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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，牟延晨，李嶽淩，黃宛瑜 譯

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：12252116

商品編碼：20533621979

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

 

著   者：[美]瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）     

譯   者：牟延晨                                字  數：130韆/141韆

書   號：978-7-5113-6998-7                   頁  數：232   / 232      

齣   版：中國華僑齣版社                        印  張：14.5

尺   寸：216毫米×273毫米                    開  本：1/16

版   次：2017年10月第1版                   裝  幀：平裝

印   次：2017年10月第1次印刷              定  價：88.00元/88.00元

 

l作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人

瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。

l 解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢

流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

 

 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

 

 

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

 

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

 

 

 

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

簡 介 1

 

如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

 

重要概念5
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用 6
關鍵肌肉的單獨啓動 8
關鍵肌肉的共同啓動 10
誘發式伸展（促進伸展）12
收束 15

收束瑜伽法則 19

展開髖關節的體式 25
簡易坐式（散盤） 26
束角式 33
坐角式40
仰臥手抓腳趾伸展式B 48
仰臥手抓腳趾屈膝變化式 54
仰臥手抓腳趾伸展式A 60
仰臥手抓腳趾側轉變化式 66
龜式 74
門閂式 80
猴神哈努曼式 89
蓮花坐式（雙盤） 96

前彎體式 105
手杖式 106
頭碰膝式 114
坐姿前彎式 122
單腿跪伸展式 128
鴛鴦式 136
坐姿單盤前彎式 144
船式 152
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式 160

恢復性體式 168
雙腳靠牆倒立式 168
大休息式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音與體式索引222
中英文體式索引224

齣版後記 225

 

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