霍尔福德孕产期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530478103

商品编码：17912377681

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	霍尔福德孕产期
作者：	(英) 帕特里克·霍尔福
定价：	42.8
出版社：	北京科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787530478103
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	128开

内容简介

如果你正准备怀孕，这本书可以帮助你：? *限度地提高你和伴侣的生育能力? 让你的子宫成为无污染区? 排除发生出生缺陷的风险? 消除过敏并提高你和未来宝宝的免疫力? 怀上一个聪明的宝宝如果你已经怀孕，这本书可以告诉你：? 如何让你和生长中的胎儿摄取到*营养? 为什么维生素和矿物质对胎儿的生长至关重要? 为什么营养补充剂必不可少? 如何预防晨吐、贫血、便秘、等常见问题? 保持精力充沛和感觉良好的秘密。? 如何锻炼，为顺利妊娠而努力如果你已经分娩，这本书可以告诉你：? 如何从分娩过程中恢复过来? 产后恢复的特殊营养需求? 如何确保母乳能为宝宝提供*营养? 不能母乳喂养，哪种配方奶是*好的? 如何避免产后抑郁症? 如何应对胀气、湿疹、便秘等宝宝常见问题除了孕产期营养知识，这本书还提供了婴幼儿喂养方面的建议：? 何时以及如何添加辅食? 需要给孩子补充哪些营养素? 如何应对偏食和挑食? 哭泣、睡眠问题和多动症与营养的关系? 如何让你的孩子远离化学物质? 如何增强孩子的免疫力

目录

Part1 孕前“年检” 12Chapter1 限度地提高你的生育能力 13? 孕育健康的卵子 13? 保护自己免受反营养物质的侵害 16? 体重问题：肥胖和苗条的女性生育能力均会下降 17? 激素失调 18? 压力太大会使生育能力下降 19? 降低同型半胱氨酸水平 19? 悄无声息的 20? 30岁以后生宝宝 21? 保持18个月的怀孕间隔 21? 选择正确的避孕方法 22? 知道何时应该尝试怀孕 22? 仍然很难怀孕怎么办 22Chapter2 男性制造精子指南 23? 英国的精子灾难 24? 你的工作会导致不孕吗 24? 提高男性生育能力 25Chapter3 将你的子宫变成温室 27? 可对你和宝宝造成危害的矿物质 27? 分析你体内的矿物质 30? 为什么有机食品比较理想 32Chapter4 喝酒、吸烟和被动吸烟：多少才算 34? 流产：与酒精有关 34? 吸烟对胎儿的影响 36Chapter5 降低发生出生缺陷的风险 39? 预防出生缺陷的关键营养素 39? 孕前和孕期避免使用的 43? 保护未来宝宝的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康怀孕的标志 45? 同型半胱氨酸和甲基化 45? 能降低同型半胱氨酸水平的营养素 47? 检测同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除过敏症状，提高免疫力 49? 了解过敏 49? 识别和消除过敏 50? 减少潜在的过敏风险 53Chapter 8 必需脂肪让宝宝一步 55? 你和宝宝都需要健康的脂肪 56? 理想的脂肪组成 56? 摄入足量的必需脂肪 59? 磷脂：聪明的脂肪 59? 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期计划 61Chapter 9 健康怀孕的营养基石 61? 蛋白质：生命细胞的基本材料 62? 有益脂肪和有害脂肪 62? 碳水化合物：甜蜜的真相 63? 膳食纤维：让物体移动 64Chapter 10 维生素和矿物质：量小作用大 65? 至关重要的维生素 66? 神奇的矿物质 71Chapter 11 容易准备的孕期膳食 77? 天 77? 第二天 78? 第三天 79? 需要小心的食物 80? 更多注意事项 81? 你不需要吃两人份的食物 82? 为顺产加油 82Chapter 12 为什么营养补充剂必不可少 82? 为什么食物无法提供充足的营养 83? 孕期关键营养素的摄入水平 84? 方便可行的孕期补充计划 85Chapter 13 防止问题出现: 从体重增加到贫血 86? 呕吐（清晨、中午和晚上） 87? 贫血 88? 便秘 88? 抑郁症 88? 妊娠期糖尿病 89? 胃灼热 89? 腿抽筋 90? 高血压 90? 先兆子痫 90? 90? 静脉曲张 91? 水潴留 91Chapter 14 重要的能量增强剂 93? 避免能量快速降低 93? 即时能量增强剂 93? 更好地放松与减压 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96? 锻炼身体有助于宝宝的健康 96? 孕期运动注意事项 97? 增强你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 妈妈指南 97Chapter16 产后复原计划 98? 帮助自己愈合 98? 特殊营养需求 99? 你的复原补充计划 99? 维生素K保护你的宝宝 100Chapter17 母乳是的 101? 母乳喂养带给宝宝的好处 101? 母乳喂养带给妈妈的好处 102? 母乳喂养的缺点 102? 你该多久给宝宝喂一次奶 103? 照顾你自己的需求 103? 母乳喂养能保证营养吗 104? 不能母乳喂养怎么办 105? 正确选择配方奶粉 106? 提高配方奶喂养的营养水平 107chapter18 防止问题的发生：从乳头疼痛到尿布疹 108? 如何避免产后抑郁症 108? 消除乳房不适 108? 用维生素E应对 109? 为宝宝缓解胀气 109? 消除湿疹 110? 限度地降低婴儿猝死的风险 110? 便秘 111? 预防尿布疹 111Chapter19 关于疫苗接种，医生向你隐瞒了什么 111? 疫苗接种没有你想象得有效 112? 有些是非致命疾病 113? 百日咳和破伤风疫苗 113? 脑膜炎疫苗 114? 错误防护比疾病本身更糟糕 114? 用单一疫苗取代联合疫苗 115? 接种疫苗的替代选择 115Part 4 为婴幼儿提供营养 116chapter20 何时以及如何添加辅食 116? 如何知道何时添加辅食 116? 让孩子远离过敏 117?

