把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鳥事筆記本普及委員會 編

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我成長
• 積極心理學
• 目標設定
• 習慣養成
• 情緒管理
• 人生規劃
• 剋服睏難
• 實用技巧

齣版社： 三采文化

ISBN：9789862295632

商品編碼：16017815

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-09

用紙：膠版紙

頁數：216

內容簡介

　　提筆來寫鳥事筆記本
　　工作、傢庭、人際關係通通會改變！
　　上班族職場壓力之十大肇因（可複選）：
　　第一名：上司說的話反反覆覆
　　第二名：沒結果的會議和報告太多
　　第三名：無意義的職場習慣一大堆
　　第四名：獨裁上司容不下一點反對意見
　　第五名：薪水比同一世代還要低
　　第六名：難以達成的目標和工作量
　　第七名：自己的能力不受認可，無法齣人頭地
　　第八名：上司完全不聽自己的意見
　　第九名：上司無能
　　第十名：公司經營不善，沒有未來
　　多數的上班族，應該都想要擺脫這些鳥事和壓力吧？
　　把鳥事寫下來，把鳥打下來！
　　人生就是不斷跟鳥事戰鬥!! FIGHT!!

內頁插圖

目錄

前言 職場壓力的首要肇因
第一章 把注意力放在鳥事上，就能紓解壓力和怒氣！
1.瞭解自己討厭的「鳥事」是第一步
2.藉由書寫來暫時拋開鳥事
3.再也不生氣，再也不抱怨
4.「鳥事」有四種類型

第二章 讓你受到眾人歡迎的「鳥事活用法」
5.己所不欲的「鳥事」，你也勿施於人
6.找齣自己難以察覺的缺點
7.毅然傾聽別人對自己的怨言
8.瞭解「鳥事」就能發現別人的優點

第三章 用「鳥事筆記本」讓工作能力變強
9.鳥事中隱藏著許多成功的提示
10.從鳥事的應對方式可看齣工作能力
11.爆紅商品從「鳥事」中誕生
12.顧客的心理隱藏在鳥事當中
13.藉「說本店壞話可摺三百日圓」而急速成長的牛角燒烤
14.把鳥事加以「改善」，使時間管理更有效率

第四章 「鳥事筆記本」的書寫方式
15.「鳥事筆記本」是自己的外部記憶裝置
16.把鳥事變好事的神奇手帳術1：鳥事要盡可能記在筆記本裡
17把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統閤冊」共兩本
18.把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」
19.把鳥事變好事的神奇手帳術4：「統閤冊」用B6尺寸最好
20.把鳥事變好事的神奇手帳術5：為瞭實際感受成果，繼續使用同一款筆記本
21.把鳥事變好事的神奇手帳術6：筆記本要分割成鳥事欄位和對策欄位
22把鳥事變好事的神奇手帳術7：「鳥事對策」要在想到時填入
23把鳥事變好事的神奇手帳術8：對策可以在身邊找到
24把鳥事變好事的神奇手帳術9：發生過的鳥事也要一再寫下
25把鳥事變好事的神奇手帳術10：用紅筆把實踐後有效的對策圈起來
26.把鳥事變好事的神奇手帳術11：「鳥事筆記本」要盡量每天一再閱讀
27把鳥事變好事的神奇手帳術12：隨身攜帶兩本「統閤冊」

第五章 持續書寫「鳥事筆記本」的祕訣
28.用玩遊戲的感覺，來享受尋找鳥事的樂趣！
29.在電視、雜誌、書籍等媒體或街上發現「鳥事」
30.不要想把所有的鳥事都解決掉
31.迴顧「鳥事筆記本」，會瞭解自己的成長

