时光知味24节气养生速查速（陈允斌2018年健康养生日历 陈允斌养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

产品特色

编辑

　　一、拥有《时光知味》，可得四季健康之道和精神享受

　　★24节气养生食方速查速用——四代中医家传

　　按照2018年24节气的养生逐日编写。每隔五天（一候）有一次反思、自查，并根据身体的变化，给出养生提醒与家常饮食方，保证身心不出问题，少出问题，越来越健康。

　　★375纯美五言古诗

　　每一天所配的古诗，让您可以看到前人见过的春风夏雨秋霜冬雪，依然年年应时而至；前人吃过的园蔬野菜，依然年年应时生长；让您知道往昔的美妙时光、身心合一的生活方式并没有消逝无踪，而是通过这些诗句为我们逐一地重现。

　　★近400幅张风靡的经典本图谱

　　每天带您认识一味可以入味的植物，张张皆可收藏。

　　★别开生面，比当今所有日历多10天

　　本养生日历从冬至（阳历年的12月21到23日之间）开始，到来年12月31日止，因为“气自冬至始”，在中国历代大医眼里，冬至才是一年养生的元点。

　　二、装帧高端大气，不可方物，可久存赏玩回味、可赠至爱亲朋

　　★本书采用布脊锁线，硬壳装帧。内外封结合，外封高阶映画，质感舒适，内封特种纸裱壳，结实硬挺。书脊处包细密的天然麻布，自然纯粹，利于您翻阅，不易损坏。内文全彩印刷，简约优美。整体设计精致大气、开本精巧，可珍藏、可赠至爱亲朋。

内容简介

　　四季并不是简单的循环重复。每一年都有它独特的天时地利和气候，对人体的健康也有不同的影响。这本《时光知味》24节气养生速查速用日历，作者不仅按照2018年养生给出24节气家传防病养生食方，还选出375与24节气时令、饮食、起居相关的纯美五言古诗，再配以近400幅美轮美奂的经典本图谱，每天带您认识一味可以入味的植物。让您从身到心地享受按照节气来过日子的美妙。翻开日历新的一页，都能把每一天过成一个节日。得天之助，不负光阴。

作者简介

　　陈允斌，饮食养生作家，因长期致力推广健康饮食生活方式，无私分享家中世代食方，受益者众多，被媒体誉为“中国简易食疗推广者”。

　　其外曾祖父是二十世纪前期的地方名医，乐善好施。因有感于当时的穷人看不起病，更无钱抓药，以致小病延误成大病，遂潜心研究简便低廉的食疗方，数十年救人无数。

　　已出版备受读者欢迎的《吃法决定活法》《回家吃饭的智慧》（全新修订典藏版）《茶包小偏方，喝出大健康》等健康科普著作。

内页插图

前言/序言

序言 时光新旧易，节物浅深知

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

四季并不是简单的循环重复。每一年都有它独特的天时地利和气候，对人体的健康也有不同的影响。

多年来，我致力于分享顺时生活的理念，从四季五味到节气食方，越来越多的读者们体会到了按照节气来过日子的美妙。

现在，我想邀请您一起更深入地来践行顺时生活。这本养生日历，以24节气养生原则为基础，按照2018年当年的养生逐日编写，每隔五天有一次反思、自查，根据个人身体的变化，调整饮食起居，让我们的养生更上一层楼。

为什么节气食方中有【戊戌岁配方】？

由于天象和气候每年变化，每一年的养生也有不同。节气食方的原料和比例相应地做一些微调，可以更加精准地顺时养生。

为什么每个节气要提示【今年本节气需注意的健康问题】？

每个节气容易出现的身体问题，分为两类，一类是所有年份的普遍规律，另一类是今年独有的。每个节气，对于这两者都要注意预防。今年独有的问题，在日历开篇页中增加提醒。

《时光知味》日历为何从冬至开始？

多年前，在讲冬至养生的文章里，我提出一个观点：如果创立一个养生日历，那么它的天应当从冬至开始。气自冬至始。冬至日虽然是在阳历年的12月21到23日之间，却是一年养生的元点。

关于日历的插画

日历中每日的插画来源于珍贵的古代本手绘图。24节气开篇页的配图为知名画家林帝浣创作，曾为24节气申请非物质文化遗产做出重要贡献。本书封面的插画由南怀瑾大师弟子林曦（林糊糊）创作，特此鸣谢。

