把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鳥事筆記本普及委員會 编

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我成长
• 积极心理学
• 目标设定
• 习惯养成
• 情绪管理
• 人生规划
• 克服困难
• 实用技巧

出版社： 三采文化

ISBN：9789862295632

商品编码：16017815

包装：平装

出版时间：2011-12-09

用纸：胶版纸

页数：216

内容简介

　　提筆來寫鳥事筆記本
　　工作、家庭、人際關係通通會改變！
　　上班族職場壓力之十大肇因（可複選）：
　　第一名：上司說的話反反覆覆
　　第二名：沒結果的會議和報告太多
　　第三名：無意義的職場習慣一大堆
　　第四名：獨裁上司容不下一點反對意見
　　第五名：薪水比同一世代還要低
　　第六名：難以達成的目標和工作量
　　第七名：自己的能力不受認可，無法出人頭地
　　第八名：上司完全不聽自己的意見
　　第九名：上司無能
　　第十名：公司經營不善，沒有未來
　　多數的上班族，應該都想要擺脫這些鳥事和壓力吧？
　　把鳥事寫下來，把鳥打下來！
　　人生就是不斷跟鳥事戰鬥!! FIGHT!!

内页插图

目录

前言 職場壓力的首要肇因
第一章 把注意力放在鳥事上，就能紓解壓力和怒氣！
1.瞭解自己討厭的「鳥事」是第一步
2.藉由書寫來暫時拋開鳥事
3.再也不生氣，再也不抱怨
4.「鳥事」有四種類型

第二章 讓你受到眾人歡迎的「鳥事活用法」
5.己所不欲的「鳥事」，你也勿施於人
6.找出自己難以察覺的缺點
7.毅然傾聽別人對自己的怨言
8.瞭解「鳥事」就能發現別人的優點

第三章 用「鳥事筆記本」讓工作能力變強
9.鳥事中隱藏著許多成功的提示
10.從鳥事的應對方式可看出工作能力
11.爆紅商品從「鳥事」中誕生
12.顧客的心理隱藏在鳥事當中
13.藉「說本店壞話可折三百日圓」而急速成長的牛角燒烤
14.把鳥事加以「改善」，使時間管理更有效率

第四章 「鳥事筆記本」的書寫方式
15.「鳥事筆記本」是自己的外部記憶裝置
16.把鳥事變好事的神奇手帳術1：鳥事要盡可能記在筆記本裡
17把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統合冊」共兩本
18.把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」
19.把鳥事變好事的神奇手帳術4：「統合冊」用B6尺寸最好
20.把鳥事變好事的神奇手帳術5：為了實際感受成果，繼續使用同一款筆記本
21.把鳥事變好事的神奇手帳術6：筆記本要分割成鳥事欄位和對策欄位
22把鳥事變好事的神奇手帳術7：「鳥事對策」要在想到時填入
23把鳥事變好事的神奇手帳術8：對策可以在身邊找到
24把鳥事變好事的神奇手帳術9：發生過的鳥事也要一再寫下
25把鳥事變好事的神奇手帳術10：用紅筆把實踐後有效的對策圈起來
26.把鳥事變好事的神奇手帳術11：「鳥事筆記本」要盡量每天一再閱讀
27把鳥事變好事的神奇手帳術12：隨身攜帶兩本「統合冊」

第五章 持續書寫「鳥事筆記本」的祕訣
28.用玩遊戲的感覺，來享受尋找鳥事的樂趣！
29.在電視、雜誌、書籍等媒體或街上發現「鳥事」
30.不要想把所有的鳥事都解決掉
31.回顧「鳥事筆記本」，會瞭解自己的成長

第六章 「鳥事」要這樣應對
各種情境下的鳥事與對策範例

精彩书摘

　　2.藉由書寫來暫時拋開鳥事

　　只記錄「鳥事」當中的事實
　　發生鳥事時，最糟的反應是抱著負面情緒不放，與其如此還不如把怒氣發洩出來、消愁解悶，比較有益些。否則陷入回憶起各方面鳥事的漩渦中，只會不停累積壓力，這樣是最不好的！一旦演變成那種情況，就會引發負面連鎖效應，焦躁不安、無法專心工作、提不起勁、抱怨連連……更嚴重時還會難以入眠，甚至生病。

　　對此，最理想的對策便是「鳥事筆記本」。把鳥事寫在筆記本上，會產生「暫時讓那些事情遠離自己」的效果。藉著做筆記，也可以整理自己心中的負面情緒。

　　整理情緒時，重要的是絕對不要把情緒寫進去，只把「鳥事」的事實寫在筆記本裡。在「鳥事筆記本」上，請你只寫事實就好。
　　「原本預定早上六點起床，卻到七點半才起來。」
　　「找不到資料，企劃書沒有完成。」
　　「因為報告書的事情，冷不防被課長罵了一頓。」

