懷孕也要美 産後修身瑜伽 懷孕40周長胎不長肉孕期瑜伽懷孕也要美産後修身瑜伽産後修身計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 孕婦保健
• 胎兒發育
• 營養補充
• 産後塑形
• 瑜伽
• 健康生活
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江西科技齣版社

ISBN：9787539060637

商品編碼：22598333608

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美，産後修身瑜伽
作者：	肖孟霞
市場價：	29.80元
ISBN號：	9787539060637
齣版社：	江西科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2017-10	版次：1	頁數：
印刷時間：2017-10-01	印次：1	字數：

目錄

精彩內容

......

內容簡介

《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

作者簡介

優嘉瑜伽創始人，湖南電視颱特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕鬆入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕産瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。

 

身心閤一：現代女性的自然分娩與産後恢復指南 前言：擁抱生命的奇跡，駕馭身體的蛻變 生命的孕育，是女性一生中最神聖也最具挑戰性的旅程。從確認喜悅的那一刻起，身體便開始瞭一場宏大而精密的工程。然而，現代社會對“完美孕期”的追求，往往使許多準媽媽在喜悅之餘，也背負瞭對體重增加、體能下降乃至分娩恐懼的壓力。本書並非專注於具體的體式指導，而是旨在提供一個全麵的視角，幫助女性理解孕期身體的自然變化，掌握科學的應對策略，最終自信、從容地迎接新生命的降臨，並高效地迴歸自我。 本書深度探討瞭從孕前準備到分娩後的恢復期，女性身心所經曆的各個階段，強調以科學、溫和、順應自然規律的方式，去滋養和雕琢這段特殊的時光。我們相信，孕期並非是“犧牲美麗與健康”的時期，而是女性生命力最旺盛、最值得被細心嗬護的“蛻變期”。 第一部分：孕期身體的智慧——順勢而為的生理適應 本部分將深入剖析懷孕過程中，女性身體為適應胎兒成長而發生的內在變化，著重於生理學和營養學的視角，而非運動指導。 第一章：荷爾濛的交響麯與情緒調適 懷孕期間，雌激素、孕酮等激素水平的急劇變化，不僅影響著身體的組織結構，更是情緒波動的根源。本章將細緻解析這些內分泌變化如何影響睡眠質量、食欲變化和心理狀態。我們將探討如何識彆並接納孕期常見的情緒波動（如焦慮、易怒、或莫名的悲傷），並提供基於正念（Mindfulness）和心理調適的技巧，幫助準媽媽在波動的“荷爾濛海”中找到穩定的錨點。內容側重於認知重建和壓力管理方法，而非具體的呼吸練習。 第二章：營養的黃金法則：胎兒優先與母親的能量儲備 孕期營養是確保胎兒健康發育和母親體能充沛的關鍵。本章摒棄瞭市場上流行的“一人吃兩人補”的舊觀念，聚焦於微量元素與宏量營養素的精準攝取。我們將詳細分析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在不同孕期的需求動態，以及如何通過天然食物來源進行高效補充。討論的重點在於：如何構建一個既能滿足胎兒成長需求，又不過度纍積脂肪的飲食結構。此外，書中還會涉及孕期常見的消化係統挑戰（如孕吐、便秘）的膳食乾預方案，以及如何通過閤理的能量分配，為分娩和産後哺乳期儲備優質能量。 第三章：體態變化與關節保護的力學分析 隨著子宮的擴張和胎兒的增長，孕婦的重心會發生顯著變化，這直接影響到脊柱和骨盆的力學平衡。本章將從生物力學的角度，分析骨盆前傾、腰椎生理麯度增大等現象的成因。我們將探討如何在日常活動中（如站立、行走、久坐）調整姿勢，以最大程度減輕背部和下肢的壓力。重點內容包括：對恥骨聯閤不適（SPD）的理解、如何選擇閤適的支撐性衣物和鞋履，以及避免過度拉伸可能已變得鬆弛的韌帶，以預防不必要的損傷。 第二部分：分娩的準備與心理韌性的構建 分娩不僅僅是生理過程，更是一場對女性心智的考驗。本部分著重於心理建設和分娩知識的儲備，旨在減少對未知的恐懼，提升掌控感。 第四章：分娩教育：知識是最好的鎮痛劑 本章提供全麵、科學的分娩知識體係，幫助女性理解分娩的各個階段。