为什么【每日古诗】今年选五言诗？

我想在每一年和您一起品味中国古诗不同形式的美。个就是高古蕴秀的五言诗。“五言居文词之要，是众作之有滋味者也。”同时，在传统养生文化的体系里，每个数字都有它的特定含义。五代表土，正好适合戊戌年（2018）这个年

选诗的标准，一是经典，二是与节令、饮食相关。五言诗在中国古诗中数量众多，从中精选更适合今年日历的375诗，虽然花了不少心力去斟酌取舍，但对我来说是一件赏心乐事。希望您诵读的时候，也能享受到其中的滋味。

为什么每天要读一古诗？

每一天所配的古诗，是为当天搭配的。每天读一，您可以读到古人在与日历当天同样的干支年份、同样的季节、同样的节气，乃至于同一天的所见、所闻、所思、所食……

往昔的时光，并没有消逝无踪。这些诗句像电影胶片一样，将它们为我们逐一地重现。

当我们一遍一遍地诵读这些经典，能够更深地体会到：经过了千百年，前人见过的春风夏雨秋霜冬雪，依然年年应时而至；前人吃过的园蔬野菜，依然年年应时生长。而前人与自然天时身心合一的生活方式，也依然渗透在传统的饮食、习俗中，福佑我们的生命。