编辑

本书作者帕特里克?霍尔福德是英国国民健康计划席营养学家，亦是营养与健康新理念的领军人物。他曾师从20世纪*重要的科学家、两届诺贝尔奖得主莱纳斯?鲍林，并在鲍林的帮助和支持下创立了*营养学会（ION），倡导“*营养”理念和营养补充疗法。凭借30年以上的专业研究和临床经验，霍尔福德相信健康始于母亲的子宫，甚至开始于怀孕之前。合理的膳食和营养补充可以使生育能力达到*状态，不仅可使宝宝更加健康聪明，对妈妈的健康也有直接影响。作者基于对营养学研究的了解，给出了从备孕到孕期乃至婴幼儿喂养方面的明确建议。而且书中的观点和结论殾有研究文献支持，提高了内容的可信度。作者认为男性也在后代质量方面负有重要责任，鼓励准备生育孩子的夫妇先了解自己的健康状况，夫妇一起至少提前4个月改善自己的生活方式，调整自己的身体状况。良好的营养不仅与吃了什么有关，还与不吃不喝或不呼吸什么有关。作者提醒父母要重视饮食和环境中有害因素的影响，如食物中可能存在各种过敏原，酒精、污染物和会通过干扰必需营养素的消化吸收对后代造成伤害，铅会人体对锌和钙的吸收等……由于作者生活在英国，书中所的食物和烹调方法，建议补充的各种营养成分的剂量，均以英国的情况作为基准，因而有部分描述不符合我国居民的生活实际、营养状况和体质特点。这些内容，主审专家范志红都在书中进行了提示。

媒体评论

? 一本内容丰富且的孕期营养圣经，其研究材料和科学结论有充分的理论支持，通过优化生殖力提升后代智商等方面的内容实用。 ? 本书给出了生一个健康宝宝需要注意的所有细节，让我在初次怀孕期间和哺乳期间避免了很多问题。我没有孕吐，没有，没有产后抑郁，并保持了很好的体重。强烈这本书！? 这是一本很好的工具书，我是怀孕几个月后买的。若能早买就好了，这样你就可以拥有一个既健康又无悔的孕期。? 这本书是我第二次怀孕时买的（我真后悔*次没买），我照着书中讲的进行母乳喂养，老二没有像*个孩子那样出现尿布疹、皮肤过敏及其他问题。

