武誌紅青春成長係列：感謝自己的不完美 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　★*心理學專傢、百萬心理學*書作傢武誌紅經典作品；
　　★全新的思考方嚮，告訴我們：負麵情緒等不完美的一麵在成長中的積極作用；
　　★阻礙我們成長的不是因為自身的不完美，而是你不肯承認你的不完美；
　　★請接納自己的不完美，因為正是這些不完美，使得你越來越強大，離夢想越來越近；
　　★百萬青年推崇的心靈成長經典作品；全國高校積極收錄圖書。

內容簡介

　　我們一直以為一些負麵情緒，如壞習慣、痛苦、悲傷、憤怒、恐懼等是不好的，甚至認為這些是不完美的，阻礙瞭我們成長，我們努力去避免和剋服它們。
　　《感謝自己的不完美》作者從新的角度、用心理學的知識告訴我們，這些壞情緒，對我們有極大的幫助和正麵意義。這些情緒是伴隨我們一生的，而且這些情緒並不是我們的敵人，是我們的朋友，我們應該接納它們，並要感謝它們讓我們越來越堅強，體驗更多生命的無限精彩。

作者簡介

　　武誌紅，*心理谘詢師、心理學*書作傢。
　　1992年考入*大學心理學係，師從國內*的心理治療學傢錢銘怡教授，2001年獲得心理學係臨床心理學專業碩士學位。2009年成立武誌紅心理谘詢中心，已幫助成韆上萬的人收獲幸福。
　　曾主持《廣州日報》的“健康·心理”專欄，現為《心理月刊》專欄作傢，網絡視頻節目《跟武誌紅學心理學》主講人。
　　著有《為何傢會傷人》《為何越愛越孤獨》《心靈的七種兵器》《七個心理寓言》《解讀“瘋狂”》《解讀絕望》《夢知道答案》等，個人作品銷量超百萬冊。

精彩書評

　　他/她不是完美的。你也不是。人們常以為不完美是壞的。實際不完美是好東西，它能讓你決定讓誰進入你的*。而兩個不完美的組閤卻是完美的。
　　——《心靈捕手》

　　成長，便是接受一個不完美的自己和一個不理想的自己，也接受這個*的不完美和不理想。
　　——網友梔子花

　　無論你的生活如何卑微，要正視它，生活下去；不要躲避它，也不要惡語相加。你的生活不像你本人那麼糟糕。你富有的時候，你的生活看上去倒是貧窮的。
　　——梭羅

　　我們總喜歡給自己找很多理由去解釋自己的懦弱，總是自欺欺人的去相信那些美麗的謊言，總是去掩飾自己內心的恐懼，總是去逃避自己犯下的罪行。但事實總是，有一天，我們不得不坦然麵對那些罪惡，給自己心靈予救贖。
　　—— 卡勒德·鬍賽尼

　　你接收瞭生命們從萌生到穩健成熟的種種苦惱，掙紮，失望，焦慮，怨仇和哀傷，你也容納瞭它們的歡樂，得意，勝利，收獲和頌贊。你告訴我：生命的過程注定是由激越到安詳，由絢爛到平淡。一切情緒上的激蕩終會過去，一切色彩喧嘩終會消隱。如果你愛生命，你該不怕去體嘗。
　　——羅蘭

　　好的壞的我們都收下吧， 然後一聲不響，繼續生活。
　　——海桑

目錄

Part 1：壞習慣不是你的敵人
認識惡習：它一定曾讓你獲益
帶著心理問題積極生活
心靈成長書吧：《剋服焦慮》
Part 2：悲傷是完結悲劇的力量
悲傷是完結悲劇的力量
每一次磨難都是生命的財富
越控製，越失序
對抗痛苦纔是痛苦主源
越快樂，越悲傷？
*挫摺：變逆境為機遇
心靈成長書吧：《體驗悲哀》
Part 3：憤怒是對憤怒者的保護
憤怒：你的力量之泉
嚮創可貼式的愛說“不”
如何與*者談話
“走飯”之死與快樂王子的“鉛心”
Part 4：不要內疚，這*沒有*的清白
從承受內疚開始
你的欲望不是罪
自卑，隻是因為缺乏愛
心靈成長書吧：《女心理師》
Part 5：恐懼告訴你什麼對你更重要
無需戰勝恐懼
好好活著是*好的想念
人生為什麼會輪迴？
溫柔地對待你的疾病
身體是心靈的鏡子
心靈成長書吧：《關於壞人我們需要知道的一切》
Part 6：隻有在人群中，纔能認識自己
在關係的鏡子前審視自己，理解自己
關上車窗，關上心房
我們為什麼需要崇拜誰？
心靈成長書吧：《中國文化的深層結構》
Part 7：說齣“我接受”，讓心靈迴歸自由
學會接受自己
寬容自己，纔能寬以待人
讓你的身心重歸流動
越懂黑暗，越相信光明
結語：給自己一個儀式，開始一段徵程