希望您每次翻开日历新的一页，都能体会到时光之味，把每一天过成一个节日。

愿我们都能顺时生活，得天之助，不负光阴。

陈允斌

2017年8月 于旅途中

《四季养生智慧：从自然节律中汲取生命能量》 序言 自古以来，人类的生存与发展就与自然的脉搏紧密相连。中国传统文化中的二十四节气，便是古人通过细致观察天象、物候而总结出的、指导农耕与生活的精妙智慧。它不仅是农业生产的指南，更是蕴含着深刻养生哲学的宝库。每个节气都标志着气候的显著变化，也预示着人体生理和病理的相应变化。顺应天时，调整生活作息与饮食习惯，方能达到身心和谐，百病不侵的理想状态。 《四季养生智慧》并非一本简单的食谱或运动指南，它更像是一位经验丰富、学识渊博的长者，娓娓道来关于生命健康的长远之道。本书旨在引领读者深入理解二十四节气的精髓，洞察不同节气下身体的独特需求，从而学会如何与自然同频共振，将源源不断的生命能量融入日常的点滴生活中。我们相信，真正的养生并非高深的玄学，而是植根于对自然规律的尊重和对身体信号的敏锐感知。 本书内容概述 本书以二十四节气为线索，将深奥的传统养生理论以通俗易懂、生动有趣的方式呈现给读者。我们将带领您穿越春夏秋冬，感受每个节气带来的独特气候特征，并深入剖析这些气候变化对人体脏腑、气血、津液可能产生的影响。 第一篇：春之生发——积蓄活力，舒展身心 立春：万物复苏，养肝正当时。 自然界的变化： 冰雪消融，大地回春，万物开始孕育生机。 人体变化： 肝气开始生发，但若调养不当，易出现肝气郁结或肝火旺盛。 养生要点： 起居： 提倡晚睡早起，适度伸展肢体，使肝气顺畅。避免过度劳累，保持心情舒畅。 饮食： 多食辛甘之品，如韭菜、葱、姜、菠菜等，以助阳气升发。少食酸涩之物，以免阻碍肝气舒展。注重均衡饮食，补充维生素和蛋白质。 运动： 以舒缓、流畅的运动为主，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，重点在于“舒展”二字。 情绪： 保持乐观开朗的心态，避免恼怒和悲伤，有助于肝脏的健康。 雨水：滋润万物，温养脾胃。 自然界的变化： 雨水渐多，气温回升，但仍有寒意。 人体变化： 湿气开始滋生，脾胃功能易受影响，容易出现消化不良、腹胀等症状。 养生要点： 起居： 注意保暖，避免风寒侵袭。保持室内空气流通。 饮食： 适当食用健脾、祛湿的食物，如山药、白扁豆、赤小豆、薏米等。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油腻辛辣。 运动： 适度进行一些能促进脾胃蠕动的运动，如揉腹、腹式呼吸。 情志： 保持平和的心态，避免思虑过度，以免损伤脾气。 惊蛰：蛰虫苏醒，疏肝理气。 自然界的变化： 雷声初响，蛰虫苏醒，气温明显升高。 人体变化： 肝气最为活跃，易出现肝火上炎，表现为头痛、目赤、口干等。 养生要点： 起居： 保持规律作息，避免熬夜。 饮食： 增加新鲜蔬菜水果的摄入，如梨、草莓、芹菜等。可适当饮用菊花茶、金银花茶等，以清肝泻火。 运动： 加强户外活动，多进行开阔、舒展的运动，如放风筝、踏青。 情绪： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸，缓解压力。 春分：昼夜均等，阴阳平衡。 自然界的变化： 日夜时间均等，是阴阳平衡的关键时刻。 人体变化： 身体的阴阳之气逐渐趋于平衡，是调整身体的最佳时机。 养生要点： 起居： 遵循日出而作、日落而息的规律，保持充足的睡眠。 饮食： 饮食宜清淡，保持营养均衡，不宜过食肥甘厚味。 运动： 适度进行有氧运动，增强身体的适应能力。 情志： 保持心情平静，避免大喜大悲。 第二篇：夏之炎长——清热解暑，固护心阳 清明：草木繁茂，疏通经络。 自然界的变化： 天气清朗，草木萌发，生机勃勃。 人体变化： 肝气渐强，但需注意体内的湿热之气。 养生要点： 起居： 保持空气流通，避免长时间处于潮湿闷热的环境。 饮食： 多食清淡、甘凉的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等，有助于清热解暑。 运动： 适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，促进身体新陈代谢。 情志： 保持豁达乐观，避免烦躁易怒。 谷雨：雨水充沛，养护脾胃。 自然界的变化： 雨量充沛，为农作物生长提供充足水分。 人体变化： 湿邪容易侵袭，脾胃功能易受损。 养生要点： 起居： 避免淋雨，注意鞋袜的干爽。 饮食： 健脾益气的食物，如小米、玉米、扁豆等。避免生冷、油腻的食物。 运动： 适度运动，如散步、太极拳，帮助健脾祛湿。 情志： 保持心情舒畅，避免过度忧虑。 立夏：炎暑渐临，养心纳神。 自然界的变化： 天气逐渐炎热，万物进入旺盛生长。 