《远古的低语：失落文明的考古发现与文化重塑》 第一章：迷雾中的遗迹——亚马逊雨林深处的意外发现 本书聚焦于一项颠覆传统考古学认知的重大发现：在亚马逊雨林深处，一个此前被认为从未存在过的高度发达的史前文明遗址群的浮现。研究团队，由著名人类学家埃莉诺·范德比尔特教授和地质学家马库斯·雷诺兹博士领导，最初的目的是对一片偏远地区的生态系统进行生物多样性考察。然而，在一次直升机低空航拍中，红外扫描意外捕获到了地表植被下隐藏的、具有明显人工结构特征的几何图案。 接下来的实地勘探过程充满了艰辛与挑战。茂密的植被、未知的热带疾病以及复杂的地形，几乎使这次探险变成了不可能的任务。通过激光雷达（LiDAR）技术的精准穿透扫描，我们得以窥见这片被时间掩埋的“黄金之城”的宏伟蓝图。发掘工作首先集中在一处被称为“太阳神殿”的核心建筑群。这座神殿的石材并非当地常见的岩石，而是通过复杂工艺合成的，其坚固程度和结构稳定性超越了古埃及金字塔的建造技术。 初步的分析显示，这个文明的鼎盛时期大约可以追溯到公元前12000年至公元前8000年之间，这比美索不达米亚和印度河流域文明的兴起早了数千年，对“人类文明起源”的传统叙事提出了根本性的挑战。我们发现了精密的灌溉系统、利用地热能的地下温室结构，以及一套复杂的水循环管理体系，表明他们对自然环境的理解达到了令人惊叹的深度。 第二章：象形文字的破译——“星辰书吏”的语言体系 最大的挑战在于解读该文明的文字系统。他们没有使用任何已知的楔形文字、象形文字或字母表。他们的记录主要刻在一种类似黑曜石的半透明晶体板上，上面布满了流动的、螺旋状的符号。范德比尔特教授的团队最初将其视为装饰图案，直到地质学家雷诺兹发现这些晶体板具有微弱的电磁响应。 通过高频声波共振技术，研究人员发现这些“符号”实际上是三维信息载体。破译工作耗费了数年时间，最终依靠对宇宙天文现象的反复比对才取得突破。他们的文字，被称为“星辰书吏语”，并非线性叙事，而是基于空间位置和时间序列构建的复杂模型。 破译出的文本揭示了令人震惊的历史片段：这个文明自称为“伊卡瑞斯人”（Ikaris）。他们似乎拥有先进的天文知识，准确绘制了数万年前的星图，并记录了他们对“大洪水”或“地壳变动”的周期性预警。文字中充满了对自然哲学和生命循环的深刻探讨，他们对物理世界的认知似乎已经超越了我们现代科学的某些基本假设。例如，记录中多次提及“多维连接点”和“能量共振场”，这些概念在现代物理学中仍处于理论探索阶段。 第三章：技术之谜——非传统能源的应用与衰落的预兆 伊卡瑞斯人的科技水平是本书最引人入胜的部分。我们没有发现任何使用火或蒸汽驱动的机械装置。相反，他们似乎掌握了某种形式的“共振驱动”技术。在城市中心区域，考古学家挖掘出了一系列巨大的、由稀有金属合金铸造的环形结构，这些结构被认为是用作能量收集和分配的中心枢纽。 通过对残留的工具和艺术品的分析，我们发现他们能够将特定的矿物质与高纯度的贵金属进行分子级融合，创造出具有特定频率振动特性的材料。最令人费解的是，在他们的生活区域发现了大量被“瞬间固化”的有机物质，仿佛时间在某个瞬间被冻结。这引发了关于他们是否掌握了某种高级时间控制或物质稳定技术的猜测。 然而，这些辉煌的技术并没有带来永恒。考古证据表明，伊卡瑞斯文明并非毁于外敌入侵，而是源于内部的“能量失衡”。破译的文本记载了一段关于“过度抽取大地之魂”的警告。在城市的核心区域，我们发现了巨大的裂痕和熔融痕迹，表明在文明的最后阶段，某种大规模的能量实验失控，导致了灾难性的内部崩溃。这为我们现代文明敲响了警钟：技术进步与生态平衡之间的关系是极其微妙的。 第四章：文化重塑——对当代社会的启示 《远古的低语》的最终目标，是将伊卡瑞斯人的遗产整合到当代人类的文化和科学认知中。他们的艺术品——那些由光影交错构成的雕塑，以及记录了大量生物形态演变的壁画——展示了一种与自然和谐共存的审美观，强调流动性、对称性与周期性，与我们现代社会追求的线性进步观截然不同。 本书不仅仅是关于一个失落的文明，更是对“什么是文明”这一问题的深度反思。伊卡瑞斯人证明了，在不依赖化石燃料和工业革命的前提下，人类可以发展出极其复杂、可持续的社会结构。他们的哲学——关于尊重生命周期、维护能量守恒的理念——对当前全球面临的气候变化和资源枯竭问题，提供了截然不同的解决方案视角。 通过对这片被遗忘的土地的细致考察和对古老智慧的艰难重构，本书试图搭建一座跨越万年的桥梁，让现代人得以聆听那些来自远古深处的低语，重新审视我们脚下的世界和头顶的星空。伊卡瑞斯人的兴衰，是人类历史长河中一次辉煌的试验，其教训至今仍振聋发聩。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构非常大胆，它似乎有意地打破了传统小说的线性叙事模式。时间线在书中是流动的、破碎的，过去、现在和未来似乎随时都在交织和重叠，这种处理方式极大地增强了故事的复杂性和张力。起初阅读时，可能会因为这种非传统的组织方式感到一丝困惑，需要时间去适应和重建阅读的锚点。然而，一旦适应了作者的叙事节奏，你会发现这种破碎感恰恰是服务于主题表达的——它完美地模拟了人类记忆的运作方式，那种不连贯却又紧密相连的片段。书中一些关键情节的反复出现，每一次都带着新的解读和侧重点，像多棱镜折射出的不同光芒，让同一个事件拥有了多重维度。这种叙事上的创新，体现了作者对文学形式的深刻理解和挑战传统创作边界的勇气。对于喜欢深度思考和探究文学技巧的读者来说，这本书无疑是一份值得细细品味的饕餮盛宴。