第六章 「鳥事」要這樣應對
各種情境下的鳥事與對策範例

精彩書摘

　　2.藉由書寫來暫時拋開鳥事

　　隻記錄「鳥事」當中的事實
　　發生鳥事時，最糟的反應是抱著負麵情緒不放，與其如此還不如把怒氣發洩齣來、消愁解悶，比較有益些。否則陷入迴憶起各方麵鳥事的漩渦中，隻會不停纍積壓力，這樣是最不好的！一旦演變成那種情況，就會引發負麵連鎖效應，焦躁不安、無法專心工作、提不起勁、抱怨連連……更嚴重時還會難以入眠，甚至生病。

　　對此，最理想的對策便是「鳥事筆記本」。把鳥事寫在筆記本上，會產生「暫時讓那些事情遠離自己」的效果。藉著做筆記，也可以整理自己心中的負麵情緒。

　　整理情緒時，重要的是絕對不要把情緒寫進去，隻把「鳥事」的事實寫在筆記本裡。在「鳥事筆記本」上，請你隻寫事實就好。
　　「原本預定早上六點起床，卻到七點半纔起來。」
　　「找不到資料，企劃書沒有完成。」
　　「因為報告書的事情，冷不防被課長罵瞭一頓。」

　　像這樣，隻把鳥事中的事實寫下來即可。請你絕對不要冗長的詳細記錄自己的心情，否則可能會助長負麵情緒。本應藉由書寫來消除鳥事，卻可能會反過來讓消極的情緒不斷膨脹。

　　隻要把實際發生過的事寫下來，無論有多少件都沒有關係。因為這代錶改變人生的材料那麼豐富，當數量越多時，你應該要越開心！

　　17.把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統閤冊」共兩本
　　高明活用兩本不同功能的筆記
　　請你準備兩本筆記，其一是在鳥事發生時儘快記錄下來的「紀錄冊」，另一本則是用來彙整鳥事的「統閤冊」。

　　「紀錄冊」要隨時帶在身邊，發生鳥事時要快速取齣並記錄。如果要取齣筆記本很麻煩，就會懶得記錄鳥事而無法持久。每次都要寫下鳥事是為瞭避免忘記，請你選擇尺寸方便立刻記錄的筆記本。

　　至於「統閤冊」，則是用來整理「紀錄冊」當中留下的鳥事。把鳥事從「紀錄冊」重新抄寫到「統閤冊」上，可以更客觀的看待鳥事，也會更容易想到鳥事的對策。此外，還可以分別整理齣立刻就能解決，以及要慢慢花時間解決的鳥事。

　　18把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」
　　立刻取齣，立刻記錄
　　用來把鳥事毫無遺漏記錄下來的是「記錄冊」。
　　「跟我說『請稍等一下』，卻讓我等瞭三十分鐘。」

　　「鳥事」要在發生的瞬間記錄下來最為理想。
　　從鳥事發生，一直到做筆記的這段時間，過得越久就不由得越覺得麻煩而懶得去記。乘坐電車時，有時甚至無法拿齣筆記本。一旦延後記錄，也有可能就這樣忘記吧！

　　請你務必把「記錄鳥事」當成習慣。要養成一項習慣時，要點在於無論如何都要避開麻煩事。所以，可從平時隨身攜帶的包包、西裝或牛仔褲的口袋立刻取齣的大小，最適閤用來做為「紀錄冊」。

　　把數位器材當作「紀錄冊」
　　關於「紀錄冊」，我們也推薦使用手機的記事功能或簡訊功能。習慣打手機簡訊的人，輸入手機的速度或許比拿筆書寫還要快。而且，在大眾交通工具之類的場所，用手機做紀錄會比較容易吧！由於有各種輸入法可用，在持續記錄鳥事這方麵而言，手機或許比筆記本更適閤慣用數位器材的人。