人体变化： 心脏功能最为活跃，易出现心烦、失眠等问题。 养生要点： 起居： 保证充足的睡眠，适当午睡，以养心神。 饮食： 宜多食甘寒、益气养心之品，如莲子、百合、麦冬、绿豆等。避免辛辣、油腻、肥甘厚味。 运动： 避免在烈日下剧烈运动，选择早晚凉爽时进行，如散步、游泳。 情绪： 保持心境平和，避免心火过旺，多做能让自己放松的事情。 小满：夏意渐浓，调整饮食。 自然界的变化： 麦类籽粒开始饱满，但尚未成熟，暑气渐盛。 人体变化： 湿热之邪开始滋生，容易影响脾胃功能。 养生要点： 起居： 注意防暑降温，保持室内通风。 饮食： 饮食宜清淡，多食新鲜蔬果，如西瓜、番茄、黄瓜等。适量食用苦瓜、冬瓜等，有助于清热解暑。 运动： 适当增加运动量，但需避开高温时段。 情志： 保持愉悦的心情，避免心烦意乱。 芒种：夏日正长，注意湿热。 自然界的变化： 稻麦等作物进入成熟期，天气炎热，雨水增多。 人体变化： 湿热之邪容易侵袭，导致脾胃不适、食欲不振。 养生要点： 起居： 避免长时间在潮湿闷热的环境中。 饮食： 宜多食具有清热利湿作用的食物，如绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜等。 运动： 适度运动，但需注意适时适量，避免过度出汗。 情志： 保持心情舒畅，避免焦虑。 夏至：白昼最长，滋阴养液。 自然界的变化： 白昼时间最长，阳气达到顶峰。 人体变化： 阳气最盛，阴液容易耗伤，易出现口渴、汗多等。 养生要点： 起居： 保证充足的睡眠，适当午睡，以养阴。 饮食： 宜多食甘凉滋润的食物，如梨、藕、百合、银耳等。避免辛辣、油腻、过咸的食物。 运动： 避免在中午高温时段进行剧烈运动，选择清晨或傍晚进行。 情绪： 保持平和的心态，避免心火扰动。 第三篇：秋之收敛——润燥养肺，调和情志 小暑：暑气蒸腾，养护心肺。 自然界的变化： 一年中气温最高的时候，暑热难耐。 人体变化： 心脏负荷加重，肺部易受暑邪侵袭，出现呼吸道不适。 养生要点： 起居： 保持室内凉爽，避免长时间暴露在高温环境中。 饮食： 多食清淡、易消化、富含水分的食物，如西瓜、冬瓜、绿豆粥等。 运动： 宜选择在早晚凉爽时进行，以散步、游泳为宜。 情志： 保持心境平和，避免心火过旺。 大暑：酷暑时节，防暑固表。 自然界的变化： 一年中最炎热的时期，暑气达到顶峰。 人体变化： 暑热易伤津耗气，出现疲乏、食欲不振等。 养生要点： 起居： 避免长时间在高温环境下活动，多饮水，补充体液。 饮食： 宜食清淡、消暑、益气的食物，如绿豆汤、酸梅汤、小米粥等。 运动： 避免在高温时段剧烈运动，可选择在室内进行舒缓的运动。 情志： 保持心境平和，避免烦躁。 立秋：秋风渐起，润肺生津。 自然界的变化： 秋意初现，天气转凉，万物开始凋零。 人体变化： 肺气开始旺盛，但容易受燥邪侵袭，出现口干、咽干、皮肤干燥等。 养生要点： 起居： 逐渐增加夜间睡眠时间，避免熬夜，以顺应秋季“收敛”的特性。 饮食： 宜多食甘润、滋阴的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等。减少辛辣、煎炸、烧烤等燥热的食物。 运动： 适当进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽，以增强肺功能。 情绪： 保持心情宁静，避免悲伤，以防“秋愁”。 处暑：暑热渐退，调整脾胃。 自然界的变化： 暑热逐渐退去，但余热尚存，天气早晚凉爽，中午温热。 人体变化： 身体容易受湿热或暑热的影响，脾胃功能可能出现紊乱。 养生要点： 起居： 注意适时添减衣物，避免受凉。 饮食： 饮食宜清淡，健脾益气，如山药、扁豆、小米粥等。 运动： 适度进行户外活动，呼吸新鲜空气。 情志： 保持平和的心态，避免情绪波动。 白露：露水渐凝，清燥养肺。 自然界的变化： 早晚温差增大，露水增多，天气变得干燥。 人体变化： 燥邪容易伤肺，导致呼吸道疾病多发。 养生要点： 起居： 注意保暖，尤其要护好颈部和脚部。 饮食： 宜多食滋润的食物，如雪梨、百合、蜂蜜、银耳、鸭肉等。 运动： 适度进行户外运动，呼吸新鲜空气。 情志： 保持心情愉悦，避免悲观。 秋分：昼夜均等，肃降养生。 自然界的变化： 日夜时间均等，是秋季阴阳平衡的重要节点。 人体变化： 肺气渐强，身体进入“收敛”的阶段。 养生要点： 起居： 保证充足睡眠，早睡早起，顺应秋收。 饮食： 饮食宜清淡，多食润肺生津的食物，如梨、柿子、蜂蜜、芝麻等。 运动： 适度进行户外活动，增强身体的适应能力。 情志： 保持平和的心态，避免过度思虑。 寒露：寒气渐增，润燥防寒。 自然界的变化： 天气明显转凉，露水结冰，寒气渐浓。 人体变化： 寒邪易伤阳气，呼吸系统和消化系统易受影响。 养生要点： 起居： 逐渐增加衣物，注意防寒保暖，尤其要护好腰腹和关节。 