發表於2024-12-23
著 者:[美]瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
譯 者:牟延晨 字 數:130韆/141韆
書 號:978-7-5113-6998-7 頁 數:232 / 232
齣 版:中國華僑齣版社 印 張:14.5
尺 寸:216毫米×273毫米 開 本:1/16
版 次:2017年10月第1版 裝 幀:平裝
印 次:2017年10月第1次印刷 定 價:88.00元/88.00元
l作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格(B.S.K. Iyengar),為Banhda Yoga創始人
瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。
l 解剖學、生理學 + 東方瑜伽,為深入理解瑜伽引路
瑞隆本身是一名骨科醫生,精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖,幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯,熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋,使瑜伽練習既輕鬆又深入。
l 循序漸進,從基礎開始打開髖部,鍛煉並強化下肢
流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後,通過流瑜伽的基礎體式銜接,讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻,再以站姿體式集中練習強化下半身,為接下來幾冊的體式學習打好基礎。
瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)是骨科醫生,也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院,陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格(B.S.K. Iyengar)及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心,他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的背景以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。
腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源,也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續冊的形式,以細緻的骨骼肌肉解剖圖,配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動,再嚮下引至膝蓋、腳踝,也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位,幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位,對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。
如何使用本書 2
練習指南 4
關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係:交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16
收束瑜伽法則 21
流瑜伽 27
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