精彩書摘

　　Part 1　壞習慣不是你的敵人
　　壞習慣是一個人的人格的一部分，接受它纔能更好地改變它。
　　“本來，昨天安排好瞭今天的工作，但忽然間不想乾瞭，於是放縱自己，一整天在單位什麼正經事都不做，隻是晃著。下班瞭，沒人指責自己，但自己覺得自己就像一個黑洞，真是可怕。”
　　“我是個胖子，知道減肥的*有效方法是少吃多動。大多數情況下，我還能控製住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。於是減肥計劃中止瞭，自己心裏也充滿挫敗感。”
　　“我總是拖到*後一刻纔拼命工作，平時都掛在網上，無論是在傢裏還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發疼兩腿發麻都不停下來。”
　　…………
　　“以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自控力，讓壞習慣成瞭他們的主人。”廣州樸實管理谘詢公司的*培訓師何長明說，“在我近十年的培訓生涯中，如何增強自控力是被問到*多的問題。”
　　“增強自控力並改變壞習慣可以說是一門科學，”正在寫關於自控力專著的何長明說，“與一般的理解不同，改變惡習*關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代錶著你內心的需要，你隻有理解它並接受它，它纔能得到*有效的改造。”
　　認識惡習：它一定曾讓你獲益
　　“無論你現在怎麼痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲益。”廣州晴朗天心理谘詢中心的袁榮親谘詢師說，“認識壞習慣的這一特點，是改變它的*步。”
　　某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什麼文件她都是拖到*後一刻纔會拼命做。譬如，公司周一開瞭次會議，老總讓小劉*遲周四交上整理好的會議記錄。無論周一、周二時間多麼寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她是一天10次、20次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她纔會對著鍵盤一通狂敲，如果下午還沒完成——這對小劉是傢常便飯，她就會拖到晚上，到晚上十一二點甚至深夜一兩點纔下班。周四，她一定會一早就來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把會議記錄交給老總。
　　小劉下瞭無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。
　　袁榮親說，小劉知道這是一個惡習，但她一直沒有想過這個惡習給她帶來瞭不少好處。譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵裏，老總也從不批評她做事拖遝。這些好處成瞭奬勵，強化瞭小劉辦事拖遝的習慣。
　　這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高，上學的時候，每次她做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，就會狠狠地批她一頓，斥責她不努力不認真。
　　*後，小劉發展齣應對辦法：熬夜到*後一刻纔把作業完成。這樣，即便爸爸檢查齣瞭錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會誇她用功。在公司裏其實也一樣，老總是男性，麵對老總就仿佛是麵對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用瞭以往的應付方式應對老總。
　　“某一方式讓自己在過去得到瞭很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。”袁榮親說，“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。”
　　習慣是怎麼形成的
　　每一種習慣的形成都必然會經曆以下這個循環：
　　行為發生—得到奬勵—強化
　　如果這個循環隻有一次，那麼一個習慣不可能形成。習慣之所以形成，是因為一次次産生強化，讓當事人産生瞭一個自動思維“如果我重復這個行為，可以再得到奬勵”。
　　強化包括奬勵和懲罰。如果重復某種行為，當事人得到奬勵，那麼他就會養成做這件事情的習慣；如果重復某種行為，當事人得到懲罰，他就會養成不做某事的習慣。
　　譬如，把小白鼠放在籠子裏，每當它走到籠子口時，就電擊它。這樣的次數重復多瞭，再撤掉電擊，這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負嚮的強化，結果就是讓小白鼠不再做某種行為。
　　其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿瞭恐懼，原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。
　　小張25歲瞭，還從來沒有和女孩子談過戀愛，他一直不知道為什麼。在心理谘詢室，他*終發現，原來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。當年，他去鄰居傢摘瞭一朵花（很小的孩子是沒有“偷”的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他傢裏，對他的父母大吵大鬧，指責他是個“小賊”。以後，這個女鄰居見到他也是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年輕女人，這種懼怕*終成瞭習慣並泛化到他生活中的每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。