饮食： 宜食温热、滋补的食物，如鸡汤、羊肉汤、红枣、桂圆等。 运动： 适度进行一些能增加身体热量的运动，如慢跑、健步走。 情志： 保持乐观，避免忧愁。 霜降：霜冻将临，养护脾胃。 自然界的变化： 初霜出现，天气明显寒冷，草木凋零。 人体变化： 阳气进一步潜藏，脾胃功能易受寒邪侵袭，出现腹泻、食欲不振等。 养生要点： 起居： 注意防寒保暖，避免受凉。 饮食： 宜多食温热、健脾益气的食物，如红薯、南瓜、牛蒡、生姜等。 运动： 适度进行一些能促进血液循环的运动。 情志： 保持心情平和，避免抑郁。 第四篇：冬之闭藏——温补固肾，顺应天时 立冬：冬日初临，补肾养精。 自然界的变化： 冬季正式开始，万物进入休眠状态，寒气袭人。 人体变化： 肾气最为旺盛，是储存能量、养精蓄锐的最佳时机。 养生要点： 起居： 宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以养肾精。 饮食： 宜多食温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞等。少食生冷、寒凉之品。 运动： 避免在严寒天气进行剧烈运动，可选择室内运动或缓和的户外活动。 情绪： 保持平和宁静，避免动怒。 小雪：寒气渐深，温补滋养。 自然界的变化： 天气寒冷，降雪的可能性增大。 人体变化： 寒邪容易侵袭，肾阳虚易出现畏寒、腰膝酸软等。 养生要点： 起居： 注意保暖，避免受寒。 饮食： 宜多食温热、滋补的食物，如牛、羊肉、鸡肉、鱼类等。 运动： 适度进行一些能促进血液循环的运动，如快走、慢跑。 情志： 保持心情舒畅，避免郁闷。 大雪：隆冬时节，温养阳气。 自然界的变化： 气温显著下降，降雪量增多。 人体变化： 阳气潜藏，阴气极盛，身体易出现阳气不足的症状。 养生要点： 起居： 保证充足睡眠，早睡晚起。 饮食： 宜食温热、滋补的食物，如黑豆、红枣、核桃、芝麻等。 运动： 适度进行室内运动，如八段锦、太极拳。 情志： 保持平和宁静，避免情绪波动。 冬至：昼短夜长，养藏固精。 自然界的变化： 白昼最短，黑夜最长，阴极阳生。 人体变化： 身体的阴阳开始转化，是养藏的极好时机。 养生要点： 起居： 宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以助阳气生发。 饮食： 宜食温热、滋补的食物，如饺子、羊肉、鸡肉等。 运动： 适度进行户外活动，增强身体的抗寒能力。 情志： 保持心情舒畅，避免抑郁。 小寒：严寒将至，固肾温肺。 自然界的变化： 进入一年中最寒冷的季节。 人体变化： 寒邪易伤肾阳和肺气，出现畏寒、咳嗽等症状。 养生要点： 起居： 注意防寒保暖，避免受凉。 饮食： 宜食温热、滋补的食物，如山药、栗子、黑芝麻、核桃等。 运动： 适度进行室内运动，增强身体的抵抗力。 情志： 保持乐观积极，避免消极情绪。 大寒：寒极之末，阳生复始。 自然界的变化： 一年中最寒冷的时期，但也是阳气开始萌生的前奏。 人体变化： 身体最需要保暖和滋养，为迎接春天的到来做准备。 养生要点： 起居： 保证充足的睡眠，注意防寒保暖。 饮食： 宜食温热、滋补的食物，如腊八粥、炖菜等。 运动： 适度进行室内运动，增强体质。 情志： 保持心情愉快，期待春天的到来。 贯穿全书的养生理念 在《四季养生智慧》中，我们始终强调以下几个核心养生理念： 1. 天人合一： 认识到人是自然的一部分，我们的健康与自然的节律息息相关。顺应自然，就是顺应生命。 2. 辨证养生： 针对不同节气下人体的具体变化，采取相应的调养方法，做到“因时而变，因人而异”。 3. 整体调养： 养生并非单一方面的调整，而是涵盖起居、饮食、运动、情志等多个方面，相互促进，形成良性循环。 4. 未病先防： 强调预防的重要性，通过日常的点滴调养，增强身体的免疫力和抵抗力，从而达到“治未病”的目的。 5. 循序渐进： 养生是一个长期而持续的过程，需要耐心和坚持。本书的建议都是温和且易于实践的，鼓励读者从小处着手，逐步养成健康的生活习惯。 本书的独特价值 科学与传统的融合： 本书将中医经典理论与现代科学知识相结合，既有深厚的文化底蕴，又符合现代人的认知习惯。 实用性与易操作性： 提供的养生建议都是具体、可行、易于掌握的，读者可以根据自身情况灵活运用。 情感的连接： 文字朴实真挚，充满人文关怀，让读者在学习养生知识的同时，也能感受到一份来自古老智慧的温暖与力量。 探索与发现： 鼓励读者主动去观察自然，倾听身体的声音，从而真正掌握属于自己的养生之道。 结语 《四季养生智慧》希望成为您生活中不可或缺的良伴，帮助您在快节奏的现代生活中，重新找回与自然的连接，发现生命最本真的节奏。愿您在阅读本书的过程中，不仅能收获健康的知识，更能体会到一种源于生命、回荡于四季的、宁静而强大的生命力量。让我们一起，在自然的怀抱中，品味生活的真味，滋养健康的生命。