　　其中也許有人連書寫、鍵入的時間都沒有，或者經常坐車移動，挪不齣時間做筆記。這種情況下，也可以使用手機的聲音錄音功能或錄音器材來錄音。

　　留在筆記上的是時間、地點和事件
　　記錄在筆記裡的是時間、地點和鳥事這三個關鍵訊息。

　　例如以這樣的方式記錄：
　　「早上十一點，公司的電話，傲慢無禮的客戶。」
　　「下午四點，會議室，被上司毫不講理的責罵瞭。」
　　「下午六點，公司內，部下沒說一聲就下班瞭。」
　　「下午八點，居酒屋，同事大肆吹噓自己。」

　　筆記隻要這樣就夠瞭，「紀錄冊」始終隻是一時的。因為一天結束後還會再次整理，所以不要花太多時間，簡單記錄一下就好。要仔細記錄的話會很花時間，反而導緻無法持之以恆。
　　……

《把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥》圖書簡介 告彆“怎麼又來瞭？”的無力感，開啓你的“反擊式”人生！ 你是否也常常感覺，生活就像一場永無止境的闖關遊戲，而你總是被那些突如其來的“鳥事”絆倒？工作中的一團亂麻、人際關係的微妙張力、計劃趕不上變化的焦慮……這些瑣碎卻又重磅的“鳥事”，日復一日地消磨著我們的精力，讓我們在疲憊中迷失瞭方嚮。 這本書，《把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥》，並非一本空泛的勵誌口號集，也不是一本教你如何“避開”所有麻煩的逃避指南。相反，它是一本實用、直接、充滿行動力的“作戰手冊”，旨在幫助每一個在生活浪潮中感到掙紮的人，掌握一套將負麵能量轉化為前進動力的係統方法——“神奇手帳術”。 我們相信，人生並非要我們杜絕“鳥事”的發生（那根本不可能），而是要教會我們如何“馴服”這些“鳥事”，讓它們不再是阻礙我們前行的巨石，而是成為我們磨礪意誌、提升能力的墊腳石。 本書核心理念：鳥事是燃料，手賬是引擎。 許多人認為手賬隻是用來記錄待辦事項或規劃行程的工具，但在這本書中，手賬被重新定義為一種“動態的心理戰場”和“主動的能量轉化器”。它不是靜止的記錄闆，而是你與生活中的各種“鳥事”進行深度對話、策略製定和情緒疏導的核心平颱。 你將在這本書中找到什麼？ 本書結構清晰，層層遞進，從認知重塑到具體操作，為你構建瞭一套完整的“反鳥事”係統： --- 第一篇：認清戰場——剖析“鳥事”的本質與結構 在反擊之前，我們必須精準定位敵人。這一部分將幫助你跳脫齣被“鳥事”淹沒的受害者視角，進行專業的“危機解構”。 鳥事的類型學： 區分“結構性鳥事”（如工作流程堵塞）、“突發性鳥事”（如意外的批評）、“關係性鳥事”（如溝通障礙）。瞭解它們的類型，纔能對癥下藥。 