评分☆☆☆☆☆

从文学的感官体验上来说，这本书的“质地”非常独特。它不像某些作品那样追求强烈的戏剧冲突或情感爆发，而是沉浸于一种内敛的、几乎是冥想式的氛围营造中。作者对细节的捕捉达到了偏执的程度，比如对光线角度的描述、对特定场景下声音的捕捉，都极其精准，如同高清摄影机下的慢动作回放。这种对微观世界的关注，反而构建了一种宏大而宁静的背景，让读者能够慢下来，去品味文字本身的韵律和美感。阅读过程像是在细品一杯需要耐心等待的陈年佳酿，前几口可能平淡无奇，但后劲十足，余味悠长。它需要的是一个安静的环境和一份不受打扰的心情，才能真正领略到其中蕴含的宁静的力量和文字打磨的匠心。这本书更像是一件艺术品，值得反复摩挲和品鉴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直像一场跌宕起伏的探险，作者对人物心理的刻画入木三分，每一次选择都让人感同身受。我特别喜欢它对情感纠葛的处理，那种细腻到近乎残忍的真实感，让人在阅读时忍不住会停下来，反复咀嚼那些微妙的瞬间。比如，主人公在面对重大抉择时的那种犹豫和挣扎，文字捕捉得非常到位，完全不是那种刻板的“好人”或“坏人”的标签化描写，而是活生生的、充满矛盾的人性展现。故事情节的铺陈也十分巧妙，看似松散的日常片段，实则暗藏着推动剧情发展的关键线索，直到最后揭开谜底的那一刻，才恍然大悟，原来所有的伏笔都已悄然埋下。这本书的深度不仅仅停留在表层的情节冲突上，它更像是一面镜子，映照出我们内心深处那些难以启齿的恐惧与渴望。阅读过程中，我仿佛置身于那个世界，与角色一同呼吸，一同经历着那些欢笑与泪水。那种沉浸式的体验，是很多小说难以企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其独特，充满了实验性和冲击力。作者似乎毫不吝啬地使用了各种新颖的意象和修辞手法，构建了一个既陌生又无比熟悉的精神世界。读起来，就像是走入了一个由文字编织成的迷宫，时而华丽磅礴，时而又回归到最原始、最粗粝的表达。我尤其欣赏作者在描述环境和氛围时所展现出的那种超凡的敏感度，每一个场景的切换都带着强烈的色彩和气味，读者几乎可以“闻到”和“触摸到”故事中的一切。这绝不是那种平铺直叙、教科书式的写作，而是充满了音乐性和节奏感的文字交响乐。尽管有些段落的跳跃性很大，需要读者付出更多的专注力去梳理逻辑，但这恰恰也是它魅力所在——它拒绝被轻易地消化，而是邀请你进行一次深度的思想碰撞。合上书页后，脑海中仍然会留下挥之不去的画面感和某种难以名状的情绪余韵，这种持久的影响力是衡量一部优秀作品的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，更多是哲学层面的思辨。它探讨的主题非常宏大，关于存在、虚无、自由意志与宿命之间的拉锯战，处理得极其老辣和深刻。作者并没有给出简单的答案，而是将这些沉重的问题像雕塑一样呈现在我们面前，任由我们自己去触摸和审视。书中的人物仿佛都是哲学家，他们的对话充满了智慧的火花，但又带着被生活磨砺后的沧桑感。我特别喜欢那种夹杂在日常琐事中的哲学诘问，它们不突兀，反而自然而然地融入了角色的日常行为和内心独白之中，使得整本书的思考维度被极大地拓宽。它迫使我反思自己的生活观和价值观，不仅仅是作为一个旁观者阅读故事，更像是参与了一场漫长的心灵对话。读完后，你会感觉自己的认知边界被轻轻推开了一点，对世界的复杂性有了更谦卑的认识。