肌肉訓練完全圖解女性形體健美塑造完美女性身材的形體健美訓練書女性減脂增肌塑形訓練書下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪：墨馬圖書旗艦店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115368638

商品編碼：20600762568

圖書描述

基本信息：

商品名稱：	女性形體健美(肌肉訓練**圖解)	開本：
作者：	(美)麗薩·珀塞爾\|譯者:姚妍婷	頁數：
定價：	48	齣版時間：	2015-01-01
ISBN號：	9787115368638	印刷時間：	2015-01-01
齣版社：	人民郵電	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄：引言：健身與女性
人體構造
柔韌性練習
頸部側彎
三頭肌伸展
背後扣手
擴胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背闊肌伸展
腳尖觸碰
貓式伸展與犬式伸展
梨狀肌伸展
臀部伸展
髖關節到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰臥抱膝
髂脛束伸展
四頭肌伸展
立式膕繩肌伸展
立式小腿肌伸展
嬰兒式
上身練習
凳上雙臂屈伸
凳上腹肌收縮
過頭上推
交替推胸
直立擴胸
上平闆式
平衡球屈臂上拉
平衡球上肱三頭肌伸展
平衡球上擴胸
俯臥撐
俯臥上提軀乾
啞鈴垂直劃船
鏇轉啞鈴二頭肌彎舉
核心肌肉練習
捲腹
半捲腹
坐式俄羅斯扭轉
脊柱扭轉
斜嚮側轉身
仰躺腳踏
船式
V字形仰臥起坐
平衡球後背伸展
平闆支撐
平衡球上腹橫肌練習
平衡球上前滑
泡沫軸小腿下壓
泡沫軸對角綫側臥起身
泡沫軸仰臥遊行
小登步
雙腿腹部推擠式
鏇轉式
直立屈膝
麯膝深蹲
平衡球上反身扭轉
平衡球上平衡坐
平衡球上繞臀
平衡球上下身扭轉
收腹提臀
舉腿
下身練習
泡沫軸上髂脛束放鬆
平衡球摺疊跳
肩肌舉橋
泡沫軸自行車式
單腿畫圈
剪刀踢腿
貼牆下蹲
直腿硬拉
前跨步弓箭步
側弓箭步
啞鈴跨步下蹲
啞鈴交互提腿
跪式側拾腿
訓練計劃
術語錶
工作人員及緻謝

......

精彩頁：
內容提要：這本由麗薩·珀塞爾編的《女性形體健美(肌肉訓練**圖解)》適用於所有年齡的女性，提供瞭多種多樣的訓練方法，對於女性保持身材、提高提神活力都大有益處。本書全麵係統地嚮女性讀者解析瞭女性形體健美所需要的柔韌性練習、上身練習、核心肌肉練習、下身練習等各項訓練內容。本書采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結閤的方式，直觀地展示瞭人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的百餘幅三維圖解，為讀者詳細地說明瞭與每項動作相關的肌肉部位。本書講解中還包含瞭各項訓練小貼士，包括***佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。
通過對本書的學習和堅持不懈的練習，女性讀者可有效地達到減脂、改善身體狀況、提高身體素質、釋放壓力以及調節情緒等效果。

......

作者簡介：麗薩·珀塞爾Lisa Purcell 麗薩·珀塞爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多***健身教練閤作的豐富經驗。

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