情緒的渦流分析： 很多時候，我們被睏住的不是事情本身，而是伴隨而來的憤怒、羞愧或無助感。我們將教授如何使用手賬的“情緒雷達圖”，可視化這些能量的強度和來源，避免讓情緒主導決策。 “鳥事”的隱性收益： 任何負麵事件都攜帶信息。我們將引導你提問：“這件事想告訴我什麼？” 挖掘齣那些隱藏在挫摺背後的成長信號和未被滿足的需求。 --- 第二篇：魔法啓動——神奇手帳術的四大核心闆塊 這是本書的實操核心。我們摒棄瞭傳統手賬中繁瑣的裝飾，專注於“高效率的問題解決”和“能量導流”。 1. 【對焦區】：鎖定核心矛盾。 如何用一句話精確描述讓你焦頭爛額的“鳥事”，去除所有情緒化的形容詞。我們稱之為“去油炸化”練習。 “最小可解決單位”設定：將巨大的“鳥事”分解成可以在15分鍾內完成的微小行動。 2. 【策略區】：製定“反擊”藍圖。 SWOT反轉矩陣： 運用優勢（S）和機會（O）去對抗劣勢（W）和威脅（T），形成一套主動齣擊的策略，而不是被動防禦。 “如果…就…”預案構建： 為最壞的結果準備B計劃，甚至是C計劃。提前規劃應對措施，能極大削弱突發事件帶來的恐慌感。 3. 【能量區】：快速迴血與士氣重振。 “今日小勝”捕獲日誌： 每天記錄下三件你成功處理（哪怕隻是成功應對瞭情緒）的小事。這些積纍是你在麵對大“鳥事”時的心理儲備金。 “戰後總結”儀式： 每次解決一個大麻煩後，不要急著翻篇。在手賬上繪製“勝利凱鏇圖”，正式標記該事件的“關閉”，防止舊傷復發。 4. 【連接區】：人際“鳥事”的溝通腳本。 針對職場衝突、傢庭矛盾等社交“鳥事”，提供手賬化的對話預演框架。如何用清晰、堅定的語言錶達立場，同時保持對他人感受的尊重。 --- 第三篇：升級係統——從處理到預防的長期戰術 當你掌握瞭處理即時“鳥事”的方法後，下一步就是建立一個更穩固的係統，減少“鳥事”發生的頻率。 “重復犯罪”清單： 識彆並標記那些你反復遭遇的“鳥事模式”。例如，總是拖延重要報告，或者總是被同一類客戶要求不閤理。 “防火牆”係統構建： 根據重復齣現的模式，設計齣係統級的預防措施，並將其固化到你的日常周計劃中。手賬不再隻是救火工具，而是防火工程的設計圖。 “心流導嚮”的日常維護： 如何通過手賬安排那些能讓你進入心流狀態的任務，用高質量的專注時間，擠壓瑣碎“鳥事”的生存空間。 --- 這不是一本讓你“變得完美”的書，而是讓你“變得更強韌”的指南。 生活中的“鳥事”永遠不會消失，它們是生命力的證明。這本書教你的不是如何消除這些挑戰，而是如何武裝自己，讓每一次與“鳥事”的交手，都成為你下一次成功的奠基石。拿起這本書，將你的手賬本變成一個充滿力量的個人指揮中心，學會主動齣擊，真正掌控你的人生節奏。 是時候停止抱怨“為什麼總是我”，開始寫下“看我如何應對”瞭！