　　像這樣，只把鳥事中的事實寫下來即可。請你絕對不要冗長的詳細記錄自己的心情，否則可能會助長負面情緒。本應藉由書寫來消除鳥事，卻可能會反過來讓消極的情緒不斷膨脹。

　　只要把實際發生過的事寫下來，無論有多少件都沒有關係。因為這代表改變人生的材料那麼豐富，當數量越多時，你應該要越開心！

　　17.把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統合冊」共兩本
　　高明活用兩本不同功能的筆記
　　請你準備兩本筆記，其一是在鳥事發生時儘快記錄下來的「紀錄冊」，另一本則是用來彙整鳥事的「統合冊」。

　　「紀錄冊」要隨時帶在身邊，發生鳥事時要快速取出並記錄。如果要取出筆記本很麻煩，就會懶得記錄鳥事而無法持久。每次都要寫下鳥事是為了避免忘記，請你選擇尺寸方便立刻記錄的筆記本。

　　至於「統合冊」，則是用來整理「紀錄冊」當中留下的鳥事。把鳥事從「紀錄冊」重新抄寫到「統合冊」上，可以更客觀的看待鳥事，也會更容易想到鳥事的對策。此外，還可以分別整理出立刻就能解決，以及要慢慢花時間解決的鳥事。

　　18把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」
　　立刻取出，立刻記錄
　　用來把鳥事毫無遺漏記錄下來的是「記錄冊」。
　　「跟我說『請稍等一下』，卻讓我等了三十分鐘。」

　　「鳥事」要在發生的瞬間記錄下來最為理想。
　　從鳥事發生，一直到做筆記的這段時間，過得越久就不由得越覺得麻煩而懶得去記。乘坐電車時，有時甚至無法拿出筆記本。一旦延後記錄，也有可能就這樣忘記吧！

　　請你務必把「記錄鳥事」當成習慣。要養成一項習慣時，要點在於無論如何都要避開麻煩事。所以，可從平時隨身攜帶的包包、西裝或牛仔褲的口袋立刻取出的大小，最適合用來做為「紀錄冊」。

　　把數位器材當作「紀錄冊」
　　關於「紀錄冊」，我們也推薦使用手機的記事功能或簡訊功能。習慣打手機簡訊的人，輸入手機的速度或許比拿筆書寫還要快。而且，在大眾交通工具之類的場所，用手機做紀錄會比較容易吧！由於有各種輸入法可用，在持續記錄鳥事這方面而言，手機或許比筆記本更適合慣用數位器材的人。

　　其中也許有人連書寫、鍵入的時間都沒有，或者經常坐車移動，挪不出時間做筆記。這種情況下，也可以使用手機的聲音錄音功能或錄音器材來錄音。

　　留在筆記上的是時間、地點和事件
　　記錄在筆記裡的是時間、地點和鳥事這三個關鍵訊息。

　　例如以這樣的方式記錄：
　　「早上十一點，公司的電話，傲慢無禮的客戶。」
　　「下午四點，會議室，被上司毫不講理的責罵了。」
　　「下午六點，公司內，部下沒說一聲就下班了。」
　　「下午八點，居酒屋，同事大肆吹噓自己。」

　　筆記只要這樣就夠了，「紀錄冊」始終只是一時的。因為一天結束後還會再次整理，所以不要花太多時間，簡單記錄一下就好。要仔細記錄的話會很花時間，反而導致無法持之以恆。
　　……

