中年男人保健看这本就够了保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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发表于2024-12-22

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图书介绍

店铺：点睛阁图书专营店

出版社：北京联合出版社

ISBN：9787550258723001

商品编码：18296390183

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：380000

图书描述

内容简介

　　《中年男人保健看这本就够了》为养生保健类图书。从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目的，从保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的保健方法，并对常见健康误区给予了指正，提出了切实可行的应对策略，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，是专属于中年男人的私人保健医生。

开篇·中年男性健康自检/1
第1章关注健康，保持高品质生活
第2章疾病早知道，常见病预防
第3章别让生活方式偷走你的健康
第4章中年男人饮食防病与保健
第5章坚持运动，让你活力四射…
第6章有健康的心态才有健康的身体
第7章中年男人怎样过“性”福生活
第8章中年男人身体器官的养护
第9章中年男人足手按摩养生经…
第10章与自然“合拍”，节气养生经
第11章防衰强体，为身体添加动力
第12章用药及急救，男人不可粗心大意
附录
中年男性定期全面健康检查表
男性更年期的自我测试

精彩书摘

　　第5 章
　　坚持运动，让你活力四射
　　老生常谈，生命在于运动
　　健康的生命和生活离不开运动，但不少男性却往往缺少运动，他们出门以车代步，下楼坐电梯，要睡懒觉，要加班……总之就是没有机会、没有时间运动，他们虽然知道运动是维护健康的一项必不可少的投资，但却很少实际行动起来。
　　一些中年男性拒绝运动的借口是：“我要全心抓事业发展，没时间运动！”其实运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会得到改善。有许多在事业中
　　成就不凡的人，大多知道运动的好处，同时也是运动的健将。
　　已故船王包玉刚曾表示，他每日清早都做45 分钟的运动，喜欢的运动是跳绳
　　和游泳。跳绳是常规的运动，他经常跳，游泳也一样，而且喜欢冬泳。李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳，每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球。而且每年冬天，他还会到瑞士去滑雪。霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤，则喜欢高尔夫球及游泳。
　　其实，人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的相互协调能力，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索，终于得出这样一个
　　结论：生命在于运动。
　　运动可以给人带来灵感，可以强身健体、减肥，加快人的新陈代谢。总之，好处多多。其实，我们只是为了自己的健康，没有必要练成武艺高强的拳手，我们每天只需要抽出一两个小时的时间锻炼身体，能够延缓身体衰老即可。跑步、打球、游泳，甚至散步都可以。长期坚持锻炼会使你的一生受益，特别对一些中老年人来说更是如此，一些有益的体育运动对身体大有裨益。
　　（1）心血管系统。运动可以增强心肌的收缩力，使血液排量增加，心脏各部分的供血就会增强，有增强利全身血管的弹性，减少动脉粥样硬化。
　　（2）呼吸系统。运动可以改善呼吸机能。人体在运动中需要吸入更多的氧气，同时排出二氧化碳，所以肺活量加大，残气量减少，肺功能增强。呼吸系统功能好了，有利于人体保持旺盛的精力，推迟身体的衰老。
　　（3）运动系统。运动可以使肌肉发达，骨骼强壮。运动本身就是对肌肉和骨骼的牵拉及协调的活动。正确的运动可以增强肌肉的收缩和舒张能力，可使肌纤维变粗，肌力增加。运动可改善全身的血液循环，使肌肉和骨骼得到充足的营养补充，使骨骼的弹性及韧性增强，防治骨质疏松、骨关节退化等病症。
　　（4）内分泌系统。内分泌系统可以调节骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、肌肉的丰硕、心肌的增厚、毛细血管网的增多等。另外，防治糖尿病、改善糖代谢、降低血胆固醇、消耗脂肪、防止动脉硬化、改善性机能等都与内分泌有密切的关系。而运动对内分泌系统影响很大，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体，即肾上腺系统及胰腺等消化腺，常常运动对人体消化腺功能有着很好的改善。
　　（5）免疫系统。经常运动可以调节人体免疫的应激能力，延缓免疫器官衰老，增强免疫力。机体的衰老源自免疫功能的下降，经常运动就可以提高免疫力和增强健康，从而。
　　（6）消化系统。运动能提高消化系统的功能。人在运动时需要消耗能量，增强了体内物质的消耗，使整个机体代谢增强，提高食欲，促进胃肠蠕动和消化液分泌。使肝脏、胰腺的功能得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中年人的健康打下良好的基础。
　　（7）神经系统。运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说尤为重要。反复的肌肉活力训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
　　健康提醒
　　工作时少抽一支烟，做一做健身操，少参加一些酒宴；回家和妻子共进晚餐，帮妻子做做饭，饭后散散步，学会转移自己的烦心事，让自己保持开心。这些都是很好的运动方式，长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有着明显的良好效果。
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前言/序言