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它輕鬆幽默的筆觸所吸引。作者並沒有一上來就灌輸大道理，而是用一種非常接地氣的方式，分享瞭許多自己在生活中遇到的“鳥事”以及她是如何巧妙化解的。這些故事聽起來就像是發生在身邊朋友身上的事情，讓我感到非常有共鳴。尤其是她提到某次因為一個小小的疏忽，導緻瞭一個重要的項目齣現延誤，當時她也是懊惱萬分，甚至想給自己一拳。但後來她如何通過反思，找到問題的根源，並采取瞭一係列補救措施，最終不僅解決瞭問題，還讓整個團隊的協作能力得到瞭提升，這讓我印象深刻。書中的“手帳術”也不是什麼高深的理論，而是非常實用的小技巧，比如如何用思維導圖來梳理問題，如何通過寫日記來記錄情緒和反思，如何為自己設定一些小小的“奬勵機製”來激勵自己。我尤其喜歡作者分享的“情緒晴雨錶”這個概念，通過每天記錄自己的情緒波動，找齣觸發負麵情緒的“點”，從而有針對性地進行調整。這本書讓我明白，所謂的“鳥事”並不可怕，可怕的是我們缺乏處理它們的智慧和勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，淡雅的配色加上一隻栩栩如生的卡通小鳥，立刻讓人心生好奇。我一直覺得自己是個容易被生活瑣事睏擾的人，常常因為一些看似微不足道的小麻煩而心情低落，甚至影響到工作和生活。看到這個書名，我腦海中瞬間浮現齣各種“鳥事”的畫麵：工作上的誤解、人際關係的摩擦、計劃趕不上變化等等，這些都像一隻隻礙事的小鳥，在我的生活中嘰嘰喳喳，讓我不得安寜。我迫切地想知道，這本書究竟有什麼“神奇手帳術”能幫助我擺脫這種睏境，將這些“鳥事”化解，甚至變成好事？我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰，不再被小事牽絆，而是能以更積極的心態去解決問題，甚至從中找到成長的機會。我尤其希望能學到一些關於情緒管理和心態調整的技巧，畢竟很多時候，我們之所以覺得事情是“鳥事”，很大程度上是因為我們的心態齣瞭問題。這本書的標題本身就充滿瞭力量感，“Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥”，這句口號像是給我打瞭一劑雞血，讓我覺得我並不孤單，每個人都在和生活中的“鳥事”搏鬥，而這本書，或許就是我的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它不僅僅教你如何“避免”鳥事，更是教你如何“利用”鳥事。作者通過大量的案例說明，很多時候，看似糟糕的“鳥事”，反而能成為我們發現問題、改進自我、甚至是開啓新機遇的契機。她分享瞭一個關於“塞翁失馬，焉知非福”的故事，將一個看似不幸的遭遇，轉化成瞭意想不到的收獲。這讓我重新思考瞭“失敗”和“挫摺”的定義。以前，我總是把它們看作是終點，是無法逾越的障礙。但這本書告訴我，它們也可以是起點，是轉摺點。通過“手帳術”，我們可以將這些“鳥事”的影響最小化，並且從中提取有價值的經驗教訓，轉化為下一次行動的動力。我開始嘗試運用書中的方法，把工作中的一個小失誤寫下來，分析原因，並思考如何避免重蹈覆轍。結果發現，這樣做不僅讓我對那個失誤有瞭更清晰的認識，還讓我找到瞭改進工作流程的新方法，這真的讓我覺得，“鳥事”也可以變成“好事”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有哲理的深度，又不失生活的趣味性。作者擅長運用比喻和故事，將一些抽象的概念具象化，讓讀者更容易理解和接受。比如，她將“心態”比作“濾鏡”，認為我們看待世界的方式，很大程度上取決於我們戴的“濾鏡”。而“手帳術”就是幫助我們調整濾鏡，讓我們看到更清晰、更美好的世界。書中的“Fight!”口號，也並非鼓勵我們與人爭鬥，而是強調一種積極主動、不屈不撓的精神。人生路上總會有各種各樣的“鳥事”齣現，逃避隻會讓它們變得更糟，而積極麵對，勇敢“戰鬥”，纔能找到齣路。我在這本書中獲得的不僅僅是解決問題的技巧，更是一種麵對人生的態度。它教會我，即使身處睏境，也不要輕易放棄，要相信自己有能力將“鳥事”變成“好事”，讓生活變得更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“神奇手帳術”這種說法聽起來有點誇張，但讀完這本書，我不得不承認，確實有它的“神奇”之處。作者並沒有提供什麼一夜之間解決所有問題的“靈丹妙藥”，而是通過一套係統性的方法，引導讀者去改變自己的認知和行為模式。這本書就像是一本“人生導師”指南，用溫和但堅定的語氣，幫助你一步步認識自己，接納自己，並最終掌控自己的生活。我特彆喜歡作者在書中所強調的“持續性”和“微調”。很多時候，我們想要快速改變，但往往因為缺乏耐心而半途而廢。而這本書提倡的是從小處著手，每天進步一點點，慢慢積纍，最終就能産生巨大的變化。我嘗試每天花十分鍾來填寫我的“神奇手帳”，記錄下當天遇到的“鳥事”，以及我處理它的方式，並為自己設定一個小小的目標。剛開始的時候，覺得有點麻煩，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的情緒變得更加穩定，解決問題的能力也明顯提升瞭。