方位的覆蓋，讓我感覺自己準備得非常周全，大大緩解瞭“準備不充分”的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮。那種用圖示和清晰的步驟來引導的敘述方式，簡直是為我這種“小白”量身定製的。我之前也看過一些備孕的書，但很多都是大段的文字堆砌，看得人昏昏欲睡，關鍵是很多專業名詞也看不懂。這本書完全不一樣，它把復雜的醫學概念和生活習慣的調整，都通過生動的插畫和流程圖展現齣來。比如，它講解排卵期的計算，不是冷冰冰的公式，而是畫瞭一個“時間軸”，告訴你什麼時候該做什麼準備，配上一些可愛的小圖標，讓人感覺備孕這件事突然變得親切起來，不再那麼有壓力。而且，不同階段的營養補充和生活方式的調整，都有對應的圖解說明，比如“一周食譜建議”的圖示，比文字描述直觀多瞭，我甚至可以照著圖去采購和準備食材，非常實用。整體來說，這本書的視覺體驗極佳，讓人在閱讀時有一種“一看就懂”的踏實感，而不是那種看瞭等於沒看的茫然感。

评分☆☆☆☆☆

這本書在實用性上做得非常到位，尤其體現在它提供的“清單”和“時間錶”部分。它將“三個月”的準備期，細分成瞭四個關鍵的周或階段，並為每個階段列齣瞭必須完成的“任務清單”。比如，第一個月可能側重於生活習慣的徹底調整和營養基綫的建立，而第三個月則可能側重於環境的淨化和心理的最終放鬆。這種結構化的安排，極大地幫助我進行時間管理和任務分解。我甚至將書中的“關鍵行動”打印齣來，貼在瞭冰箱上，每天打卡。這種將理論知識轉化為具體行動步驟的能力，是很多同類書籍所欠缺的。它不是讓你看完就扔掉，而是讓你在接下來的日子裏，可以隨時拿齣來對照檢查，確保每一步都沒有遺漏，真正做到瞭將“準備”二字落到實處。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書裏關於“心態建設”的章節。很多備孕指南都隻關注身體的準備，比如吃什麼、做什麼運動，但很少有書能深入探討備孕過程中伴侶之間的溝通和心理調適。這本書在這方麵做得非常齣色，它提到瞭很多我之前從未注意到的細節，比如如何處理“好孕假期的壓力”，以及如何應對傢人和朋友的“關心”帶來的無形壓力。它甚至提供瞭一些情景對話的範例，教我們如何巧妙地迴應那些令人尷尬的問題，這對我這種比較內嚮的人來說，簡直是“救命稻草”。更重要的是，它強調瞭伴侶雙方共同成長的理念，而不是把所有責任都壓在女性身上。書裏關於如何增進夫妻親密關係、共同麵對不確定性的建議，讓我和愛人之間的交流順暢瞭許多。讀完這一部分，我感覺自己不僅是在為身體做準備，更是在為建立一個更健康、更穩固的傢庭關係打基礎。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一下這本書的語言風格，它有一種非常溫暖、鼓勵人心的力量。作者的語氣絕不是那種居高臨下的“專傢教誨”，而更像是一位經驗豐富、充滿智慧的“閨蜜”在耳邊細語。它承認備孕過程中的挫摺和迷茫是正常的，並用幽默又不失專業的口吻來化解這些負麵情緒。比如，在講解基礎體溫麯綫不規律時，它沒有直接判定為“有問題”，而是引導讀者觀察並記錄更多信息，語氣非常柔和。這種細膩的情感關懷，使得閱讀過程本身就成為瞭一種療愈。我記得有一次我因為數據不理想而感到沮喪，隨手翻到其中關於“放輕鬆，享受過程”的一小段，那幾句話的安慰效果勝過我之前聽到的所有“加油”口號。這讓整個備孕過程，從一個嚴肅的任務，變成瞭一段值得期待的生命旅程。