　　俗话说“男人四十一枝花”，讲的是男人到了不惑之年，正处在人生的黄金时期，在生理上是功能全盛时期，事业上是社会的中坚，生活中是家庭的脊梁。因此四十岁左右的男人是忙碌的一群人，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱。虽然人生中的事业、家庭、健康都很重要，但健康是成就一切的大本钱。事业失败可以重来，健康一去却难以逆转。而四十岁后，人的身体机能开始处于下滑的趋势，此时男性担心的应该是自己的身体。
　　中年男性在这个年龄是危机四伏的时期，在生理上，开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉睡眠质量越来越差，精力越来越不足，肚子也越来越大，眼睛越来越花，运动一会儿就会气喘吁吁，这些变化往往不易引人注意，但却是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。
　　由于中年男人处在人体生理机能的衰退期，各器官的生理功能逐渐下降，内分泌功能发生变化，身体抵抗力随年龄的增高而下降，加上中年男人往往不重视自我保健，缺乏体育锻炼，饮食结构也不合理，生活上的不良习惯，包括酗酒、吸烟、熬夜、长期超负荷紧张工作，很容易导致早衰和疾病。冠心病、高血压、风湿病、高脂血症、脑卒中、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。此外，有些疾病早期一般没有明显症状，或症状轻微而被忽视，或因工作繁忙而被忽略，如心肌梗死、心脏病等，致使一些中年男性精英早逝，给家庭造成沉重的打击。
　　四十岁，是男人健康的转折点。男人在六十岁以前是否有病，关键是看在四十岁这个转折点时是否健康。因此对于中年男人来说，学会养生保健显得尤为重要。首先，要学会自我调节，保持健康心态：遇到烦恼忧伤，应冷静思考，避免长期背负精神压力，应及时放松与调整紧张心态，缓解与消除焦虑不安的情绪。其次，坚持体育锻炼，注意合理饮食：持续适当的体育锻炼，能调节紧张情绪，如每天慢跑或散步30分钟。保持有规律的生活，保证充足的睡眠。当然，也不能总是大吃大喝，尽量少喝酒，少吃辣，减少应酬，控制饮食。再次，营造和谐的家庭生活：家庭和睦有利于消除工作和生活中的紧张情绪。适量和健康的性生活有利于夫妻间的交流和沟通，是家庭和睦的重要因素。后，防疾病于未然：四十岁以上的男性中，几乎有一半人会被不同程度的男性健康问题所困扰，如疾病、阳痿、早泄、勃起障碍等。对此，中年男人一是要注意保养。养成良好的个人卫生习惯、积极锻炼身体、节制性生活。二是要早发现早治疗。一些患者认为小症状不是什么大问题，过段时间就会好，或是自行购买药物，而不愿到正规医院就诊，这都是对自己的健康不负责的表现。一旦患病，应到正规医院的男科咨询或就诊，接受正规的治疗，将疾病扼杀在萌芽状态，保持身体健康。
　　好男人全靠养。本书从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目的，从保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的保健方法，并对常见健康误区给予了指正，提出了切实可行的应对策略，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，是专属于中年男人的私人保健医生。
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