《把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥》图书简介 告别“怎么又来了？”的无力感，开启你的“反击式”人生！ 你是否也常常感觉，生活就像一场永无止境的闯关游戏，而你总是被那些突如其来的“鸟事”绊倒？工作中的一团乱麻、人际关系的微妙张力、计划赶不上变化的焦虑……这些琐碎却又重磅的“鸟事”，日复一日地消磨着我们的精力，让我们在疲惫中迷失了方向。 这本书，《把鳥事變好事的神奇手帳術：Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥》，并非一本空泛的励志口号集，也不是一本教你如何“避开”所有麻烦的逃避指南。相反，它是一本实用、直接、充满行动力的“作战手册”，旨在帮助每一个在生活浪潮中感到挣扎的人，掌握一套将负面能量转化为前进动力的系统方法——“神奇手帳術”。 我们相信，人生并非要我们杜绝“鸟事”的发生（那根本不可能），而是要教会我们如何“驯服”这些“鸟事”，让它们不再是阻碍我们前行的巨石，而是成为我们磨砺意志、提升能力的垫脚石。 本书核心理念：鸟事是燃料，手账是引擎。 许多人认为手账只是用来记录待办事项或规划行程的工具，但在这本书中，手账被重新定义为一种“动态的心理战场”和“主动的能量转化器”。它不是静止的记录板，而是你与生活中的各种“鸟事”进行深度对话、策略制定和情绪疏导的核心平台。 你将在这本书中找到什么？ 本书结构清晰，层层递进，从认知重塑到具体操作，为你构建了一套完整的“反鸟事”系统： --- 第一篇：认清战场——剖析“鸟事”的本质与结构 在反击之前，我们必须精准定位敌人。这一部分将帮助你跳脱出被“鸟事”淹没的受害者视角，进行专业的“危机解构”。 鸟事的类型学： 区分“结构性鸟事”（如工作流程堵塞）、“突发性鸟事”（如意外的批评）、“关系性鸟事”（如沟通障碍）。了解它们的类型，才能对症下药。 情绪的涡流分析： 很多时候，我们被困住的不是事情本身，而是伴随而来的愤怒、羞愧或无助感。我们将教授如何使用手账的“情绪雷达图”，可视化这些能量的强度和来源，避免让情绪主导决策。 “鸟事”的隐性收益： 任何负面事件都携带信息。我们将引导你提问：“这件事想告诉我什么？” 挖掘出那些隐藏在挫折背后的成长信号和未被满足的需求。 --- 第二篇：魔法启动——神奇手帳術的四大核心板块 这是本书的实操核心。我们摒弃了传统手账中繁琐的装饰，专注于“高效率的问题解决”和“能量导流”。 1. 【对焦区】：锁定核心矛盾。 如何用一句话精确描述让你焦头烂额的“鸟事”，去除所有情绪化的形容词。我们称之为“去油炸化”练习。 “最小可解决单位”设定：将巨大的“鸟事”分解成可以在15分钟内完成的微小行动。 2. 【策略区】：制定“反击”蓝图。 SWOT反转矩阵： 运用优势（S）和机会（O）去对抗劣势（W）和威胁（T），形成一套主动出击的策略，而不是被动防御。 “如果…就…”预案构建： 为最坏的结果准备B计划，甚至是C计划。提前规划应对措施，能极大削弱突发事件带来的恐慌感。 3. 【能量区】：快速回血与士气重振。 “今日小胜”捕获日志： 每天记录下三件你成功处理（哪怕只是成功应对了情绪）的小事。这些积累是你在面对大“鸟事”时的心理储备金。 “战后总结”仪式： 每次解决一个大麻烦后，不要急着翻篇。在手账上绘制“胜利凯旋图”，正式标记该事件的“关闭”，防止旧伤复发。 4. 【连接区】：人际“鸟事”的沟通脚本。 针对职场冲突、家庭矛盾等社交“鸟事”，提供手账化的对话预演框架。如何用清晰、坚定的语言表达立场，同时保持对他人感受的尊重。 --- 第三篇：升级系统——从处理到预防的长期战术 当你掌握了处理即时“鸟事”的方法后，下一步就是建立一个更稳固的系统，减少“鸟事”发生的频率。 “重复犯罪”清单： 识别并标记那些你反复遭遇的“鸟事模式”。例如，总是拖延重要报告，或者总是被同一类客户要求不合理。 “防火墙”系统构建： 根据重复出现的模式，设计出系统级的预防措施，并将其固化到你的日常周计划中。手账不再只是救火工具，而是防火工程的设计图。 “心流导向”的日常维护： 如何通过手账安排那些能让你进入心流状态的任务，用高质量的专注时间，挤压琐碎“鸟事”的生存空间。 --- 这不是一本让你“变得完美”的书，而是让你“变得更强韧”的指南。 生活中的“鸟事”永远不会消失，它们是生命力的证明。这本书教你的不是如何消除这些挑战，而是如何武装自己，让每一次与“鸟事”的交手，都成为你下一次成功的奠基石。拿起这本书，将你的手账本变成一个充满力量的个人指挥中心，学会主动出击，真正掌控你的人生节奏。 是时候停止抱怨“为什么总是我”，开始写下“看我如何应对”了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有哲理的深度，又不失生活的趣味性。作者擅长运用比喻和故事，将一些抽象的概念具象化，让读者更容易理解和接受。