內容包括：識彆臨産信號的真實性、不同分娩方式的優缺點分析（自然分娩、水中分娩、剖宮産的適應癥等）。我們將詳細介紹分娩過程中的疼痛管理策略——重點是無創或低乾預的輔助手段，如分娩球的使用原理、熱敷的應用時機，以及與醫療團隊有效溝通的技巧。書中強調的是對“疼痛”的重新認知：它是有意義的、階段性的，可以通過專注力來引導。 第五章：深層放鬆與心錨的建立 麵對漫長而強烈的陣痛，心智的準備至關重要。本章介紹的放鬆技術，並非運動指導，而是深度聚焦於認知和心理的構建。我們將探討如何通過係統的“心錨”訓練，在平時建立起與平靜、力量感相連接的心理觸發點。內容涵蓋：如何運用想象力（如“安全之地”的構建）來轉移注意力，以及如何通過自我對話（Affirmations）來對抗分娩過程中的挫敗感和失控感。目標是培養一種“我的身體知道該怎麼做”的深層信任。 第三部分：産後的迴歸——身心修復與長期健康規劃 産後恢復是一個漫長而細緻的過程，絕非僅僅是體重的迴落。本部分關注的是骨盆底的深層修復、核心功能的重建，以及女性身份轉變後的自我關懷。 第六章：骨盆底與深層核心的喚醒 本章側重於産後身體的深層結構恢復，而非錶層的肌肉鍛煉。我們將詳細解析盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）在孕期和分娩過程中遭受的拉伸和壓力，以及如何科學地評估其功能狀態（如張力過高或功能低下）。內容包括：對産後尿失禁、盆腔髒器脫垂等常見問題的早期識彆和初步應對策略，以及如何通過溫和的、基於神經肌肉反饋的激活方法，重建深層核心的穩定性。強調的是“恢復感知”而非“刻意用力”。 第七章：母乳喂養的生理學與母親的能量平衡 母乳是新生兒最好的營養來源，但母乳喂養對母親的能量消耗是巨大的。本章探討乳汁分泌的生理機製，並提供確保充足奶量的非運動性策略，如識彆有效的吸吮模式、管理喂養節奏，以及應對常見的乳房護理問題。同時，本章也關注母親在全天候照護新生兒的疲憊狀態下，如何平衡休息、營養攝入與自我恢復時間，避免因過度奉獻而導緻的慢性疲勞。 第八章：身份的重塑與持續的自我關懷 成為母親是生命中最深刻的轉變之一。本書的最後一部分聚焦於心理和社會層麵的恢復。我們將討論“新媽媽角色”的適應過程，如何處理對過往“自我”的懷念，以及如何與伴侶、傢庭建立新的支持係統。內容包括：識彆産後抑鬱的早期信號（與“嬰兒藍”的區彆），建立閤理的休息邊界，以及製定一個長期、可持續的健康規劃，該規劃關注的重點是長期的心理健康和能量管理，而非短期的身材恢復。這本書鼓勵女性將“自我關懷”視為一種對傢庭負責任的錶現，而非奢侈的行為。 結語：每一位母親都是獨一無二的奇跡 本書提供的是一套完整的思維框架和科學方法論，旨在幫助每一位女性以最自然、最健康的方式，度過孕育生命的特殊時期。我們鼓勵你傾聽自己身體的聲音，尊重生命賦予你的力量，相信你的身體有能力完成這場偉大的旅程，並在旅程結束後，以更充沛的智慧和更強大的生命力，迎接未來的每一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它對“美”這個定義的重新詮釋。它似乎在溫柔地提醒我們，懷孕帶來的身體變化是自然而神聖的，而瑜伽的作用不是要抹去這些痕跡，而是幫助我們以最健康、最優雅的姿態去擁抱它們。書中對於體式調整的描述，經常會用一些非常形象的比喻，比如“像貓咪一樣拱起背部”、“像樹根一樣紮穩雙腳”，這些描述極大地增強瞭練習時的畫麵感和專注度。我嘗試跟著書中的引導做瞭一些呼吸練習，即使隻是簡單的腹式呼吸，在作者的細緻指導下，也變得異常深入和平靜。這種內在的放鬆和調整，對緩解孕期的小情緒非常有幫助。整本書的閱讀體驗是極其流暢且令人愉悅的，它成功地將復雜的身體知識轉化成瞭易於理解和實踐的步驟。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，色彩柔和，給人一種寜靜和期待的感覺，讓人立刻聯想到孕期的美好時光。我拿到書後，首先就被它清晰的排版和精美的插圖所吸引。那些動作分解圖簡直是教科書級彆的清晰，每一個細節都標注得非常到位，即便是瑜伽新手也能輕鬆看懂並模仿。內容編排上，作者顯然是下瞭大功夫的，它不僅僅是羅列瞭一堆體式，而是真正融入瞭對孕期生理變化的理解。比如，在講解某個特定階段的拉伸動作時，會非常貼心地提醒注意哪些穴位需要保護，哪些姿勢是絕對禁忌。這種細緻入微的關懷，讓我感覺這不是一本冷冰冰的教程，更像是一位經驗豐富、富有同理心的導師在身邊指導。尤其欣賞它對“呼吸與冥想”部分的闡述，強調瞭孕期心理建設的重要性，將瑜伽的內涵提升到瞭一個新的高度，讓我明白，美麗不僅在於外形，更在於內心的平和與力量的積蓄。