　　在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。但他忘記瞭，這是他很小時候的經驗，那時候他沒有能力去反擊、去保護自己，理性地看待“偷花”這個指責。但現在他長大瞭，完全可以理性地麵對年輕女人瞭。
　　不過，沒辦法，袁榮親說：“人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結齣自己的人生信條，這些信條發展齣的自動思維左右瞭我們現在的行動。這聽起來很荒誕，但這就是事實。”
　　積習為何難改？
　　袁榮親說，習慣其實就是個性的基礎，而個性又決定瞭我們的命運。從這一點看，可以說“習慣決定命運”。
　　某外資公司的一名管理人員龐先生說，他相信“習慣決定命運”這種說法。龐先生從小極其聰明，上學從來都是不費什麼力氣就能在班級甚至年級名列前茅。但他說：“如果可以選擇，我寜願選擇讓自己笨一點兒，必須努力學習纔能名列前茅，這樣我就會形成努力的習慣，而不是現在的慣性思維‘我稍微努力就能做到*好’。一般聰明加努力的習慣，要遠比聰明加不努力的習慣要好。”
　　龐先生作過很多嘗試，想培養努力的習慣，但一直未能成功。積習為何如此難以改變呢？
　　*大學心理係的鍾傑博士說，*新的神經研究發現，每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經迴路。輕微的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”也比較輕。持久的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”也比較重。並且，那些“刻痕”比較重的神經迴路可以說有瞭獨立的生命力，它們自己啓動後，我們就會忍不住去重復相關的行為。那麼，是不是說，積習就沒有辦法改變瞭呢？
　　┣　惡習的第二個好處：立即滿足願望
　　這種“刻舟求劍”當然不成立。在袁榮親的建議下，小劉試瞭下當天的任務當天完成。結果，她發現老總對她贊不絕口，既沒有刻意挑她的錯，也沒有給她提更高的要求。在這一刻，小劉明白瞭：老總不是父親，她沒有必要把在傢裏的習慣帶到單位來。
　　除瞭“刻舟求劍”式的好處外，惡習普遍還有另外一個好處：願望立即得到滿足。
　　超市裏經常會齣現這樣的情景：小孩子哭著鬧著要好吃的好玩的，父母不給買就不罷休。“我必須現在就得到”，這是小孩子*典型的心理。小孩子的視野比較小，他們要做的、要負責的事情並不多，隻要“願望立即得到滿足”，他們就會開心起來。
　　但是，成人不同。成人需要同時進行幾件事情，而且必須為自己的行為負責。這個時候，成人就必須有“延遲滿足”這個意識。這是成人和孩子*大的區彆之一。
　　但實際上，很多成人其實和孩子一樣，他們心中泛起一個願望，就希望立即得到滿足，根本沒有“延遲滿足”這個意識。譬如，一些白領一坐到電腦前就迫不及待地先打開電子郵件或QQ、MSN等聊天工具，看看有沒有朋友給自己留言。一旦發現有，不管是多麼無足輕重的話，他們都會立即迴話。至於正職的工作，就一直拖瞭下去。
　　心理學傢認為，“延遲滿足”與父母的訓練有關。在幼兒期，如果父母對其大小便的訓練不嚴，想大小便就隨處解決。那麼，這個孩子在長大後就會既缺乏紀律感，也缺乏“延遲滿足”這種意識。他們想要什麼就必須立即得到。
　　┣　接受惡習：它必然對應著一種“次人格”
　　惡習的對立麵是自控。“自控”的錶麵意思就是“自己控製自己”，發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控製住自己。
　　但何長明說，這是對自控力的一個*大誤解。當我們說“控製”時，就是將壞習慣當作瞭自己的對立麵或敵人來看待，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗，但日後它還會發起攻擊。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網絡成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。
　　對我們來說，每一個壞習慣都有其好處。不僅如此，實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分，都反映著我們自己的深層需要。
　　前麵說的小劉的例子，她之所以總把事情拖到*後一刻完成，既是為瞭逃避老總的指責，也是為瞭贏得老總和同事的贊譽。許多上網成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網絡，要麼是因為現實生活中缺乏愛，要麼是學習壓力太大瞭，一遍遍地重復學習實在太乏味瞭。
　　何長明說，我們必須認識到，每一個人做任何事情*終都是為瞭滿足自己的一些深層需要，每一個負麵的、損害性的行為背後都有一個正麵的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為瞭幫助你更好地生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去麵對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。這時，你就不會再像麵對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它們、瞭解它們。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。
　　隻有當你理解瞭、接受瞭，真正的改變纔會發生。何長明說，這個過程被稱為“次人格整閤法”。
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