比如，她将“心态”比作“滤镜”，认为我们看待世界的方式，很大程度上取决于我们戴的“滤镜”。而“手帳術”就是帮助我们调整滤镜，让我们看到更清晰、更美好的世界。书中的“Fight!”口号，也并非鼓励我们与人争斗，而是强调一种积极主动、不屈不挠的精神。人生路上总会有各种各样的“鸟事”出现，逃避只会让它们变得更糟，而积极面对，勇敢“战斗”，才能找到出路。我在这本书中获得的不仅仅是解决问题的技巧，更是一种面对人生的态度。它教会我，即使身处困境，也不要轻易放弃，要相信自己有能力将“鸟事”变成“好事”，让生活变得更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，淡雅的配色加上一只栩栩如生的卡通小鸟，立刻让人心生好奇。我一直觉得自己是个容易被生活琐事困扰的人，常常因为一些看似微不足道的小麻烦而心情低落，甚至影响到工作和生活。看到这个书名，我脑海中瞬间浮现出各种“鸟事”的画面：工作上的误解、人际关系的摩擦、计划赶不上变化等等，这些都像一只只碍事的小鸟，在我的生活中叽叽喳喳，让我不得安宁。我迫切地想知道，这本书究竟有什么“神奇手帳術”能帮助我摆脱这种困境，将这些“鸟事”化解，甚至变成好事？我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够更从容地面对生活中的挑战，不再被小事牵绊，而是能以更积极的心态去解决问题，甚至从中找到成长的机会。我尤其希望能学到一些关于情绪管理和心态调整的技巧，毕竟很多时候，我们之所以觉得事情是“鸟事”，很大程度上是因为我们的心态出了问题。这本书的标题本身就充满了力量感，“Fight! 人生就是不斷跟鳥事戰鬥”，这句口号像是给我打了一剂鸡血，让我觉得我并不孤单，每个人都在和生活中的“鸟事”搏斗，而这本书，或许就是我的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它轻松幽默的笔触所吸引。作者并没有一上来就灌输大道理，而是用一种非常接地气的方式，分享了许多自己在生活中遇到的“鸟事”以及她是如何巧妙化解的。这些故事听起来就像是发生在身边朋友身上的事情，让我感到非常有共鸣。尤其是她提到某次因为一个小小的疏忽，导致了一个重要的项目出现延误，当时她也是懊恼万分，甚至想给自己一拳。但后来她如何通过反思，找到问题的根源，并采取了一系列补救措施，最终不仅解决了问题，还让整个团队的协作能力得到了提升，这让我印象深刻。书中的“手帳術”也不是什么高深的理论，而是非常实用的小技巧，比如如何用思维导图来梳理问题，如何通过写日记来记录情绪和反思，如何为自己设定一些小小的“奖励机制”来激励自己。我尤其喜欢作者分享的“情绪晴雨表”这个概念，通过每天记录自己的情绪波动，找出触发负面情绪的“点”，从而有针对性地进行调整。这本书让我明白，所谓的“鸟事”并不可怕，可怕的是我们缺乏处理它们的智慧和勇气。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“神奇手帳術”这种说法听起来有点夸张，但读完这本书，我不得不承认，确实有它的“神奇”之处。作者并没有提供什么一夜之间解决所有问题的“灵丹妙药”，而是通过一套系统性的方法，引导读者去改变自己的认知和行为模式。这本书就像是一本“人生导师”指南，用温和但坚定的语气，帮助你一步步认识自己，接纳自己，并最终掌控自己的生活。我特别喜欢作者在书中所强调的“持续性”和“微调”。很多时候，我们想要快速改变，但往往因为缺乏耐心而半途而废。而这本书提倡的是从小处着手，每天进步一点点，慢慢积累，最终就能产生巨大的变化。我尝试每天花十分钟来填写我的“神奇手帳”，记录下当天遇到的“鸟事”，以及我处理它的方式，并为自己设定一个小小的目标。刚开始的时候，觉得有点麻烦，但坚持了一段时间后，我发现自己的情绪变得更加稳定，解决问题的能力也明显提升了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它不仅仅教你如何“避免”鸟事，更是教你如何“利用”鸟事。作者通过大量的案例说明，很多时候，看似糟糕的“鸟事”，反而能成为我们发现问题、改进自我、甚至是开启新机遇的契机。她分享了一个关于“塞翁失马，焉知非福”的故事，将一个看似不幸的遭遇，转化成了意想不到的收获。这让我重新思考了“失败”和“挫折”的定义。以前，我总是把它们看作是终点，是无法逾越的障碍。但这本书告诉我，它们也可以是起点，是转折点。通过“手帳術”，我们可以将这些“鸟事”的影响最小化，并且从中提取有价值的经验教训，转化为下一次行动的动力。我开始尝试运用书中的方法，把工作中的一个小失误写下来，分析原因，并思考如何避免重蹈覆辙。结果发现，这样做不仅让我对那个失误有了更清晰的认识，还让我找到了改进工作流程的新方法，这真的让我觉得，“鸟事”也可以变成“好事”。