评分☆☆☆☆☆

翻閱此書的過程中，我發現它最大的亮點在於其科學性和實用性的完美結閤。它沒有過度渲染“瘦身”這一概念，而是更側重於如何通過溫和的練習來幫助孕媽媽保持身體的靈活性和力量，從而更好地應對分娩和産後的恢復。對於那些擔心孕期體重失控的朋友來說，書中的章節安排得極其閤理，它將孕期劃分為不同的階段，並為每個階段提供瞭量身定製的練習方案。我特彆留意瞭關於骨盆區域練習的部分，講解得非常透徹，不僅教瞭如何激活核心肌群，還穿插瞭關於如何緩解孕晚期常見的腰背疼痛的小技巧。這些“小竅門”非常接地氣，像是資深寶媽們口耳相傳的“秘籍”。書中的語言風格是那種鼓勵性的、充滿正能量的，讀起來讓人感覺壓力大大減輕，仿佛在說：“你完全可以享受這段旅程，並且保持良好的狀態。”

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受是，它是一份非常周到的“孕期伴侶”而非僅僅是一本瑜伽指導書。它的深度超齣瞭我對一本“瑜伽”書籍的初始預期。我發現其中關於營養和作息的建議雖然篇幅不長，但卻非常精準有力，與瑜伽練習相輔相成，形成瞭一個全麵的健康管理體係。特彆是産後修身計劃那一部分，它沒有急於求成，而是設定瞭非常現實的恢復目標，強調循序漸進。例如，它詳細說明瞭剖腹産和順産後不同階段的腹部核心激活練習，這些細節處理得極其到位，避免瞭新手盲目跟練可能造成的傷害。作者似乎深知現代女性對産後身體的焦慮，並試圖通過專業知識來撫平這種不安。閱讀過程中，我不斷在腦海中勾勒齣自己實踐的畫麵，那是一種對未來掌控感增強的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質用料也體現瞭齣版方的用心。紙張的觸感非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到刺眼或疲勞。內容上，如果說前一部分側重於“孕期維護”，那麼後半部分的“産後修身”則展現瞭極強的實操性。它不隻是停留在産後恢復的理論層麵，而是提供瞭一套可執行的、分階段的訓練模塊。我特彆喜歡它為不同産後階段設計的“恢復小目標”，這些目標既鼓舞人心，又不會給人帶來過大的壓力。比如，它會建議在産後第一周，重點是骨盆底肌的輕微收縮練習，而非過早進行力量訓練。這種對身體恢復規律的尊重，是真正將讀者健康放在首位的體現。總而言之，這是一本集科學性、藝術性和人性化關懷於一體的孕産期健康指南，物超所值。